Reprise du message précédent :

 
Parce que si tu cours plus vite tu n'es pas capable de tenir aussi longtemps non ?      
 
Donc si tu tiens sans problème 1h30 c'est que le rythme doit pas être trop mal, en théorie ?    
 

 
Source : http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 
Enfin elle fait peut-être des séances AS42 sans le savoir    
 
Je vais lui dire de tester un footing d'une 1h à 7' / km Je sens qu'elle va être joie  

y'a pas de quoi être déprimée! C'est SA FC pas celle des autres. Plus elle court vite, plus la FC monte, au moins il y a une logique  

speedboyz30:

©Bikou

ça a bien marché avec mon pote qui au bout de 2 seances m'a dis que 1h a 7'/km c'est chç*%nt

Ouais, fait un peu de vélo cool, et si tu peux te caler une ou deux sorties de 40' et 30' cools dans la semaine avec quelques accélérations (PAS à fond) dans la dernière ...

Bon je vais oublier le marathon de Paris
Un peu chaud avec une prépa triathlon
 
Je vais essayer de faire le semi à la place, et éventuellement le trail

C'était à 29 et sur du plat    

bon apparemment j'ai loupé l'info comme quoi KarlKox serait inscrit sur Strava ????? tu as pas intérêt à me piquer mes segments KK
 
par contre petite question : pour les 20 Kms de Dimanche prochains, ma seance de demain ca doit être quoi un rappel d'allure spé ? ou du seuil ?
genre 3*2000 @ AS21 ? ou autres choses de plus intéressant ?

tu peux courir 1h30 dans la partie haute de l'endurance active et donc ce n'est pas de l'EF même si tu te sens bien...

 
 
on me dit que je cours vite entre 4.30 et 5 min au km et pourtant je m'écoute !

 
Théoriquement la dernière semaine, tu ne fais pas d'AS... juste de l'EF avec quelques accélérations.

c'est pas un peu beaucoup 3*2000? Mieux vaut en faire moins que trop dans la semaine précédant la course  

 
Pour dire "Je l'ai fait!"    
 

ouais mais on ne connait pas ton passif. Si tu cours depuis des années 3x/sem, que tu es prédisposé à faire du sport et particulièrement de la course à pied, tes allures ne sont alors pas trop élevées  

 
Vraisemblablement tu cours quand même trop vite   .
 
Tu enchaînes des séances de 5-10km à une allure rapide (mesurée comment d'ailleurs?) sans pouvoir faire beaucoup plus (sortie max de 12km, même pas une heure quoi). En gros tu sais te faire mal mais la progression passera plus vraisemblablement par une rationalisation de ton entraînement.
 
Inscris-toi à des courses et prépare-toi en fonction, ça te changera des tours de Buttes Chaumont  

Bon j'espère que j'aurai mes chaussures aujourd'hui pour en profiter demain ...
Elles sont passées mardi à Roissy

 
Oki
 

 
Et ouais, j'en suis maintenant    
Pour ta sortie, tu peux faire un truc du genre : 30' footing + 10'@all21 + 5' footing+ 6x100m@100% r=30" + 10' EF

 
Je ne prends pas ma FC. Faudrait que je le fasse.

 
C'est noté. Je vais lui dire de ralentir je vous poste le résultat après

J'aime le nouveau Club-panel de Strava
Je ne batterais jamais les bouffeur de km genre mucky, Turbo et feu-bikou
En temps non plus
 
Par contre en D+    

J'avais dit quoi?

J'espère recourir un jour

 
Oh pinaise tu paies rien pour attendre, toi ...
Rapprochement géographique    
Stock de GHB    
Il faut que je me lève    

 
Je n'en sais rien.  

 
pas forcement, hier j'ai fait 15 bornes, j'etais bien, et j'etais a 165 de moyenne, en EF, je suis aux alentour de 145-150
 
 

 
oh oui, d'ailleur, mercredi, je ne vais pas y couper.

 
vas courir et tapes la discute avec, si vous n'arrivez pas a avoir une conversation, vous n'etes pas en EF.

Tu m'as porté la poisse

Je suis sur deux tableaux

Course nature de 5,9km hier (la même que Didier mais en plus court )    
http://www.strava.com/activities/82635201
 
Après du badminton vendredi soir (j'ai encore mal l'avant bras aujourd'hui ) et un match de basket samedi soir, j'étais déjà bien mort avant le départ    
 
Au départ je me suis fait bouchonner par un groupe de petits qui ne faisaient pas la course mais qui étaient dans le chemin, j'ai déjà perdu 20m sur ma cible!    
 
Je perdais plein de temps dans les côtes car mes jambes étaient lourdes ça ne voulait pas monter Je me rattrapais un peu dans les descentes!
Au final au vue de ma fatigue je suis très content de ma performance! Les derniers 900m à 3'42/km c'était quand même assez chaud niveau énergie sur la fin    
Je termine en 24'39 à la 15e position    
 
Seul point noir ma cible est 13e à peine plus loin que ce que j'ai perdu comme distance au départ   Je suis sur que si j'avais pu me caler derrière dès le début je me serais accroché et je l'aurais pris au sprint final! Car là ils étaient un groupe de 5-6 et moi j'étais toujours seul 20-30m derrière à m'accrocher.
 
On a qu'un point d'écart au classement général (à mon avantage), ça va être la guerre jusqu'au bout du challenge!  

 
Merci à toutes et à tous
 
Je lui dirais bien de s'inscrire ici mais avec tous les rapaces   qui trainent dans le coin j'hésite un peu    
 

je crois que si on avait un challenge comme ca dans le coin, ma femme demanderait assez rapidement le divorce a force de ne pas me voir tout les dimanche matin. Vu que je suis super compétiteur dans l’âme, je donnerais tout

Il y a quoi a la gagne de ton challenge ?

Tu as vu mon post sur les accelerations?
et regarde Hadjime personne ne l'a approché pour le moment peut etre parce qu elle fait du karaté  

 
Pareil, mais je m'en fous je suis célibataire ( )    
 
42 courses par an pour le challenge, je n'en ai raté que 5 et il en reste 4 (je les ferai toutes sauf une si je fait le marathon)

 
Je note aussi

 
Je sais pas, je prépare des distances raisonnables (21k max) et l'ajout de 2 ou 3 séances de natation hebdo en essayant de rouler un minimum en vélo est, comment dire, un peu fatigant    
 

 
avec mac  

 
Eh bien dis donc, la confiance règne    

 
Une coupe, des lauriers, un T-shirt et la gloire    
Et un lot des sponsors mais je crois que généralement c'est un truc genre un sac de sport etc.
 
Mais il y a du level je suis loin du podium encore

Pour ceux qui veulent s'inscrire à Paris, les files d'attente sont déjà en place...

bon toi avec test histoire de GHB c'est pas rassurant pour les fifilles du topic