Reprise du message précédent :

Quand tu es en club FFA tes perfs rapportent des points à ton club tout simplement.

on a tous commencé comme ça
 

hmm, pas la bonne période, tout le monde s'est mis au running avec l'été et il y a plus trop ma pointure de dispo un peu partout à ce prix là.
 

le poids est une chose agréable, mais pas ma préoccupation majeure (même si celle de mon frangin faisait bien 130 grammes de moins, c'est pas ce qui m'a le plus marqué). Je note qu'il y a potentiellement plus confortable que les DS   . C'est vraiment sur l'amorti et sur la liberté de pieds que j'ai maintenant des reproches à faire à mes evo. Après mes sorties ça tape sérieux sous les pieds et je hais le contrôle bien trop fort des mouvements de pieds sous prétexte de stabilisation, qui guide tout quasiment jusqu'à la zone de flexion. avec le kilométrage que je me fais, ça devient vite gavant. Je suis en train de lurker aussi sur les kayano, et sur les "33" (qui sont apparemment une série plus jeune, moins de retour d'info).  
Quand j'étais jeune j'étais fan de nike mais il me semble qu'ils ont pris le mauvais virage reebok-like. mizuno je reste sceptique (pure préjugé) face à la techno et au design. reste des marques moins bien diffusées (saucony, brooks, ...)
Je sens que je vais faire un tour en magasin un de ces jours pour tester un peu, au moins pour me prendre une paire qui va me permettre plus de confort pour aller plus loin.

brooks ravenna4

Ah mais moi ça me va très bien  
Mon but c'est de faire mon 5km, si je le fais en 1h30 ça me perturbera pas plus que ça.
 
D'ailleurs, j'ai regardé vaguement les plans d'entrainement pour les 5km sur google, et yen a certains assez droles genre "seance 1 : courir 45 minutes".   Comme si j'étais capable de courir 45 minutes

je connais pas ta pointure, mais là à 93€ y a pas mal de choix http://www.decathlon.fr/chaussures [...] 76262.html
Sinon si tu trouves les noosa tri à vil prix, je les trouve très très similaires aux ds trainer (pour pas dire que ce sont des ds trainer rebadgées "tri" pour le marketing...). Mais juste essayées en magasin, je peux pas le garantir.

Clairement pour l'amorti, les cumulus/nimbus/kayano sont plus confort (mais moins dynamique) que les ds trainer.
Je suis pas sûr de comprendre le truc de "stabilisation" par contre. Mais apparemment elles sont préconisées pour coureurs "lourds voir très lourds".

 
Un vrai plan pour débutants indiquera d'alterner la marche et la course lors des premières semaines.
Par exemple (j'ai pas regardé les détails mais je suppose que c'est intelligent) : http://www.athlete-endurance.com/t [...] ir-45.html

Yep, c'est ce que je fais actuellement, j'alterne les séances où je fais genre 4 x 5 minutes ou 6 x 4 minutes, et celles où je cours 2 ou 3km.

C'est utilie changer de basket pour essayer de résorber le syndrôme de l'essuie glace dites ou c'est un investissement inutile ?
 
J'essaie de suivre les entrainement spécifiques pour renforcer les muscles de la hanche, de faire des étirements recommandés mais ça passe paaaaas, à chaque sortie au bout de 30 min j'ai mal et j'en ai un peu marre, ça fait 2 mois que je me traîne cette blessure alakon
 
Je vais prendre rdv dans un centre pluridisciplinaire de medecine sportive je pense à ce train là.

la meilleure décision que tu puisse pendre avant d acheter des shoes.

le tableau est en FP avec les car et minimas

pour les gens qui dodote pas et se demande c est quoi mes passions a pars la musique et dire des conneries ici http://www.ufc.tv/video/shogun-vs-sonnen ( c est du live )

T'as une redif?    
 
Un peu la tête dans le cul, je vais aller marcher un peu pour être bien réveillé pour la course  

moi, je fini mon café, et on va tenter une sortie "longue", je vais caller le telephone sur 6'30/km et d'etre constant tout le long, chose pas evidente avec les montées et les descentes.

Ça reste une séance ou tu cravache un peu plus qu'une séance normal mais pas encore comme ai tu étais en condition course.
Perso j'ai une attitude très compétitive et même quand je fais des challenge genre 8k ou 10k je n'arrive pas a reproduire les conditions de course (malgré des ravito posé a l'avance,des gels etc)
Pour te donner une idée en course 10k je gagne 2' sur mon meilleur "challenge"!

Le site de Brooks est pas mal foutu,y a même les commentaires des clients pour chaque chaussure aves les pour et contre :-)

non c est du direct ( apres faut farfouiller sur le net )
 
 
bon je ferais ma sortie longue ce soir , j ai dormis 4h là, je suis encore un peu tout mou du Zlip
je suis vraiment epuisé ce matin ( dormir pars tranche ca commence a  peser dans la balance !!!! )

J'ai fait le con, j'ai fait un foot vendredi soir, j'en suis encore tout courbaturé  

 
Bois beaucoup et va faire un footing très lent, tu vas vite récupérer

LE truc c'est que tu es beaucoup sous-estimé et ton semi, ce n'est pas à 5'/km que tu dois le faire mais plutôt vers 4'40/km!

sauf que le jour de la course tu as de grandes chances de partir plus vite que tes allures d'entrainements donc tu vas te retrouver à 4'15/km...

 
 
Du coup, j'hésite...  
 
 
 
 

 
 
Bon allez hop ! Je vais mettre mes baskets !

je pense que d ici 2 sorties spécifiques , je saurais vraiment si je peux tenir en dessous des 5' sur 21km.  
ps: j aime etre un underdog   mais je sais pas sa a l air enrome certaines  allures donc bin je pars prudent.
Thanks coach !!  

wow si je pars sur 4'15, je fais pas 5kms a cette vitesse .  faudra que je gère la vitesse sur les 4-5 premiers kilos je sais.
je pense que  le manque d XP que j ai encore, sera un bon + enfaite. car la peur du fail m empêcheras surement de me dire:  je fais mes premiers kilos en 4'15  ( enfin j espère, j aurais trop peur de revenir ici après si je fais n importe quoi  )
 

HAHAH enorme !!! je WALID !!!!! ton calin

Bon ben j'ai confirmation qu'il est essentiel pour moi de m'inscrire en club car je stagne à 5'15 au km en courant régulièrement tous les dimanches (je cours 1 heure).
Je pense que ma stagnation est psychologique en plus. Il me faut un entraineur pour me mettre un coup de pied au cul.

Han la chanceeee

 
tu cours que une fois ? si c est le cas c est normal. détail un peu plus tes sorties ?  
 
 
Jaloux  
 
au faite tristan une question , tu te choppe tjrs tes douleurs au genoux au dessus de 12km ?

Pour progresser, je pense qu'il faut passer à 3 entrainements hebdo (enfin commencer par deux déjà...) , et 3 séances variées chaque semaine. Il est relativement normal de vite stagner (physiologiquement, hein, ça n'a rien de psycho) en courant 1h/semaine, surtout si au même rythme.

Oui, je cours une fois par semaine.
Sauf cette semaine où j'ai couru jeudi matin aussi. Mais je cours tout le temps à la même allure car je pars complètement dans mes pensées en courant donc je me fixe sur une allure sans vraiment m'en rendre compte.  
En gros, je cours comme un footing du dimanche, je ne fais rien de spécifique.
 
 

 

C'est ce qui est prévu.
Je vais commencer par 2 entrainements, puis rajouter le 3ème par la suite.
 
Et je dis que c'est psychologique car j'ai du mal à me forcer à courir plus vite, tout simplement.
 
En 2006, alors que j'étais à 3entrainements par semaines (pour le 800m et les cross), quand j'ai fait les 20km de Paris, j'étais en 1h40'47" en passant en 45min au 10km, donc le foncier de base est là, je devrais au moins être à 12km/h même en courant 1 fois par semaine.

 
malheureusement faut augmenter le nombre de sorties si tu veux progresser. aller en club ou avoir un coach perso, si tu sors qu une seule fois tu aura le meme résultats ( enfin le porte monnaie plus léger aussi )
avec une sortie pars semaine tu progresseras pas rapidement voir presque pas du tout. enfin un footing a 5'15 du kilo c est deja bien
 

je comprend pas alors ta deja un gros bagage en CAP et tu t etonne de pas pouvoir progresser avec une sortie semaine ?  

et bien , je suis content de ma petite sortie,
le rythme moyen a été respecté , la distance aussi, et le cœur RAS  
https://www.strava.com/activities/75533980

"Petite" SL pour moi ce matin...
 
Parti pour 1h30, mais comme je me sentait super bien; j'ai rallongé    
 

 

 
Sans trop forcer Juste le dernier kilomètre un peu dur musculairement    
 

ta un food pod blob ? que y as la cadence d affiché ?
 

avoue que depuis que tu voulais courir ton semi ct poru le challenge ? avoue maintenant
nous avons les moyens de vous faire parler !!!  

 
Petite question : comment tu fais pour "caler ton téléphone à 6'30mn/km" ?

il a runtastic et quand ut as l option gold tu peux caler des vitesse a pas dépasser sinon la dame te crie dessus. comme quand tu laisse trainer tes chaussette devant le lit et que ta femme hurle !!!!!!!!  

haha je ne m'en suis souvenu qu'après 18kms, donc oui a m'a un peu motivé

SL de 1h35 ce matin pour 17 km. FC moyenne : 142.
J'ai bien transpiré car il faisait un peu lourd.

 
   je verrais ca en octobre, il faut que je m'inscrive, mais je sais toujours pas quoi faire comme course, 10 ou semi .....

Négatif. Je suis une machine maintenant
Pendant mon bootcamp j'ai fais 131k en 15jours sans aucune douleurs. Avec une sortie à 18 et une a 23k.  
Ça fait plaisir, quand il n'y a plus de douleurs, ça fait déjà un soucis de moins

 
non, ismooth run pro le fait avec l'accelerometre de l'iphone.

fait ton 10km et tu passe ton sub60 et ta pas besoin d avoir un plan dans les pattes. si tu veux faire un semi commence un plan car  un semi y as tellement de paramètre qui vont rentrer en jeux que ut peux pas y aller a l arrache

 
dans ismooth run pro tu fais tes exercices comme tu veux, sous runtastic et runkeeper, tu peux le faire aussi.

impec si tes jambes suivent now c est cool  
 
maintenant attaque le haut du corps, tu t es plains tu dos y as quelques jours. fait toi une tite prepa pour le haut du corps avec pompes/tractions/gainage pas un truc de militaire mais histoire d encore plus soigner ta course et ta position dans les coups de mous pendant les run