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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

maelr

Reprise du message précédent :

mystiko a écrit :

ça dépend enormement de la fréquence d'utilisation, de tes attentes, de ton poids, de ta foulée ...
Pour les 1eres paires on conseille souvent d'aller dans un magasin physique (au moins pour essayer) :jap:

Pour la fréquence deux à trois fois pars semaine. Mes attentes? Mon poids 76kg. ET la foulée j'en sais rien.

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sonia

Contre-pied.

papillonnette a écrit :

Donc premier entraînement :
Footing de 20 minutes et PPG : du médecine ball, du gainage divers et varié, et j'ai cru mourir quand l'entraîneur nous a demandé 3 séries de 20 pompes (et j'ai fini de mourir en les exécutant). [:vyse]
Mais comme il dit : le gainage, c'est essentiel pour bien supporter la résistance au sol.

Et donc en septembre, c'est que du renforcement musculaire le mardi et le vendredi (et on court le dimanche) et début octobre test de VMA pour prévoir l'entraînement de toute l'année.

J'ai fait un peu de renforcement musculaire aujourd'hui en fin de séance. Va falloir que je persévère de ce côté-là également...

the_blob

golfix a écrit :

Bonsoir,
Je me mets doucement à la cap.
3ème sortie aujourd'hui, pour me tester/muscler :
5km, 7:14 min/km, fc moy : 155.

Vous pouvez que je peux prévoir un marathon pour la fin de l'année ???
Sérieusement, à + de 40 ans, sans surpoids, avec une pratique VTT plutôt soft (1000 à 1500 km/an), c'est "normal" comme valeurs ?
Parce que j'ai l'impression d'être une limace haletante.

oh un autre copain de vitesse [:am73]

Message cité 1 fois
Message édité par the_blob le 10-09-2013 à 23:07:18

blackofi

_kev_ a écrit :

Moi j'avais posé la question, mais ils n'avaient pas voulu ..

Atlantis a écrit :

ben pendant 6 ans la notre l'a fait, mais cette année : tintin (histoire d'assurances parait-il, vu la confiance que je lui accorde bofbof quoi). fallu raquer une consultation normale plus une consultation cardiologue où ils ont encaissé pour ne rien foutre. dire que c'est nos prélèvements sécu qui les paient en plus ça me gave. parasites.

Ok, je lui ramènerais un formulaire au cas où, on ne sait jamais...
Sinon je retournerais voir le médecin qui m'a filé le certif juste en me regardant de loin

Message édité par blackofi le 10-09-2013 à 23:07:28

Yoshikawa

papillonnette a écrit :

Quand je fais du gainage, je m'explose les coudes et les biceps, c'est pas censé travailler les abdos ?
Je les effectue mal ou bien c'est normal ?

Message cité 1 fois

Caramel Thai

mystiko a écrit :

Heubi ça envoi du paté

On verra si cela marche.

mystiko a écrit :

T'es un peu tot pour commencer ton plan pour un semi en mai non? :pt1cable:

Oui mais le but est d'être vraiment prêt pour celui là et d'en faire un ou deux pour de faux avant

Message cité 1 fois

mystiko

Caramel Thai a écrit :

On verra si cela marche.

N'hésite pas a modifier un peu le plan si y'a des trucs que t'aimes pas ... Heubi c'est généralement efficace puisque t'en chies pas mal tout le long [:tinostar]

Message cité 3 fois

Profil supprimé

bezoukhov_ a écrit :

Ce soir AS10 - 4 * 1500m avec R=2' (http://www.strava.com/activities/81552528)

J'hésite pour l'allure as10 à laquelle je vais courir le 10km, 4'35 / 4'30 / 4'25.

Résultat:
2 6:34.8 1.50 4:23
4 6:41.3 1.50 4:28
6 6:43.8 1.50 4:29
8 6:46.5 1.50 4:31

1ère fraction trop rapide, j'en ai un peu chié sur les autres.
Je pense être un peu gourmand quant à mon objectif, je devrais peut-être viser plutôt 4'35.

Au passage, PR 5km (22'59) et 10km (48'31) battus

[:nozdormu]

je viens de look tu fais ta recup un poil rapide les 1ers recups tu la fait a 5'10 5'20!!!!!! tu aurais du les faire comme les 2 dernieres
tu aurais pus tourner a 4'25 toutes tes fraction a mon avis

Message cité 1 fois

Profil supprimé

mystiko a écrit :

N'hésite pas a modifier un peu le plan si y'a des trucs que t'aimes pas ... Heubi c'est généralement efficace puisque t'en chies pas mal tout le long [:tinostar]

oui les répétitions sur la vmac chez heubi pfffff il aime ca

d ailleur je vais pas pouvoir finir le plan mon semi c le 22 je suis en semaine 5 !!!!!!!! donc la semaine prochaine je passe comme si gt en semaine neuf ?

Message cité 1 fois

papillonnette

Yoshikawa a écrit :

Quand je fais du gainage, je m'explose les coudes et les biceps, c'est pas censé travailler les abdos ?
Je les effectue mal ou bien c'est normal ?

Ce n'est pas normal. Moi ça m'explose essentiellement les cuisses, les pectoraux et les abdos. Le but c'est de muscler la chaine abdominale. Cependant, c'est plus simple de le faire à deux (notamment avec le medecine ball)
Après, j'ai mal aussi aux biceps mais c'est parce que je suis peu musclée des bras donc j'y ai vite des courbatures, mais c'est totalement secondaire par rapport au reste.

---------------
www.papillonette.fr et sur facebook

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karlkox

Séance club du soir : 30' EF + 30' Endurance moyenne (~12 km/h) + 10' EF

Petit séance, toujours pour la phase de préparation général avec 30' d'EF en nature puis 30' d'endurance moyenne dont 5' en nature mais surtout 20' en sous bois avec de la côtelette en veux tu en voilà (un vrai petit trail) et 5' plat/descente (on s'est fait plaisir sur les 2 dernières minutes).
Les sensations ont juste été excellente, à par sur les 3-4 dernières minutes, je n'ai fait que gérer sans subir, le cardio allais à la sensation alors que je vois que je suis assez haut, en fait, comme quoi.
Ça revient doucement.

the_blob a écrit :

ca en fait des coachs :love:

bikou pour le long < 60km
angelus pour le matos et les nouvelles technologie
mac pour les douleurs et exercise de muscu en tout genre
Karl kox pour le ~~sus40~~fail au 10k
mucky pour le trail
vignass pour les produit dopant
sonia pour le transit

etc ...

uhna a écrit :

Moyen comme "gros club" en fait. En 2012 ils étaient 40ème au classement FFA des clubs.
Mon club était 14ème. :sol:

Le classement FFA ici

Tient, on est quand même 113ème, pas mal pour un club où on court à la bonne franquette.

uhna a écrit :

85€ c'est pas cher du tout par contre. Tout dépend de la taille du club aussi je pense, des infrastructures mis à disposition, etc. Moi je paye 110€.

Idem, 110 € dont 80 € pris en charge par ma boite.
D'ailleurs, je me suis réinscrit ce soir même :jap:

papillonnette a écrit :

Donc premier entraînement :
Footing de 20 minutes et PPG : du médecine ball, du gainage divers et varié, et j'ai cru mourir quand l'entraîneur nous a demandé 3 séries de 20 pompes (et j'ai fini de mourir en les exécutant). [:vyse]
Mais comme il dit : le gainage, c'est essentiel pour bien supporter la résistance au sol.

Et donc en septembre, c'est que du renforcement musculaire le mardi et le vendredi (et on court le dimanche) et début octobre test de VMA pour prévoir l'entraînement de toute l'année.

La résistance tout court même.
Par contre, je pense qu'il est contre productif d'y aller en mode bourrin, au tout début en tout cas.
En muscu (& assimilé), il faut faire preuve de modestie et de patiente, encore plus qu'en CAP (m@c, corrige moi si je me trompe).
Jeudi, ça sera ma 5ème semaine, faut que je m'accroche

bezoukhov_ a écrit :

Turbo 4ème en 30:14.14 (1er français)

Ah ouais, tout ça avec une prépa marathon !
Avec une prépa 10, il les aurait tous bouffés ces noobs

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Profil supprimé

karlkox a écrit :

La résistance tout court même.
Par contre, je pense qu'il est contre productif d'y aller en mode bourrin, au tout début en tout cas.
En muscu (& assimilé), il faut faire preuve de modestie et de patiente, encore plus qu'en CAP (m@c, corrige moi si je me trompe).
Jeudi, ça sera ma 5ème semaine, faut que je m'accroche

non tu te trompe pasm on cher KK comme de partout on commence pas a soulever 500kg
quand on debute on y va progressivement pour habituer le corps a la charge de travail !!!!!!!!!!
meme si on peu soulever plus au depart on se limite au conseil et ua plan. car le lendemain faut pouvoir bouger et pas etre tout massacré

Message édité par Profil supprimé le 10-09-2013 à 23:38:10

Caramel Thai

mystiko a écrit :

N'hésite pas a modifier un peu le plan si y'a des trucs que t'aimes pas ... Heubi c'est généralement efficace puisque t'en chies pas mal tout le long [:tinostar]

Pour l'instant j'essaie de comprendre le plan. Je posterai un projet dans la semaine pour le faire valider par les pro :jap:

Comment tu fais lorsque c'est 2*10*150M c'est programmable sur la Suunto mais c'est loin d'être pratique :heink:

Message cité 1 fois

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Caramel Thai a écrit :

Pour l'instant j'essaie de comprendre le plan. Je posterai un projet dans la semaine pour le faire valider par les pro :jap:

Caramel Thai a écrit :

Comment tu fais lorsque c'est 2*10*150M c'est programmable sur la Suunto mais c'est loin d'être pratique :heink:

bin en gros je regarde le temps a combien je veux le faire là ct 30" environs et je met 30" de course et je programme 20 repetes

bon encore j ai de la chance ct pas du style 33" 34" car ma montre c est de 10" en 10"

un truc etrange sur ma piste d athlé elle est pas plate y as des piques sur toute la sortie sur le gps avec l altitude

Message édité par Profil supprimé le 10-09-2013 à 23:55:31

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Rdv chez l'ostheo cette après midi [:nozdormu]

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Pour courir vite

http://runners.fr/chaussures-10-km [...] unners-fr/

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Angelus

Pour vous les filles [:viscere musc]

Citation :

The Run:

Running Shoes: Asics Women’s Gel-DS Trainer – Every runner has super different needs for running shoes, so I would suggest getting a good shoe fitting by a trusted running store or your physical therapist. I switched to the Gel-DS Trainer from the Kayano’s because it’s a much lighter shoe that still provides good support. I have tendonitis in one foot from an old dislocated metatarsal and the DS Trainer has alleviated the flare ups. Fits my foot so well I have zero hesitation taking a pair straight from the box and out on a 18 mile run… it has happened!
Racing Shoes: ASICS Women’s GEL-DS Racer 9 – So I have converted to racing shoes as well. I still train full time in the Asics Gel Trainer, but for my mile repeat (interval workout) and races I really like these lightweights!
Running Shorts: Currently I am on the hunt for new shorts. I am super picky about fit, length, “rubbage & bunching”, and honestly I haven’t bought a new pair in over a year and a half. I would love to hear some of your suggestions!
Race Singlet: Last year I mentioned that I love the Nike Dry Fit singlet for training and racing, and I still do. I still however cannot find any examples of it on sale online… I usually find them at T.J. Maxx or Marshals, and when I do I buy all of them! They fit great, wash well, and I have never had them rub or chafe my underarms. I am probably wearing it in most running pictures Ray has taken of me. Last year I also dropped the hint about this Oiselle Stripey Running Tank for a possible bunny-exchange program gift, but Ray never budged… so I bought it for myself. I really like the Oiselle gear as it is gear designed by actual women for women… and these ladies run fast. I have worn the heck out of this singlet too, but unfortunately I think they’ve stopped this particular product, so that puts me right back at square one. Sorry!
Sports Bra: Champion Seamless Cami – I wasn’t going to add the “bra” options to the list because I thought it might be a little too personal, but then I came to terms that this is a pretty important piece for us ladies. I found this bra less than a year ago and now own 4-5 of them. After all of the money I have spent on overpriced and terribly fitting Nike bras, it was refreshing to find one that is really well designed and under $20!! If I ever thought they were going to stop making this bra I would buy 50 of them and keep them for rationing over the next few decades!
Running Socks: Feetures Light Cushion No-Show – I cannot run with anything other than these socks. They are fitted to your arch, cushion where you need it and not where you don’t. They are advertised as men’s but they are unisex. I have tried to talk Ray out of the Balega socks for a while, I get blisters from those socks because they aren’t fitted and allow your foot to slide around, creating blisters (for me) on high intensity long workouts. I only wear the Balega’s around the house now for comfy socks.
Running Watch: Garmin FR910XT. So I have converted to this watch from the FR310XT (also known to me as “Orange”) because I had started having some “freezing” problems with my Orange one. It wasn’t my choice really to use the 910XT, but after Ray promised to send Orange back to Garmin to get it fixed I never saw it again. I’m still pretty mad at Ray about it, he said “he’s working on it” but I have a feeling the 910XT is here to stay. If you know me well you are familiar with the fact that I am crazy superstitious and I did some big races and cool accomplishments with Orange so I am deeply wounded by this (Ray are you reading this?). Honestly the 910Xt is a great watch and does a lot of cool things, but at the end of the day I just want time, lap time, pace, HR, and cadence for running only. Even when I am training in the multisport arena I (personally) don’t want a multisport watch. So, although I am currently upgraded to the 910XT I’d really like my Orange back! Thanks
Running Anti-Chafing Product: Skin Strong Silk – This is a fairly new product on the market. I met the makers of Skin Strong at Interbike two falls ago and they gave me a sample bottle. I really like it, does not wear off on long runs, and I prefer it to Glide body sticks. At first I was afraid it might be greasy but it wasn’t at all and didn’t leave any residue on your short/clothes. Super convenient to spray on, and if your buddy asks for a bit it isn’t as gross as sharing your body stick… think about it.
Long Run Hydration: CamelBak Women’s Annadel – This has been great, the women’s fit is snug and doesn’t bounce around or rub your armpits. It holds enough water for all but the very hottest and longest training runs. For me, 50oz is a lot to drink. Plus the little pocket on the bottom is positioned that you can reach back and jimmy it open to sneak out another gel without having to break your pace.
Place to stick stuff on runs: Spibelt – I introduced Ray to this specific belt and we both really like it. Because of the material it’s made of it can stretch & form to fit random shaped objects and still doesn’t bounce around. I mentally can’t handle something bouncing against my back throughout a run and this belt doesn’t do that.
Hair Bands: Lishy Bands – As you might have read above, my bike helmets give me headaches, so I’m not a huge fan of putting unnecessary things around my head. But these headbands are great! The inside of the band is a velvet type material so it naturally stays in place without having to be too tight via elastic. The designer is always changing up the materials for new trends. My hands down favorite is the “Black, non-slip Sparkle”. It does the job, I think it is really cute, and is tame all at the same time! She’s on Etsy, check her out.
Cold Weather Running Top: Mizuno Running 1/4 zip & Nike Drifit Long Sleeve I wear a lot of cold weather gear on top, the legs can handle the cold but I have a hard time if my chest and back get too cold. I layer the crap out of what I have. Ray will sometimes count the layers to tease me. Everyone is different, but the two tops above are my current favorites.
Cold Weather Running Vest: Gore Running Wear Women’s Sunlight – I’ve also added this to my cold weather running wardrobe since moving to the incredibly cold winter running here in Paris, a great wind and rain proof vest. I like having my arms free and wearing a thick long-sleeved thermal. This vest is great in keeping your chest and back warm and fits really nicely, I’m surprised I didn’t buy one sooner!
Cold Weather Running Tights: Sugoi Women’s Midzero tights – I have a handful of tights that I have tested out. These are hands down the best for the cold nights! (I also wear these skiing since they are fleecy on the inside and do not have a zipper around your ankle).
Cold Weather Running Gloves: I’m probably going to embarrass my mom here. But I make her go to the dollar store in St. John’s, Newfoundland because we discovered years ago that they have hands down the best fleece mittens! She sends me a new pair or two each year for my Christmas stocking! I don’t like gloves, I like mittens, and the Dollar-Tree hasn’t let me down yet! (These also double as my biking gloves. The double layered fleece is also somehow windproof. Sorta a necessity in Newfoundland!)
Ice Running: Yaktrax – We have had some very entertaining runs with these. Washington D.C’s 2010 Snowzilla had nothing on Yaktraks. We ran the entire week outside on the abandoned roads!

source: http://www.dcrainmaker.com/2013/09 [...] -list.html

Message cité 3 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Atlantis

Enfin de retour au SOLEIL !!

ça prend pas de h.

Message cité 2 fois

---------------
"Il n’y a rien de noble à être supérieur à vos semblables. La vraie noblesse est d’être supérieur à celui que vous avez été auparavant."

Profil supprimé

A mon avis certains ostéos sûrement un peu, au moins à doses homéopathiques [:raph0ux]

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Angelus

les 2 nikes flyknite et la "Dr Kaku" est pas dedans [:jean roucas:5]

Message cité 1 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Atlantis

Enfin de retour au SOLEIL !!

moins que les kiné ...

---------------
"Il n’y a rien de noble à être supérieur à vos semblables. La vraie noblesse est d’être supérieur à celui que vous avez été auparavant."

Profil supprimé

Atlantis a écrit :

ça prend pas de h.

Atlantis [:bidem]

Angelus a écrit :

les 2 nikes flyknite et la "Dr Kaku" est pas dedans [:jean roucas:5]

Elles sont pourtant validés par des PR [:sire de botcor:1]

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didier1809

${citation_perso}

Vous avez vu la nouveautée Strava ?

Ca ne sert à rien, mais j'adore : la carte des endroits ou on a couru, coloré par la fréquence de passage

Saurez vous trouver la piste qui est près de chez moi :lol:

Message cité 1 fois

---------------
.

wazany

Voilà première entrainement avec le club d'Antibes bien accueilli manque un peu de grand mais bon apparemment c'est le lundi et jeudi leurs séance ^^. Bref ce fut dur l'acclimatation est compliqué niveau physique j'suis à la ramasse ^^ surtout pour ce qu'on a fait .

séance 6* départ trépied sur 20m et 6*150 en vite lent vite

---------------
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mucky bear

Shot with...

maelr a écrit :

Si je devais acheter une paire de basket pas trop cher vous me conseillerez quoi?

Ton modèle actuel en fin de série sur Internet. Testé et approuvé par les vrais.

didier1809 a écrit :

Vous avez vu la nouveautée Strava ?

Ca ne sert à rien, mais j'adore : la carte des endroits ou on a couru, coloré par la fréquence de passage

http://hfr-rehost.net/preview/self [...] 0cb437.png

Saurez vous trouver la piste qui est près de chez moi :lol:

Il sont piqué la fonctionnalité à Raceshape, obligé de passer Premium pour ce truc .

Message cité 1 fois

---------------
It never gets easier, you just go faster.

Angelus

http://x.raceshape.com/heatmap/ [:whiteponey]

Citation :

Warning: this service will soon be shutting down. Personal Heatmaps are now part of Strava Premium.

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

the_blob

Atlantis a écrit :

ça prend pas de h.

[:wo0chy]

Message cité 1 fois

Angelus

Tout les CR devraient etre là
https://sites.google.com/a/rutz.fr/ [...] temps-2013

Sinon faut me contacter

Message cité 3 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

maelr

mucky bear a écrit :

Ton modèle actuel en fin de série sur Internet. Testé et approuvé par les vrais.

[quotemsg=35578265,79184,556153]

Mon modèle actuel c'est des kalenji !

golfix

La lenteur est un art de vivre

mystiko a écrit :

C'est un peu prématuré le marathon je pense

_kev_ a écrit :

On va peut-être attendre pour le marathon hein

Mais sinon oui les premières sorties, la plupart ont cette impression ^^ ! Tu vas voir ça va vite passer si tu continu à faire des sorties dEF, avec une FC pas trop haute

Et voilà un rêve qui s'écroule..... en fait, vous n'êtes pas sympas ici :kaola:

Pour de vrai, je cours pour essayer de conserver un semblant de forme, mon objectif et de pouvoir courir 1H00 sans soucis, au rythme et à l'allure qui sera la mienne, 2 à 3 fois par semaine, en complément de la sortie VTT dominicale.
Ayant toujours eu horreur de courir, je verrai si j'arrive à me motiver pour faire plus.

the_blob a écrit :

oh un autre copain de vitesse [:am73]

Et y'a de quoi être fier ????
En fait, mon gps a déliré, je crois que j'étais plus près des 6km en 40 min...
Je refais le parcours demain pour voir.

Bon, je vais de ce pas relire la FP, je suis un peu largué sur le vocabulaire, les abréviations et autres acronymes...
Et je vais prendre RDV pour une visite médicale et un test à l'effort...

Et merci pour vos réponses :jap:

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

mucky bear

Shot with...

Si tu aimes, rachète des Kalenji.

Sinon la règle c'est de tester avant d'acheter, surtout quand tu changes de modèle, encore plus quand tu changes de marque. Ensuite quand tu trouves un modèle qui te plait tu gardes toujours une paire d'avance, le mieux c'est même de faire une rotation avec 2 paires (une usée, une moins usée) et dès que tu sens que la paire usée est morte tu en rachètes une paire neuve.

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It never gets easier, you just go faster.

mucky bear

Shot with...

golfix a écrit :

Bonsoir,
Je me mets doucement à la cap.
3ème sortie aujourd'hui, pour me tester/muscler :
5km, 7:14 min/km, fc moy : 155.

Vous pouvez que je peux prévoir un marathon pour la fin de l'année ???
Sérieusement, à + de 40 ans, sans surpoids, avec une pratique VTT plutôt soft (1000 à 1500 km/an), c'est "normal" comme valeurs ?
Parce que j'ai l'impression d'être une limace haletante.

Tu courras un marathon sans soucis, peut-être pas cette année par contre

Construis-toi un parcours progressif avec différentes étapes à valider
- courir 1h sans t'arrêter
- courir un 10k / des 10k
- faire une course nature près de chez toi
- courir 2h sans t'arrêter
- courir un semi / des semis

La participation à des compétitions permet de se fixer des buts, de s'entraîner spécifiquement, de rester motivé, c'est à faire dès que tu te sens presque prêt!

Sinon tu peux aussi chercher un club près de chez toi, il y en a de plus en plus et certains sont vraiment axés plaisir / découverte.

---------------
It never gets easier, you just go faster.

Atlantis

Enfin de retour au SOLEIL !!

the_blob a écrit :

[:wo0chy]

[:eldricht]
sérieux, une faute de frappe ok, mais là c'est systématique et ça en devient même contagieux donc ...

Spoiler :

cet été la nana qui avait été embauchée chez nous a été dégagée avant fin de période d'essai en grande partie à cause son ortho. [:souk]

Message édité par Atlantis le 11-09-2013 à 09:24:26

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"Il n’y a rien de noble à être supérieur à vos semblables. La vraie noblesse est d’être supérieur à celui que vous avez été auparavant."

sonia

Contre-pied.

Ici, les poches de glace sont à nouveau de sortie... [:tim_coucou] C'est la reprise !

Profil supprimé

Zut, je viens de me rendre compte que dans l'hypothèse où je vaux sub40 aujourd'hui, il ne me reste que 6 semaines pour passer sub38 pour mon prochain 10km [:prostaff:1]
Vu le profil de course, on va dire qu'il me faut un niveau sub 38'30.
Je cherche donc au choix :

1.un lièvre sub 30' et une corde pour être sûr de ne pas le perdre
2.des produits dopants
3.un mâle ou une femelle lévrier dans la force de l'âge avec une laisse solide
4.un doberman affamé (la laisse n'est pas indispensable)

Merci de faire suivre en MP

Message cité 2 fois

blackofi

Angelus a écrit :

Tout les CR devraient etre là
https://sites.google.com/a/rutz.fr/ [...] temps-2013

Sinon faut me contacter

Beau boulot, c'est lus lisible que sur le premier post :jap:

Message cité 1 fois

sonia

Contre-pied.

Prostaff

sonia

Contre-pied.

blackofi a écrit :

Beau boulot, c'est lus lisible que sur le premier post :jap:

J'ai demandé au fait pour toi une côte pour ton entraînement à Vincennes. Mais entre-temps, j'ai oublié ce qu'il m'a dit... J'avais un peu de mal à me concentrer hier Je redemanderai vendredi si tu veux.

Message cité 1 fois

mucky bear

Shot with...

Angelus a écrit :

Tout les CR devraient etre là
https://sites.google.com/a/rutz.fr/ [...] temps-2013

Sinon faut me contacter

J'ai relu mon CR de la Route du Louvre, et en comparant à mon trail de Dimanche je me rends compte de deux choses:

- dimanche je suis passé au semi en 1h38min18s contre 1h38min48s sur marathon. Malgré le dénivelé, le sable et les joyeusetés du genre. Je pense que pour un prochain marathon j'ai quelques minutes à gratter du coup

- je peux faire exactement la même description pour mon ressenti à 30-35km: d'un coup j'ai faim, j'ai super soif et je suis obligé de boire beaucoup d'eau pour me sentir bien. Mais en fait les deux fois j'ai ressenti ça mais j'ai fini sans craquer, pour une prochaine fois je saurai vraiment à quoi m'attendre

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It never gets easier, you just go faster.

Profil supprimé

Si j'ai fais sub 39'30 tu DOIS faire mieux !

[:theorie des lavabos]

Message cité 2 fois

jpegfr

bon bonne séance groupe hier soir .
A J-12 on a fait du 4*2000 à l'allure Seuil + (limite supérieur quoi )
du coup ca a donné comme allure moyenne : 4'22 - 4'13 - 4'16 - 4'16
Plutôt très content de cette séance, j'avais les jambes ca c'est sur et le souffle pour aller chercher et taquiner ces allures.
On va essayer de concrétiser ca sur les prochains entrainements et sur les 20kms.

Sinon prostaff, cette rentrée alors ? tu es installé, acclimaté ?

et super perf encore de notre Turbo qui sans réelle prépa spécifique nous sort un très très bon temps et une très bonne place, hate de lire son CR pour savoir où ca a peché

Message cité 2 fois

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100% des gagnants ont joué

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