Reprise du message précédent :

oui, c'est plutôt ça    
 
Exemple de séance VMA courte(à adapter selon ta VMA) :
 
1.15' footing tranquille + levers de genoux + talon/fesse + assouplissements
2 à 3 *100m en 18/19s, tu reviens tranquillou en marchant au point de départ.Ca décrasse bien avant de démarrer la séance.
2.2*8*200 , c'est à dire 2 séries de 8*200m en 36s, 30s à 45s de récup entre chaque 200, et 2 à 3 minutes entre les 2 séries de 8 200m
3.15 minutes footing tranquille retour au calme
 
Le principe reste le même avec des 400m, classiquement 10x400m, plutôt 1' de récup entre chaque.
Pour les 1000, je fais du 6x1000, avec 1'30 de récup entre chaque.  
L'important c'est la régularité, faut pouvoir faire ces séries en étant quasiment à la seconde à chaque fois, c'est important.
 
Ces séances sont plutôt faites pour améliorer ta VMA, ta vitesse de base, donc à accompagner de séances de seuil, moins rapides mais plus longues en kilométrage, afin d'améliorer ta capacité à tenir un % élevé de ta VMA le plus longtemps possible.
 
Après tu as les séances au seuil : echaufft + séries à 85% VMA (2*3000,3*2000,6*1000 , etc...)+retour au calme
 
Pour varier, tu peux aussi faire des séances "pyramides", que tu construis à ta guise : 200+400+800+1000+1500+1000+800+400+200 par exemple.Bon, avec une piste c'est mieux, c'est sûr.  
En nature tu as aussi les sorties "fartlek", au "feeling" : t'as des fourmis dans les jambes en bas d'une belle côte, hop tu astiques, tu récupères en petites foulées...une belle ligne droite, hop, une bonne allure pendant 5 minutes. C'est +/- ta façon de courir en fait, et ça peut suffire pour faire de bons temps sur 10km, <40'.  
Perso je préfère les séances chronos, parce que j'aime bien savoir où j'en suis.  
 
Bon après c'est ce que j'ai pratiqué/lu/observé, il y a des dizaines d'autres manières de s'entraîner, hein. Varier c'est bien mieux.  
Tant qu'on garde le plaisir de sortir ...  

, merci c'est bien plus clair, d'apres ce que tu me dit j'aurais tendance a courir en type séances de seuil, sans vraiment le savoir.
 
Et d'accord pour le plaisir de courir, il ne faut pas que celà devienne une contrainte et sa reste le principal pour moi, augmenter mon niveau cardio ne sera qu'un bonus   .

    Objectif:50' résultat 48'31    
Donc déjà le temps, super soleil et pas très chaud +/- 12/13°
Ensuite à peu près 400 participants.
Le départ jusqu'au 5ème passage en 25' (pile poil dans le temps) ensuite 5è au 6è accélération puis de nouveau 6è au 7è et encore 7è au 8è pour terminer en roue libre pour la fin, arriver en sprintant remonter une 10 de place arrivé pas trop fatigué (fcmoy: 165à175)

Bonjour les athlètes.
 
Voila, je cours pas mal mais je pense que je le fais un peu à la brute, genre char d'assaut quoi    
J'aimerais bien améliorer mes appuis, ça m'éviterait, je pense, des ampoules aux pieds et je gagnerais probablement en souplesse dans le mouvement.
 
Est-ce qu'il y une technique, des exercices à faire en courant pour améliorer cela ou bien ça finit par venir de soi ?

Des ampoules, au pieds, gaffe aux chaussettes ( coutures) et surtout au chaussures, faut de vrai chaussures de running ( qui t'offre un bon maintient et surtout un très bon amortis), plus ou moins a adapté a ton type de foulée, universelle, supinateur , pronateur... prévoir  1 taille au dessus

Question à turborunner :
cet été, 5000m?

 
Voui    
 
http://www.sanoodi.com
 
Bon par contre, j'ai pas trouvé pour la conversion Miles/Km  

C'est dans ton profil

 
Bon bah j'vais regarder alors (J'ai trouvé   ).
 
Sympatique ce site  
 
Mes parcours  :
Le facile : http://www.sanoodi.com/route/oursa [...] -pluch-p1/
Le hard : http://www.sanoodi.com/route/oursa [...] -pluch-p2/

Sinon, ya aussi les cartes IGN Rando.

de retour d'une sortie 7.5 km, en footing+ fractionnés  (comme j'ai pu) (distance approximative)1*400m 1*200m 1*400m 1*500m +retour au calme, pas du tout fatigués, un leger lancement au niveau du tibia, je verai de main comment sa va, sinon je stoppe la cap un ptit moment et retour sur le hometrainer, je vais écouter un peu mon corps, mais 7.5 km sur du bitume sa aide pas non plus .
 moyenne 151 bpm, maxi 171 bpm
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] -mordreuc/
 
 

Première sortie(10km footing foret peinard) depuis jeudi dernier et mon 10km de furieux, genou gauche toujours "faiblard". Pas de douleur mais des sensations bizarres, un peu l'impression d'avoir une articulation en "bois", pas souple, qui fait "shlock!" de temps en temps. Légère faiblesse dans le tendon rotulien davant?
Faut que je trouve des exos pour muscler mon genou.

 du velo pour ton/tes genoux, nan    
 
Dans mon cas j'ai l'impression d'être plus souple,plus fluide en courant, et je n'ai plus de craquement au niveau des genoux quand je me baisse

 
Les genoux sont vraiment le talon d'achille des coureurs   .
 
lefuretquicourtvite>> Je te confirme, courir 7 bornes sur du bitume, c'est "destructeur".

Bon je ne referais pas se circuit et me contenterais de 6 km maxi voir descendre a 5 km par chez moi

ouep, mais j'ai déjà mal aux fesses rien que d'y penser. Et en guise de vélo j'ai un pauvre road cruiser de chez lapierre qui dort sur le balcon depuis des mois.    
Des flexions extensions plusieurs fois par jour, ça peut aider, p'têt.    

Moi j'ai un 10 ce dimanche, mais hier je me suis magnifiquement explosé un mollet qui a rencontré violemment un genou. Pis un peu niqué les pieds aussi... Finalement la course à pied c'est vachement moins traumatisant que le full-contact...

Petit footing hier, tours du parc Montsouris (dédicace aux parisiens ) jusqu'à atteindre les 5km.
 
Voila la topo du terrain, je connaissais pas sanoodi j'ai fait mumuse :
 

 
J'ai fait environ 26 minutes, décu au final je m'étais fixé un objectifs de 24 minutes...
J'étais pratiquement jamais en dessous des 180 pulsations ce qui me parait aussi élevé

'tain, je rentre juste d'un petit entrainement, 9.3km, 400m de D+, en 1h08...
 
je me dit que la 6000D ca va etre bien dure, 5,5 fois en plus distance, et 7,5 en denivelé
 
bon, barriere horaire de 10h, soit presque 9 fois plus , mais va falloir vraiment s'entrainer serieusement

   
Séance de Lundi annuler (temps de M.... ) donc je suis allez au boulot à vélo pour remplacer (4*15minutes)  
Sinon la séance d'aujourd'hui un petit fartlek de 45' dans un parc à côté de chez moi à peu près 8kms à +/-150fcmoy
prochaine séance Vendredi: 2 séries de 5*400mètres en 1'48 avec une récup de 200mètres et 1'30 entre les 2

Ha tien, je ne suis pas le seul ici à faire le tour de ce joli parc
5km c'est environ 3 tours, déjà bien.
Je fais 9 tours de Montsouris 1 fois par WE au moins, et entre 7 et 7'30 au tour.
Mais au total, ça fait 20km (home>Montsouris>home)

180 pulses ça me parait bien élevés oui, sauf si tu as 20ans ou moins.
Mais le parc est loin d'être plat aussi...

 
 
14.5 km en 26 minutes  tu t'es pas tromper dans ton chrono, celà parait un peu tros gros, dejà que 10 km en 30 min est déjà du  très gros niveau, a moins que tu es des roullettes sous tes rrunning  
 
26 MIN SUR 5 KM plutot c'st celà ?

"jusqu'à atteindre les 5km"

 
Avant je courais avec des vielles Addidas mais j'ai acheté des Nike y'a pas longtemps et ça s'est un peu amélioré.
Faut dire aussi que j'ai choisi au pif les baskets running qui remplissaient mes critères qualité-prix.
 

 
J'pense que je ferai les petits exercices mais le reste c'est peut être aller trop loin pour moi.  
Je veux juste courir pour me défouler, sentir l'adrénaline, une fatigue saine et accessoirement perdre un peu de graisse si possible    
 
Voila mon parcours habituel, je le fais dans un sens ou dans l'autre selon mes envies :
 

 
Route, bois, champs, y'a de tout. C'est bien accidenté parce que grosso modo je traverse 2 fois de part en part la même vallée. Pas un chat, j'aime bien la solitude quand je cours.
 
3/4 de chemins de terre, d'ailleurs je me demande si ça joue pas sur mes ampoules aux pieds puisque ils doivent épouser tous les trous et bosses du chemin.
 
Je fais ça en à peu prés 30 minutes mais j'ai quand même l'impression que la distance calculée sur la carte est un peu surestimée.
 
Comment se tenir dans les fortes descentes ?
Si je me laisse aller mes genoux dégustent et si j'essaie de maîtriser je me prend encore bien un petit point de côté.

Bonjour à tous,
 
Je souhaiterai m'acheter une montre qui permetrait de me doner ma vitesse instantané, moyenne...
 
Je voudrais savoir quel marque, model me conseilerez-vous, par contre surtout pas en GPS, j'ai été trés déçu car souvent capte trés mal en fôret...

Ca fait 3 tours exact
pour l'âge j'ai 25 ans, mais je comprends pas ta relation : plus on est jeune et plus le rythme est acceléré  
je pensais l'inverse    

5km

le rythme cardiaque max théorique est fonction de l'age oui
220-age pour les hommes
225-age je crois pour les femmes

un podometre alors? et des que tu changes ta foulée, il est a la ramasse...
j'ai eu un GPS navman X300, il marchait bien, meme en foret...

 
 
la limite a ton age est en gros de 195 bpm, et chacun na pas les meme limites mais c'est approximativement dans cette zone.
 
180 bpm c'est le max ou en moyenne ?, car si c'est en moyenne, je crois qu'il vaut mieux lever un peu le pieds

 
Ben je cherche plus un cardio frequence metre avec une truc à mettre sur le pied, qui me semble plus proche de la réalité
 
Polar RS 200 c'est bien ou y a t-il autre chose ?

le suunto t3, tu peut le faire evoluer en gps aussi et ou avec accelerometre, autrement y a sanoodi.com  

merci pour ta réponse
 
suunto c'estmieux que Polar ?
 
justementc'est quoi ce sanoodi, vous faite comment pour entrer les data ?

euh...c'est marqué dessus   c'est le même système que gmap-pedometer, en un peu plus complet, puisqu'il permet de donner la vitesse moyenne et le dénivelé du parcours.
Pour entrer son parcours, c'est simple, il suffit de planter des drapeaux  
Après c'est clair que les zones moins détaillées par googlemap ne donnent pas forcément la même précision
Essaye autour d'un stade pour voir déjà, tu devrais être surpris, +/- 1m de précision pour une piste de 400 .  
 

 
le suunto t3, 500€ la montre

500 € !!!
 
Vais me renseigner sur le Polar R 200 SD alors à 229 € , c'est précis ce genre de truc ? j'espère à c eprix la qd même.... !

 
180 c'est la moyenne, j'ai des pointes à 190 fréquentes.

 
   
 
nan le suunto t3 est a 129 euros
 
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=340
 
apres faut rajouter aux choix soit l'accelerometre ou le module gps
 
avec l'accelerometre de 2007 a 199 euros le modele 2008 est plus chere mais plus leger et plus petit a toi de voir
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=342
 
Autrement un autre produit qui a l'air bien
http://www.lepape.com/appareils_me [...] &numero=24
 
Le suunto est plus joli je trouve a comparer des polar, et surtout plus intuitif d'utilisation
 
L'inconvenient des accelerometres, pour que ce soit bien précis faut le parametrer et que celà ne te donnera pas la dénivelation de ton parcours, a contrario d'un module gps.
Le fait de pouvoir mettre une des 2 technologie sur le suunto est un avantage.

 
 
Merci pour ta réponse
 
Donc un Pack Suunto T3 + accélérometre est environ à 199 € donc moins cher que le Polar R200 SD alors
 
J'aimerai bien le voir en vrai avant achat... on en trouve chez Decthlon ou Go Sport ?
 
En lisant ton lien il y a écrit : vous pouvez utiliser un Foot Pod aussi bien en intérieur qu'en extérieur.    
 
ça veut dire que je pourrais l'utiliser sur mon tapis de course aussi ou en salle ? Car j'aimerai bien savoir si la vitesse de mon tapis est vraiment fiable
 
 

je pense que oui puisque il mesure la distance et vitesse par rapport aux accelerations

Bon bah 1ère course de la saison. Un 1000m, mon premier. Bouclé en 2'34"80, dans une course de merde    
Niveau trop homogène, personne ne prend la tête, ça se bouscule, j'ai marché à l'intérieur de la piste etc...
Bref ...

 de retour de sortie  
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] -de-rance/
 
Bon j'ai été moins vite, 5 premier km allure footing en 30'16.7 moyenne de 149 bpm
J'aime pas cet allure j'ai l'impression de fatigué, suis je bizarre , pour cette sensation.
 
Retour 5 dernier km allure plus vive en 21'53.3 a moyenne de 171 bpm.
Au retour j'était bien bonne sensation pas de fatigue, a l'aise j'ai fait mon retour vraiment a battement régulier, j'avais fixer ma limite a 175 bpm, par contre le dernier 1500 m pointes de cotés des 2 cotés qui ma bridé un peu, fait chier je suis sur que j'aurai pu passer sous la barre des 21', celà dit j'ai ameliorer mon temps au 5 km tout en étant moins fatigué et moins a l'arrache.
 
Je commence a sentir un changement a tenir plus facilement les 175 bpm auxquelles avant j'avait du mal.
 
 
 
http://www.1-2-sports.com/publicCommunity.action
 
ce site a l'air pas mal aussi interface plus sympa que sanoodi mais tracer moins facile a faire genre aller retour pas possible , mais calendrier en plus et autres fonctions en plus pas mal a essayer
 
quelques screens du site:
 

Malheuresement j'ai pas pu me rendre sur piste donc j'ai remplacé par: 15' d'échauffement, puis 2 séries  de 5*1'50 100% fcm (récup 1' et récup de 2'30 entre les 2 séries) puis terminer par 15'.
prochaine séance: Mardi--> 20' échauffement puis 2000m en 10'/800m récup puis 3*1000m en 5' avec 400m récup.
Le 1er mai je remplace ma séance par une course en relais de 15km: 7 pour moi et 8 pour mon collègue.