Reprise du message précédent :
En 6e, au test de Cooper, je faisais 2900m en 12 minutes. Les "meilleurs" de mon collège faisaient 3100m.

On avait une petite piste goudronnée de 260m. Le "graal" était de faire 12x le tour en 12 minutes (3120m)

c est un test vma leur truc mdr

moi je courais pour sauver mon gouter a l ecole voila d ou vient ma vitesse

Je ne retrouve plus le post de Bikounou sur la réhydratation pendant la course. Ce qu'on perd, et ce qu'il faut boire. Un peu d'aide svp

 
Sur un 10km, je m'arrête jamais au ravitaillement et je prend jamais rien avoir moi.
 
Je me demandais si c'était la bonne démarche

Déjà il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire sinon il est déjà trop tard  

 
Sur un effort de 30 minutes ça ne pose pas de problème

Sur le semi j'hésite sur la conduite à tenir.
Soit partir avec une bouteille de 50cl, la boire sur 10km et la jeter.
Soit prendre les petites bouteilles au ravito et les boire tranquillou (un peu pareil que la solution précédente).
Soit ne rien boire.

je crois que ct turbo qui parlait de boire 80cl/heure d effort pour avoir un rendu optimal pendant la course

 
Sur 10k, c'est clair que je ne prends rien.
Sur semi, on verra, mais l'option du porte-bouteille attaché autour de la taille n'est pas à exclure, car j'ai du mal à attraper les gobelets sur les tables de ravito en général (enfin je ne sais pas ce qui est proposé au semi de paris) tout en courant.

Décidément, je confonds tout le temps Turbo et Bikounou. Je recherche encore

Je suis enfin venu à bout de mes pages de retard!    
 
Maintenant je vais pouvoir raconter ma vie ce soir avec des CR de mes derniers exploits!

Ne pars pas avec une bouteille, on chipote pour 100g sur des chaussure et tu te mets un poids mort de 500g dans une main ...
Tu prends un bouteille a chaque ravito que tu bois sur quelques mètres/km et que tu jettes après
(gaspillage mais bon ...)

Ca apporte vraiment quelquechose les sorties d'une heure en EZ pace? genre 6 min/km quand on court normalement à 4:30? Ou c'est plus pour l'endurance longue?

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Je vais simplement te répondre que c'est essentiel pour progresser!
 
L'EF c'est la clef

6 x 1000m pour moi ce soir
Je me sens moumou   , on verra
 
A tout à l'heure!

Pas couru depuis dimanche, envie de rien faire

C'est le problème. Il ne faut jamais s'arrêter

Moi je suis chaud bouillant et j'ai envie de courir    
 
Je suis entrain d'étudier le plan du marathon pour voir où je demande à ma copine de me filer mes gels (et prendre des photos   )
 

Il va falloir gérer entre le 15eme et 21eme ...
Je sais pas comment aborder ça

 
Un beau plan qui te ménera au sub40 !
Te mets pas trop la pression quand même
 
 
 
Le grand oncle à un sacré niveau  

vous croyez pas si bien dire :

https://www.strava.com/activities/86653482

c'est pas gagné le sub 55 purée

rapel le plan cul du coup  

moi ca sent tout juste le sub50 mon 10k
[mode big excuses]
entre l allé a la piste d athle fermé pour peinture, l allé sur la corniche , le vent de face, les deux sorties depuis mardi, mes douleurs de merdes,ma facon de partir sur mes fractoche = j ai arreté en plein milieu de la 4em ..... zero mental, pas de jus,vivement dimanche 12h que on parle plus de rien ......[mode big excuses/]
http://www.strava.com/activities/86663360/overview   <=== pour rigolez en famille le samedi soir rien de tel que de look ce lien !!!!!

Je suis sur du sérieux peut etre pour ca Non mais ma prochaine course c'est fin novembre, du coup je coupe une petite semaine avant de reprendre

on est d'accord, moi je suis au milieu hein, la ou il y quasi pas de cases de rempli!

Sortie du jour :
8km dont 8*1'/1' aux sensations.
http://connect.garmin.com/activity/385112361
 
J'ai enfilé le short au sortir du cabinet de radio/echo...
 
Après la radio, avant de faire l'écho, le gars me dit "on ne voit rien à la radio, vraiment rien monsieur". Je lui ai répondu que Mac m'avait prévenu, il n'a pas compris.
Un peu blasé il me balance le gel sur le genou, il pose le truc et il fait "ah, y'a kekchose"..."oui, y'a kekchose"...on dirait une inflammation.
Impossible de lui soutirer un diag; je sais c'est pas son boulot, mais bon, il voit passer des gens    
Bon an mal an il a quand même fini par dire qu'il pensait à une contusion de la partie antérieure de la corne du ménisque latéral...
 
J'ai balancé un "c'est grave docteur?" rien. J'ai demandé s'il fallait ponctionner, il m'a répondu que non, il n'y en avait pas assez.
Le CR parle d'une lame liquidienne de 4mm d'épaisseur au contact de la corne antérieure du ménisque droit. Pas d'atteinte kystique méniscale.Pas d'épanchement intra-articulaire. Pour le liquide je lui ai demandé ce que c'était, il m'a dit "oh, ça peut être n'importe quoi, du sang,etc..."
Sur le net, ils parlent de guérison spontanée pour les contusions du ménisque, alors je suis spontanément sorti...
 
Tout s'est bien passé pendant 3/4 bornes à 11km/h, et puis d'un coup la douleur s'est amplifié (conditions pas terribles, il fait hyper lourd, et grosse journée hier debout de 7h à minuit), je fais de mi-tour et commence ma série de 1'/1'...plus aucune sensation de douleur dans le genou.
P'têt qu'un simple changement de pompes permettrait de guérir en douceur tout en footinant, vu qu'un simple changement d'appui fonctionne...
 
Mais pas de lunar glide ni de pegasus en soldes  

comment ca il me connait pas ? je suis connus dans le milieu pourtant
 
donc mon kine avait plus ou moins ponté ton ménisque, le mieux c est irm pour vraiment etre sur, l echo c est ben mais on ne voit pas tout dessus

Bon test d'effort/ECG/VO2 pour moi aujourd'hui, mon premier !
Fait ce soir chez un médecin du sport, bon par contre après 10 jours de coupure suite aux vacs, pas l'idéal mais c'est pas bien grave.
 
J'arrive bille en tête que je connaitrais ma VMA à l'issu de ce test, manque de bol, vu que c'est mon premier test d'effort et d'ECG, le médecin me dit que ce sera sur le vélo car plus précis et qu'il me remettra toutes les plages de FC à travailler.. et moi qui cours jamais avec le cardio et qui n'est pas monté sur un vélo depuis 10 ans  
 
Bon le test s'est bien passé quand même, j'avais pas une fréquence de pédalage très fluide   , mais ça allait de mieux en mieux plus l'allure montait!
Bref ça donne une VO2max de 61,3
 

 
Les plages de FC :
 

 
FC < 135 pour l'EF
FC 135-155 pour l'endurance "active" ?
FC 155-175 pour la résistance
FC 175-185 pour l'explosion
Par rapport à la CAP, et ma FCmax relevée par la garmin, le Doc m'a dit de rajouter environ 10 pulsations aux valeurs relevées
 
En gros il trouvait ça pas mal après 1 an et demi de CAP, il me conseille de travailler l'EF et les allures autour du seuil à environ 155 de FC donc... Va falloir que je me mette au cardio du coup pour améliorer tout ça ..
Il m'a également fortement conseillé de mettre une séance de vélo dans la semaine (notamment en vue du trail), genre 4 séances CAP + 1 vélo ... j'y pensais déjà, du coup va falloir que je fasse l'achat d'un vélo .. je vais devoir aller faire un tour sur le topic vélo je crois ?
 
Un récap :
http://uppix.net/mckIIJ.jpg
 
Si quelqu'un peut m'en dire un peu plus sur tout ça je suis preneur  

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bon , il va me falloir de quoi me doper , vignass, une idée ?

J'ai pas compris non plus. Un jeune stagiaire sûrement, même s'il faisait bien ses 45/50 ans    
 
 
Exact. Mais bon je vais arrêter là les exams, ça coûte un bras et je suis en transit de sécu, je vais pas revoir un kopek sur les 100€ des radios à mon avis    
 

Ah ben c'est clair que si tu veux faire moins de 3h là-dessus il va falloir avoir de la marge par rapport à un parcours roulant, même si le profil est un poil trompeur (le profil de l'alpe-d'huez est moins méchant pendant le tour   )
Pas de secret, il faudra être proche de ton allure cible même dans les faux-plats, et ne pas se relacher en basculant dans les descentes...
T'as pas choisi un profil facile pour un sub3h!

12 Octobre, "Les foulées lempdaises", 12km en nocturne typé trail, ça te tente pas ?    
J'y serais, si mes douleurs me laissent tranquille

ha ces jeunes !!!!
 
ouas si tu es pas remboursé c est la merde !!!!!
moi j ai hate d etre a dimanche pour en finir et me reposer au moins 10 jours sans CAP

 
Ca fait 17,5 de VMA (à peu de choses près)    

J'ai fais le coup de la petite bouteille à la main, mais une toute petite petite comme ils filent dans les avions, et même pas remplie en entier. Du kilo 5 à 10 , je me suis fais 1/3 gorgées à chaque kilo ça m'a permit de sauter les ravitos du début ou il y a foule, et du coup j'ai juste pris un verre d'iso au k 15 et c'était nickel. J'ai trouvé que ça avait un avantage certain de pas avoir à ralentir, changer de côté de la route (ou du moins aller sur le côté), et puis j'ai apprécié de pouvoir prendre des petites quantités régulières, plutôt qu'une grosse rasade sur 150m...

À fond dans la montée et tu accéléres dans la descente

Profil ? Pas envie de souffrir

pour vous 2: asics nimbus, ou bien kayano si foulée pronatrice.

 
 
Enfin faut relativiser aussi... ya max 80m de D+ sur 6km. A titre de comparaison, la cote des gardes sur PV, c'est 130m sur 2km.

Sacré fail ce soir    
 
Séance 3*2000 en AS10, bah j'étais trop optimiste...
 
2.05km 8:39 4'12"/km 187BPM
1.97km 8:35 4'21"/km 185BPM
1.97km 8:57 4'31"/km 181BPM
 
http://www.strava.com/activities/86675864