Reprise du message précédent :
Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

ça bip si t'es trop lent ou trop rapide

 
Honnetement fais toi plaisir, c'est tes premiers 30/30, te prends pas trop la tête si tu respectes pas les allures, faut juste que tu sentes qu'à la fin tu as bien bossé !    
 
Moi mes premiers 30/30 étaient fait à la mano, sans allure spé, pas de cardio, et je pense que ça m'a bien fait progressé,que ça m'as bien mis dans le bain du fractionné

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
pour qu'il me dise si je suis dedans ou pas je pense, je peux meme regler une cadence, ca fait metronome aussi ...
 
quand je regle une fraction, je peux la creer sur temps ou distance, et ensuite je dois lui donner un type de cible : allure ou FC, puis la recup en temps ou distance.
voilà.

Blob: rate pas mon post  

Avec ma VMA je devrais pouvoir  

D'accord je vois mais moi je peux le régler mais je le fait pas c'est un truc pour bon se cramer je pense que si sur une fraction t'es trop lent c'est pas la mort hein  

 
Petit conseil: sur des distances ou des périodes courtes le calcul d'allure par ton GPS va être bien foireux. Quand tu programmes une séance de fractionnés courts ne mets pas d'allure cible, ça va tout le temps bipper sans justification.

Mucky: c'est sur iFoune ca bip pas, une dame te dis de remuer ton gros cul de hipster

 
 
Mais +1 !! Je trouve que ça fait beaucoup de paramètres qu'il doit gérer pour une première séance de fractionnée !! Il aura bien le temps plus tard de jouer avec les allures !

 
c'est corrigé    
 
 

 
nan, mais pas besoin que je cours vite pour que je le sente, je sent encore ma sortie de dimanche    
 

puisqu'il vous dis que son appli lui demande une cible
c'est O-BLI-GATOIRE  

 
merci !!  
 
http://www.ismoothrun.com/ pour les curieux.

En tout cas j'ai hâte de voir ce que ça va donner cette séance sans arriere pensé aucune hein!

Ca défoule

ça par contre c'est pas bon signe. Fatigue accumulée, meilleur moyen de se blesser.

Ben c'est surtout que j'ai mixé une allure VMA sous estimé avec 2 vitesses cibles différentes dans les 2 repetition avec un nombre de repetition minimum de 8.
 
Les 30/30 dans les différents plan que j'ai pu voir c'est au minimum 8 au max 12

effectivement! Si tu sens que ça tire ou que ça va pas blob, force pas, ca serait con de devoir arreter 2 mois pour des fractoches

 
Tu dois pas être loin des 1h30 je pense !
Il est roulant ton semi ? Tu fais celui sur le circuit Bugatti ?  

 
c'est pas douloureux, c'est juste que je sens que ca a bien travaillé dimanche et hier, si j'ai mal je m' arrête , je verais bien

je les fait a combien moi mes 30/30  ? ( aie pas taper )

 
les trabuccos c'est des chaussures de Trail à la base, non ?...

 
Oui celui là me tente , l'année dernière ça m'avait tenté déja d'aller courir sur le circuit des 24h qui n'est pas très roulant d'ailleurs , mais 3 semaines avant, je suis en vacances, et j'aurais pas beaucoup le temps de courir..
J'irais peut-être faire le Pi-Marathon si je trouve du monde de motivé! Ca peut-etre sympa ! Des amateurs ^^?
 
Sinon oui le semi que je prévois fin septembre, est assez roulant, il doit y a voir que 50 ou 60 de D+ je crois ...
Donc avec la forme du moment je vise le 1h35 mais d'ici là je vais clairement essayer de viser mieux que ça quand même

c'est normal ça encore. si tu avais trainé des tensions musculaires/articulaires depuis dimanche (on est jeudi quand même) sans avoir forcé dessus ensuite par contre ouais ça aurait été un signal à ne pas négliger.
enfin bon, faire des exos d'intensité sur un corps fatigué c'est pas recommandé non plus.

2x(8x30/30), je ne vais pas m'en sortir vivant ...

Avec un 10k a 49' en condition d'entrainement on peut partir sur une VMA de 14,3km/h environ
ce qui donne 4'/km pour 105%VMA et 4'10''/km pour 100%VMA

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

C'est jamais que 2x4min d'efforts avec de l recup ;-) (ca paraît moins dur comme ca )

oui et non, c'est pas comme si il courrait que 1x par semaine le Blob, il a un peu de bouteille et plein d'EF en bagage.
Si après la premiere série il a encore ses 2 poumons, il peut se lancer je pense

 
   si ca va pas, j'annulerai la 2eme serie.
 
et le retour au calme se fera dans la monté de mon parcour  

 
 
je vais faire une sortie ce soir pour voir avec des 30/30
 je comptais les faire un peu plus rapides que du 4'

Ce que tu appelles "condition d’entraînement" c'est en essayant de faire un PR mais sans être dans une vraie course (avec tout ce que ça peut impacter niveau résultat) c'est bien ça ?

 ce qui me fait dire que ton PR sur 5k suxxx
parce que là tu serais plutot a 13.9 de VMA et 4'20 (100%) et 4'05 (100%)

oui

Par exemple dans mon cas j'ai couru un PR 10k en 42' en course. Les 2 fois où j'ai essayé d’égaler ce temps hors course mais dans l'objectif de faire un PR je n'ai réussi qu'a faire 44'

A la reflexion je me dis que les VMA de Blob et M@c je les ai vachement sous estimé en fait!

Merci

quelqu'un a deja eu ca ?  
 
http://www.u-run.fr/4370-brouillon-aponevrosite
 
j'ai exactement ce genre de douleur au pied gauche.    
 
ca se soigne bien ?

Blob repousse les 30/30 d'une semaine, voir 2

 
ca fait quelque temps que ca s'enva et ca revient

et tu as bien raison.
Comme dis, si je me base sur ma PR hors course pour déterminer ma VMA je tombe a 16km/h
Si je prends ma PR ca me donne 16.5km/h
Et mon test VAMEVAL récent me donne 16.9km/h