Reprise du message précédent :
Je vois qu'il ne me répond plus il ne doit plus voir mes messages bizarre...

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peut etre
 
 
ahah pas toi vignass  
 
The BloB ouais je veux bloquer les australiens de DIM
 

si seulement je pouvais ( je me ferais des vacances )

Il est où Karlkox au fait ?  

c estl a question que je me pose depuis un mois .....

Plusse un  

je sais qu il faisait le ramadan mais apres plus aucune news !!!
 
c est la saison estival pour les Dj ( doit etre a ibiza ou au monegros )

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le dite a personnes mais c est lui que je veux bloquer !!! chuuuuuuuuut  

il est pas sous les 40  

édit :  

bon je vais essayer de dormir maintenant pour faire ma sortie de bonne heures ( je croiserais peut etre vignass )  
 
BONDELANUIT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 
Copain   Hier j'ai fait 20min de natation, là j'ai ramené six litres de lait du magasin (même pas 400m de chez moi) j'avais les muscles des épaules en feu
 

 
Tiens on a le même problème et la même idée!
Félicitation pour ta première sortie longue!    
 

 
Je me suis posé la même question! Je pensais que c'était à cause du ramadan mais c'est fini là...

Quand on fait du fractionné à quelle vitesse doit-on courir?  Sprint? Et la récupération c'est en trotinnant ou en marchant?

Alors essaie de te mettre au triathlon pour rigoler
J'ai de gros horaires de boulot, 3x course à pied, natation et vélo au moins une fois par semaine... Disons que des fois on dîne tard, ou elle dîne seule avant... Mais j'essaye de progressivement commencer plus tôt le taf, donc terminer en théorie plus tôt, donc être à la maison à une heure presque correcte...
Et puis elle a le droit de faire toutes ses séances de yoga, pilates, origami et je ne sais quelle autre connerie    
 

C'est vraiment ce que je pense. J'ai plein de connaissances qui font juste les horaires de bureau, qui rentrent à la maison pour 18h30 et restent chez eux. Une nana qui se mets avec moi elle comprends "avant de venir" comment ça va se passer! Je suppose que c'est même une carac que tu dois aimer chez quelqu'un, pas juste la tolérer, sinon à un moment il y aura un problème.
Et sinon à l'occasion sur une course de montagne par exemple elle me rejoint en haut par un autre chemin qu'elle fait en rando, ou truc comme ça.
 
Enfin bref, être en couple et avoir des activités chronophages non partagées ça peut (doit?) très bien se passer. Les nanas des couples fusionnels ne me font pas du tout envie, et je suppose que c'est très réciproque.

malheureux pas de sprint !!! ou tu va pas en faire plus de 3.
tu choisis une vitesse en fonction de ce que tu boss ( 10km 21km ect ...) et surtout de ta vma  
en gros si tu as decidé de faire ton semi en sub 1h45 tu met tes fractionné a 4'50 du kilo et la phase de repos a 6'  6'30.
 
 
bon petit dej pris depart dans 2h ( car j ai manger 4 pain au lait confiture et du lait )
 
bonjour et a toute pour le resumé    

résume de ma 1er sortie de mon 1er jour de mon 1er suivit de plan de mon futur 1er semi ( beaucoup de première fois dit donc   )
 
c est partit a 5h30 pour ma sortie de 2*10*200m r40" recup1'15  ( apres un tit dej a 3h30 du mat un peu trop copieux d ailleurs )
je me lance "shoot in the dark like we  say aux ameriques"
 
apres 4kilo et 21' d echauff je lance la montre ( non pas par terre The_BloB ... )
bon comme vignass se doute je pars un peu fort pour mon 1er frac 4'25 ... bon je tente de corriger le 2em 4'40 le 3em bin heu 4'22 WTF?????
putain on se traine a ces allures mais je me dis" allez force toi ralentis, trouve l allure" et je décide d essayer de me caler vers les 4'30 après quelques frac car je me sentais a l aise sans forcé et je forcé plus a me ralentir que a avancer au final
je depasse a peine les 170 a ces allures ( 191 ma FCmax donc j ai un tit peu de marge ) donc bon a voir  
:53.0  0.20  4:25
:56.0  0.20  4:40
:52.5  0.20  4:22
:56.3  0.20  4:42
:56.0  0.20  4:40
:54.5  0.20  4:33
:55.9  0.20  4:39
:54.3  0.20  4:31
:54.9  0.20  4:34
:56.0  0.20  4:40
2em
:55.0  0.20  4:35
:56.7  0.20  4:43
:54.5  0.20  4:33
:52.7  0.20  4:24
:51.3  0.20  4:16
:54.5  0.20  4:32
:55.4  0.20  4:37
:52.0  0.20  4:20
:52.4  0.20  4:22
:53.0  0.20  4:25
y as du boulot.
demain sortie de 1h Allure 1 et samedi spécifique semi.  si là je tiens ces allures,  je raviserais mon objectif de temps sur le semi.
 
A vous les studios ( fouettez moi )  
http://connect.garmin.com/activity/358091303
http://app.strava.com/activities/74286217/overview

t'en as pas assez chié    t'aurais du viser 4'/km

retournes y !

hello,
certains font le 10k de la braderie de lille (31/08)?

Si tu utilises Firefox, installe l'extension "GreaseMonkey": https://addons.mozilla.org/fr/firef [...] asemonkey/
Et une fois installée, charge le script "[HFR] Black List": http://hfr.toyonos.info/gm/others/ [...] st.user.js

Si tout c'est passé normalement, tu auras une icone de blacklist à côté de chaque pseudo, tu cliques dessus et peux ajouter/enlever le pseudo de ta blacklist.
Ca marche correctement, mais par contre ça ne cache pas les messages blacklistés qui seraient quotés par d'autres

lol j en ai pas chié du tout meme  
non je me limite a mon objectif pour le semi c est a dire en sub 1h50 donc en gros du 5' au kilo je commence a me discipliner monsieur
( oui je sais pourquoi se limiter si on peut faire mieux )  
 

cool merci monsieur cela va m éviter de m énerver et d etre tenté de répondre  
     
 
IMPECCABLE JE TE REMERCIE

Bordel Mac voilà que maintenant tu nous fait de l'allure 21/10 sur des 200 mètres !!!

Séance de VMAC c'est du 100% VMA tu m'étonne que tu sois pas fatigué à cette allure là tu peux faire 10 * 10 * 200  

Si tu te sens très facile sur cette séance tu peux aller un peu plus vite. Et respect pour l'horaire !

ha heu ok merde ...... je pensais que meme les seance de vmac etait faite pou s habituer a l allure .
plus cas recommencer quoi .....

 
Demande quand tu ne sais pas    
 

question con vu que je vise 5' du kilo sur le semi voir 4'50 pas plus  elle a servit cette séance ?
ouais mais je pensais avoir pigé .... fait chier du coup pour ma prochaine vmac  je vais rectifier et tenter du 4'  3'55

Séance du jour  
 
Après une trop courte nuit le réveil est difficile mais je me fais violence quand même pour me préparer et aller faire des 200 !  
 
10 * 200 prévu à l'origine que j'avais changé en 2 * 7 * 200 pour copier Parinou   mais au final je n'aurais fait qu'une série de 7 * 200 récup 40" j'avais une légère douleur à la hanche durant l'échauffement (mais plus mal pendant les fractions   )du coup je me suis dis fait toi plaisir quand même sur une série pour voir où tu en es niveau vitesse    
 
36" - 39"1 - 40" - 39"1 - 39"6 - 38"3 - 38"3
 
Plutôt satisfait donc    
 
 

ramadan, qui vient de se finir, il va peut-être bientôt revenir...

tu bosses la nuit, dans la musique, tu péchos des meufs chaque soir si tu veux... ça ne doit pas être bien loin  

pas mal  

 
 
Cette sous allure!    
Tu nous fais du fractionné en mode touriste la!!!  

merci vignass  ( donc bon je pense pas avoir une vma de plus de 16) donc c est partis pour des 4'  3'45
 

je ne répondrais que en présence de mon avocat  

N'empêche que je me demande vraiment ce qu'il fait dans la vie celui là  

Moi je pense qu'il est dans la sécurité  

FAUX

en admettant une vma de 15.5, tu as fait tes 200 en all10, pas étonnant que ça passe tranquille...
Avec cette vma, c'est 44" pour chaque 200m !!

Mac il existe plein de tableaux ou autres te disant selon ta VMA à quelle allure tu dois courir telles ou telles fractions essaie de regarder ça pour avoir une idée  

je fais tout a  l envers   J EN AI MARREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
 

ok surtout que l autre fois j ai enchainé 15 30/30 dans les 3' 3'20 ils devrait passer les 200m en 44"
 
 
oui je l ai en plus le tableau http://amscap.free.fr/cap/allures.php
mais j avais pas compris le truc MEA CULPA

Merci Bikou de me plussoyer  

Le bougre la dernière fois il est allé nous faire des 1000 @ 100 VMA et là il nous fait des 200 @ All 10  

Et + 1 avec ta VMA "supposé" c'est 44" et même point vu ta jolie pointe de vitesse !

Bikou tu nous prépare un truc en ce moment ?!

 
barman ?