Reprise du message précédent :

 
je te la met sur 5k    27'12 vs 26'53    
 
 

 
mais c'est que c'est bon les pizzas aussi ....
si seulement les haricots vert &co c'etait pareil .

Si tu regardes le tableau pas à jour (ahem ), peut-être...
 

+1, j'aimais trop les pizzas.
 
Et je mange aucun légumes.

 
Encore faut-il réussir à nous rattraper!  

toi c est facile j ai deux soluce : 1 je cours dans le sens inverse de la piste je vais finir pars te croiser
2: je cours plus de 10km et 43' plus tard je te tiens
 
 
ps: sur ceux je vais a la salle histoire de me préparer comme il faut  pour vous

 
vas y balance que j'en fasse mon prochain objectf    
 

 
j'avoue que j'en mange tres peu aussi, hormis en crudité

MAJ, c'est le 10k que tu devrais prendre comme objectif.

 
j'ai 111m d'élevation moi      
 
bon, le 5k, j'en fait mon affaire dimanche, le 10k j'ai piscine pour l'instant ....  

Tu devrais créer des gels goût pizza, tu battrais tes records encore plus facilement.

y'a des barres goût pizza sinon...

 
Je vous trouve bien dur avec ces pauvres pizzas... Dixit un collègue diététicien, c'est un mode de préparation qui est pas plus mauvais qu'un autre. Tomate - jambon - fromage - champignon sur de la patte à pain, c'est même relativement équilibré.
C'est quand on commence à rajouter crême fraiche, 4 fromages, patates, etc... que ça part en vrille.    
 
Fin bref, c'est pas le topic nutrition non plus, désolé.

bon ben c'est trop chaud ton truc
j'ai le tableau, mais la formule pour aller voir si tu rempli les critere fait une demi page, ajoute a ca le calcul du temps gagné.....

 
Je pense qu'on devrait tenir compte que des records officiels (cad en compétition).
 
J'ai 40sec d'écart entre mon temps "Garmin" au 10K et mon temps officiel, tout ca parce que le jour de la course, j'ai parcouru 10,2km au GPS.
 

tu faisais du slalom entre les gars pour les dégouter ?    

Fallait courir droit
Sinon moi je suis sub 3h30 au marathon hein

(je demande en même temps que je cherche les infos en ligne. pas évident une coupure de 14 ans )
En dehors des plans d'entrainement pré-conçus, il y a quelque part de quoi trouver un truc qui s'adapte à mon cas (genre un logiciel en ligne qui me dirait comment décomposer mes sorties, en % du temps passé, le reste je me débrouille) ?  

• J'ai un parcours type en semaine, entre la maison et le boulot (donc distance incompressible) : 14km, relativement plat mais une bosse (+un dans le sens aller et qui se transforme en descente en sens retour).
• je fais ce parcours en moyenne une fois par jour en semaine (mais si je baisse fortement ma vitesse je peux passer à 2 fois par jour, faudra juste que je m'organise pour porter toutes les fringues dans le camelback alors qu'à présent j'utilise la voiture pour gérer la logistique un trajet sur deux en moyenne )
• le W-E je peux m'organiser pour compléter
• je vise perte de poids et semi puis marathon

 
Sur strava c'est le meilleur temps pour faire 10k, même si tu en a fait 100
 
Bon après oui c'est mieux des temps officiels, mais faute de mieux...

d ailleurs mes temps ne sont pas a jours dans votre dossier

Oui, bben sur courseapied.net a mis à dispo un fichier excel où tu rentres tes données et ça te donne les %ages à faire en endurance, résistance dure et douce, hebdomadaires :
- https://docs.google.com/uc?id=0BwkD [...] load&hl=en selon les hansons et il ya le même selon daniel quelquepart...
- https://docs.google.com/uc?id=0BwkD [...] load&hl=en  selon daniels...

En rentrant ma VMA, y'en a un (Daniels) qui me fait un marathon en 2h55 et l'autre (Hansons) qui me mets (3h21)    

tu sais ton chrono now 2h55 pas le choix

Vu le plan marathon que je subis (je le suis pas, je le subis ), 3h sera deja bien  

C'est quand tous les paramètres sont optimisés mais les 3h21 sont bizarres...

Un plan marathon se subit c'est la base    
pour moi 10*400 aujourd'hui    
 
et jeudi 20*1000m recup 1'30  

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MER IL EST FOU §§§  

Je ne comprend pas, j'ai à chaque fois "DONNEES INCOHERENTES !" dès que je met 5000 mètres à Test ou course courte avec le temps et que je remplis le 10k.

Oh bordel

J'ai fait 2x5x600m hier, 50' de récup ....

il doit y avoir un fichier cottereau aussi!

moi avec 1h19 au semi et 36 au 10, il me donne 2h43 au marathon...  (le hansons)

parle pour toi, c'est ton boulot apparemment . mais moi hors de question que je vive ça comme un calvaire plutôt que comme un plaisir. à l'heure actuelle ça fait partie des rares choses qui donnent encore envie de pas tout envoyer péter ...

Trouvé!!!! https://docs.google.com/uc?id=0BwkD [...] load&hl=en  
 

De nouveau "DONNEES INCOHERENTES !"...

 
20*1000 à quelle allure?

 
à fond

 
all10 evidement  

Tu cours pendant ta recup ? J'ai vu 10 min/km pendant ta minute de recup, c'est de la marche ou de la course a cette allure ?

Il y a beaucoup de déchets sur cap.net, mais quand il y a quelqu'un qui décide d'être serviable envers la communauté des coureurs, il ne le fait pas à moitié. Sympa comme truc !  

Il fait des pompes pendant les récups  

Parce que tu mets un couple temps/distance sur une ligne qui est incohérent avec un autre couple temps/distance. Là où tu n'as pas de référence, tu mets 0 ou suppr