Reprise du message précédent :

Ca, c'est le rêve, courir dans les highlands  

Je sais que certains n'ont pas le choix
 
Pas forcément de l'herbe. Tu peux pas courir sur des chemins, faire du cross ? Même le gravier ou la terre, c'est toujours beaucoup mieux que le bitume.
 
J'habite pas loin d'un hippodrome / golf. Quand j'avais pas la voiture pour y aller, je tournais autour d'un terrain de foot, sur une piste en stabilisé. Comme la piste était petite, c'était assez chiant de faire 30 tours par entraînement mais bon

 
tu seras bientot plus fort que sofiane meniri

J'aurais une question, svp.
 
J'initie une amie à la course à pied. On y va très progressivement car elle fumait et elle a apparemment une toute petite capacité pulmonaire. On court 30 min à 12 km/h deux fois par semaine.
 
Comment faire pour progresser sachant qu'elle refuse de faire du fractionné ?
- Augmenter la fréquence des entraînements ?
- Augmenter la vitesse durant les 30 min ?
- Augmenter la durée ?
 
La première solution est celle qu'elle préfère. Mais bon, actuellement ça me mobilise déjà 2 soirs dans la semaine pour courir pas grand-chose. Je lui ai dit que si elle avait la forme et qu'elle récupérait du jour au lendemain, elle avait qu'à se défoncer un peu plus. Aller courir tous les soirs 3 min...  
 
Merci

Tu es obligé de courir seulement avec elle ?

Oui oui
 
C'est vrai que si on était un petit groupe, ça la stimulerait. Courir à plusieurs, ça motive.

 
je passais juste par ici et je ne suis pas un spécialiste mais 12km/h pour quelqu'un qui débute ça me paraît très rapide... moi je ferais moins rapide et plus long !
après y'a sûrement plus spécialisé que moi mais 12km/h c'était presque mon rythme pour le marathon (aux environs de 85% de ma FCM) c'est trop rapide pour un footing !

Merci pour vos conseils
 
On va faire moins rapide et plus long au moins 1 entraînement sur 2, oui.
 
C'est vrai que 12 km/h c'est bien, mais sur 1 heure Sur 30 min, ça se fait ! L'important est de courir une heure, je pense.

 
J'espere bien !    
 
Je vais déjà viser son niveau en junior.

Nous sommes qualifiés pour le championnat de france de relais 4*800m qui aura lieu le 13 et 14 octobre à Evry Bondoufle

 
Je plussoie; si c'est une ancienne fumeuse qui débute, c'est probablement largement assez rapide.  
Enfin si elle peut parler tout en courant, c'est que ce n'est pas trop rapide, sinon faut lever un peu le pied.
30mn ça fait une sortie relativement courte, donc effectivement augmenter la durée pour travailler l'endurance de base est probablement la première chose à faire. Ensuite quand elle commencera à avoir des sensations un peu plus sympas (quand on débute on ne prend pas forcément du plaisir à courir), tu pourras envisager des variations du rythme.

Trop énervé. J'ai fais un pseudo 10km à Talence ce weekend. Trop chaud, trop prêt. Et finalement, trop mal organisé ce 10km. Résultat : avec mon compère de course, on a fait 13km (comme bcp d'autres) donc je ne sais toujours pas si mon été sportif m'a été bénéfique.

moi je fais un trail nocturne dans la vallée de chevreuse ce WE, 16km avec 800m de dénivellé positif !!

Vous me faites halluciner avec vos temps. J'ai commencé à courir en juin, à raison d'une fois tous les deux jours, et j'arrive toujours pas à tenir 20 minutes. Je fais environ 2.5km en 15 minutes, soit du 10 km/h. J'pensais qu'avec le temps ça viendrait mais même pas, j'ai pas progressé d'un poil de zob.

RIP Désolé.

Bah on est tous plus ou moins avantagé du côté de la course à pieds. Tu vois, 84mickael veut faire -de 40' au 10km avant d'arréter alors que ça fait qques années qu'il fait de la course à pieds. Moi, j'ai fait 39' à mon premier en m'entrainant une fois par semaine 1 mois avant la course
 
On est pas tous égaux, mais bon, encore heureux que l'on prends quand même plaisir à faire de la course à pieds même si des gars sont plus doués que nous

 
Ca fait plus d'un an que j'ai repris l'endurance après 7 années d'inactivité totale. J'ai redémarré à mon plus bas niveau (10 Km/h) alors qu'avant, j'avais une moyenne de 16Km/h sur 7 Km. Il m'a fallu 6 mois pour réussir à remonter à 11Km/h et 1 an pour monter à 13Km/h. Je suis encore très loin de mon ancien niveau, mais rien ne vient du jour au lendemain. Il faut s'entrainer et s'entrainer et s'entrainer, etc...
 
Au début de ce topic, tu as énormement d'informations afin d'améliorer ta vitesse et ton endurance. Je te conseille vivement de les lire.
 

 
C'est je pense le principal intéret dans la course à pied. Prendre du plaisir à courir et non s'occuper des temps de son voisin (Même si on voudrait tous monter sur la première marche du podium   )

 
WE dernier j'ai fait une course sur route de 11.3km, avec 500m de dénivellé. Sur bitume mais bien agréable quand même car dans les bois en automne, et une distance courte comme ça (par rapport à ce que je cours d'habitude), ça passe tout seul. Pas préparé du tout à ce genre d'exercice, je ne m'en suis pas trop mal sorti en 51'.

 
51' avec 500m de D+ ca ma parait pas mal du tout ! Si tu as courru régulier, tu as du ramasser pas mal de mec qui sont parti à bloc, non ?

Pour moi oui c'est pas mal. Turbo lui il aurait fait ce temps sur un seul pied, mais moi avec ce temps j'ai amélioré de 2 minutes mon top temps.
J'ai pas trop mal géré, et j'ai doublé tout le long en fait, car parti en milieu de peloton.
Le vainqueur fait 40' et des brouettes.

 
Moi aussi j'aimerais faire 1h15' au semi, ça fait des années d'ailleurs, mais j'en suis encore loin...    
En tout cas c'est bien l'ambition. Mais pour péter un temps comme ça, faut déjà un poil de talent et pas mal d'entraînement. Bonne courage !

 
Ah d'accord, un semi de semi quoi...    
Alors là oui, 1h15 ça devient très jouable, tu ne te mets pas trop la pression. Tu devrais pouvoir faire largement mieux sans forcer !

 
ya 20 000 participants au semi de paris ? Je savais qu'ils étaient beaucoup mais 20 000 ca me parait énorme

 
35000 sur le marathon, je ne sais pas sur le semi.

 
woaw, ca doit etre génial de faire un top 100 au marathon de Paris, t'imagine qu'il y a 34 900 gus derriere toi !!
 
Bon c'est mon objectif 2009 LOL

bon il va falloir faire mois de 2h40 quand meme

Quelqu'un fait la saintélyon ? Nan parce que je recherche un toit pour le vendredi (histoire de ne pas me payer 9h de train le jour de la course).

 
c'est ca qui est bon
moi ca me fait chier de courir sur du plat

 
 
oui, moi en indiv surement ... toi aussi ? pour le logement je ne peux pas trop t'aider nous on va chez un pote...on sera 3 dans un 20m² ca va déja etre sérré !

 
2h40, c'est clairement pas à ma portée. Mais par contre, un temps autour des 3h, voire avec une bonne prépa et un poil de réussite/chance sous 3h, ça doit faire déjà un classement pas dégueulasse. Enfin Si j'arrive un jour à tomber les 3h, je serai suffisament heureux pour ne rien en avoir à faire du classement; les 8 minutes qui me manquent vont être hard à chercher.
Les courses vachement populaires c'est bien, y'a plus de monde derrière soi à l'arrivée, ça flatte un peu l'égo.
Par contre les cross en hiver où le joggeur du dimanche moyen préfère regarder la téloche au lieu d'aller se cailler en courant dehors, là la concurrence est plus acharnée...

Indiv aussi, mais je me tate car j'en ai pour 70euros de train au minimum! M'enfin, c'est tellement bon cette course.

 
 
pour info tu avais fait quelle prépa l'année derniere et tu avais mis combien de temps ? Moi je suis motivé pour la faire, mais bon 1/j'ai pas envie de me blésser (mon pote qui avait fait 8eme l'année derniere s'y est fait une fracture de fatigue...) et de 2/j'ai pas envie de faire 40km énorme et 30km à la rue complet !!
 
en tout cas si tu es la on va pouvoir se disputer le titre espoir entre 2 HFRien c'est bon ca !!!

De retour des champ' de france de relais 4*800m à evry bondoufle
On fait 7'52''26. Notre précédente perf' était de 8'02", fait avec la même équipe et 3 semaines avant.

On se retrouve 1er équipe non qualifiée... Donc 9ième alors que les 8 premieres étaient qualifiées. Bref, avec ce temps là, l'année dernière, on finissait 5ième de la finale

Hello,
Vous en parliez il y a quelques semaines, Jalabert a terminé son Ironman d'Hawaii à la 86e place (sur 2000 au départ) avec un marathon en 3h10.
Le reste : http://www.lequipe.fr/Aussi/breves [...] 34Dev.html
Chapeau tout de même

Ah ouias la classe

 
 
c'est clair respect jaja  
 
Moi j'ai terminé 6eme de mon trail nocturne sur 500, mais dégouté seulement les 5 premiers récompensé...laché par le 5eme 200m avant l'arrivée. En tout cas c'était énooorme !!! C'est parti à bloc jusqu'au 4eme kilo, aprés 2 groupes se sont formés suite à une attaque, 3 en tete et 4 derriere. Je suis resté sagement derriere et j'ai placé une accélération au 10eme kilo, mais je me suis perdu comme un con 2km plus loin, dans la nuit je vous raconte pas la galere...du coup tout à refaire, surotut que les 800m de D+ commencaient à bien me sécher les jambes, je n'ai rien pu faire dans la decsente finale. Mais bon gros gros plaisir meme si c'était trés dur musculairmeent, j'ai 2 bout de bois aujourd'hui à la place des jambes.
 
Ca m'a motivé pour la sainté lyon !

Atari ça te dit la corrida des houilles et/ou la corrida d'issy les moulineaux en Décembre !
 
Je compte la faire et m'entrainer en conséquence ... (si j'ai le temps ).

 
C'est pas en Decembre ?