Reprise du message précédent :
 
 
 
Putain, mais Tristan quoi!!    
 
Moi je fais ça, avec mon rythme boulot/entrainement, je fais des carences à coup sur!  

pour retarder l'envie de quicher, il faut travailler aux alentours de la fcmax ?

 
4:05 c'est un peu rapide pour moi sur marathon quand même.
Je partirais sur une base de 4:15/km sur le premier semi, et on verra après
 
Dossard 40289 pour ma part, je vais essayer de partir dans le SAS des 3h.
 
Quelqu'un sait ce qu'il y aura aux ravitos ?
Et vous avez une solution pour trimbaler des gels sans les avoirs dans la main ?

Travail lactique !

Des fractions où tu te met le compte mais grosse récup entre !  

 
Ha oui non mais je ne vous ai pas parlé des ptites seringues que je m'injectais matin midi et soir ?  

Si je m'alimentais comme Tristan c'est clair que je serais sous les 39' au 10 vu que j'aurais 20 kilos de moins  

Ou alors je serais dead c'est au choix    

Bah de toute façon, même s'il perd du poids, il mange, grosso modo, autant qu'il dépense. On n'est pas tous égaux en dépenses énergétiques, mais tu ne peux pas dépenser 3000 Cal par jour et n'en prendre que 1500 dans ton alimentation...

 
Un short avec des poches, ou un ts avec des poches, ou une ceinture porte dossard.

J'en oublierai presque que demain j'ai une course ça va être tenduuuuuuuuu  

 
L'année dernière, les ravitos étaient assez vide. Bon, depuis ASO a repris l'organisation, cela devrait être mieux.
 
Je serais sur le semi, vraiment pas confiant pour le sub 1h35.  
Bon, si je bats mon PR de 1h37, je serais déjà bien satisfait.  
Mais je vais tout donner.    
 
J'ai fait le choix de bien me reposer ces 2 derniers jours, sans courir. Je me limiterais donc à 2 sorties cette semaine, avec une petite demain avec 1km de rappel à AS21.    
 
   

 
comme hier, une fraction de 8k et une recup 2 jours      
 
des fractions de 500m (ou 1000) avec des repos de 3 à 5 mn ?
 

 
t'es diabetique ?

 
Si, moi : j'ai pris les KCal sur 10 jours de tout ce que je bouffe/bois.
J'oscille entre 1000 et 1300 KCal.
Maintenant, je prend un p'tit dej, soit +~300 KCal mais ça reste toujours < aux besoins journaliers.
Surement pour ça que mon corps stock dès que j'ai le dos tourné

Le travail lactique je pense pas que ça soit pour toi c'est plutôt pour les pistards faut demander à Uhna vu que Waza ne vient plus.

Je pense que tu te demande comment courir à ta limite sans avoir avoir d'en déposer un c'est ça ?!

Donc je dirais que plutôt que de faire des 8 km "à fond" ce qui de toutes façons n'est pas à fond faut mieux faire des fractions tout simplement travailler au seuil pour mieux le repousser.

 
Ca va le faire Parinou, perso je suis assez confiant pour ton sub1h35 !!

Allez on se remotive !!!

Le chrono ça sera peut être tendu mais tu l'a dans les jambes  

Tu as fais combien de km ces dernières semaines ?

Blob, on a reussi a te convaincre de faire un 10km en course.Tu penses qu'on peut passer a l'etape supérieur après la course, "faire un plan d'entrainement" ?
 
Pour tes 15 jours qui viennent, pas de sorties >15km, les derniers 5 jours plutot de l'EF courte, 7km avec quelques accelerations.
et les prochain 10 jours des sorties plaisir, 10km dans la forêt toussa.
 
Mais    arrete de faire des 10km a fond les ballons sans echauffement!

 
Finalement, il est comme tout le monde  

L'année dernière il y avait des problèmes de ravito (pas grand chose jusqu'au semi quand tu passais vers 1h45-2h apparemment et des trucs de gros sur ke marathon). Maintenant c'est une entreprise qui a repris, ça devrait aller mieux et y'aura du classique au ravito

Prend deux gels a la main (jusqu'au semi) et le reste dans les poches

Bon courage pour le sub3h ! C'est quoi ton précédent record?

Non la majorité on suit un plan d'entraînement ou même si ce n'est pas le cas on structure notre semaine de "travail" après toi tu y viens petit à petit mais bordel que c'est dur...

Je vois beaucoup sur le forum qui se tue à battre leur PR à l'entraînement mais bordel moi j'ai fais 39'25 et à l'entraînement tout seul j'arriverais à peine à faire 43' et encore !!!

C'est pas le but !

toutafé, perso je fais 42' en course et en course-entrainement-challenge-strava j'arrive a 44'

 
Pas assez à mon gout... entre 40 et 50 bornes par semaine.
 
Rassurez-vous, je suis bien motivé, et hâte d'en découdre. 2 bonnes nuits et c'est parti.  

 
+1, après je vois qu'on commence à y arriver avec Tristan, comme tu dis c'est pas facile, mais c'est bien, blob ça nous fait un nouveau challenge
 
J'ai jamais essayé de faire un 10 à fond à l'entrainement, mais pareil je suis sur que j'arriverais pas à faire beaucoup mieux que 42/43 ' !

 
sir yes sir !  
 
tu prends lundi, j'ai voulu faire une sortie "longue" a allure escargot, elle m'a mis minable alors que celle de samedi et d'hier non .... va comprendre ....
mais oui, je pensais y allé tranquille et arreté de courir 3 ou 4 jours avant la course.
 
concernant le plan par la suite, mon next objectif sera un semi et / ou un  trail "court".  
 
 
apres angelus et vignass, n'oubliez pas depuis quand vous courrez, je cours depuis mars, je suis encore un chien fou comme mac et tristan  

 
C'est bon ça ! en plus dans ta ville de coeur, Tout est fait pour faire tomber le PR ^^

je cours depuis 2 ans, mais c'est plutot une histoire de caractère, car même quand j'ai commencé a courir je n'ai jamais été "chien fou" j'ai commencé mon premier plan d'entrainement (c'etait un jiwok-decathlon-perdre-3kg-en-3-mois ou un truc du genre) 1 mois après avoir commencé
Je ne suis pas quelqu'un de créatif, j'ai besoin de regle et de structure pour être encadré. (un vrai suisse quoi)  
 
N’arrête pas de courir avant la course, fait des sorties très courtes 3-4 km avec 5-6 accélération courtes pour pas perdre les jambes.
 
J'ai remarqué ca hier: je suis allé courir avant hier avec des copains débutants 40'@6'30/km (mega EF pour moi, mon coeur passait pas les 110bpm    ) et le lendemain j'avais une peche d'enfer!    et les resultats le prouvent!

 
Que néni.
T'es sensé être un sage

 
Ok, donc après les 21 premiers kilomètres, ça devrait le faire
 
Mon PR est à Berlin en 2h59, mais pour celuc-i, je n'ai pas fais de prépa spécifique, et je traîne un rhum depuis une semaine...
Ca sera au feeling alors

 
mais laissez nous battre nos PR en entrainement    
j'ai pas encore fait de course moi , et des fois on aime se rassurer en courant un peu plus vite que d'habitude

C va aller
En plus le semi est plutôt sympa et pas chiant a courir

Moi il me reste seulement 4 séances avant le marathon, je vais être sur les dents si je peux pas courir

Oui moi j'ai lourd passé de plus d'une année   je me considère encore comme débutant !

Après c'est pas méchant ce qu'on te dis mais moi quand j'ai commencé je suivais déjà un plan  

Et avec Tristan vous avez le même truc de dire que la sortie longue vous casse plus qu'une séance "rapide" ça par contre je sais pas trop  

Non mais l'année dernière j'avais fait le semi en 1h28 et j'avais vu aucun problème de ravito (y'avait pas assez d'eau pour les derniers en fait ...). Pas d'inquiétude a avoir

faites, mais venez pas pleurer pour vos tendons/courbatures/stagnations/courses ratés.
 
La Cap doit rester un plaisir, chacun trouve son plaisir par des voies différentes  

 
Oui, j'enchaîne les Ti'Punch depuis 7 jours    
 
Rhume, au temps pour moi

Personne n'a un dossard 10km Nike Paris à vendre à tout hasard? (Question suivante: si le transfert de nom est possible?)

 
Le transfert de nom n'est presque jamais possible.

À moins de bien connaître l'orga  

Ce qui est con car si tu cours sous le dossard d'une V3 tu claque le podium  

pas chez moi, les vioques tournent a des rythmes de dingue par ici

C'est toi qui ne court pas assez vite  

 
C'est assez débile alors de racheter un dossard... si je participe à un truc, c'est en mon nom