Reprise du message précédent :

 
C'est assez débile alors de racheter un dossard... si je participe à un truc, c'est en mon nom

 
je le prend pas mal , et j'avais quand meme des objectifs que j'ai quand meme atteint, je pense pas encore  en etre au stade ou seul la discipline d'un plan me fera progressé, je cours pour me detendre, donc si l'humeur du jour est de courir longtemps pour me vider la tete, je le fait, si j'ai besoin d'evacuer un surplus d'energie/stress, hop, je vais courir en mode depot de quiche a la fin.
 
mes objectifs etaient et sont :  
 
courir 1h :    
courir 1h30 :    
courir 2h :    
courir 2h30 :    
 
courir 5k a 10km/h    
courir 10k a 10 km/h    
courir 15k a 10km/h presque   (1h32 avec du d+)
 
la j'aimerai pourvoir courir un semi a 10km/h et un 10k en 55mn
 
meme en faisant un peu n'importe quoi pour l'instant l'entrainement paye quand meme (et encore, hier c'etait le soir apres le boulot, je cours en general beaucoup moins bien et j'explose en vol plus vite en general):
 
hier :  
 

 
 
debut mars :
 

 
 
mais la oui, effectivement ces derniers temps, je sens que je progresse quand meme beaucoup moins vite qu'a debut.

 
 
 
 
 
Oui. Les entrainements où tu travailles à retarder le lactique, n'ont d'utilité qu'en 400, voir 800.  
Quand tu t'entraines pour du plus long, ça n'a plus d'intéret.    
 

Qui a affirmé le contraire  

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moi je dis ca je dis rien, c'est toi qui le dis

 
donc si j'ai envie de quicher apres avoir bien couru mais que je veux pouvoir courir plus vite quite a avoir toujours envie de quicher a la fin (bizarement, on y prend gout   )
c'est du fractionné cours 30/30 ou des fraction de 3mn et plus ?

 
Nan mais je pensais que c'était comme les billets de Roland Garros, qu'on pouvait modifier le nom du coureur dans l'interface ASO par exemple..

 
ca va moins vite, mais je progresse toujours    
mais oui, la progression ralenti   j'aviserais apres le 10k, je ferais mes seances en fonction d'un objectif plutot qu'au feeling.

on y est presque  

Arrête c'est le début d'un plan ça  

Je sais je te taquine  

C'est clair que c'est pareil pour moi je prendrais pas le dossard d'un autre  

blob un plan c'est pas une prison!
Regarde là  

 
a gauche le plan, au milieu ce que je fais, a droite ce que la fusée anonyme a fait.
C'est de l'inspiration, des guidelines

 
 
 
   
 
ok ok, preparez moi un "plan" a 2 ou 3 sortie par semaine pour l'hiver, l'objectif etant semi/trail court a minimum 6'/km a vos crayons et calculatrice messieurs   (je m'engage a le suivre a peu pret   )

fais ton 10k, et on en re-parle après

 
Il tiendra pas. C'est un solitaire comme moi ! Pas de règles, pas de restrictions
 
 

Ces séances me manquent! C'est tellement bon le progressif!

 
vas pas nous faire une grave depression quand meme  

J'adore ce genre de séance c'est "ludique"  

Moi je ne me sens pas trop suivre un plan strict, je sais, ce n'est sans doute pas optimal.
Par contre j'ai plusieurs types de séances:

- Du fractionné (piste, route, côtes et long, court, pyramidal ou non)
- De l'EF (à durée variable)
- De l'AS5/10/21 que je mets dans des séances fartlek (:o)
- Les courses!!

Au final, j'essaie de varier en faisant un peu de chaque toutes les semaines (sauf les courses, ofc)

L'erreur serait surtout de faire comme beaucoup de gens: uniquement de l'EF. Non?

Ce que je cherche, c'est empêcher mon corps à s'habituer à une séance, toujours proposer qqch de différent (bon après au fil des mois, évidemment, les mêmes séances reviennent)

 
L'erreur, c'est surtout de faire toutes ses sorties à bloc, genre à une moyenne de 85-90% de sa FCM.
Le coureur du dimanche fait cela.  

http://blog.djailla.com/2013/10/04 [...] aux-pieds/    
 
je voyais pas ca si cher les vetements compressif

 
pour debuter l'EF et le fartlek c'est le bien.
En faisant que ca pendant 1 an quasiment (et quelques courses) j'ai deplacé mon seuil lactique-machin-dont-le-nom-m'echape-là de 1.5km/h!
Ce n'est que apres que j'ai commencé a fractionner

Bon ben on y arrive: les chaussettes de compression, ça apporte qqch sur des efforts de moins de 45 minutes?

C'est ce que j'essaie d'expliquer que même sans suivre de plan il faut quand même structurer un minimum ses séances.

Sauf mollet particulièrement fragiles, je ne pense pas

 
C'est d'ailleurs ce genre de conseils que je viens récupérer par ici. Genre "hier j'ai fait ci et ça, aujourd'hui vous me conseillez plutôt quoi?"

bon hier soir petite seance de 200m avec au menu 13*200m
Déjà belle moiteur et chaleur pour un mois d'Octobre mais passons le s détails météorologiques
JE me suis mis à la natation 2 séances/semaines depuis peu et je trouvais que j'avais quelques peu perdu en dynamisme donc j'ai voulu voir
 
Je suis parti prudemment en préférant choisir le bon placement de pied plutôt que la vitesse pure.
Ma fois je suis assez content oscillé entre 40" et 42" avec un passage à vide sur la 6è qui est à oublier complètement 45"
J'aurais pu continuer à la fin pour repartir sur 3 autres fracotches je pense, signe que je n'étais pas à fond.
 
Ah si FAIL perso j'ai oublié d'enlever l'autolap donc temps un peu bizarre.

 
 
va falloir bosser notre stratégie

T'inquiète pas juste envie de courir de temps en temps mais c'est supportable .

deja je suis pas fouuuuuuuuu et encore moins un chien !!!!!!!

appelez moi The Nuts Wolf

plus sérieusement moi je tente de suivre des sorties structurés depuis le plan zobby, j ai pas manqué une sortie du plan je crois ( j ai baclé les Sl ca oui ) mais aucune manquées. et là je demande tjrs quoi faire avant de sortir. bon ok vignass je negocie les vitesses mais c est pas pareil . quand j ai attaqué le plan vous pouvez remonter ( 300 pages la ) je  l ai dis le plan c est de la bombe de courir intelligemment. en plus sa te permet de connaitres tes capacités
avant si on m avait dit tu peut courir plus de 17km a 4'34 en complete aisance ( j ai meme du me ralentir tout du long du parcours ) j aurais rigolé a m en taper le cul pars terre. moi je dis les plan y as que cela de vrais stout

mais je vous avouerais que la CAP me gonfle legerement en ce moment du a mes blessures je prend plus aucun plaisir a courir, mais je cours car j ai plus que ca en ce moment comme sport et qu il me faut mon shoot.
avant mon semi gt a fond pour que la date arrive et que j aille run, là je suis pas du tout pressé pour mon 10km dimanche voir meme l inverse ....

 
T'as qu'elle montre? Ça ne t’enlève pas l'autolap automatiquement quand tu as une séance de programmée ?
Sinon c'est pas mal comme temps, je trouve ça assez exigeant le 200, mais tu prends du plaisir quand la séance se passe bien !
 
 
 
Coupe vraiment plusieurs jours, sans courir, tu vas voir l'envie va vite revenir, et quand ce sera le cas, attends encore 1 ou 2 jours de plus , et tes sorties d'après je suis sûr que tu prendras du plaisir à courir !
 
Sinon je trouve aussi que t'as bien suivi ton plan pour le semi ! Comme quoi rien n'est impossible pour blob  
 
 

Encore que ça dépends de la salade (entre une feuille de laitue et une salade de pâtes avec 500g de pâtes sèches...). à priori des produits frais, si il y a de la protéine, il ne devrait pas y avoir de carence... Ensuite comme déjà dit faut que le niveau de calories soit pas trop en dessous du niveau utilisé, mais s'ils perds juste un peu de surpoids qu'il avait c'est bon. Faudra juste stabiliser à un moment quoi.
 

Je crois que tu es le forumeur le plus proche de mes perfs , sur 10 et 21.1. Donc Il faut que tu sub 1h37, comme ça il faudra que j'en fasse de même à la fin du mois qu'on reste à côté des les graphiques d'Angelus
 
 
Je trouve souvent que chez moi aussi la SL me casse +. Je mets ça sur le compte d'une endurance de base faible chez moi, alors que j'ai une petite base de vitesse, sans doute héritage de mes années de piste.
 
 
ça me rappelle un marathon en équipe, on fait podium en mixte, problème entre temps une des 2 filles avait laissé sa place à un gars. Bref on est allé voir l'orga pour qu'ils nous déclassent...

faut que je guerisse je pense avant de pouvoir recourir avec le sourire !!!

il fait 1m83 66kg je pense pas qu il ai ete une seul fois ne surpoids depuis qu il a maigris le tristan
tu commence a etre en surpoids a cette taille quand tu atteint les 80kg. je parle de 80kg de pizza/burgerking/coca/chips/bonbon
le souci là c est quand tu commence a maigrir et a te nourrir en conséquence. le corps rentre dans un cycle de perte de poids et de limitation en alimentation.
je m explique : arrivé a certain un seuil dans la perte de poids et régime le corps ne stocke tres peu et consomme tout ce qu il a besoin directement pendant la digestion.
car le petit dej du matin avec une journée complété est utilisé pendant toute la journée comme apport journalier princaple.
avec un petit dej  dit copieux avec des prot/féculent ect..... ( dit dejeuné anglais  ou allemand , faut etre accroché pour manger du cassoulet le matin bref ... ) votre corps l utilise toute la journée pour la depense énergétique

le midi normalement on mange pour combler l apport journalier en protéines car l corps ne les stocke pas, la collation de 16/18h et là pour le manque de glucose ( vous savez ce coup de barre vers 17h30, qui vous donne envie de dormir et de rentrer a la maison ) manque de sucre

le soir le repas est legé car on ne depense rien dans une soirée normalement le corps prépare les réserves dites de secours pour les coup durs, qu il stocke dans la graisse ( on en as tous, oui oui meme turbo il dois en avoir dans les lobes d oreilles )

tout cela pour ne venir au faite que je paris que tristan on lui fait faire un semi marathon a la vitesse ou il court il prend le coup de mou apres le 15em kilometres, si il s alimente pas pendant les 10 premiers kilometres.
car meme si son corps a pris l habitude de dépenser moins en calorie il va avoir tres peu de reserve du au fait qu il mange peut etre pas assez dans la journée ( apres c est pure spéculation sur le métabolisme de tristan )

en gros un effort de plus de 1h et il va etre en carence pendant l effort ( si vous regardez toutes ses sortie aucune ne dépasse les 14km et plus de 1h ) la seule fois ou il a fait une sorte de plus de 1h30 ct en avril et il etait en sous regime pars rapport a sa vitesse habituel

en gros tristan si tu veux perdre du poids fait le correctement et alimente toi en conséquence car sur l effort long tu va en chier et les douleurs que tu as dans les jambes c est pas du au faite que ton corps supporte pas la charge de travail mais le manque de "jus" comme on dit qui te bloque

bref je viens de t en mettre plein la tete pour pas un rond c est pas un pique ou quoi que ce soit mais juste pour t expliquer que tu devrais stop de vouloir maigrir a tout prix ou alors fait le correctement. c est comme quand je te disais fait toi un peu de muscu tu va l exploser ton PR sur 10km et autre sans meme avoir besoin de plan rien que sur la musculature . tu me disais "gniegniengieniegne " la y as pas deux jours tu voulais te muscler car tu commence a sentir qu il te manque un truc dans les cuisses ( hormis le manque de jus )

fait moi confiance sur l alimentation aussi conseil d amis

La douleur de ma contracture a très fortement diminué... faut vraiment que je fasse des appuis "forts" pour sentir une légère douleur.
 
J'ai pas mal couru dimanche / mardi / mercredi, repos hier car trop mal (j'ai fait des abdo le soir du coup...)
 
Je compte faire mon 7.2km dimanche. Vous me conseillez quoi d'ici là? Repos encore aujourd'hui puis footing cool samedi? (la séance que vous m'aviez conseillée... cool + qq accélérations sur 100m) Ou tenter qqch dès ce soir (peur de me refaire mal) ?

Tu as la réponse

OK ;o
 
C'est juste que psychologiquement c'est dur d'avoir le sentiment "de ne rien faire" (alors que le repos est bénéfique)

Faut s'y faire sinon ça peut devenir plus long comme arrêt! Ça fait plus d'un mois que j'ai stoppé

Ne rien faire fait aussi partie de l'entraînement