Reprise du message précédent :
Bonjour à tous
Je suis nouveau venu sur le topic, et plus ou moins dans la course à pied. J'ai 24 ans et j'ai commencé la course à pied l'année dernière, avec une unique course pour le moment: les 10km d'Angers fini avec une tendinite au genou dû à une mauvaise préparation lol; mais terminer en 50'47 je crois. Pour cette année j'ai programmer 4 courses: 3*10km et 1 semi si tous se passe bien.
Pour les 10km je vais essayer de viser les 45' pour le 2ème ou le 3ème et pour le semi je sais pas trop, au moins le finir.
 
NB: je cours avec des Mizuno wave rider10 et une paire d'adidas mais rarement utililisée.
 
Voilà, je suis preneur de tous ceux qui me donneront des conseils.
 
Au faite bravo à Turborunner pour sa performance (là où j'habite "Angers"; je crois que l'équipe des vétérans à faits fort je crois)

 
J'adore ça quand on n'est pas attendu et qu'on fait quelque chose de grand.  

Quand tu veux je suis dispo

 louloupio aka ZoukMachine aka stélyon_69kms  

turborunner PRESDIENT !

Bonjour tous le monde
Fin Mars je commence un plan d'entraînement pour 10km ( 1ère épreuve le 20/04 et la 2ème là ou je veux atteindre mon objectif le  08/05) et j'aurai voulu savoir si il y avait une préparation spécifique à faire avant de débuter le plan??  
Merci

Bonjour, j'ai commencé à m'entrainer pour courir un 10 km.
 
J'applique les conseils prodigués et je cours 2 fois par semaine, lentement avec des passages de VMA. Je suis content de mes progrès, mais j'ai une question :
Comment je vais savoir à quelle vitesse je devrais / pourrais courir le jour de la course ? Puisque je cours lentement aux entrainements.
 
Hier en fin de séance j'ai eût mal aux chevilles, coté intérieur, plutôt vers l'arrière. Ca pourrait venir de quoi ? Ca c'est arrêté immédiatement quand j'ai arrêté de courir.
 
Merci.

Ok merci.

C'est une très bonne question et tu n'y as pas répondu

Pas pu participer au semi finalement En plus de ça ce matin j'ai encore fait 20km en 1h35  
J'arrive à bien gérer mon effort, mais je sais que je peux faire bien mieux puisque je cours comme un lièvre à la fin de mon parcours (je suis dans un bon rythme vers la fin, vraiment à l'aise)
Ma FC max sur le parcours de ce matin est à 182, avec une moyenne à 168, la aussi il y a du mieux!
 
Début des inscriptions dans 4 jours ! http://www.20kmparis.com/web/home.asp (cette fois je ne me ferais pas avoir!)

ca m'a servi bien entendu j'arrive grace a ca a avoir un super finish (sauf a laval ou j'etais archi-cuit ) et a changer de rythme en course (sauf a laval ou ca allais trop vite   )
 
Voila sinon a part ca la semaine a été rude pour conjuguer boulot entrainement et solicitations heureusement ca a l'air de se tasser je respire a nouveau  

3 jours sans messages, ça ne va pas
Bon, ma séance de ce soir. 1ère séance type 1500/800 plutôt que cross.
5*600m avec 4' de récup entre chaque.
1'44 - 1'37 - 1'38 - 1'44 - 1'38
Ce fut dur, notamment pour le 1er et le 4ième ou j'avais pas le rythme
Bref

Féloche    
 
moi qui aime bien courir, je suis fier de fréquenter ce topic
 

 
on sera tous avec toi

J'ai une petite question : un léger mal de genoux le lendemain d'un entrainement de 8km (lent) sur bitume, c'est normal ?

Ben moi j'ai fais que 3x1000 en 3'20 car j'en avais marre.  
Mais dans 30min, j'attaque un fartleck (20/20/20/30/30/40/40/50/50... 1'20 puis redescente en sens inverse) 2 fois.
Ce weekend, premier 1500 de ma vie en compet', on verra ce que ça donne.
Voilà, c'était mavie.com

J'ai toujours mal quelque part moi

Ma séance de ce soir : 7*600 dans un bois (trop de vent sur la piste) :1'52-1'51-1'53-1'52-1'54-1'53-1'51/R=2'
Dur a partir du 2nd jusqu'a la fin!

Ma séance du soir : Télé - Internet.
 
C'est bien aussi .

Avec combien de repos entre les séries ?

j'ai pas mal de corne sur les pouces du pied, après mes séance de tennis de table, parfois ça fait mal    
 
vous avez un truc contre ça ?

 
Etonnante performance. Vraiment félicitation pour cette 2nd place, d'autant plus que tu la réalise sur un "vraie" parcours de cross. Il me semble qu'à Edimbourg le tracé se prête bien à la gadoue. Une bel occasion à ne pas rater.    
 
 

 
Pas vraiment, parceque derrière Bekele ce sont plus les Kenyans qui ont de bonnes chances de victoire. Et puis après la rouste prise l'an passé par Tadesse on pouvait comprendre son souhait de ne plus revenir. Fort heuresement il s'est ravisé.
C'est un peu la tendance chez les éthiopiens, quand ils prennent quelques raclées ils ont tendances à éviter les duels par la suite. On l'a encore vu cette semaine avec Gebreselassié qui a préféré se dégonfler pour le marathon des J.O de Pékin face à la concurrence énorme en plus des conditions climatiques difficiles.

Salut !
 
Connaissez-vous une petite course sympa, longue de 10km environ, et à Paris / région parisienne ?
 
Merci
 
edit : et j'oubliais : au mois de juin

 
les 10 km de bourg la reine le 29 mars, je ne la connais pas mais je m'y suis inscrit

 
les 10 kms de soissons (02) le 8 juin 2008.

Wah la vache turborunner, félicitations!!!

Je crois que je vais arréter de faire des 5km route, parce que là, je me fais du mal... 16'19, c'est fou...
 
Pourquoi je ne m'améliore aps turbo?

16'19! moi je trouve ça plutôt pas mal! non? Enfin j'en fait un la semaine prochaine, j'ai aucune idée de ce que je vais faire alors on verra bien !

 
Oui pas si mal que ça, en tout cas moi je ferais plus... Enfin 5kms, c'est trop court pour un vieux comme moi.
Enfin à comparer avec la préparation qu'il y a derrière.

Kaillou, tu es inscrit ?
 
6000D

 
Arf bah 5kms c'est trop long pour un jeune comme moi . ça fait gagner de la vitesse c'est bien!

 
je vais voir, je vais encore aller au marathon de paris sans entrainement, mais si j'ai envie de m'y mettre pour fin juillet, ouai, c'estenvisageable, la course me tente bien, mais celle la, c'est pas possible de la faire sans entrainement  

 
Allez bouge toi . De toute façon, tout le monde (à part les avions ) fera la montée en marchant.
 
Je fais tenter de faire la 6000D et une semaine après la Via Romana (en Corse 53km - 3500mD+) mais bon pas sur.
 
Tu seras sur la sainté lyon ?

la sainté lyon, oui sur, et avec de l'entrainement, j'ai un compte a régler avec cette course  

d'ailleurs, va bientot falloir commencer a surveiller les inscriptions je crois...
en fait non, l'an dernier visiblement, ils ont pas vendu tous les dossards individuels qu'ils avaient prevu

Dites les pro du cross ou de la course à pied en général, comment travailler son souffle ?
 
J'ai fait un cross today et comme d'hab, j'ai un mal de chien pour bien respirer. En fait, mon souffle n'est pas régulier.
 
En même temps, je précise que cela fait 15 jours que j'ai arrêté de fumer mais j'avais le même problème lorsque je courrais et que je fumais...
 
Merci pour vos conseils !

Bonjour tous le monde
J'aurai voulu savoir ce qu'il fallait prendre au petit déj le matin d'une course (départ 10hrs) pour être tranquille et ne pas avoir de problème de digestion?
Sinon je commence mon plan le WE prochain pour mes 10kms; le 1er le 20/04 (objectif le finir sans être mort si possible 50') et le 2ème le 08/05 (objectif moins de 50' obligatoire voir 49' et celà serait génial.
Pour rappel le seul et unique 10kms que j'ai fait j'ai terminer en 50'47 avec une tendinite du TFL

Moi je dirais des sucres lents la veille, une bonne assiette de pâtes, quoi, et le matin, je prenais un grand bol de lait/céréales genre 2h30/3h avant, donc vers 7h/7h30 au plus tard. Et puis être super bien hydraté, un bon gros pipi des familles bien clair avant c'est bon signe  

Ok pour les pâtes mais pour le lait il me semblait que les produits laitiers étaient déconseillés car long à digérer....

Bah faut pas 3 jours non plus    
Non mais l'important c'est de ne pas faire d'excès ni de se pointer à jeun, et finir de manger 2h30 avant la course c'est ok. Et puis changer ses habitudes alimentaires d'un coup ça plait pas forcément à tous les appareils digestifs. Si tu manges peu d'habitude à cette heure là, ne double pas forcément ta ration, et si tu te gaves, ne divise pas par 10.
En relativisant encore, ce n'est "qu'un" 10km, l'impact de la qualité de ton bol alimentaire du matin est à mon avis  moindre que pour un marathon.
Après y'a p'têt d'autres avis    
 
Tu peux jeter un oeil sur ce forum avec deux/trois mots-clés:
http://www.google.fr/custom?domain [...] 1%3B&hl=fr
 

[quotemsg=14388614,8787,456783]
Bah faut pas 3 jours non plus    
Non mais l'important c'est de ne pas faire d'excès ni de se pointer à jeun, et finir de manger 2h30 avant la course c'est ok. Et puis changer ses habitudes alimentaires d'un coup ça plait pas forcément à tous les appareils digestifs. Si tu manges peu d'habitude à cette heure là, ne double pas forcément ta ration, et si tu te gaves, ne divise pas par 10.En relativisant encore, ce n'est "qu'un" 10km, l'impact de la qualité de ton bol alimentaire du matin est à mon avis  moindre que pour un marathon.
Après y'a p'têt d'autres avis    
 
Pour ma part je mange jamais le matin d'habitude

 
Pas sûr que ce soit une bonne habitude    Et tu fais des courses à jeun donc?  
Parce que oui, le footing du dimanche matin par exemple, je le fais à jeun, là pas de souci, mais une course de 10 km...là tu prends des risques  

 
Ben pour ce genre de distances y a pas de secrets il faut de l'endurance et apparemment tu naturellement est plus doué pour le coté vitesse. Donc il faudrais que tu te rajoute des seances au seuil et des footings de 1h/1h-30 ponctués de 30"/30" a la fin pour garder une touche dynamique.