Reprise du message précédent :

Tristan j'ai fini par l'adopter donc lui ça va  

Si on compte un gain de 2 secondes par kilos pour chaque kilomètres bah si tu perd 20 kg tu dois pouvoir faire le sub 40  

te remet pas en question mec y as des gens qui on des prédispositions et d autre qui on besoin de travailler.
au final les mecs qu iarrive avec deja du 4' au kilo on pas une marge de progression phenomenale et doivent bosser aussi dur que toi bous grapiller 1' 2'  alors que toi pour la même charge de boulot tu pars de loin et tu gagne au finale 10'.
je me demande si c est pas plus classe de gagner 10' et perdre du poids que d arriver vers 39'30 et deux ans plus tard juste faire un 38'40. alors que toi en deux ans tu passe d un 46' a 39' au finale tu as une plus grosse progression que les gens qui court vite de suite

rendez vous dans 1 an ou 2   .... ou pas...

Je précise que je suis mort au bout des 10km, si je fais ce temps là c'est parce que je sais qu'après c'est fini. Je fais certainement pas 20km en 1h20 derrière
 
Après, c'est bien possible que je courre trop vite, mais ça c'est à cause de l'habitude que j'ai dans les sports que je pratique, pas facile de changer ce rythme. (j'ai remarqué que je choisissais très mal ma musique aussi, un peu de classique aiderai surement) Je vais essayer cette semaine de faire 10km en disons 1h, ou à la limite 15km en 1h20 histoire de voir ce que ça donne.  
 
Après je suis vachement surpris par vos réactions sur mes perfs mais c'est pas parce que c'est mon premier post ici que j'ai jamais fait de sport avant ! Bien que de mon point de vue je trouve que j'ai encore énormément de marge de progression mais je suis absolument pas cadré. Enfin vu les conseils donnés jusqu'à présent, je ne m'inquiète plus trop pour ça  J'fais énormément de vélo et j'ai fait beaucoup d'escalade. J'ai des jambes mais pas de bras
 
Bon si j'ai bien compris, nouvelles chaussures à prévoir, séances plus longues et éventuellement aller plus loin et enfin données GPS
 
Y'a des applications pour ça sur Windows Phone ?  
Je cherche une petite poche d'ailleurs pour ranger les clés, il y a des trucs pas trop chiants sur le marché?
 
Merci

Reprise de la course cette semaine, avec une première modeste sortie de 6,5 km qui a fait mal aux cuisses, puis une de 8 km avec 2 km à fond pour voir, 7'28   , et une troisième de 8km au tempo ( ) en 37 minutes
Aujourd'hui 50km de vélo qui m'ont complètement explosé, c'est dingue comme ça me fatigue ce sport, pourtant la moyenne n'est pas folle (24 km/h)
 
A propos des 5*1000 en préparation d'un 10km... Vous les interprétez comment, les allures qu'on arrive à tenir ? Dans ma tête, ça vaut AS10 -10s, mais au vu de vos commentaires sur les séries de vignass, vous avez l'air de dire que c'est carrément AS10.

 
15 km/h en footing c'est vachement rapide
A contrario, 10 km/h c'est vraiment très lent (si on est capable de courir à 15).
 
Pour ta part je préconiserais de courir plutôt vers 12 (donc 5 minutes au kilo, facile à calculer). Normalement à cette vitesse tu es encore en endurance, ou au pire en "endurance active", bref une vraie sortie pépère. Et de temps en temps éclate-toi à la vitesse que tu veux. Mais pas à chaque sortie, c'est contre-productif et assez dangereux. Faut alterner les allures, quoi.

 
Sur WP prend Runtastic ça marche bien
Pour les clés chez D4 tu as des petites poches bracelet ou à accrocher aux lacets pour genre 5€

?? ils ont une plaque d'appui en dynamique comme chez le podo dans ton D4 ?
 
ce soir j'ai un peu couru avec mon frangin, j'ai testé ses DS trainer sur 3 bornes (puis j'ai repris mes evolution 6) : il y a pas photo, faut vraiment que je change de chaussures, marre de courir avec des sabots . pas étonnant que les évo ne sont plus fabriquées chez asics.
pas envie d'attendre les soldes dans trois mois, vais me prendre un paire de suite (p-e pas en ds trainer mais au moins en vraies chaussures pour du long).
 

Courage pour la reprise  

Je vise 4' au kilo donc je devais tourner mes 1000 en 3'55 (allure 10 moins 5" ).

Ça ne garantis en rien que je tienne une allure de 4' mais c'est un peu la séance test pour voir où on se situe c'est à dire que si tu passe pas 5 * 1000 en 3'55 faut pas espérer un sub 40.

[quotemsg=35321429,73727,3325] ?? ils ont une plaque d'appui en dynamique comme chez le podo dans ton D4 ?[/quote]
 
 
Oui t'as une plaque, tu dois passer 6x dessus à pied nu en courant (3x chaque pied) et l'ordinateur te montre les photos de tes appuis et les chaussures qui devraient te convenir

Source: Runners.fr

La séance de 1000m en vue d’une préparation 10 km pourra s’effectuer sur une piste (deux tours et demi d’une piste de 400m) ou sur un parcours bien étalonné et plat. On cherchera à travailler sur l’allure précise à tenir le jour de la compétition.

La séance pourra commencer à l’allure cible et se terminer légèrement plus rapidement (avec un gain de 5 secondes au 1000m) de manière à :
• Apprendre à encaisser un départ légèrement plus rapide
• Permettre d’avoir une réserve de vitesse pour faire un bon
dernier kilomètre en course

Ouai ça correspond pour moi. 6x1000 en 3'45/3'40

Moi je mets presque 7 minutes pour faire un kilomètre.

 
Tu as déjà fait ça comme séance Tristan? Je ne me souviens pas.
 
Faudra que je refasse 6x1000 quand j'aurai les Kinvara pour voir si j'ai évolué depuis juin

 
 
Bin tu ne le sais peut etre pas, mais Sub40 c'est un très bon temps. De l'ordre du top 10% des participants sur une course.
Genre 10k de l'Equipe, t'es dans les 1000 premiers sur 13000 quoi. C'est pas un plus de la merde
 
Windows phone ? Bin les basiques non ?  
Runtastic / Runkeeper etc
 

Je ne me souviens plus. Mais mon dernier 10k c'était en 3'39.

Edit: Je viens de retrouvé un 3 x 2000 en 3'40/3'50/3'48

Tu les avais tourné en combien ?

Il manque en 1ere page ces 2 liens (où je ne les ai pas vus):
 
1) http://bases.athle.com/asp.net/acc [...] rmespace=0
Pour retrouver ces performances quand le parcours est mesuré officiellement ou reconnu par la FFA.
 
2) http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=125
Table de cotation, pour classer sa perf'.
 
Je retrouve bien ma meilleure perf' sur 10K, elle est classée en D4.
Pour avoir un niveau régional, faut envoyer 38'45".  

que veut dire ton ":ouch:" ?
C'est rapide, pas rapide ?
 
Ca veut dire que si on veut faire une course régionale, il faut au moins tourner en 38'45 ?

 
Ca veut dire que je suis pas prêt d'avoir un niveau régional.    
 
Je sais pas trop, pour le reste. Je pense que ca montre au moins ton niveau.

Chez moi ça colle aussi, l'été dernier je passé 6*3'55, et quelques mois plus tard j'avais passé le sub40 d'un poil de cul. C'est un peu faussé par le fait que j'avais pas fait de prépa pour le 10km, mais j'avais sans doute un peu progressé entre temps.

easy easy...  je dois bosser mon endurance / résistance / muscu pour y arriver ;-) les 5k ca doit être jouable assez vite,  mais le 42 on verra, c'est mon prochain plan d'entraînement ;-)

Fin juillet 2012 : 4x1000 en 4'12"
Début octobre 2012 : 4'12" sur 10k
 
 

Après un black out de 7 jours sans Internet; I'm back  

 
4'00 de moyenne, ma ligne droite est un peu en pente, je faisais 3'55 en descente et 4'05 en montée.
 
C'est une jolie séance que tu as faite, et avec peu de repos en plus (je prenais 2min en trottinant), tu peux clairement jouer le sub40 amha  

Ce soir c'est barbecue rosé, je me la joue    
Pas top la veille d' une course  

ste fiche de tueur quand meme turbo http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] tructure=0

La natation a des résultats avec une politique très sévère en terme de minima (à faire aux france, un minima B à accomplir en demi finale...). Je suppose que le but c'est d'avoir des mort de faim et pas des touristes...

ho!!!!!! elle te fait un calin  
moi aussi je doute      de moi !!!! moi aussi

Y a que moi qui peut douter ici.

Les DS trainer sont vraiment une super de pompes, tu peux assez facilement les palper vers les 70-80€ normalement. Par contre je les qualifierais plutôt pour jusqu'à "distance moyenne", disons jusque semi. Pour mes sorties plus longues (ou tout simplement lentes) j'ai pris des cumulus (asics aussi). Plus lourdes (moins dynamiques, plus confortables) que les ds trainer, mais enfin quand même 60g de moins que les evo 6.

à priori non, ça reste les caracs globales: les prochaines kayanos ne seront pas minimalistes pour supinateurs.
Par contre faut bien justifier le nouvel achat pour le client, alors y a des petits changements apportés, et comme le souligne Vignass les nouvelles nimbus ont déçu les habitués.

 
Hummm... est-ce bien vrai tous ces doutes ?...      
Bon allez, c'est ma tournée !
 

 
T'as vu ma photo torce poil ?

 
Celle où tout le monde a dit que tu étais maigrichon ?
 
Edit: grillaid

si il dit qu il a jms posté de photo je l ai gardé sur un de mes DD je crois
 
edit: ou pas !!! merde !!!!!

Quand tu es en club FFA tes perfs rapportent des points à ton club tout simplement.