Reprise du message précédent :

si tu ne fais pas de vma ou autre, tu peux faire de l'endurance active souvent.
Ce que je fais, c'est commencer lentement et accélérer progressivement tout au long de la sortie, comme ça je ne m'ennuie pas et ça permet de mettre un peu de rythme en finissant dans la partie haute de l'endurance active

 
Distance 534.9km
Time 61hr 6m
Elev Gain 3,727m
Runs 58
 
ah quand meme, ca commence a faire en D+

ce ne sont que des petits enc**és    
ça me met en rage ces prix démentiels pour au bout du compte faire des promos et des soldes tous les 4 matins et nous faire croire qu'ils sont sympas et nous vendent les trucs à bon prix alors qu'aux usa elles sont directes à 90$ en gros...      

Faut le ramener rapport aux sorties aussi sinon ça n'a pas trop de significations  

 
64,25m de moyenne par sortie .... ca le fait tout de suite moins...  

Faut que tu fasse ta côte plusieurs fois  

Distance:       1.137,19 km
Temps:  113:23:50 h:m:s
Gain d'altitude:        11.882 m

Uniquement en Belgique

75m par sortie

 
dimanche sur la sortie longue, ca fait 230m d'un coup

Distance 914.1km
Time 81hr 56m
Elev Gain 9,136m
Runs 80
 
=> 114m par sortie

avec ismooth run pro, il releve la cadence , ca sert a quoi ?
 
http://www.strava.com/activities/62997788

a voir que tu as marché après le km 5
 
C'est plutot pour verifier que t'es constant dans la foulée.

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c'etait quand j'ai tenté de tester ma VMA .
 
bon, j'ai preparé le fractionné de ce WE sur l'iphone, l'allure ciblé pour pour les fractions, 5,30' c'est trop lent ou pas ? 5' ce serait mieux ?

j ai pas suivi, c'est combien ta VMA?

Je dirais que c'est bien trop lent vu que par exemple sur ta sortie d'hier tu fais un kilo à 5'30 donc tu va pas faire des 30/30 a la même allure...

Distance  363.6km
Time  32hr 52m
Elev Gain  3,933m
Runs  38
 
103.5 m pars sorties

 
fail ....
sinon hier j'ai fait les 3 derniers km a 5'30 , donc je me dit que ca doit etre faisable de faire du 5'15 du moins sur les premieres fractions  

Je trouve ça vraiment pas moral mais chacun son point de vue là dessus...

 
aller, soyons fous, je regle 5'00, on verra bien

Heu, suivant http://amscap.free.fr/cap/allures.php si tu fais tes 30/30 à du 5:15 c'est que ta vma est à 10km/h ...

Je serai toi je partirai plus sur du 4:30 / 4:45

 
Je dirai même moins !

ouais mais c est pour la bonne cause !! une 910  

Je sais pas je sais pas trop quoi te dire niveau allures je m'y perd avec toi  

Ça fait pas un grand delta du coup j'ai l'impression que tu cours toujours trop vite en fait  

blob ta une vma de 12 facile

Tu la revend et tu met la différence  

bin je la revend a D4 ??? je vais voir cette nuit me portera conseil

en partant sur 58'30''/10k de highscore
Ca donne environ une VMA de 12km/h
Les 2x10x30/30 se font a 105%VMA (si mes souvenirs sont bon)

Dans ton cas 4'45/km (100%VMA = 5'/km)

Pour peaufiné: http://amscap.free.fr/cap/allures.php et http://www.athlete-endurance.com/t [...] tance.html

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ha je le savais 12 de vma

En sachant que ce 58' c'est à l'entraînement et qu'on peux donc estimer légitimement qu'en course ça serait en dessous donc encore moins que 4'45...

Vignass j'ai pris ce parametre en compte.
Vu que c'est ces premiers 30/30 on peut se demander si 100% VMA serait pas suffisant pour pas se dégouter, c'est pour ca que j'ai préféré sous estimé la VMA un peu

 
sans vma c'est pas facile , je peut eventuelement faire ma fraction sur la FC, genre zone >170, la t'es sur que je serais dans le rouge.

On a qu'à dire entre 4'45 et 5' alors mais pas moins (rapide)  

Part sur 4'45, si t'y arrive sans transpirer, c'est que la VMA que j'ai estimé est trop basse

 
   donc, voilà, j'ai reglé 5'
 
ca donne :
 
echauffement pendant 25mn
5*30/30 a allure cible de 5'00 /km
recup pendant 5' , peut etre trop ?
5*30/30
et recup pendant 20mn

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Ah ah surtout ne règle pas 4'45 hein  

Par contre ça sert à quoi de régler l'allure en fait ?

Ouais bon t'es dans le sud de la Belgique, la montagne quoi!    
Par exemple, Mucky bear, quand il etait encore a Lille, il etait content de faire une sortie longue avec 50m D+    

 
Sinon le challengre 8k de Strava, c'est bien con de ne prendre que l'allure moyenne de la sortie    
On se retrouve en fin de classement avec baihel a cause d'un trail de 30k/1600D+ (7:49/km   )
J'aurais du aller vite faire une petite seance EF de recup pour au moins arriver a 6min/km sans me fatiguer.

Non trop peu
 
echauffement 20'
8x30/30@5'/km  
R=3'  
8x30/30@4'45/km
cool down 15' -20'

On est sur HFR ou non  

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