Reprise du message précédent :
TFL c est quoi ? le truc de l essuie glace ?

Le week-end prochain, je pars en week-end en Bretagne avec mes bouillotes dans ma valise. J'espère que l'accueil de l'hôtel sera compréhensif "vous pouvez mettre ça dans votre congel ?" "vous avez un micro-ondes ?"

 
Ouais, ça s'en va et ça revient.  Enfin, je fais avec. Ca ne m'empêche pas de courir. Je contiens.

moi en ce moment c est syndrome de la patte d oie. pour la tfl il parait que sa vient aussi d un manque de renforcement musculaire du quadri .

Oui pour le TFL, il y a plusieurs choses à faire pour améliorer et muscler son quadriceps, c'est bien

patte d'oie ?

Me suis dit pareil au début...malheureusement ça m'est tombé dessus aux deux genoux du coup je connais bien   Je te le souhaite pas...Dans mon cas renforcement musculaire effectivement du vaste interne et externe (de mémoire). Je préfère attendre avant de crier victoire. J'ai repris à un rythme normal depuis cette semaine seulement.

c est les 3 muscle qui s insère du cote intérieure du genoux  couturier,vaste interne et je sais plus.
 
 

 
Rythme normal ? Combien de séances/semaine ?

bon allez c est partit pour l ascension de notre dame du mai !!!!!!!

Premier test VMA pour moi ce matin après 10 mois de CAP.

Je n'avais jamais fait de test sur 6', j'avais fait un plan l'année dernière pour préparer les 20km de Paris, un peu au feeling sur les %VMA, suite à ce plan, on peut dire que j'était à 14.5km/h, mais je n'aime pas me faire mal.

Sinon, lors de mes entraînements, j'ai jamais dépassé le 4'24 sur 1 km.

J'ai repéré sur googlemap une ligne a peu près droite de plus de 1800 mètres sans intersection histoire de ne pas être stoppé dans mon élan, je connaissais le début c'est un chemin de halage qui a été un peu restauré ces derniers temps.

Je par en EF de chez moi, fait le chemin prévu pour mon test en sens inverse, et là, je vois que c'est un chemin de terre sur une bonne partie , avec des irrégularité, donc pas très sécure, mais bon, on fera avec, et en plus, ma montre déconne, là où elle me dit que je fait du 6'30 au km, mon téléphone me dit 6'05.

Je me dit que je ne pourrai pas me fier à ma montre pour l'allure, et mon tel ne m'annonce une vitesse que tous les km.

Ce sera en aveugle .

Objectif, je pars sur du 4'10 au km, et après 1km on verra

Top départ, bah, aucune chance de regarder ma montre sur le chemin, je préfère regarder où je met mes pieds, ça va trop vite .

Je pars un peu trop vite, je le sens, je ralenti donc un peu, arrivé au 1er km, mon tel me dit 3'59 , j'essaie de garder l'allure, jusqu'à la fin, c'est dur, je donne tout, mais je m'arrête à 5'59s du test, pas eu la force de faire la dernière seconde, trop dur.

Résultat, 4'0 tout pile, 1500m, vérifiés sur Open runner.

Trop content, je vais faire un plan sur 1 mois pour l'améliorer, afin d'être plus régulier

http://app.strava.com/activities/63507599

Quand je pense que beaucoup d'entre vous tiennent cette vitesse sur 10km, c'est impressionnant

Bon voila, un petit coup d'EF cet aprem et je suis pret pour demain
 
10km, surement pas tout plat, un peu de sentier (je crois), ravito?
Il a plut presque toute la journée, si il pleut j'y vais pas

Bonjour à vous,
 
Je viens avec une nouvelle question, n'ayant pas eu de soucis de ce coté depuis des années, je n'y avais pas pensé avant...
 
Avec un passé d'Osgood-Schlatter au genoux droit (guéri), y'a t'il un risque de fragilité de ce coté, ou pas ?

 
Et le CR ?    

Oui on attend  

Je suis allé faire quelques achats en vue de ma semaine de la mort qui tue à venir (relai France / Suisse) trois paires de chaussettes et un short Craft. Et je vais me faire plaisir sur le net  

Au magasin de running je croise un mec que je connais qui me lance "oh la prochaine course ça sera pas la même" histoire de dire qu'il était en forme et que le prochaine coup je ne serait pas devant lui mais il va voir ce qu'il va voir celui la  

petite sortie : tout va bien, je tiens le rythme sub 60   .
oh shit    c'était sans compter sur cette putain de monté .....

https://www.strava.com/activities/63601908

je l'aurais , je l'aurais  

 
Tous les deux jours environ 45 minutes.

bon amélioration de mon temps sur l ascension d une des plus grande falaise de bord de mer d Europe ( ouais ouais attendez faut bien que j embellisse un peu ma sortie !!! ).
amélioration de plus de 20' mon temps, comparait a la 1er fois que je l ai grimpé   . en revanche je paye musculairement  ma 4em sortie de la semaine !!!!!!    
si vous "viendez" dans le coin un jour c est un parcours a faire monsieur et mesdames ....
 
bon je vais m évanouir 1h ou 2h et je reviens.
 
ps: j ai vraiment une FC super haute , je vais retourner aux sources et faire que de l EF
 
http://app.strava.com/activities/63622683

la fc c'est propre à chacun , moi je monte pas à plus de 185 ....enfin plus ....

 
mon segment a un % plus gros que le tient      5,6 vs 5,1 et il est plus long  
 
ah j'avais pas vu, tu as un bout a 10% apres    chapeau l'indien

ouais mais je pars d assez bas, pour me retrouver dans des fréquences assez "hautes" et je suis pas en as10 ou en sprint. donc bon je sais pas trop comment interpréter cela.
 

vantard !!!!!    
ouais mais un segment de combien de kilo  ?
 
edit: ha merci hugh  

 
 
 
le miens :
http://app.strava.com/activities/6 [...] 1202999572

ouille il grimpe le tiens aussi ..... rien que de le voir j ai envie de vomir lol

 
et il m'empeche de faire mon sub60 l'enfoiré.

c est pour cela que je te dis que tu va le faire facile en course .
tu grimpe pendant 1km5 a presque 6%  

j'ai un segment comme ça:  
http://app.strava.com/segments/3671945 6,6% sur 600m
J'ai longtemps essayé de battre mon temps dessus, et plus je me concentrais sur la portion, moins bon le temps etait, sasns doute parce que je partais trop vite et m’essoufflais sur la fin (jambes en coton)
 
Je me suis battu dernierement tout simplement en commencant doucement et en accélérant de plus en plus vers le milieu de la montée! Ca a marché comme sur des roulettes.

d après ce que jai vus la de mes segment un a 6.2% sur 800m et l autre d après 10.3% sur 600m .  sans compter les autres a 5%.  
les segments ce cree automatiquement ou faut les rentrer ? car je pense que y en as bcp plus a plus de 6% ou gt.
 
ps angelus t mechament grillé ce mois ci nananaanere

si demain je fais 30 bornes ....

je t interdis de faire cette chose même a 30 tu passe pas

j'ai pas le temps, c'est dommage, je serais bien allé faire un petit 40 bornes a la fraiche demain matin

HA ouais ???????? je repars pour 20 là tout de suite ........... ( hahahaha cette blague )

Rien ne vaut une bonne montée bien régulière : http://app.strava.com/segments/3472560

3.6% easy

En fait y'a du niveau sur ma course de demain : http://www.helios-sport.de/ergebnisse-2011.html

2007 : http://www.helios-sport.de/ergebnisse-2007.html
²

Faut rentrer dans les 10!
voir dans les 5

Apparement le terrain c'est des petits gravillons, j'hésite entre mes Green Silence ou mes Boston ...

pieds nue !!!!

Je suis en Allemagne, je vais y aller nu pour passer inaperçu

ahah voila un homme un vrais !!!!!

Bon j'ai fait 24.57 pour mon 5km avec plus au moins 450 de D+, un petit CR demain

Mon record sur la monté de mémoire, je l'ai fait en faisant la première partie de la sortie en EF.
Pendant la montée , je vais doucement tout le temps , pour souvent terminer en marchant à la fin ou en la faisant en alternant course et marche,
Après je me dis que ça doit être un peu bénéfique les montée quand même.

dans une heure je repars pour un 10km
j'espère que cette fois je vais pouvoir me rapprocher significativement des 50'
y'a trois semaines j'étais un poil au dessus de 52...