Reprise du message précédent :
 
 
Merci! On va voir ce que ça donne.

Entre vos inscriptions au Marathon de Paris et vos visites chez le doc pour vos certificats, retour sur ma petite course nature de ce midi : j'ai attaqué le Mont des Cats par la face Nord  

Pour ceux qui ne connaissent pas, c'est un des Mont de Flandres donc un moyen efficace de faire du D+. C'est d'ailleurs un post de Mucky Bear qui m'en a donné l'idée  
Des coins comme ça y'en a 3 ou 4 à proximité (Mont des Cats - Mont Cassel - Mont Kemmel - Mont Noir ...) ; le dimanche c'est blindé de monde, aujourd'hui je n'ai croisé personne.
Et afin de rentrer dans le vif du sujet, le lien Strava : http://www.strava.com/activities/82843249

C'est donc parti pour 6,4km, mais surtout 105m de D+ sur 1800m.  
Pour mémoire, je cours le plus souvent sur bitume, et la Flandre c'est quand même relativement plat... mais pas aujourd'hui  

Mes impressions km par km :
- 1er kilomètre : on sort du village, c'est tout plat et ça mélange du bitume et un chemin bien tracé, aucun soucis, il fait beau, on s'amuse.
- 1ère moitié du 2nd kilomètre : on commence à monter, le chemin est étroit - pas de jardinier ici mazette ! - mais jusque ici tout va bien.
- 2ème moitié du 2nd kilomètre : passage sous les arbres et là c'est drame. Le terrain est extrêmement gras, mes chaussures patinent - surtout la gauche d'ailleurs - et en plus on continue de monter.
- 3ème kilomètre : je n'ai jamais été aussi content de retrouver une route   on récupère un peu, et en plus l'ascension se calme... jusqu'à repartir de plus belle avec un nouveau passage en forêt sur 150m avec une pente > 15%. Ca y est, je suis arrivé.
- 4ème kilomètre : Emporté par mon élan, je me trompe de route et arrive devant 2 entrées de maisons. C'est pas grave, on repart en sens inverse sur un bout de pente > 10%. Une petite frayeur sur un passage en forêt avec toujours des conditions d'adhérence limites.
- Fin de course : retour sur bitume, rien de particulier hormis qqs changements d'allure.

Bref j'ai fait du D+ et j'ai couru dans le boue.  

Je pense aussi au traumatisme pour le corps.. Pas assez solide quand on est jeune pour encaisser la charge

puis faut être sérieux sur le plan d'entrainement  

oui c est un programme a charge legere
 

 
faut pas faire du gainage tt les jours  
 
2 3 fois pars semaine cela suffit

 
C'est gentil, t'es un chou !
Des points faibles ? (bras, abdos par exemple. Les fessiers, le dos, ça va )   Je ne manque pas de points faibles mais des faiblesses à proprement parler après une grosse séance, il faut croire que je n'en ai pas, hormis les jambes bien sûr, je n'ai mal nulle part à vrai dire.    
 

Je regarde un peu Strava pour voir les séances Mucky tu m'envoie du rêve t'es une machine de guerre   et Tristan qui fait des kilos à 3'20   un fou ce mec bordel...!

Sur des courses comme des 10km il y a très peux de jeune (~20 ans) quand même.
Personnellement le marathon ça ne me fait pas rêver mais alors pas du tout. Je préfères me contenter des distances 5, 10 et Semi-Marathon maximum.
Autant profiter d'être jeune pour travailler la vitesse. J'ai encore 8 ans avant de faire un marathon alors ça va je suis pas en retard.

 
 
Ah oui? J'en fais tous les deux jours en ce moment! pas bon alors?

 
 
J'ai fait du gainage pendant 6 mois tout les jours C'était quand je jouais au rugby ca

 
C'est clair que quand tu vois certaines séances sur Strava alors que toi t'as fait de l'EF à 6'10" au km... Faut pas se démoraliser lol

 
Nan mais Mucky, ses séances  

Je me disais ça aussi il y a quelques mois ... Et puis je me suis inscrit a la saintelyon en me disant que j'étais étudiant donc j'avais le temps de m'enfiler des kilomètres ... Puis marathon en me disant que j'étais jeune et qu'il fallait que je profite de ma vitesse

Si tu veux faire mon lièvre pour les 20k de Paris Mucky, t'es le bienvenue hein... Ca te fera une sortie cool !

Le mec qui surfe sur une putain de dynamique de rêve  

Et genre il se trompe il fait 2km au lieu d'1 sur la dernière fraction  

20-21 ans c'est parfait pour taper un podium en espoir

 
Je confirme
Quelle merde

ah ben ça va il commençait à se barrer, il avait compris à qui il avait affaire
ça fait de jolies cadre de photos souvenir ça
 

bon ok, je vais pas ramener ma fraise , je vais me le prendre dans les dents
edit : ouf, il y a mystiko pour passer devant, en plus jeune encore  

Tin la FC de Mucky
C'est quoi sa FCmax ? Parce que là, 160 à 4'/km, ça donne envie.
 
Me concernant, hier j'ai mangé pizza, fallait à tout prix que j'aille courir aujourd'hui. Donc j'ai fais rapide. J'avais d'autres choses à faire hihi

Son secret c'est que contrairement à certains  il fait de l'EF  

ne parle pas de chou ici avec les mecs de Bruxelles et les mangeurs de pâtisseries qu il y as ici je vais pas faire long feu

plus sérieusement tu as des haltères a la maison ? tu es capable de faire combien de pompe grosso modo sur une série en poussant vraiment a ta limite ?
je vais pas te faire faire de traction tu va me maudire et tout stop et combien de seances tu peu faire sans te forcer au depart ? c est pas grave s i tu peux en faire qu une j adapterais au nombre de seances que tu peux consacrer

faut laisser reposer le muscle entre 24 et 48hrs en musculation ( je dis bien en musculation). car un muscle reposé a eu le temps de regener et d etre plus fort au fur et a mesure que tu fait tes exo. normalement au bout de quelque temps si tu respect la charge de serie et de repos tu va pouvoir augmenter celle ci. si tu etait a 5*1" d ici peut tu pourra faire 10*1' ou 7*2'
pareil pour toi remplace le gainage pars des pompes ( les abdos travail aussi ) si tu fait 7*gainage fait plus que 3/4*gainage et le reste varie. sinon tu va etre une table a repasser

no offense but you play rugby ??????????????

Du mal a croire que du haut de mon metre 68 et de mes 53kg j'ai pu jouer plus de 2 ans au rugby ?
 
Et ben oui j'en ai couché du gros et je me suis fait coucher un paquet de fois aussi

 
Elles sont belles je trouve la 220 et la 620
C'est moins austère que d'habitude

ouais enfin quand tu me dis rugby je vois des mecs de 85 a 125kg avec un tour de cuisses de 72
meme moi des fois je vois leurs physique et je fais pfff ce frigo americain

Ca fait pas peur, fallait etre un peu taré pour se jeter sur des mecs comme ca mais c'était fun Mais j'etais trop rapide pour ce sport

ha je parlais pas de peur je me doute bien que si tu jouais tu te chié pas dessus
mais  apres c est sport oule physique joue enormement. tu t es jms fait mal ?

 
 
C'est cool alors, je fais pompes + 4*35" rôtissoire + tractions, donc j'ai bon!  

tu peut augmenter le gainage 35" c est leger 45 1' c est bien ( enfin je dis ca mais je fait pas plus que 45" car les abdos sa me gonfle violent )

enfin gaffe a ta blessure si tu peux

Nan mais quand tu vois les gars du Top14 dans la rue, tu hésites quand même à t'échapper en courant parfois!
Ils n'ont pas la même alimentation que nous ces bestiaux!!
 
ps et j'ai joué 17ans au rugby !

Y'a des gens de Strasbourg ici ?

les saucisses ? peut etre !!!

 
Je cherche une "colline"/ montee pour faire mes hill repeats (banlieue ouest ca serait cool ) , et je trouve pas

[HS On]
Purée, la machine à vannes ce topic, je me marre, mais je me marre en vous lisant, ça fait du bien de vous lire en rentrant du taf !
 
Mac, t'as des abdos en béton, spareceke tu ris tout le temps, nan ?    
[HS Off]
 
Mais, euh sinon, c'est quoi un marathon ?  

Ça y est j'ai finis mon plan pour régner sur Marseille Cassis  

ahha meme pas je les fait quasiment plus les adbos ( je fais dodo sur mes acquis )  
ils sont juste ce qu il faut pour courir enfaite ( un peu mou le JJB et pour la boxe il passe pas le test du coup au foie )

pas si je viens te jetter des peau de bananes dans la monté tres cher vivi  

T'es a Stras?!? Quand ? combien de temps?

 
Si, c'est chou, vraiment, merci beaucoup. Comme ça, je serais obligée de te rendre un peu des comptes et je serais peut-être plus rigoureuse
J'ai deux haltères d'1 kg, oui. Les pompes ? Haha. C'est la question qui tue. J'en ai fait 4 l'autre jour, j'ai cru mourir. Non, c'est vraiment l'exercice qui me flingue. Même si je sais me placer et ne pas me péter le dos. Remarque avec deux pauvres pompes, manquerait plus que ça que je me casse le dos  
Je dirais que je peux faire 2/3 séances max (les jours où je ne cours pas par exemple) mais pas trop longues les séances hein...  

 
 
Up ?

bon je vais courir a poil pendant 1 semaine ou plus .... pas de musique , pas de retour audio des mes performances d'athlète ....
ça va faire bizarre.