Reprise du message précédent :
Séance de fractionné pour moi ce soir par 27°... J'en ai chié !
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3', ce qui donne : http://connect.garmin.com/activity/359402479

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Résultat: je ne suis pas trop régulier...

 
Je ne sais pas dans quelle mesure les jeux de la francophonie vont être médiatisés mais en tout cas je vais l'avoir dur le marathon un 15 septembre    
en plus je n'ai pas fait beaucoup de bornes parce qu'en aout c'est vacances et il faut s’occuper aussi de sa famille    
 

 
Mais ça veut dire quoi "all42" ???

Allure 42 = allure marathon  
Allure 21 = allure semi marathon  
Allure 10 = allure 10 km

all10 all21 all42 se sont els allures a tenir de l odre de 10km 21km (semi marathon) et marathon
 
donc en gros si tu cours ton 10km a 12km/h tu leve 1km/h pour le semi = 11km/h
pour le marathon tu leve 1km/h sur la vitesse du semi 10km/h bon tout cela est théorique et depend du coureur/se
 
merde grilled by vignass  

 
 
 
  J'ai tout compris !!
Merci  
 

tu devrais poser tes questions. sa evite de faire les choses de travers .
j ai pas posé une question  et mardi j ai foiré ma sortie de VMAC  car j avais pas compris le système

AHHA j ai compris le secret de turbo pourquoi il court si vite et longtemps ( avoue c est pour ca que tu as pris le pseudo ? )  
http://www.allocine.fr/film/fichef [...] 91356.html
http://www.allocine.fr/video/playe [...] 91356.html

Une petite chose, si quelqu'un utilise as42 (Allure Spécifique) au lieu de all42 ne te pose pas trop de questions, ça veut dire la même chose.
 
Curieux que ce ne soit pas en première page tout ça
 
 
Edit: Et puisqu'on y est, quand quelqu'un écrit ça:
2 * 10* 200m r=30'' R=3'
 
Ça veut dire 2 séries de 10 fractions de 200m avec 30 secondes de repos entre chaque fraction et 3 minutes de repos entre chaque série (je n'ai jamais osé demander mais quelqu'un l'avait fait à ma place  

 
Je sais que tu as raison. Mais je me dis qu'à force de lire vos posts, j vais bien finir par comprendre ce que ça veut dire !
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Et ben non.

Il ne faut pas hésiter à demander, on est tous des béotiens au début sur des termes tels que VMA, EF, all, FCMax et autres 2x8x30"/30" r3'.
 
En tout cas moi au début je ne comprenais rien du tout!

   
 
Avec ces infos, je vais pouvoir relire les 1835 pages du topic en comprenant (presque) tout !  

Faudra que j' essaye de calculer le nombre de kcal que j' ingurgite par jour en moyenne, ça doit pas être bien haut je pense  

Si tu veux en chier, c'est le bon plan. Si tu veux réussir ton objectif, ça a déja fait ses preuves et on te diras avec kempff si on confirme pour le marathon
On a juste un peu modifié les VMA courte
 

 
Perso, je respecte l'ordre et la sortie allure 42 est en fin de semaine

Bof... je me dis que c'est pas une séance de plus ou de moins ou une séance à sa place ou pas qui va faire qu'on réussit sa préparation ou pas.

Du coup je prends plus les plans comme une trame à respecter avec une durée ou un kilométrage hebdo et des séries à respecter et j'adapte à mon emploi du temps.

En même temps le plan Heubi est bien fait de mémoire, avec une alternance de séances intenses et plus relax, du coup suivre l'ordre est à peu près naturel.

moi faut pas que je le calcul en ce moment lol sa doit friser celle de 3 personnes

Ben en principe l'ordre change rien ouais, faut juste pas enchainer la VMA Courte et le "Seuil" le lendemain (ou l'inverse). Mais d'expérience, ça passe toujours mieux quand tu case le footing entre la VMA et le "Seuil" (en récup au lendemain d'une des 2 séances selon celle qui t'use le plus)
 
Pour le plan Heubi, y'a plus qu'a...    
....quand j'aurais récupéré de cette espèce de foutue contracture/élongation/tendinite      

pareil!! je me disais mais pourquoi il font des maths ? gnieee
mais courir c est pas sortir et partir a fond comme forest?  

 
Attention il y a des pieges, si jamais tu vois un post  de Tristan_c qui explique qu'il a un plan d'entrainement, ça veut dire qu'il a prévu de s'arrêter un mois pour picoler et manger n'importe quoi  
 
Donc si un jour il te conseil de faire une pause c'est peut-être pour que tu ailles faire des fractionnés

 
C'est le plan 9 semaines sur son site que vous suivez tous? 30' as42 en semaine 1 ça me parait cool    

Je ne sais pas quel est ton niveau mais, à mon avis, la récup' entre les fractions était trop courte. En principe, la récup' doit être égale à peu près au temps d'effort pour ce type d'exercice. Et la récupération entre les 2 séries est trop longue par contre. Sinon, au niveau des allures, c'est pas trop pourri. J'avais 10" d'écart entre ma fraction la plus rapide et la moins rapide sauf la 1ère que j'ai chié parce que j'étais pas sur mes bons repères pour faire mes 200m.
Sinon, j'ai une petit point douloureux à l'ischio de la jambe gauche. C'est pas une contracture. J'ai glacé un peu hier et je me suis massé. Ca devrait le faire ce soir mais je ne prendrais aucun risque si ça se redéclenche.

moi plus je vais devenir endurant et plus je vais etre lents en sprint .....
( putain de fibre rapide de merde )
 
oui je sais y as des matins ou je me leve et je me pose des questions a la cons

Je suis pas certain que ta prépa semi ne métamorphose à ce point là...

Et puis si tu tiens tant que ça à ta vitesse va faire de la piste  

non je parle pas de la prepa que semi mais a force perte de fibres rapides ( deja que j en ai perdu pas mal, a cause des opération des jambes ) enfin en meme temps cela m empêchera de courir trop vite
 
ouais la piste c est sympa mais bof , je vais rester avec les vieux de mon age
 
ps: a moins qu ils vendent de la fibre rapides a AUCHAN
 
 
bon plus sérieusement, je vais acheter des gels pour commencer a les tester pendant la prepa vous me conseillerez quoi vous ? overstim ?

non, overstim c'est pas top, ils ont une t° de consommation ideal qui doit se situer vers 18°
Plus froid c'est dur a faire sortir du tube
Plus chaud ont dirais du vomis  
j'ai fais le marathon avec, il m'en restait un, j'ai mis 6 mois pour le prendre en course, et je me suis dis "je sais pourquoi je l'ai jamais pris avec celui la"
 
GU a bonne reputation!

hahaha ok  
merde le magasin ou je vais on que des overstim. bon je vais jeter un oeil au GU.
 
ps: je deconseil aussi les GEL EAFIT. impossible a avaler, une sorte de pâte entre du mastic et de la vielle morve.
je me suis presque étouffé lors de ma sortie en foret avec

 
Les Decathlon / Aptonia marchent bien, 5€ pour 6, tu ne trouveras pas moins cher pour ce qui reste finalement un mélange de sucres dans un emballage en plastique.
 
Et normalement en prépa semi tu ne devrais pas avoir besoin de trop de gels, pour une sortie de moins d'1h30 ça se justifie difficilement à mon avis.

Les gels GU sont gros non? C'est moins pratique que les classiques dans des tubes tout petits ...

c est pas spécialement pour la prepa mais pour le jour du semi et pas prendre un gel qui va me faire faire une diarrhée au 14km
 
pour les marques c est difficile tellement y as de sons de cloches !!!! faudrait que je regarde chaque gel et composition voir si y as une énorme différence entre chaque marques .

Faut pas hesiter a poser des questions.    
 
J'ai mis le premier post a jours avec tes interrogations

Jour de repos aujourd'hui et bien c'est pas mal de ne pas se lever à 5h30 pour aller faire sa séance  

Demain 5 * 1000  

GU! et powerbar, très bien aussi!

ils en font des liquides maintenant qui coulent tous seuls!

pareil demain 1er séance spécifique semi avec 3000 2*2000 1000.
on se croisera surement sur le forum avant de partir et après ( tu pourra m incendier en 1er si je me foire ( again ) )
 

j ai vu les GU mais c est pas des gels mais des gels douches la taille du bazar !!!!

bof, ça se vaut, ils sont plutôt plats donc logent bien dans la poche arrière sans te faire un 2e trou à cause du bouchon en plastique.

 
 
meuh non ce n'est pas gros, pas plus qu'un overstims liquide et en plus c'est un emballage souple qui se tasse n'importe où. Les powerbar sont à peu près pareil.

Je la trouve quand même drôlement costaud la première séance spécifique semi Heubi  

il faut bien faire attention à ne pas la faire trop vite, c'est à dire pas à la vitesse de l'objectif mais à la vitesse du niveau de début de prépa!

OK COACH !!!!!
 
du coup tu sera indulgent hein ??? pas vrais ? dit ?  
 

quoi je peux la faire moins speed que prevus ?

Ça va toujours aussi vite ici les posts, en une journée j'ai pris 2 pages...  

Ahah c'est un peu la séance ou tu vas voir ta progression!! Faut pas la foirer