Reprise du message précédent :

faites vos paris/spéculations messieurs

 
10 km centre, puis 20 km de Paris, puis la Sainté (21km) et le marathon de Paris (qui est mon objectif principal...).
Ca dépend. C'est variable. Je fais 3 séances/semaines. Je vais passer à 4. Il est avec moi, sur une séance/semaine. La semaine dernière, il est venu deux fois/3.
Et le reste du temps, il me bâtit un programme.

 
eh oh !  

C'est bien c'est un gros plus d'être encadré  

Sur le 10 km tu veux viser quoi ?

 
Ouais, c'est vraiment bien de courir avec qqn. Je tiens mieux les allures et je me place mieux.  
Entre 55 et 52.

j'y arrivais au lycée, mais c'était il y a 8 ans, maintenant tu me mets le doute  

Tu parle que le 5' au kilo est pas faisable encore ?

J'ai jamais essayé mais je sais déjà que 400 mètres en 1´ je peux pas.

C'est quoi tes temps sur 10 par curiosité ?

56min sans aucune prépa et j'avais repris la CAP depuis 3 mois  
J'ai fait un test de 5K il y a 2 semaines, 25min sans forcer.

Je crois qu'il va falloir bosser sérieusement  

FC moyenne : 191  

Et tu fais 1' au 400  

 
Sacre course bien gérée au final
 
Toulouse c'est un parcours à PR ou bien?

 c'est plus ou moins l'allure que je vise  on se servira de lievres mutuels :-D

j'aurais pas dû arrêter le sport  

On peux prendre des paris entre R-Jac et Didier ?

 
Ben voilà, tu vois, tu y prends goût. Je suis sûr qu'après la douche dans le canap' tu ne repenseras plus qu'à rechausser tes runnings pour remettre ça  
Et bravo bien entendu  

Bon après 5 séances avec mes semelles dans les Wave Rider (pour valider que c'était pas pire avec) je viens de faire une sortie avec mes Wave Ronin achetées exprès pour fractionner.
Pour rappel, j'avais eu un début de TFL avec dès 5km lors de la première sortie avec ces chaussures et ensuite cette douleur revenait, moins forte mais quand même, aussi avec les Rider à partir de 15km ...
 
Résultat: Je suis parti "tranquille" à ~5'30 sur 3km puis en accélérant pour arriver à 5' au 10ème.
Aucune douleur et je bas mes PR sur 5 et 10km (j'ai jamais fait de courses hein ...)

ouais et moi j'ai fait 64 km et ai battu bikou  
pas de preuve, pas de gloire  

RAPPELEZ MOI DE JMS MANGER CHEZ ANGELUS(Zelus) ET DRKAKUMBA !!! les mecs il foutent leurs shoes sur les balance de cuisine !!!!!!!!! j ose imaginer ce qu ils font des marmites

difficile de choisir entre le chien fou et la voie de la raison

pour moi le chien fouuuuuuuu , car le chien fou il va pas reculer devant la difficulté

Je mise sur R-Jac le mec qui tape 1h32 au semi sans plan alors que Didier a un réel potentiel qui n'exploite pas assez avec sa FC qu'il ne fait pas décoller  

Petite question aux experts:

Dans l'optique d'un 10km, c'est quoi la séance test idéale? En gros, il faut être capable de tenir combien de fractions d'As10 avec combien de repos?

3*2000/400

Bikou  

bon je ne savait pas ou foutre mes gels pendant le semi, car je vais partir avec un short sans poches et comme dit vivi ( alias le gardien d enfants ) " un semi avec un sac de trail pfff "
donc c est là que j ai eu un eclair ( non pas au chocolat blob !!!!!) de génie pakistanais !! j ai recyclé mon brassard de telephone en porte GEL !!!!!!!!!! YOUHOUUUUUUUUUUU
on peut en rentrer 4 sans que cela gene \o/

 
Le chien c'est Didier?
 

 
Du coup R-Jac c'est la voix de la raison  

Le truc que je crains le plus  

non mais sans acheter un porte dossard de pro et finir en 1h50 le semi lol
j achèterais ca quand je serais bon en CAP ( ahaha jms quoi )

Vidéo du Trail de la Côte D’Opale 2013 – TCO
 
 

 
Hey, merci  
 
Présentement, je suis en train de me faire un gâteau au chocolat et puis ensuite, en effet, j'irai m'allonger sur mon canapé avec mes fidèles poches de glace sur disposés sur les mollets.  
Mais ouais c'était bien.  

 
Toi, je t'attends sur Strava et tes retours de fractionnés. Ok ?

blob il fractionne pas !! il a piscine

[MyLife] moi je viens de me faire du faux filet avec des tite pomme de terre rissolés  et une sauce roquefort maison creme fraiche !!!!! putain c est bon de mangeeeeeeeeeeeeeeeeeeer !!!!! [/myLife]

 
T'es sûr que t'es pas français    

non mais j échangerais jms votre bouffe contre rien au monde !!!!!!!!!!!!!!!!!!
niveau culinaire y as rien de mieux que la bouffe francaise !!!!!!!!!!!

la bouffe espagnole = tu prend de l huile, tu la bois c est la meme chose!!!!!
anglaise = meme pas j en parle, j ai envie de vomir rien que de penser a leurs tit dejeunés avec leur sorte de beans sauce sucré
ricain= faut aimer les sauce salé sucré , et leur faux fromages de merdeeeeeeeeeeeeee
orientale = si tu as pas l anus en metal,tu peut pas manger tout les jours comme ca ( et je sais de quoi je parle ma maman est kabyle )
asiat= j aime pas le chien et le chat
suedoise = du rollmops le matin midi et soir buehueeeeeeeeeeeee

 
Mayway, il faudrait instaurer le régime kouign amann matin/midi/soir 72h avant le marathon. Comme ça, à la fin de l'échauffement de 42km, on a encore suffisamment d'énergie pour faire 2 ou 3 fois le tour du globe  

c est quoi c truc ???

Une plaquette de beurre en gros.

je viens de look wikipedia  
"Lors de la cuisson, le mélange beurre-sucre fond, imprègne la pâte à pain et suinte à travers le feuilletage pour caraméliser, ce qui confère au kouign-amann une texture fondante à l'intérieur, et croustillante et caramélisée à l'extérieur."

 
apportez moi 1L de lait Chaud je m en occupe