Reprise du message précédent :
bon bonne séance groupe hier soir .
A J-12 on a fait du 4*2000 à l'allure Seuil + (limite supérieur quoi )
du coup ca a donné comme allure moyenne : 4'22 - 4'13 - 4'16 - 4'16
Plutôt très content de cette séance, j'avais les jambes ca c'est sur et le souffle pour aller chercher et taquiner ces allures.
On va essayer de concrétiser ca sur les prochains entrainements et sur les 20kms.
 
Sinon prostaff, cette rentrée alors ? tu es installé, acclimaté ?
 
et super perf encore de notre Turbo qui sans réelle prépa spécifique nous sort un très très bon temps et une très bonne place, hate de lire son CR pour savoir où ca a peché

 
 
tu as fais sub 40? GG

 
Non non, pas aujourd'hui. Pas assez de séances longues pour le moment...il faut que je mange des 1500/2000 à allure course d'ici la fin du mois, et des 3x3000 sub 4' à très court terme aussi...
Ça sent la blessure  

 
Hier j'ai encore fait un A/R dans la journée pour déposer mes cartons, je reprends seulement la semaine prochaine    
Pour l'acclimatation ça devrait aller, je sors juste de 6 ans en RP  

 
Je vais essayer, on verra si ça passe !
 
 
 
Je n'ai pas trop fait attention à mon allure pendant les récups...

Bonjour a tous !  
J'ai vu un podologue du sport aujourd'hui parce que depuis que j'ai commencé la course a pied il y a 2 mois j'ai regulierement des douleurs au pied et genou gauche...
 
Le verdict tombe : je suis pronateur du pied gauche, tres peu du droit, ce qui expliquerait que j'ai essentiellement mal a gauche.
 
Rendez-vous donc dans 15 jours pour essayer les semelles, j'espere que ca va me soulager dans ma course    

boarf alors ça, ça veut rien dire lol

 
Merci d'y avoir une pensé, mais pas de soucis de toutes façons je n'y vais que le weekend
Et d'ailleurs une fois revenu de ma sortie dimanche, je me suis rendu compte que j'étais incapable de me souvenir à quoi j'avais pensé pendant 1h30  

Dasn ce cas, n'y va pas. Ou vas-y en mode sortie longue avec dossard pour préparer le prochain. Forcer le truc en CAP me parait pas une bonne solution. Quand le corps demande un stop, c'est qu'il en a vraiment besoin, imho.
 

Tous frais payés?? mais fonce! Ce sera ta sortie longue de reprise, tu pourras sympathiser avec les collègues coureurs, et sur les restes de la prépa marathon c'est pas dit que ton temps soit décevant!
 

Pour ta pratique actuelle, pour 45 balles, http://www.decathlon.fr/chaussure- [...] 36669.html
 

marathon serait prématuré, mais semi, même en novembre! trouve toi un plan d'entrainement cool (genre semi 2h en 24/30 séances), et tu verras normalement une fois le ver dans le fruit...

 
Des coureurs et coureuses que j'ai rencontrés, je pose souvent ces questions "Pourquoi tu cours ?" "A quoi tu penses ?". Les réponses sont parfois surprenantes.

Reprise de l'entrainement ce soir!    
 
Par une grosse PPG!

 
Salut blackofi,
pour les côtes j'en ai vu une de belle, hier, en allant faire le plein au carrouf de Chennevières. C'est la rue du Pont, juste après avoir traversé le pont vers Chennevières.
Mais tu cherches peut-être exclusivement sur Vincennes?
 
 

 
Pour donner un autre son de cloche par rapport à ça: courir c'est dur, quand on prépare un marathon on va chercher ses limites pour les repousser. Quand le corps demande un stop (blessures ou sensation de fatigue) il faut savoir l'écouter. Mais quand c'est au niveau du mental, il faut savoir pousser plus loin et continuer pour être plus fort.
 
C'est un peu dans la lignée d'études récentes faites sur des ultra-traileurs qui montraient que la fatigue ressentie sur du long était avant tout nerveuse et pas physique.
 

 
Je suis incapable de dire à quoi j'ai pensé pendant une sortie. Sur des grosses sorties je regarde ma montre à 30 km et je me demande "putain qu'est-ce que j'ai fait depuis 15km?"  

Bon petit entrainement hier avec 5 x 4 minutes avec 2 minutes 30 de recup semi active entre chaque série, apparemment il etait prévu que tout le monde fasse au moins 1 km en 4 minutes, je me suis contenté de 850 mètres sur les 4 premieres et 900 sur la dernière.
 
Du coup, j'ai un peu mal aux jambes ce matin, enfin surtout aux cuisses, vous conseillez quoi pour avoir moins mal aux jambes le lendemain, moins de courbatures?  
 

 
   
 
A titre personnel, presque à chaque sortie, pendant, je me demande "pourquoi je m'inflige cela putain ?". Vraie question hein.  

Boire de l'eau

 
Quand je cours, je ne pense qu'à la CAP, soit à des chronos, soit à la "physiologie", aux bienfaits de tel ou tel type de séance, à mes sensations du moment, etc...parfois ça fait même tilt, je hurle intérieurement au génie, à chaque fois je me dis qu'il faut que je note ce à quoi j'ai pensé, et puis j'oublie...de telles idées de génie qui restent imprimées 30s dans ma mémoire vive c'est que ça devait sûrement être super intéressant  

 
J'en bois une quantité astronomique, je bois déjà 1.5 litre par jour, je bois pendant l'entrainement et je bois aussi apres chez moi toute la soirée, je dois boire 2.5 litres les soirs d'entrainement

39'25  

Je veux dire que tu as un plus gros passif cap que moi qui ai commencé il y a tout juste un an niveau gestion de l'effort et compagnie moi je me demande encore comment j'ai fais dimanche  

 
Moi je me dis ça lors des séances lactiques. Quand je finis ma séance par une galette ou l'envie d'en lacher une. Là je me dis toujours : "Mais pourquoi tu fais ça bordel???"  

 
Excuse moi le français n'est pas ma langue maternelle    

 
Oh tu sais, on peut courir 20 ans et s'entraîner comme un âne, débuter son 10km par un 3'30/km et le finir en 4'20, ça existe    
Pour l'instant je touche du bois, je ne me rappelle plus de mon dernier arrêt sur blessure, c'est bon signe    
 
Pour ta course, c'est juste le fruit de ton travail  

Après les courbatures, ça fait un peu partie du jeu je pense quand on tape un petit peu dedans.

 
Tu veux dire qu'on n'est pas aussi vigoureux sur bien des plans à 20/25 ans qu'à 35/40 ? Oh vraiment ?  

 
Je confirme, je tape bien dedans en ce moment  

Tout à fait d'accord. Il faut savoir s'écouter. Se faire mal au sens en baver à telle allure, repartir pour une dernière série alors qu'on est déjà rincé, etc. tout à fait.
Par contre en cas de blessure, physique j'entends, mon xp personnelle me fait dire qu'il est + sage de s'arrêter, pour mieux repartir ensuite.  
Courir 15 bornes sur une cheville foulée, c'est le meilleur moyen de devoir arrêter 2 mois au lieu de 5j en cas d'arrêt de suite.

J'ai réussi a passer sous la barre des 80kg.    
Objectif: arriver a 75kg, ça va être dur dur    
 
Je fais que 1m83, quand je dis que je veux être à 75kg, on me prend pour un anorexique.
C'est dingue cette mentalité.

 
pour ton shoot d'endorphine surement    
regardes la photo de cookie , il etait en plein trip  

  c'est pas du tout ce que j'ai voulu dire    
J'ai voulu dire qu'au bout d'un an de CAP il maîtrise sans doute déjà mieux un planning d'entraînement, et la gestion de course, que la plupart des gens qui s'alignent au départ le dimanche et qui, pour certains, courent depuis 20 ans    
 

Ça dépend ta morphologie aussi !

Même taille que toi mais 85 kg  

 
moi je suis plus grand que vous et j'ai de grand pieds    

J'ai un big butt et des grosses cuisses, le reste ça va.
Mais je veux être un peu plus sec  
En fin de sortie longue ou dans les bosses, je le sens mon petit surplus.

 
 
 
 
1m83 aussi pour 78kg (en moyenne)

 
Ah cool merci, en fait clown69 avait parlé de Chennevières mais je n'avais pas trouvé la rue.
Pour Vincennes c'est plus agréable car pas de voiture mais là c'est à peine à 4km de chez moi et tout droit, juste le temps de me chauffer  
 
Édit: en fait c'est le pont devant lequel je fais demi tour à quasiment chaque sortie depuis 1 ans  

 
1m82, poids stable vers 76-77 kg depuis un an... par contre le gras recule depuis un an (-1 taille de pantalon, bouée en net recul, jambes taillées à la serpe, haut du corps qui s'affine...). Bref, je ne ferai jamais un poids de crevette   .

Je ne comprends pas certaines chose : qu'est-ce que l'allure 1 et 2? Si on suit le programme en faisant 4 séances semaine les 3ieres semaines n'ont que 3 séances...

 
Je vais habiter à 1km de là   Mais pas le temps pour les côtes d'ici Novembre. Je vais user mes pompes sur les bords de Marne  

 
Euh... la mention du marathon c'est une blague hein
Même le semi, je ne l'envisage pas    
De toutes façons, mon boulot ne me permettra certainement pas de respecter un plan d'entrainement  régulier  
Mais comme tu le dis, on verra... après une dizaine de sorties, je pourrais faire un petit bilan.

 
Ah non, faut pas commencer comme ça  

 
 
Le doping ca marche vraiment