Reprise du message précédent :

non mais si tu court deja 2 fois pars semaine en XT et que tu fais du tapis en plus vas y te gene pas au contraire

 
Nan c'est sûr mais c'est toujours conseillé quelque jours de repos après un course

Deux jours ça va ?  

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J'ai déjà rdv vendredi chez un docteur agrée par l'éducation nationale qui pourra certifier que je suis apte à travailler  

 
Non mais il n'y a pas de mal à participer à une course de ce type, sur les 10km populaires je pense que la moitié des coureurs ne sortent pas plus d'une fois par semaine.
De toutes façons tu viens juste de commencer, tu vas découvrir l'ambiance et ça te motivera pour en refaire une sérieusement

 
D'ailleurs je me posais la question vu que je devrais y aller dans pas longtemps, un médecin du travail peut délivrer un certificat pour la CaP ?

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Tant que la machine tourne rond
 

 
Moi j'avais posé la question, mais ils n'avaient pas voulu ..

Oh je m'inquiète pas  

Par contre cet emploi du temps que j'ai  

Lundi 7h40 / 17h
Mardi 7h40 / 16h
Mercredi 7h40 / 12h

 
 
on a toujours le choix. je cours mon semi de test ce dimanche et comme ça piquait dans les quadri samedi j'ai décroché depuis. petit test sur 10k avec la compression (et une petite accelération juste histoire de voir comment je me sens) mercredi soir, petite foulée samedi et stou. Je reprendrais les bornes plus tard. les anti infl+sport c'est le meilleur moyen pour se créer des faiblesses plus tard.

ben pendant 6 ans la notre l'a fait, mais cette année : tintin (histoire d'assurances parait-il, vu la confiance que je lui accorde bofbof quoi). fallu raquer une consultation normale plus une consultation cardiologue où ils ont encaissé pour ne rien foutre. dire que c'est nos prélèvements sécu qui les paient en plus ça me gave. parasites.

mais j ai mon semi dans 12 jours, deja que je pourrais pas finir le plan il va me manqué 3 semaine sur le plan, si je stop avant c est meme pas la peine

Séance vu sur facebook    
 

c est qui ce robot ?

aaaAAAAAtchoum

le "=" je suis pas sûr que ça soit correct, ton équation a un problème

Bon test des entrainements avec ma boite jeudi ! Si c'est une bonne ambiance et pas que des vieux qui font du 8'/km j'irais définitivement avec eux et j'abandonne le club ffa

Le CE propose les templiers (le 40km avec 1900D+) avec voyage + nuit en gite pour tous les partants ... C'est 2 semaines après mon marathon, fuck

 
Moi je dits ça se tente, t'auras peut-être pas tout récupéré du marathon mais bon si tout est offert ..  
 
Je prends l'invit si tu veux

Je suis en train de peaufiner mon plan pour rouler sur Marseille Cassis  

tu te fais deux semaines off complètes et tu cours en touriste

Si c'est pour y aller en touriste autant rester chez moi  

Donc premier entraînement :
Footing de 20 minutes et PPG : du médecine ball, du gainage divers et varié, et j'ai cru mourir quand l'entraîneur nous a demandé 3 séries de 20 pompes (et j'ai fini de mourir en les exécutant).    
Mais comme il dit : le gainage, c'est essentiel pour bien supporter la résistance au sol.
 
Et donc en septembre, c'est que du renforcement musculaire le mardi et le vendredi (et on court le dimanche) et début octobre test de VMA pour prévoir l'entraînement de toute l'année.

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Un avis sur ce plan : http://www.lepape-info.com/entrain [...] on-en-1h35  

Ce soir c'était 2*6*300m r=45" R=3'.
 
Sur la dernière répétition j'ai voulu tout donner pour voir combien je pouvais atteindre ... résultat 3'09" au km ...  
 
Je ne sais pas comment font les sub 30 au 10km :|
La foulée est complètement différente à ces allures, obligé d'être parfaitement concentré sur le placement des bras etc ...

C'est 4 (indiqué dans le titre) ou 3 (ce qui réellement fait) entraînements que tu veux?
Perso, 16 semaines c'est beaucoup je trouve... Déjà avec les 12 sur marathon c'est long alors 16

 
Je verrais si y'a un autre motivé qui sera plus en forme pour prendre la place restante

qu'il est écrit à l'arrache copier-coller donc que personellement j'y ferai moyennement confiance

Beau boulot
 
/Sortie de ce soir annulée pour cause de journée merdique et longue au boulot...  

oh un copain de vitesse  

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Si je devais acheter une paire de basket pas trop cher vous me conseillerez quoi?

Ce soir AS10 - 4 * 1500m avec R=2' (http://www.strava.com/activities/81552528)
 
J'hésite pour l'allure as10 à laquelle je vais courir le 10km, 4'35 / 4'30 / 4'25.  
 
Résultat:  
2 6:34.8 1.50 4:23
4 6:41.3 1.50 4:28
6 6:43.8 1.50 4:29
8 6:46.5 1.50 4:31
 
1ère fraction trop rapide, j'en ai un peu chié sur les autres.  
Je pense être un peu gourmand quant à mon objectif, je devrais peut-être viser plutôt 4'35.  
 
Au passage, PR 5km (22'59) et 10km (48'31) battus
 

 
A part la première fraction, c'est bien régulier    
 
Et pour ton 10, tu peux partir au minimum sur du 4'30 je pense

Bonsoir,
Je me mets doucement à la cap.
3ème sortie aujourd'hui, pour me tester/muscler :
5km, 7:14 min/km, fc moy : 155.
 
Vous pouvez que je peux prévoir un marathon pour la fin de l'année ???    
Sérieusement, à + de 40 ans, sans surpoids, avec une pratique VTT plutôt soft (1000 à 1500 km/an), c'est "normal" comme valeurs ?
Parce que j'ai l'impression d'être une limace haletante.  
 

C'est un peu prématuré le marathon je pense

ça dépend enormement de la fréquence d'utilisation, de tes attentes, de ton poids, de ta foulée ...
Pour les 1eres paires on conseille souvent d'aller dans un magasin physique (au moins pour essayer)

 
Je peux faire 4 fois pas semaine   et c'est ce que je souhaite
 

 c'est pas faux  
 
Une idée de plan ? Le but étant lundi prochain de commencer après les 10Km d'Agen. L'objectif final étant de participer au semi de la presqu'île (http://www.semi-legecapferret.com/)

 
On va peut-être attendre pour le marathon hein    
 
Mais sinon oui les premières sorties, la plupart ont cette impression ^^ ! Tu vas voir ça va vite passer si tu continu à faire des sorties dEF, avec une FC pas trop haute

Heubi ça envoi du paté

 
T'es un peu tot pour commencer ton plan pour un semi en mai non?  

 
Pour la fréquence deux à trois fois pars semaine. Mes attentes? Mon poids 76kg. ET la foulée j'en sais rien.