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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

bikounou

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :

Pas facile de donner toutes les infos, aujourd'hui y'avait du boulot [:elessar53]
Et effectivement refaire le test avec la vitesse trouvée sur 4' et essayer de la tenir le plus longtemps possible pour la valider et l'ajuster à la hausse ou à la baisse en fonction de la durée tenue :hello:

Au vu de la trace tu peux peut-être essayer 4'50 ou 4'45/km à tenir mini 4', essaye de partir à la bonne allure et de maintenir

Message cité 1 fois

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Deadlock

Feck off, cup !

sonia a écrit :

Et sinon pendant la séance, y'avait un petit écureuil trop poosshoo [:atsuko] Je me suis arrêtée et accroupie près de lui (il tombait bien j'avais plus de mouchoir)

[:hunters:2]

Sinon j'ai pris des Musha 5 sur berunning ... Ca me donnera peut être le courage de faire ces @#%$ de fractionnés !

Message cité 2 fois
Message édité par Deadlock le 26-06-2013 à 22:16:58

---------------
Institutions européennes: Ensemble d'outils dont le but est de transformer une grande quantité d'argent en merde. Cette merde est utilisée pour créer de nouveaux fonctionnaires. L'argent restant payant des externes pour faire leur travail.

la poutance

wacca wacca wacca

Vu que ça parle godasses....
Je me suis pris une paire d'adios 2 (envie de rester ça depuis longtemps) en remplacement de mes kinvara3. Pour le fractionné, la piste et les courses pas trop longues ça va le faire, mais sinon, pour les sorties longues/footing tranquillou ou autre, vous conseilleriez quoi a qqun qui est habitué aux godasses légères et drop réduit? (75kg je fais, mais j'ai la foulée de la gazelle )

Message cité 3 fois

H00d

the_blob a écrit :

tu peux faire un pr a cheval avec 2 splits

Ouais, surtout si t'accélères, mais des fois, j'ai des splits de merde et quand même un PR. :??:

Il y a des splits fantaisistes, par exemple un à 3:49 : http://app.strava.com/activities/63020315

Ou le PR on 400m (1:10), soit 1/4 de mile, mais le double, PR on 1/2 mile, est à (3:49) soit plus du triple du temps !

Sinon, je me suis pas mal rapproché des 5:00/km avec cette sortie à l'instant, va falloir que je continue sur la lancée et transpose ça sur 10k...

Message cité 1 fois
Message édité par H00d le 26-06-2013 à 20:42:51

hardt

Well, that shits on my day.

Petite question: si on vise un sub45 au 10k, pour un 20k on peut viser quoi? 1h35?

Message cité 1 fois

---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus

the_blob

bikounou a écrit :

Tu peux faire le calcul sur les 4' les plus rapides! Pour les petites VMA, c'est quais impossible de tenir 6', j'aurai dû te le notifier :jap:

et c'est maintenant que tu le dis [:di_canio]

je ferais les calculs demain

Profil supprimé

statistiquement si tu court ton 20km comme le 10. tu vise un 1h30

bon objectif du mois 120km

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 26-06-2013 à 20:49:44

the_blob

Angelus a écrit :

Colonel Bikou qui envoi le troufion Blob au casse pipe

[:jesus army]

lol, en fait j'ai bien aimé courir "vite"

Message cité 2 fois

Profil supprimé

the_blob a écrit :

[:jesus army]

lol, en fait j'ai bien aimé courir "vite"

[:shimay:1]

Message édité par Profil supprimé le 26-06-2013 à 20:50:32

Profil supprimé

the_blob a écrit :

[:jesus army]

lol, en fait j'ai bien aimé courir "vite"

in nominé patris it filis tu santi TRISTAN SORT DE CE CORPS!!! LAISSE BLOB TRANQUILLE!!!!! [:popok] [:maestro fantastico:2]

Message édité par Profil supprimé le 26-06-2013 à 20:52:05

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the_blob

bikounou a écrit :

Au vu de la trace tu peux peut-être essayer 4'50 ou 4'45/km à tenir mini 4', essaye de partir à la bonne allure et de maintenir

j'essayerai la semaine prochaine , en me basant sur 4'50 :jap:

the_blob

H00d a écrit :

Ouais, surtout si t'accélères, mais des fois, j'ai des splits de merde et quand même un PR. :??:

Il y a des splits fantaisistes, par exemple un à 3:49 : http://app.strava.com/activities/63020315

Ou le PR on 400m (1:10), soit 1/4 de mile, mais le double, PR on 1/2 mile, est à (3:49) soit plus du triple du temps !

Sinon, je me suis pas mal rapproché des 5:00/km avec cette sortie à l'instant, va falloir que je continue sur la lancée et transpose ça sur 10k...

je vois pas de split a 3,46 juste un pr.

Message cité 1 fois

H00d

the_blob a écrit :

je vois pas de split a 3,46 juste un pr.

Le 7ème km à 3:49.

J'ai enfin reçu mon badge 40 km The Junedoggle, et je suis pas dernier du club HFR, ouf. :whistle:

Message cité 1 fois
Message édité par H00d le 26-06-2013 à 21:01:05

the_blob

H00d a écrit :

Le 7ème km à 3:49.

J'ai enfin reçu mon badge 40 km The Junedoggle, et je suis pas dernier du club HFR, ouf. :whistle:

je vois que jusque 6 , etrange

Message cité 1 fois

H00d

the_blob a écrit :

je vois que jusque 6 , etrange

Ah ça doit être la limite privée...

Voilà :

Message édité par H00d le 26-06-2013 à 21:05:18

Profil supprimé

ouais on voit pas le 7em. alors que c est marquer 7.3km

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

hardt

Well, that shits on my day.

Ca me parait chaud... !

Message cité 1 fois

---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus

Profil supprimé

hardt a écrit :

Ca me parait chaud... !

oui faut bien 5' de marge a mon avis

moi avec mon temps au 10 je partirais sur du 1h40-42

Profil supprimé

hardt a écrit :

Petite question: si on vise un sub45 au 10k, pour un 20k on peut viser quoi? 1h35?

Normalement tu dois pouvoir faire ton 20 km à 1km/h de moins que ton temps sur 10 km.

Angelus

Séance d'entrainement a la Tristan: j'ai une compet vendredi soir (6,7km)
Alors ce soir je suis allé courir 8 bornes a une allure complémentent déraisonnable (pour moi)
http://app.strava.com/activities/63001632

a moi le sub4'/km vendredi soir [:da_edge:2]

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 26-06-2013 à 21:23:20

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

the_blob

Angelus a écrit :

a moi le sub4'/km vendredi soir [:da_edge:2]

Tristan va devenir le futur guru de la cap [:shimay:1] .

Profil supprimé

Angelus a écrit :

Avoue .... Avoue toi aussi ... Avoue que tu as sur-kiffé [:clooney4]

Parinou

Lyonnais de Paris

la poutance a écrit :

Des Brooks Pure Flow 2 ?

klougist

Deadlock a écrit :

[:hunters:2]

Sinon j'ai pris des Musha 5 sur berunning ... Ca me donnera peut être le courage de faire ces @#%$ de fractionnés !

Dis-nous si tu les reçois bien, ça me tente aussi mais j'hésite sur le site :jap:

Profil supprimé

Je viens de finir mon plan. Plus qu'à l'imprimer.
Plan sur 4séances/semaine sur juillet/Aout.
Plan sur 6séances/semaine pour les 5 dernières semaine.
Avec du 2x5x45" en cotes ou autre 3000-2000-1000. Cawachier grave

Je sens que je vais perdre du poids cet été

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 26-06-2013 à 22:25:38

trajan

Pas de déclaration !

klougist a écrit :

C'est les soooooolllllllldes!!!! [:wark0]
Alors qui a craqué? Moi ça ne va pas tarder je crois

Je me tate pour une veste de ce style, mais putain ça douille grave !
http://www.univers-running.com/ves [...] -2012.html

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

blackofi

la poutance a écrit :

J'ai récemment acheté les Saucony Guide 6:
Drop 8mm / 283gr (64gr de plus que les Kinvara)
http://www.i-run.fr/recherche.html [...] +Guide+6+M

J'en suis très content, aussi bien pour l'EF qu'en course. Le drop n'est trop élevé mais ça reste très bien amorti.

Message édité par blackofi le 26-06-2013 à 22:30:56

Profil supprimé

Allez balance fait nous rêver

blackofi

Ce n'est pas si cher finalement.
Dans les 30€ il y a entre autres un bon d'achat de 20€ chez Planet Jogging et une puce Top Chrono qui évite d'aller chercher son dossard pour les courses où ils sont présent.
Plus un t-shirt pour les 400 premiers.

Si il y a une équipe je suis partant, ça fera une sortie longue quelques semaines avant le Paris-Versailles

Message édité par blackofi le 26-06-2013 à 22:51:04

Profil supprimé

Ce soir c'était l'AG de mon club et j'ai eu la coupe du mérite je suis émotion [:mayonaise]

Message cité 2 fois

Profil supprimé

https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing

Je n'arrive pas à remettre les barres en gras pour séparer les semaines. Du coup c'est un peu le fouilli

Pas taper

Ps: Il y a deux semaines de relâchement.
un 10k préparatoire
un 5k préparatoire

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 26-06-2013 à 23:13:16

blackofi

[:paillade:4]

4 mois de préparation pour un 10k, je suis vraiment curieux de voir ce que ça va donner

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Enfin juillet août c'est juste pour avoir un plan. Histoire que je ne fasse pas n'importe quoi
Sinon oui ça fait beaucoup

trajan

Pas de déclaration !

blackofi a écrit :

[:paillade:4]

blackofi a écrit :

4 mois de préparation pour un 10k, je suis vraiment curieux de voir ce que ça va donner

Il va bien embrayer sur un semi en septembre/octobre... [:alphat] D'ailleurs vous avez des courses à conseiller sur cette distance dans la période septembre/octobre/novembre ?

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

sonia

Contre-pied.

Paris-Versailles.
20km de Paris.
Semi marathon de Boulogne.

trajan

Pas de déclaration !

Les 20km de Paris me tentent bien, je vais voir selon mon calendrier. Y a le semi de toulouse aussi et un à Carcassonne, c'est plus dans mon coin et organisable à "l'arrache". Un heureux évènement est prévu pour le paris-versailles...le semi de Boulogne ça pourrait le faire !

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

karlkox

sonia a écrit :

J'ai mal au mollet. Fallait bien un nouveau truc. L'osthéo m'a téléphoné en pleine séance ce matin, j'étais au ralenti.
Tx bye. A plus les filles. Faites pas les folle pendant les soldes

sonia a écrit :

Et sinon pendant la séance, y'avait un petit écureuil trop poosshoo [:atsuko] Je me suis arrêtée et accroupie près de lui (c'est vous dire si j'étais à fond dans la séance et au moment où j'allais le prendre en photo pour la poster sur le topic et y apporter un peu de poésie y'a 4 types qui ont déboulé à bonne allure et qui l'ont fait fuir en me lançant des regards du genre "mais qu'est-ce qu'elle fait cette conne accroupie au milieu du chemin...".

Je quote histoire de voir qu'on te lit (personne répond à tes posts [:cerveau totoz] )

Parinou a écrit :

C'est quoi ce site?

Je dirais ... de l'arnaque :??:

mystiko a écrit :

Reprise un peu sérieuse (début prépa marathon dans 3 semaines) après un allègement depuis mon dernier semi (3 semaines). Je voulais faire des 800m (autant profiter de la tartanbahn magnifique ) :

EF + 6x800 + EF
Objectif : 3'30/km soit 2'48''/800m
Réalisé sur chaque 800m : 2'49 / 2'49 / 2'48 / 2'49 / 2'48 / 2'49
FC vers 90% sur les fractions

Régularité :sol:

http://app.strava.com/activities/63007679

[:what has been seen]

Ça vaut presque 19 de VMA ça

[:nyast]

---------------
http://karlkox.blogspot.com

sonia

Contre-pied.

Je quote histoire de voir qu'on te lit (personne répond à tes posts [:cerveau totoz] )

[/quotemsg]

Ce n'est pas très grave tu sais...

Message cité 2 fois

Profil supprimé

sonia a écrit :

Ce n'est pas très grave tu sais...

Ok, du coup je ne réponds pas
Bravo pour ton 10km en tout cas :jap:

De mon côté, après une semaine de chaise+lit, et à la veille d'une grosse beuverie demain en RP, ça m'a démangé de sortir. Le dos est toujours "délicat", mais si je limite le kilométrage en CAP ça n'a pas encore les mêmes répercussions que le maniement de la pioche/pelle.

J'ai voulu faire une pré-séance test de mon futur PALC (plan à la con), qui doit contenir une fois par semaine une séance à 3'42/km, et augmenter le volume progressivement.
De mémoire, je crois que j'étais parti sur du 10x600 pour le début de plan, aujourd'hui je me suis mis en tête d'en faire 8 histoire de ne pas trop tirer sur la machine, au final je suis presque mort au bout de 5
Ca va pas être simple, mais c'est le jeu de partir sur une "trop grosse" allure, il va falloir l'assimiler. Et une semaine d'inactivité complète ça n'aide pas au niveau du dynamisme ni des sensations [:geert]

Et puis en fait j'ai fait mes 600 à 3'40 et non 3'42, parce que 3'40 c'est pile 22s au 100m donc pour les repères au sol c'était plus simple
http://connect.garmin.com/activity/333653009
:hello:

Profil supprimé

sonia a écrit :

Je quote histoire de voir qu'on te lit (personne répond à tes posts [:cerveau totoz] )

Ce n'est pas très grave tu sais... [/quotemsg]

bin ta pas eu de chance tu es tombé pendant le clash zemour/nollo ( m3 / moi ).
j avais lu moi le tit Zecureuil et ton fail accroupis du coup en chemin. d ailleurs les gens doivent se demander si tu as des wc chez toi du coup. si ils te voient accroupis a chaque fois dans les bois

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