Reprise du message précédent :
 

Non pas sérieux
Quand on a mal, on court pas temps que c'est pas guéri

 
Il se dit qu'ils sont digestes ...  
Je test demain (1 GU et 1 overstim)

Mais comment tu va savoir lequel des deux tu as vomi  

 
Je ferais un plouf plouf

oui j espere , je flippe un peu meme a 5' du kilo du coup. espérons que ct juste la méforme du moment ( je suis bien vidé la , meme apres avoir mangeait et fait un cinoche plein de coca et m&m's pour me boosté, j ai faillis dormir en plein film )  

vivi fait un sub40 moi je submarine  

oui . je pense que ferai plutôt de l'allure 10 ou 21, pas trop de séquences courtes et rapides. au pire je ferai du rapide sur un peu plus long

 
anti infla c'est pas mieux qu'anti douleur, ça masque le pb, ça le corrige pas et du coup après t'as encore plus de pb. et ça empèche la réparation dans tout l'organisme donc favorise les blessures ailleurs. ça devrait être limité aux professionnels qui doivent quand même aller au charbon.
 
tin mais t'es pas encore couché toi ?  

bin non cinema avec une madame mais là je suis rentré bosser

bon bin 39.3 de fievre. j ai pris le soleil sur la tete ( tant que c est pas sur le c.. ) bref impossible de bosser tellement je transpire et de domir encore moins  
 
reveillez vous !!! et tenait moi compagnie

Ca fait 3 mois que j'ai débuté la CAP, et c'était venu à partir de la deuxième/troisième séance il me semble, en même temps qu'une douleur sur le dessus du pied gauche. Je le sens quand je coure, mais pas toujours, et le soir après avoir couru. Sinon le lendemain, RAS. C'est pas vraiment une douleur insupportable, plus une gêne. Maintenant c'est plus très frais, mais j'ai l'impression que ça le fait quand même moins.

Bonne chance pour les courses!!!
 

Ce réveil à 6h30 ...

Messieurs  

Bonne course à vous et si à un moment vous en chiez il faut penser  

J'ai fait une pause technique avant de partir pour ne pas faire une Sonia tout à l'heure

Obligatoire.

/les vrais savent  

une soniade c'est ce que font Mac et hadjime, malade juste avant la course  

 
Bon après un été à bouffer de la glace et ne plus avoir pratiqué de sport pendant quelques années   , j’ai voulu courir 30minutes pour voir, au final j'ai fait 3 * 8min, avec quelques secondes de marche pour faire descendre ma FC à 135, à la fin des 5 premières minutes d'une allure (très) lente ( moyenne 7.34min/km ) j’étais à 168, ce qui fut au final la moyenne de ma sortie    
 
Je crois que je vais commencer à la semaine 5 du pdf du first post

C'est pas si mal pour une première
 
Je dépassais pas les 2 minutes de course, quelque soit l'allure
 
Bon, 2 mois après, j'ai allongé les distances, mais question vitesse, c'est toujours très lent vivement que je descendre sous les 6'00/km en EF ...
http://www.strava.com/activities/78833680
http://www.strava.com/activities/79100114
Il y a un avantage, je peux maintenant courir suffisamment longtemps pour rentrer du boulot à pied... problème, la traversée de la défense, la course sur trottoirs, etc ... j'ai peur que ce soit un peu chiant.

Bon, j'ai failli jeter mon téléphone dans la forêt ce matin, suite à ma première utilisation de runkeeper car il me parlait de 8'35 ou 8'40 par km, et les km ne correspondaient pas à la réalité... J'ai insulté par la pensée mon gps... avant de me rendre compte que l'application me parlait en mile et que j'avais donc oublié de le modifier en km.      
 
Je veux basculer mon activité runkeeper sur strava.  
Sur strava c'est simple, j'ai vu que je pouvais uploader sur mon ordi, mais je ne vois pas comment envoyer mon activité avec les tableaux sur mon ordi, via mon téléphone.    
 
Je vous remercie par avance pour votre aide.  
 

 
J'ai acheté une boite de 24 (y'avait une promo) y'a 2/3 mois, il m'en reste... 22.  
 
On va dire que ça servira pour le marathon de l'année prochaine!

 
Via le bois de boulogne ca ne serait pas plus sympa? bon après j'imagine que ca peut être glauque suivant les endroits   Enfin de passer par neuilly/boulogne pour revenir sur sèvre?  au pire tu prends le métro jusqu'à pont de neuilly et tu redescends?

Retour sur un 10km @prépa marathon :
Je voulais courir 5-6km avant le départ mais j'ai fail pour venir et je suis arrivée seulement 10' avant le depart ... Le temps de s'inscrire, 3' échauffement et c'est parti !

J'ai coupé la course en 2 :
6km@AS42 (4'15) et 4km@AS10 (vers 3'47).
Les 6 premiers km je me sens très bien, un peu dur de rester constant avec quelques montée/descente tout de même. Par contre ma FC est pas stable ... Y'a une sacrée dérive alors que c'est juste sur 6km    
Les 4 derniers 4km sont plus pour le plaisir, je passe vers 3'47 et je tiens sans difficulté.

Bref, je finis en 40'08'' temps officiel.
J'enchaine tranquillement sur 5km environ.
Et j'ai vu Caramel à la fin

Bon, ça m'embete ma FC ... J'arrive pas à voir si la dérive se stop vers 190bpm (ce qui me fait 92% = beaucoup trop) ou si ça continue après
Dans mes précédents entrainement, j'ai un FC vers 180 (86%). Je sais pas pourquoi j'étais si haut aujourd'hui !

Sortie d'1h15 sur les bords de Marne pour 14 km.
C'était bien sympa car le temps était beau et la température juste comme il faut (17°). Ca sent la rentrée car il y avait du monde (des coureurs, des promeneurs, des gosses à vélo ).

Quels tableaux ?
 
Pour uploader sous Strava, il faut un fichier .tcx, .fit ou .gpx, reçu en exportant depuis le site concerné.

 
C'est clair, temps idéal ce matin et des coureurs partout !  
 
Pour moi c'était 1h20 EF dont 2x10' @ 85% FCMax, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de séance de ce genre, j'aime bien !

Quel bonheur ce matin. 10/12° à 8h, grand soleil, petite sortie de 15km à 5'53" et FC156 de moyenne

Première sortie aujourd'hui avec une montre GPS/Cardio. Je voulais faire une séance d'endurance fondamentale pendant 45'. C'était la première fois que je faisais ce genre d'entrainement, pas facile de rester dans la bonne zone cardiaque, mais une fois trouver le bon rythme, c'était bon. A part lorsqu'il y avait des montées...
 
http://app.strava.com/activities/79132913

 
 
Photo de profil et tout tu les aimes!    
 
Moi aussi je suis amoureux    
 

 

 
 
C'est de la balle!  

Je suis rentré de ma course
10,3 km et un denivelé de mammouth!!!! Les 2 derniers km sont énormes!!! Une pure montée de punk!
Ca pique  
Je termine en 46'30"
Je vous fais un CR plus tard mais j'ai quelques anecdotes

@angelus (ou qui de droit, j'ai du mal à suivre ) : update données me concernant plz (dans le tableau etc).
 
première fois que je détermine ma VMA, test demi cooper (6 minutes) : 16,3 km/h  
http://connect.garmin.com/activity/368544542 (ou http://sporttracks.mobi/activity/1720921 )
(au gps du 310xt, j'ai vu que c'était fiable ce qu'il me racontait en distance à l'échauffement, même si le tracé sur la carte est juste lol ; quand j'aurai le temps je vérifierai si ça colle exactement).
 
CR : Je savais pas trop à quoi m'attendre. J'espérai faire 15km/h. La dernière fois que j'ai du faire ce genre d'exercice c'était au collège, il y a plus de 20 ans ...
Allure : parti un peu comme un bourrin et à mi distance j'ai eu l'impression de flancher donc ("tentatives de", on ne rigole pas dans le fond de la classe svp ) relances régulières surtout en sorties des courbes pour me aborder les lignes droites. Bon clairement j'ai pas eu de point de coté, pas eu la tête comme un tambour donc pas à fond sur capacité cardiaque et ni la respiratoire mais j'ai péché par manque de puissance musculaire (ou de dynamisme, bref c'est les jambes qui ont pas suivi ici ).  
 
FC max atteinte pendant l'effort de 189 (184 théorique). ça sera la nouvelle valeur que je vais me retenir officiellement avant de me trouver du travail en côte digne de ce nom par ici (p-e le mont pagnote : un peu moins de 300m de dénivelé   ) ou des valeurs en compétition. La courbe FC est régulière mais comme dit avant, j'ai pas l'impression d'avoir plafonné à ce niveau.
Je retesterai p-e la vma dans 6 mois ou un an, en évitant les erreurs de débutant que j'ai pu faire
 
Bon par contre les tableaux d'allure me donne un temps (1h34, très largement en dessous de ce que je faisais étant gamin) que je pense pas trop réaliste pour le semi dans deux semaines, que je vais continuer à aborder sans pression et pour me remettre dans le bain des courses officielles.
 
Si ce, je vais aller décrasser ça avec une petite sortie tranquillou  

300 de D+ c'est parfait ça  

Foulée des 3 fontaines, 10km et 290 de D+
Objectif: faire mieux que l'an dernier (44 min)

Hier j'etais d'anniversaire mais j'etais raisonnable, j'ai meme refusé une invitation d'une jolie fille (j'ai honte ) Bref je m'attendais pas a des miracles avec la semaine que j'ai passé

Mon but c'était juste de bien gerer pour pas exploser dans les cotes, chose faite je maitrise mon allure mais je pars trop prudemment, du coup je perd un peu de temps dans les cotes

A partir du 4e je me sens bien je relance et la je me retrouve tout seul Je remonte quelques gars mais je cours tout seul jusqu'au 9e ou j'accroche un mec, on se tire la bourre toussa On finit en sprint mais sur les 50m j'abandonne il avait des boost au pied je pouvais pas rivaliser  

Je finis en 43 min (1 min en moins )
Classement: 31/137 (premier espoir   comme l'an dernier)

Ca va j'avais des bonnes sensations je finis pas dans le mal, j'aurai pu me forcer plus On verra si les virées nocturnes vont continuer  

Récompenses

Strava compte meme pas le 10km

ben t'es censé atteindre ta fcmax pendant le test si .
merci

Je me suis jamais intéressé à tous ces termes bizarres.

Mais j'ai un 10k fin octobre (première course), et je pense faire un Plan entrainement 10 km 3 séances - 6 semaines et viser sub50. Du coup, il faut que je détermine ma VMA. Ca fait 3 mois que je fais de la CAP, le test demi-Cooper est judicieux ? 6 minutes ou je raccourcis ? Comment je programme/utilise ma montre (610) pour le test ? Je n'en suis pas encore coutumier, je ne l'ai utilisé qu'une fois...

@M3E30 : pour la prog montre vma, je me suis pas cassé le cul, j'ai juste mis une alarme (sonore + vibration) réglée à 6 minutes. J'ai fait 2 x 6 minutes d'échauffement, un peu d'étirement et j'ai couru. Pour le reste peu pas dire, je suis autant noob que toi là dessus.

tu refuse les avances d une madame ? pour courir ? HOOOOOOOOOOOOOOOOOO SPECE DE FOU REVEIL TOI !!!!!!!!

ça existe un logiciel pour couper un fichier gps en deux (à une durée précise)    
 
Car au matin j'ai mal arrêté Runtastic à l'arrivée de ma course du coup il a continué de tourner pendant une minute. ca fait que ça fausse toutes les moyennes et je ne sais pas en combien j'ai tourné le dernier kilomètre.
 
Je couperais donc le fichier au moment où j'ai passé la ligne pour n'avoir que la course et dégager le temps où il a tourné après la ligne à l'arrêt.

 
Pauvre fou    
 
Sinon pas de cap aujourd'hui pour moi (sortie hier sur 10km après tout ) mais je vous ai rejoins sur Strava   (pseudo reivax 59), je teste en remplacement / complément de Garmin Connect.

J'avoue D'un coté il était 1h30 du matin et je serai pas rentrer chez moi

après le "non je je peu pas j'ai piscine", "non je ne peux pas demain j'ai cap"