Reprise du message précédent :

Je sais pas mais en général tu cours à quelle allure ? Parce qu'il m'a semblé qu'enre ton allure "normale" et ton allure "fractionne" il n'y avait pas une énorme différence et que donc soit tu cours trop vite soit pas assez  

Édit: et je pense que vu la vitesse de tes 400 et bien 1' de recup c'est trop peu

Non  

 
Passer au barefoot c'est à faire très lentement et très précautionneusement, sinon c'est la blessure assurée.

Orangina ?
 

Même avec des pompes j'ai réussi à me faire mal alors j'imagine pas en barefoot
 
à force de trainer des pieds sur les séances d'EF, j'ai choppé une douleur sur l'intéreur du pied, rien de méchant mais pas envie de prendre des risques, du coup piscine only ce soir

tu insinues qu'il faut le secouer ?  

 
plutot que j'ai une silhouette de bouteille d'orangina.

Je crois qu'il veut ta pulpe.

 
Comment tu juges que tu es en EF? Aisance respiratoire? Tu te bases sur ta FC? Parce que courir en trainant les pieds c'est horrible!
 
 
Aussi pour Blob, je ne sais pas si faire du fractionné de bourrin façon 2 x 10 x 30'-30' c'est vraiment obligatoire. Faire une sortie avec quelques accélérations, de l'endurance active, un travail sur des fractions longues courues à As21 ou As10 ça peut être profitable sans la violence associée aux fractionnés. Bon, je dis ça mais je suis douillet donc j'aime pas les fractionnés   .

là pars curiosité avant d attaquer mon plan HOBIT ( heubi ) je vais me faire une sortir  avec du 30/30 je cal une fois 10*30/30 ? ou 2*10*30/30

 
 
 
En EF, je cours entre 5'50 et 6'xx (je suis probablement trop rapide ici). Pour les 1' de récup, je suis un plan d'entrainement trouvé sur conseil-courseàpied (http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-10km-3entrainements-10sem.html) et la séance d'aujourd'hui était 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'.
 
Le problème c'est que je ne connais ni ma VMA ni ma FC Max, donc c'est un peu au feeling.

Semaine de repos (prepa marathon) : j'ai déjà fait 1h d'EF et je vais faite 1h30 d'EF en sortie longue. En 3ème séance c'est mieux 2x6x400m ou 3x10' (seuil pour la 2eme)?

Fais le poirier et marche sur les mains alors

 
Distance 643.6km  
Time 37hr 26m  
Elev Gain 12,213m  
 
Bon ok
 

ouaism ais les gens qui font du 1000D+ pour aller chercher le pain car il habite sur l everest cela compte pas

 
Ce semi sur le Bugatti à vraiment l'air génial, avec la montée du Dunlop et tout... Mais c'est trop tôt pour moi. Peut être l'an prochain.
Si tu arrives à faire moins de 40' sur 10, le 1h30 sur semi est clairement envisageable.

A partir de combien de km peut-on dire que c'est une sortie longue ? Je sais que Strava permet de classer la sortie en Run ou Long run.

17.5 km  

moi je dis 2  
Bikou et Kempff disent 1
 
a toi de voir si t'es un dur

 
T'es un Bonhomme donc 2

bande d enfoirés lol allez va pour deux
je vais faire les 10 premiers tranquille et je me mettrais sur les 10 autres ( ou alors je vais fail )

Je pose une piécette sur le fail  

Je dirai que c'est plus sur le temps de course que sur la distance pour moi. Personnellement au dessus de 90' je commence à considérer que c'est une SL.

 
Oui je l'ai déjà faite par le passé, c'est un endroit sympa mais je n'ai plus aucun souvenir du parcours    
Je ne sais pas encore si je m' aligne sur 5 ou 10 km par contre
 
Fais la course le matin et une heure d' ef après-midi ça te fera les deux
 
 
 
 
Va courir en vacances c'est sympa
Tu n' avais pas commandé une montre? Elle n' a pas encore du servir beaucoup si c'est le cas

Dis donc Didier tu les aime les fractionnés en ce moment !!!

voilà , ma sortie faisait 2h30 c'était une sortie longue  

 
Tu verras, les 30"30" ça passe super vite en les faisant
 
Ça pique mais c'est bon

Fais en deux. 30 sec. à fond ça passe vite, tu peux toujours les faire.

3x10' seuil : ~4'/km
 
ça s'est bien passé jusqu'au moment ou ma cheville a craqué en me prenant un gros plot sur un trottoir
Pour l'instant ça va, on verra si je sens ma cheville dans les prochaines heures ...

toi, t'avais laissé trainer ta gourde  

 
Je ne m'en suis servis que pendant mes vacances. 120km je crois

Glaçons dans un sac congelo, un torchon autour et tu fous ça toute la soirée sur ta cheville

La question a one million dollars (baby) roulement de tambour  
 

sinon 2*10 c'est bien hein

heu what ?      

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

2 * 10 et pas 20 d'un coup.

Sinon c'est le bordel au niveau des allures comme on pouvait s'y attendre  

heu ma montre fait pas les fractoches complexes !! donc bin j ai enchainés
pour les vitesses, j ai du mal a me caler si je suis pas en sprint ou c est mon corps qui impose sa limite.
aux allures "intermédiaires".  j ai vraiment du mal a savoir si je suis pareil ou pas alors je ralentis,accel c est un bordel
 
 

Petite astuce:

Tu appuie sur pause après la 10 ième répétition