J'ajoute le tour de biceps sur le tableau ?

Déjà qu'il y en a un paquet qui ne remplisse pas les tours de cuisse et mollet, ça ferait encore un truc useless en plus.

 
   
 
par contre TDB ca peut porter a confusion  

Je met l'avenir de la course a pied d'un bon ami a moi entre vos mains d'experts
 
Il pèse environ entre Vignass et Blob, et cours irrégulièrement entre 1 et 3 fois par semaine. Pratique le velotaf, ne fume pas, et est moyennement + sportif
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] 0d9d24.jpg
C'est un diesel, son coeur met du temps a se lancer
Sa dernière perf en course ce WE: 6km en 38' (6'20/km)
 
J'ai trouvé ce plan: http://www.rralebanon.org/content/ [...] ng-program
 
Objectif 5k en 30 minutes en 4 semaine:
 
Semaine 1
Lundi: repos
 
Mardi: 30-45 minutes EF (7'30/km)
 
Mercredi:

• 20' échauffement@7'30/km
• 7x 200m@5'15/km; trottiner 100m@8'30/km entre chaque fraction  
• 10' cool down@7'30/km

Jeudi: 30-45 minutes EF (7'30/km)
 
Vendredi:  

• 20' échauffement@7'30/km
• 3x 1000m@5'45/km; trottiner 300m@8'30/km entre chaque fraction
• 10' cool down@7'30/km

Samedi: 30 minutes EF (7'30/km)
 
Dimanche:  

• 20' échauffement@7'30/km
• 3000m@6'00/km
• 10' cool down@7'30/km

J'aimerais réduire a 4 séances par semaine. je fais sauter Mercredi (VMA courte) et Dimanche (VMA longue) ?

Je pense que tu va pouvoir suivre le plan que je suis en train de concocter pour un ami.  
Il est un peu moins lourd que toi, mais tu as plus d'endurance.
Mais je suis pas du tout expert en plan (la preuve), mais avec l'aide du topic on va reussir a faire quelque chose de sympa

mercredi et vendredi! dimanche c'est bien, il peut même faire 30' d'échauffement...

Déjà qu'il y en a un paquet qui ne remplisse pas les tours de cuisse et mollet, ça ferait encore un truc useless en plus.

Non mais je déconnait

Ceux en couple, vous arrivez a allier travail, vie de couple et running.  
C'est vraiment chronophage ce sport, quand on essaie de tenir un plan d'entraînement

Ceux en couple, vous arrivez a allier travail, vie de couple et running.  
C'est vraiment chronophage ce sport, quand on essaie de tenir un plan d'entraînement

 
Franchement je trouve que ça fait trop d'augmentation de charge d'un coup pour quelqu'un qui court actuellement irrégulièrement 1 à 3 fois par semaine.

Ceux en couple, vous arrivez a allier travail, vie de couple et running.  
C'est vraiment chronophage ce sport, quand on essaie de tenir un plan d'entraînement

Ceux en couple, vous arrivez a allier travail, vie de couple et running.  
C'est vraiment chronophage ce sport, quand on essaie de tenir un plan d'entraînement

je parlais de virer mercredi et vendredi, donc ça ne fait que 3j non? avec uniquement une séance un peu plus "dure"!??

 
6-2=4 non ?  

Ca veut dire quoi EF dans le plan d'entrainement plus haut ?

 
6-2=4 non ?  

FP  

ouais, et enfants! on n'a pas besoin d'être toujours collés les uns aux autres, on peut bien s'évader une grosse tranquille!
après ça dépend beaucoup du rythme de travail...

Ceux en couple, vous arrivez a allier travail, vie de couple et running.  
C'est vraiment chronophage ce sport, quand on essaie de tenir un plan d'entraînement

Ceux en couple, vous arrivez a allier travail, vie de couple et running.
C'est vraiment chronophage ce sport, quand on essaie de tenir un plan d'entraînement

J'ai cherché hier rapidement et j'ai pas vu

Ça veut dire quoi FP ?  

EF=endurance fondamentale si je ne m'abuse

Bon par contre, je t'avouerais que lorsque je pose 1 ou 2 jours de congés pour un stage d'entrainement, c'est plus compliqué.  

Non mais je déconnait

+1, ca fait du bien d'aller courir pour se vider la tete.

allez hop!!! un document pour débuter et + en course à pied :  https://docs.google.com/uc?export=d [...] Y3YTllZmQz

Je lirais ça tout à l'heure, merci.
 
Par contre, les tableaux qui étaient passés, toujours pas réussi à les faire fonctionner sans message d'erreur...

si tu es le seul, ce n'est pas à cause du tableau

Pourquoi ?

Quand on pense que c'est toi le chef du FP  

Tiens, pour le SAC A EAU SMALL AH12 KALENJI, tu as changé la poche à eau ? http://www.decathlon.fr/sac-a-eau- [...] 16077.html

Oui, j'ai mis une camelbak,  je préfère leurs système de pipette

Visiblement, ils ont que celle-ci au D4 : http://www.decathlon.fr/poche-a-eau-2l-id_8193719.html

Est-ce la même que pour le sac ?

Ceux en couple, vous arrivez a allier travail, vie de couple et running.
C'est vraiment chronophage ce sport, quand on essaie de tenir un plan d'entraînement

Disons que moi je prends souvent de bonne heure et je finis rarement avant 19h00, pas simple apres de repartir pour s'entrainer jusqu'à 20h30 ( et j'ai pas de pause le midi )

Pour les mêmes raisons qu'elle pourrait gueuler parce qu'on passe son emps à courir plutôt que d'être avec elle.