Reprise du message précédent :
 
 

 
Ou alors faire son 1k de récup à 2'/km.
 

Faire les 10km Run In Lyon puis les 20km de Paris le weekend d'après, c'est trop optimiste ?

il tient les 3'40 de moyenne sur 10km. il devrait tenter les 3'15 3'20 non ?
 

ahah ste troll mastah

 
Niveau? Objectif?
Si tu pouvais étoffer un peu tout ça ça serait pas mal.  
 

 
Meuh non!
3'40/km à 3'35/km pour du spé 10km (récupe normale 1'30 à 2'30 en fonction de la situation) et 3'30/km à 3'25/km (récupe longue 3') pour bosser la vma.

 
Je me permets de me citer    
 

 
Donc sub 50 pour les 10km, et pour le semi je ne sais pas !
En fait, je vais faire les 10, sûr, mais des amis veulent que je fasse les 20 avec eux.

ok je pensais qu il fallait courir au delà de ce que l ont pouvait tenir en moyenne sur une distance pour justement augmenter notre vma et la duré a l ffort

 
J'utilise BeyondPod, fait son taf

En fait j'étais pas parti pour faire du fractionné. J'étais parti pour faire une sortie de 13k active (genre 4"30 4'40) pis me suis dis que j'allais changer. Alors j'ai fais une sortie EF à 5' en plaçant des as10

 
hum ca depend surtout à quelle vitesse tes amis font le semi et si tu veux les suivre ou simplement faire une sortie plaisir longue ....
 
et surtout que pour le moment ta plus longue sortie (course confondue) est 10 kms il faudrait augmenter ton kilométrage pour pouvoir finir ton 20.
Je pense que c'est optimiste comme pari d'enchainer les 2 vu que tu viens juste de commencer à courir <6mois

à mon avis tu peux t'inscrire sur le 20, sans objectif. Vas y donc juste pour découvrir la distance, l'ambiance... et puis si tout se passe bien ça te fera un premier chrono de ref, que tu pourras exploser en 2014

 
20kms c'est quand même long hein   Même sans objectifs, ca se rapproche quand même des 2h...

Je me disais aussi que ça allait être tendu mais leur insistance me fait douter. En fait, ce sont des amies qui courent très tranquillement !
Ce weekend, j'ai poussé un peu plus que 10km, j'ai fait une sortie tranquille de 15km à 5'39/km. A cette allure, je pense que j'aurais pu tenir 5km de plus, à voir...

Cette chaleur pour courir  
Je me suis calé une petite série de 10*(30/30) dans ma sortie.
Dur dur  

Ce soir, sortie en sous-bois pour essayer de trouver un minimum de fraicheur !

C'est con, tu avais eu une bonne idée la prochaine fois, ne t'écoute pas

Bon si il fait pas trop chaud ce soir, je tente une sortie semi-longue avec 2 bloc d'AS42 pour voir comment je réagis (genre 2x10 ou 2x15)

tu voudrais pas trouver un club près de chez toi? Pour faire genre mini 1 an d'entrainement structuré , voir le principe.... et les progrès réalisés grâce à lui...

j'en ai vu faire entre 1h50 et 2h20 au semi sans entrainement, juste comme ça pour voir

moi j ai vu tristan faire sub 39 au 10km juste pour voir

si cela intéresse quelqu un ? http://contest-4nbr5p.xg1.li/
 
tomtom sponsorise 10 coureur au hasard peut importe le niveau pour les 20kms de paris et donne meme une de leurs montres

wtf?  

Bon, ma commande I-run est déjà partie  
Ca traine pas avec eux  
Et j'ai été recrédité de ma commande de sportsshoes qui n'est jamais arrivée. Je verrai ça sur mon compte pas avant 48 heures je pense.

Déjà inscrit lol

Si ça en intéresse certains voici les logs de mes relais d'hier et d'aujourd'hui:
 
http://app.strava.com/activities/65615648
 
http://app.strava.com/activities/65615636

Bon j'ai fait 1h15 avec 2x13' AS42
 
Je sais pas si c'est ma montre ou moi mais ça allait pas trop ... Le gps avait du mal au début (genre il me mettait des km à 2'40   ) puis j'ai lancé mes 2 blocs ...
Aucune idée de mon allure réelle. J'étais à 4'15 puis d'un coup je passais à 3'50 (pourtant c'est la moyenne du circuit de 1km) donc j'appuyais sur Lap, je passais à 4'45 ... etc.
Donc je sais pas trop
 
Vous avez des problèmes comme ça des fois?
 
http://app.strava.com/activities/65647544/laps

 
 
Une des 2 courses devra être faite à plus faible allure.    
Je fais le semi de Lyon et les 20K de Paris à une semaine d'intervalle.    
A priori, pas d'objectifs sur les 20K de Paris.

Course nature vallonnée de 4k hier matin.    
 
J'ai pas trop poussé car j'avais pas un très bon feeling j'étais pas en forme, en plus il fait trop chaud pour que je sois vraiment bon. Puis j'avais un concert après donc fallait pas que je sois trop crevé!      
 
Pour finir je l'ai donc faite tranquille et je termine tout juste en sub17', à une inespérée 18ème place vu les machines que j'ai vu avant le départ qui étaient inscrites (je m'attendais plutôt à être proche de la 30)  
 
 
 
Pôle sud actuellement
Et maintenant au pôle nord il fait jour en permanence!  

J'ai posté un CR du trail du bout du monde http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t34915635

Oh les gars vous faiblissez, et la vp suunto y a personne qui se jete dessus ? Vu les prix, c'est interessant ! Mais bon suis déjà équipé  

bof les modèles proposés  

Forcément le mec veut la ambit 2 à -70    J'ai la quest et franchement pour avoir la fc + kilométrage c'est nickel. Maintenant je sais qu'ici c'est garmin powa    
Ah et j'ai reçu mes kinvara, niveau taille c'est nickel, j'avais un peu peur mais c'est vraiment bien malgré mes pieds de hobbit !
Edit c'est vrai que les packs sont moyens !
 

   tu t'es senti comment durant ton 10km ? Toi seul sait si tu en avais encore sous le pied ou pas. Si tu as terminé tranquille ou pas. Mon premier 10 (enfin 11) j'ai terminé un peu frustré, j'étais parti trop tranquille. Pour ma seconde course, je suis parti plus vite et j'ai mieux géré mais je manquais d’entraînement. A voir quand je serai fin prêt et une bonne gestion de course ! Pour le semi, si tu t’entraînes un peu, tu pourras le faire sans chercher à tomber les records. C'est aussi mon objectif, si mes genoux veulent bien me laisser en paix  

Quelqu'un saurait ce que vaut la suunto M5 par rapport a une garmin du genre la 210 ?
 
edit : http://tech.michaelerb.net/product [...] -m5-black/
en gros c'est très basique.

Étape du jour:

ETAPE 4 : 9 juillet - Vénosc / Modane

Une centaine de kilomètres et plus de 5000 mètres de D+

J'ai le dernier relais à 19h et il risque fortement de pleuvoir ça va être sympa  

 
Tu te tapes combien de bornes?

Aujourd'hui je crois que si 9/10 km (si on se trompe pas en route   ) et 500 de D+ !

Je connais bien la Maurienne, c'est sympa vers Bramans. Pour l'anecdote c'est en descendant de la bas par la route qu'ils ont tourné la scène d'intro des rivières pourpres (quand Niemans conduit pour se rendre sur les lieux du premier meurtre). La soufflerie de Modane/villarodin servait pour les bâtiments de l'université aussi.

 
Perso, je coupe au moins 2 semaines, après, je regarde l'heure à laquelle on peut bouffer.
Si c'est 22h, je vais faire un footing pépère de 45' à 1h grand max, vers 20h15 pour être de retour vers 21h30.
J'essaie d'en caser 3 par semaine histoire de pas trop perdre en muscle niveau jambes.
 

 
oui on peut rattraper mais pour une bonne raison
 

 
aucune ressenti de fatigue pour le moment ? tout se passe bien ?