Reprise du message précédent :
 
 
 
 
Ok merci je vais voir ca  
En faite c'est beaucoup pour les petits details qui pourrait me permettre de gagner quelque dizaine de cm quoi  
du genre, le mouvement des bras, position du corp etc...

D'o`u le  

 
C'est pas violent vos séances   !
 
edit : premier tour : 13km/h (à cloche pied ? ) - deuxième tour 15,17 km/h (en discutant ? ) - dernier tour 16,6 km/h (footing un peu appuyé mais ça passe fingers in the noze ). Finalement, je viendrai peut être faire un petit tour à la tête d'or pour te mettre la paté

Ce n'est pas plat, c'est le plus souvent en gravier sur du sol un peu plus dur donc ça roule // dérape.
Et je n'appelle pas ça une séance.
 
Mais vient, je t'en pris.

 
c\est pas grave on fera des tours des buttes chaumont... ou de longchamps

 
Purée je cherche un coin à Paris où courir ! La butte chaumont c'est dans paris même . Tu voudrais que l'on fassent des fractionnés ? Ca serait cool . C'est quoi ton niveau ?

 
 
Oui les buttes chaumont c'est dans paris meme !! Dans le 19 ou 20eme. Oui je suis motive pour faire du fractionne car seul j'ai aucune motivation pour courir...Mon niveau qd je suis bien entraine (ce qui reste rarrissime ) c'est entre 34' et 35' au 10kil donc comme toi quoi. Mais bon je fais du triathlon donc ce n'est pas ma seule discipline.
 
A++

Bien comme promis le resumé km/km    
 
Je me suis donc presenté au depart pas tres rassuré sachant que ma preparation a été ultra courte (3semaines). En plus de ca je n'ai fait que du fractionné en nature et pas du tout de seance mesurée sur piste bref j'etais donc dans le flou. Pour cloturer le tout en l'absence de bouzid qui avait le dossard 1, le speaker n'a pas hesité a presenter le dossard 2 comme le favoris (a savoir moi   ) bref la mégahonte  
 
J'ai donc pris tous les risques et j'ai decidé de partir en tete avec les meilleurs..........
 
Passage au 1000m en 2'50 je suis toujours dans le groupe de tete d'une dizaine de personnes.
Passage au 2000m en 5'40 je suis toujours avec la tete mais en queue de groupe car je sens bien que ca va trop vite pour mes moyens du jour
Passage au 3000m en 8'47 ca a ralenti mais nous sommes en frond de mer et le vent est derangeant.....C'est le moment que choisis joncheray pour relancer l'allure ......et moi pour la freiner je sens bien que je n'ai pas la condition et que le reste de la course va etre galere, le groupe de tete se scinde et a partir de se moment les gars de l'arriere vont revenir petit a petit sur moi mais avant ca je vais me taper 3km quasi seul avec un passage au 5000m en 15'09
Au 6eme km un petit groupede 3 ou 4 coureurs amené par augusto gomes me revient dessus ils me prennent de suite 10 metres puis je stabilise l'ecart
Au 8eme km c'est au tour d'un groupe amené par philippe paillat de me ratraper. Ce coup ci j'arrive a prendre les roues puis je réaccélere au 9eme a ce moment la seul phillipe paillat arrive a m'accrocher, a 2 on arrive quasiment a recoller au groupe d'augusto gomes mais c'est trop tard et en plus de ca il me grille gentiment au sprint . Arrivée en 30'53 chrono pas terrible mais en gerant mieux ma course je pense que j'aurais pu faire dans les 30'30 pas de quoi taquiner la tete de course de toute façon donc pas de regres..
 
Voila desormais mon grand objectif va etre le france de cross ou j'aimerais tenter le top 10 donc je me prepare a une grosse preparation hivernale    
 
Pour Zoukmachine: Pierlo n'a pas fait les frances de 10km car il representait notre sponsor intersport au 10km du satuc qui est egalement sponsor de la course. Il etait donc chargé de gagner cette année.....ce qu'il a fait  

 
Il a eu du mal à suivre ton ancien collègue de club quand je regarde les photos de la course .

Merci pour le résumé
Je vous aurai bien fait un résumé km/km de mon 800m, mais je ne peux pas

Quel ancien collegue?

 
tiens augusto gomes il fait du duathlon aussi. Il est dans les meilleurs à pied mais pas en vélo

c'est un ancien Dijonnais je crois donc un Bourguignon donc forcément quelqu'un de bien :

  tu connaitrais pas Gilles Reboul aussi si tu connais les sportifs dijonnais ?

nan j'étais plutot dans le sprint moi
 
j'ai jamais trop compris l'interet de faire plusieurs tours sur une piste moi

 
en ultra trail, a 26 ans, tu peux encore progressé

Hier soir, sous la pluie à 8°C, 12*300m en 54" récup' 100m en footing (~40" ).

C'est fatiguant

Salut à tous, j'ai grand besoin de vos conseils aujourd'hui !!
 
Voilà je reviens de mon petit parcours de footing que je me suis fait depuis 2-3 semaines. Avant hier je l'ai parcouru en 31"50 à mon rythme. Aujourd'hui j'étais bien motivé pour aller courir donc je me lance (ça crachouillait un peu dehors mais rien de bien méchant), seulement à 5 minutes d'arriver je commençais à avoir un peu mal dans ma cuisse gauche.
 
Je finit mon parcours en continuant de courir, résultat = 32".
 
Donc si j'ai mis le meme temps, j'ai couru à la même vitesse et donc le corps a encaissé les mêmes contraintes non ? Mais le problème c'est que maintenant je suis un peu cassé, j'ai une légère douleur musculaire dans ma cuisse, et j'ai mal dans les chevilles à l'extérieur..
 
Est-ce ma foulée qui n'est pas bonne ? Quelle est la meilleure technique pour courir sans trop se blesser ?
 
Merci de votre attention
 
A+

Il faut que tu nous dises de quoi tu es parti.
Sans entrainements, tu es passé à combien de fois par semaine etc.. etc..
Explique nous tout depuis que tu as commencé à courrir.

 
 
Bien, je fais du VTT depuis un an et demi, à raison de 3/4h par semaine en 1 ou 2 fois. J'ai pas mal rouler depuis avril après un petit passage a vide l'hiver dernier donc en ce moment je suis en forme. J'ai voulu commencer la CAP en complément du VTT, j'ai fait 4 séances pour le moment (~20 min/~25min/32 min/32 min), voici mon calendrier de septembre
 
1
2 rando vtt 62km
3
4
5
6 vtt singlespeed  (une seule vitesse) 30km tranquilou
7
8
9 rando vtt 35km en singlespeed
10
11 vtt 30km tranquilou
12 première séance de footing 20 minutes
13
14
15
16 rando vtt 50 km
17
18
19 footing 25 minutes
20 vtt singlespeed 30km tranquilou
21
22
23 rando vtt 50km
24
25
26 footing 32 minutes
27
28 footing 32 minutes
29 ....
 
 
edit : sinon pour le footing, 1ere séance avec un peu de mal, surtout au niveau du souffle, on récupère moins facilement qu'en vtt. 2ème séance sans trop de problème, un peu mal à la cheville. 3ème séance nickel, avec un peu mal a la cheville droite aussi.
 
Je cours sur route avec chaussures à amortie total, Asics Gel Impérium

oups erreur de manip désolé

 
Boire abondamment -> ça c'est ok je carbure à l'eau
Bonne hygiène de vie -> peut etre en léger déficit calorique mais sinon c'est bon
Repos suffisant -> 7/8h par nuit, je suis bon dormeur
Chaussures adaptées  -> je manque de comparaison mais dans celle que je me suis achetée je me sens bien
Echauffement -> ça par contre, quand je vais courir je commence directement mon parcours et je cours directement jusqu'a la fin sans m'arreter, c'est correct ?
Etirements -> je manque de souplesse mais j'y travaille, je m'étire après chaque séance (vtt ou footing)
Faire soigner ses blessures -> qu'appelles tu soigner ? si c'est le fait d'avoir trop forcé et de s'etre un peu cramé, seul le repos pourra faire guérir la blessure non ?
Privilégier les terrains souples -> je vais essayer la prochaine fois dans les chemins, pour voir la différence avec la route
Courir raisonnablement -> c'est notre problème à nous les débutants : on veut toujours trop en faire au début   mais du coup en le sachant j'arrive à me raisonner et à ne pas en faire plus que ce que j'avais prévu avant de partir
 

 
 
Merci pour ces conseils  

Quelqu'un a déjà remarqué une forte progression en réduisant pas mal le volume? Depuis 3 semaines je fais pratiquement plus que du 5x1000, une fois par semaine, avec un footing et des 100m par ci par là et je passe de 5x1000 en 5' y'a à peine un mois à 5x1000 en 4'20-4'25 mardi dernier, donc seulement 3 séances en fait. C'est quand même bizarre, une vachement grosse progression j'ai gagné 2km/h en 3 séances en faisant que des 1000m. Je verrai la prochaine fois ce que ca donne.
 
EDIT: Juste au moment ou je veux arrêter le long pour passer au court, parce que ca fait depuis 3-4 mois que je stagne à 5x1000@5'.

Ben Mickael pour la technique je sais pas, ca me fait penser que ca correspond aussi au moment ou je suis passé des asics 1110 aux mizuno wave rider 10 pour faire les 1000, je les trouve plus dynamiques mais de là à me faire gagner 40" par fraction.

La fraîcheur joue sans doute un peu ca c'est sûr, mais bon ca surprend quand tu regardes ton chrono et que tu vois le temps, c'est énorme comme différence. Ca me donne envie de continuer pour voir jusqu'ou je vais descendre.

Nouveau record du Monde de marathon en 2h04'26''  
 
http://www.lemonde.fr/web/portfoli [...] 294,0.html
 
Ca fait du 20km/h en gros... pendant 2h    
 
Jolie reconversion du champion olympique du 10 000m  

à propos de records,
 "Kényan Joseph Maregu a remporté dimanche la course Paris-Versailles (16 km) et abaissé le record à 46 min 38 sec (précédent record: 47 min 43 sec)"
 
J'y étais, c'était mon premier paris versailles et j'y serai l'année prochaine !

Ben moi j'ai fait 1'57"52 sur 800 et environ 52" sur 400 !

T'as refait du spé' 800m déja?

T'as fait quel temps ?

 
Plus qu'1h04' à gagner et le record est à moi !  

20,35km/h pour être précis, soit du 2'57"/km

 
Ca commence à bien cavaler à cette vitesse.
Je n'ai jamais essayé, mais je ne pense pas que je puisse faire ce temps sur 1km; et si j'y arrive, je doute pouvoir en faire un 2eme. Alors 42 fois de suite, c'est fort...

moi sur 2000 je les tiens les 20.35km/h mais aprés j'ai du lactique jusqu'aux oreilles donc impossible de continuer à ce rythme

Non du tout!Des trucs plutot "long" en campagne... Je suis qd même pas mécontent vu que j'ai fait la course seul & que je passe en 1'01 au 400

Pas mal en effet

Si je peux me permettre de donner un conseil : surtout, ne cours pas sur du bitume !
 
Bien sûr, si tu cours peu, tu ne prends pas un gros risque. Mais chaque fois que je vois un coureur s'entraîner sur la route, j'ai mal pour lui.
 
Même avec des bonnes chaussures, c'est très mauvais ! A force de le faire, j'ai eu une douleur au genou qui apparaissait de plus en plus tôt jusqu'à ne plus pouvoir courir du tout. Ayant refusé l'opération conseillée par un médecin du sport, j'ai du arrêter la course 2 ans. Je me suis remusclé le genou grâce au vélo / aviron / natation et j'ai repris la course très progressivement. La douleur venait de plus en plus tard. Aujourd'hui, je cours uniquement sur terrain souple, quitte à faire des bornes en voiture pour aller courir (ce qui est très con).
 
Je cours sur la route uniquement quand je suis obligé, lors de courses

+1
 
J'ai choppe une double periostite en courant sur route, je l'ai traine pdt 1 an 1/2, je pouvais plus poser le pied par terre...
Pis j'ai change de chaussure, niet.
 
Ayant ecoute les conseils de ce topik (merci a vous, au passage) je suis passe sur herbe (bien grasse, vive l'Ecosse   ) et depuis plus de douleur, j'en suis a 30 km depuis Samedi (donc en 4j) et pas l'ombre d'une douleur.
 
Il faut interdire aux gens de courir sur le bitume, ca peut passer pour un jogging hebdomadaire, mais pas plus.

Bah ué mais vous faîtes comment pour trouver de l'herbe comme ca? Moi perso j'ai pas le choix, pourtant j'habite à la campagne mais à part la route je vois pas ou aller, à moins de faire 3650 tours de terrain de foot. (avec pleins d'abrutis autour forcément )

 
T'as vu a quoi ca ressemble l'Ecosse  

Ca, c'est le rêve, courir dans les highlands  

Je sais que certains n'ont pas le choix
 
Pas forcément de l'herbe. Tu peux pas courir sur des chemins, faire du cross ? Même le gravier ou la terre, c'est toujours beaucoup mieux que le bitume.
 
J'habite pas loin d'un hippodrome / golf. Quand j'avais pas la voiture pour y aller, je tournais autour d'un terrain de foot, sur une piste en stabilisé. Comme la piste était petite, c'était assez chiant de faire 30 tours par entraînement mais bon