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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

bikounou

Reprise du message précédent :

the_blob a écrit :

bon hier, j'ai été courir pour voir l'empleur des degats suite a ma sortie longue de dimanche.

http://www.strava.com/activities/72923144

j'etais partie pour faire que de l'EF, mais a mi chemin pas moyen, j'avais envie d'accelerer, bon, coup de bole, j'ai pu justifié l'acceleration a la fin par le fait que le tel n'avait plus de batterie (il s'est eteint en arrivant).

comment vous faite pour ne faire qu'une seance EF pur ?

une seance ou il y en a 30mn est elle quand meme benefique ?

sinon, niveau cardio, je suis bien content, ca monte beaucoup moins vite qu'avant en EF , vivement dans 1 an pour que je puisse voir les progrées.

une de mes premieres sortie ( attention, ca fait peur) : http://www.strava.com/activities/47441825

si tu ne fais pas de vma ou autre, tu peux faire de l'endurance active souvent.
Ce que je fais, c'est commencer lentement et accélérer progressivement tout au long de la sortie, comme ça je ne m'ennuie pas et ça permet de mettre un peu de rythme en finissant dans la partie haute de l'endurance active :jap:

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the_blob

Distance 534.9km
Time 61hr 6m
Elev Gain 3,727m
Runs 58

ah quand meme, ca commence a faire en D+

Message cité 3 fois

bikounou

kempff a écrit :

:kaola:

Rien à voir :
La folie des prix pour les chaussures (par exemple). On savait déjà qu'il était un peu idiot d'acheter une paire de chaussures à son prix "magasin".
On sort des soldes il y a peu. Je regarde le prix des nouvelles Brooks, notamment la glycerin 11 qui vient de sortir.

Prix I-run : 155 €.
Prix sur 21run : 109,35€ MAIS il y a une réduction de 20€ jusqu'au 11 août (au dessus de 100€).
Ca nous fait donc la paire à 89,35€ (sans frais de port il me semble) au lieu de 155 :pt1cable: quelques jours seulement après sa sortie :pfff:
Ils peuvent pas nous les mettre au vrai prix directement :heink: :??:

ce ne sont que des petits enc**és :fou:
ça me met en rage ces prix démentiels pour au bout du compte faire des promos et des soldes tous les 4 matins et nous faire croire qu'ils sont sympas et nous vendent les trucs à bon prix alors qu'aux usa elles sont directes à 90$ en gros... :fou: :fou: :fou:

Profil supprimé

the_blob a écrit :

Distance 534.9km
Time 61hr 6m
Elev Gain 3,727m
Runs 58

ah quand meme, ca commence a faire en D+

Faut le ramener rapport aux sorties aussi sinon ça n'a pas trop de significations :jap:

Message cité 1 fois

the_blob

64,25m de moyenne par sortie .... ca le fait tout de suite moins...

Message cité 1 fois

Profil supprimé

the_blob a écrit :

64,25m de moyenne par sortie .... ca le fait tout de suite moins...

Faut que tu fasse ta côte plusieurs fois

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

the_blob a écrit :

Distance 534.9km
Time 61hr 6m
Elev Gain 3,727m
Runs 58

ah quand meme, ca commence a faire en D+

Distance: 1.137,19 km
Temps: 113:23:50 h:m:s
Gain d'altitude: 11.882 m

Uniquement en Belgique

75m par sortie

Message cité 1 fois
Message édité par didier1809 le 08-08-2013 à 13:11:50

---------------
.

the_blob

dimanche sur la sortie longue, ca fait 230m d'un coup

Angelus

Distance 914.1km
Time 81hr 56m
Elev Gain 9,136m
Runs 80

=> 114m par sortie

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

the_blob

avec ismooth run pro, il releve la cadence , ca sert a quoi ?

http://www.strava.com/activities/62997788

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Angelus

a voir que tu as marché après le km 5

C'est plutot pour verifier que t'es constant dans la foulée.

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message édité par kempff le 08-08-2013 à 13:28:49

the_blob

Angelus a écrit :

a voir que tu as marché après le km 5

C'est plutot pour verifier que t'es constant dans la foulée.

c'etait quand j'ai tenté de tester ma VMA .

bon, j'ai preparé le fractionné de ce WE sur l'iphone, l'allure ciblé pour pour les fractions, 5,30' c'est trop lent ou pas ? 5' ce serait mieux ?

Message cité 1 fois

Angelus

j ai pas suivi, c'est combien ta VMA?

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

the_blob a écrit :

c'etait quand j'ai tenté de tester ma VMA .

bon, j'ai preparé le fractionné de ce WE sur l'iphone, l'allure ciblé pour pour les fractions, 5,30' c'est trop lent ou pas ? 5' ce serait mieux ?

Je dirais que c'est bien trop lent vu que par exemple sur ta sortie d'hier tu fais un kilo à 5'30 donc tu va pas faire des 30/30 a la même allure...

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Distance 363.6km
Time 32hr 52m
Elev Gain 3,933m
Runs 38

103.5 m pars sorties

Message édité par Profil supprimé le 08-08-2013 à 13:27:26

the_blob

Angelus a écrit :

j ai pas suivi, c'est combien ta VMA?

fail ....
sinon hier j'ai fait les 3 derniers km a 5'30 , donc je me dit que ca doit etre faisable de faire du 5'15 du moins sur les premieres fractions

Profil supprimé

Je trouve ça vraiment pas moral mais chacun son point de vue là dessus...

Message cité 1 fois

the_blob

aller, soyons fous, je regle 5'00, on verra bien

Message cité 4 fois

didier1809

${citation_perso}

the_blob a écrit :

aller, soyons fous, je regle 5'00, on verra bien

Heu, suivant http://amscap.free.fr/cap/allures.php si tu fais tes 30/30 à du 5:15 c'est que ta vma est à 10km/h ...

Je serai toi je partirai plus sur du 4:30 / 4:45

Message édité par didier1809 le 08-08-2013 à 13:32:10

---------------
.

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

the_blob a écrit :

aller, soyons fous, je regle 5'00, on verra bien

Je dirai même moins !

Profil supprimé

ouais mais c est pour la bonne cause !! une 910 :love:

Message cité 1 fois

Profil supprimé

the_blob a écrit :

aller, soyons fous, je regle 5'00, on verra bien

Je sais pas je sais pas trop quoi te dire niveau allures je m'y perd avec toi

Ça fait pas un grand delta du coup j'ai l'impression que tu cours toujours trop vite en fait :sweat:

Message cité 1 fois

Profil supprimé

the_blob a écrit :

aller, soyons fous, je regle 5'00, on verra bien

blob ta une vma de 12 facile

Profil supprimé

Tu la revend et tu met la différence [:fredmoul:1]

Message cité 1 fois

Profil supprimé

bin je la revend a D4 ??? je vais voir cette nuit me portera conseil

Message édité par Profil supprimé le 08-08-2013 à 13:36:29

Angelus

en partant sur 58'30''/10k de highscore
Ca donne environ une VMA de 12km/h
Les 2x10x30/30 se font a 105%VMA (si mes souvenirs sont bon)

Dans ton cas 4'45/km (100%VMA = 5'/km)

Pour peaufiné: http://amscap.free.fr/cap/allures.php et http://www.athlete-endurance.com/t [...] tance.html

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 08-08-2013 à 13:41:52

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Profil supprimé

ha je le savais 12 de vma

Profil supprimé

Angelus a écrit :

en partant sur 58'/10k de highscore
Ca donne environ une VMA de 12km/h
Les 2x10x30/30 se font a 105%VMA (si mes souvenirs sont bon)

Dans ton cas 4'45/km (100%VMA = 5'/km)

Pour peaufiné: http://amscap.free.fr/cap/allures.php et http://www.athlete-endurance.com/t [...] tance.html

En sachant que ce 58' c'est à l'entraînement et qu'on peux donc estimer légitimement qu'en course ça serait en dessous donc encore moins que 4'45...

Angelus

Vignass j'ai pris ce parametre en compte.
Vu que c'est ces premiers 30/30 on peut se demander si 100% VMA serait pas suffisant pour pas se dégouter, c'est pour ca que j'ai préféré sous estimé la VMA un peu

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

the_blob

sans vma c'est pas facile , je peut eventuelement faire ma fraction sur la FC, genre zone >170, la t'es sur que je serais dans le rouge.

Profil supprimé

On a qu'à dire entre 4'45 et 5' alors mais pas moins (rapide) [:itsgonnabelegendary]

Angelus

Part sur 4'45, si t'y arrive sans transpirer, c'est que la VMA que j'ai estimé est trop basse

Message édité par Angelus le 08-08-2013 à 13:43:12

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

the_blob

Angelus a écrit :

en partant sur 58'/10k de highscore
Ca donne environ une VMA de 12km/h
Les 2x10x30/30 se font a 105%VMA (si mes souvenirs sont bon)

Dans ton cas 4'45/km (100%VMA = 5'/km)

Pour peaufiné: http://amscap.free.fr/cap/allures.php et http://www.athlete-endurance.com/t [...] tance.html

:jap: donc, voilà, j'ai reglé 5'

ca donne :

echauffement pendant 25mn
5*30/30 a allure cible de 5'00 /km
recup pendant 5' , peut etre trop ?
5*30/30
et recup pendant 20mn

Message cité 2 fois

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 1 fois

Profil supprimé

the_blob a écrit :

:jap: donc, voilà, j'ai reglé 5'

ca donne :

echauffement pendant 25mn
5*30/30 a allure cible de 5'00 /km
recup pendant 5' , peut etre trop ?
5*30/30
et recup pendant 20mn

Ah ah surtout ne règle pas 4'45 hein [:raph0ux]

Par contre ça sert à quoi de régler l'allure en fait ?

Message cité 2 fois

perrout

BBQs everyday

didier1809 a écrit :

Distance: 1.137,19 km
Temps: 113:23:50 h:m:s
Gain d'altitude: 11.882 m

Uniquement en Belgique

75m par sortie

Ouais bon t'es dans le sud de la Belgique, la montagne quoi!
Par exemple, Mucky bear, quand il etait encore a Lille, il etait content de faire une sortie longue avec 50m D+

Spoiler :

Pour ma part, 23.108m D+ en 63 sorties: 367m/run [:sharliecheen:5]

Sinon le challengre 8k de Strava, c'est bien con de ne prendre que l'allure moyenne de la sortie
On se retrouve en fin de classement avec baihel a cause d'un trail de 30k/1600D+ (7:49/km [:gretel:4] )
J'aurais du aller vite faire une petite seance EF de recup pour au moins arriver a 6min/km sans me fatiguer.

---------------
I live on the frozen surface of a fireball where cities come together to hate each other in the name of sport.

Angelus

Non trop peu

echauffement 20'
8x30/30@5'/km
R=3'
8x30/30@4'45/km
cool down 15' -20'

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

kempff a écrit :

Qu'il fasse déjà sa série proprement et avec régularité, même si c'est "trop" lent et pas optimisé.
Il aura tout le temps de peaufiner les réglages [:fl4me]

On est sur HFR ou non [:clooney27]

kempff

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