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2.  Cross
 
 
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3.  5k
 
 
11.1 %
 7 votes
4.  10k
 
 
39.7 %
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5.  Semi
 
 
11.1 %
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6.  Marathon
 
 
3.2 %
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7.  Ultra-marathon
 
 
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9.  Ultra-trail
 
 
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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°34501627
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 12:02:59  answer
 

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :


Et quand on commence à faire des fractions de 1500 et plus, la récupe courte n'apporte pas grand chose quand elles sont tournées aux alentours des 90%vma.


 
Je te suivrais si on avait la possibilité de faire 10x1500 à 90% VMA, sauf que les fractions très longues et rapides, ça use...
Ok, il y a de la VO2max en portion non négligeable dans cette séance, mais ce n'est pas une séance "VMA" optimisée.
 
Effectivement les recups permettent que la séance soit moins traumatisante, mais entre nous, si je devais épargner mes jambes entre deux courses en faisant de la VMA longue, je préfèrerais faire 7x1000 que 5x1500, je pense que les jambes souffrent plus de se taper des fractions longues que de devoir moins récupérer entre deux repets "moyennement longues".
 
Pour moi l'intérêt de cette séance, c'est son volume, qui permet de se rapprocher de la longueur d'un 10km à allure course, chose qu'on peut difficilement encaisser à 90% VMA + recup pincées à ce moment de son cycle.

mood
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Posté le 31-05-2013 à 12:02:59  profilanswer
 

n°34501684
karlkox
Posté le 31-05-2013 à 12:07:20  profilanswer
 

uhna a écrit :


 
Ca reste léger amha.  :o  
C'est les gammes qu'ont fait en tant que sprinter, mais en plus light.
 
Par exemple, avant chaque séance je fais, sur 40m à chaque fois :
 
3 * tallon fesses
3 * monté de genoux
2 * jambes tendues
2 * foulées griffées
2 * pas chassés
2 * course arrière
 
- étirements -
 
Gammes actives :
2 * tallon fesses vite
2 * monté de genoux vite
3 * accélération
 
 
Après voila, c'est normal que l'échauffement prenne une place plus importante pour les sprinters.  :)


 
Je n'ai pas précisé le nombre de répet, on en faisait 2 à 3 à chaque fois :o
Pis, le fait que nos gammes soient light (ou pas), ça reste de la PPS :jap:


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°34501717
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 31-05-2013 à 12:09:50  profilanswer
 

jpegfr a écrit :

Bon hier soir dernière sortie pour ma part avant semi de dimanche, tout comme Mystiko en fait :)
On dirait que la météo commence à s'améliorer un peu par ici, pourvu que ca continue comme ca durant le weekend :o


 
Bon courage !
Tu vises combien ?

n°34501750
uhna
Posté le 31-05-2013 à 12:12:03  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Je n'ai pas précisé le nombre de répet, on en faisait 2 à 3 à chaque fois :o
Pis, le fait que nos gammes soient light (ou pas), ça reste de la PPS :jap:


 
PPS pour moi c'est comme la PPG, tu dois en baver!  :o

n°34501805
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 12:15:16  answer
 

karlkox a écrit :


 
Je n'ai pas précisé le nombre de répet, on en faisait 2 à 3 à chaque fois :o
Pis, le fait que nos gammes soient light (ou pas), ça reste de la PPS :jap:


 
Hop, c'est quoi l'exo le plus basique pour vous en termes d'abdos? J'en fais un peu tous les jours, mais je dois avouer que j'en bave à mort, du coup je fais le strict minimum :
-3x10 sur le dos, jambes relevées/pliées, mains derrière la tête, je fais de légers relevés de bustes, mais au bout de 10 j'ai les reins en feu :/
-3x30' de planche sur le ventre, recup de 15s
-3x30' de planche sur le côté, r=15' (fait sur les 2 tranches)
 
Je pensais comencer à voir les effets, mais en fait sur les deux dernières semaines j'ai simplement perdu 1.5 kg de gras  [:cupra]  (plus que 3 et on est bon  :o )
 

n°34501817
kempff
Posté le 31-05-2013 à 12:16:15  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°34501834
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 12:17:30  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


abstinence volontaire ou forcée :o ?


Les deux, j'étais fatigué et le temps m'aide à ne pas avoir envie sortir  [:mchant man]

n°34501873
Headspace
Posté le 31-05-2013 à 12:21:05  profilanswer
 

Sur les temps de récup, faut aussi voir qu'en faisant par ex 4*1000 recup 2'30, le temps d'effort total ((la recup active est aussi un temps d'effort selon moi)  est plus long que pour une séance 4*1000 recup 1'30.  
 
Y a quelques mois j'avais augmenté ma récup à 2'30 pour tester et je pensais que ce serait (en toute logique) plus facile qu'avec une recup de 1'30. Eh bien pas du tout, je n'avais pas été plus vite et j'avais autant "souffert" au final.
 
En fait je ressens un peu la barrière des 1'15 que prostaff a décrite y a quelques posts ; à savoir que passé 1'15 de récup, je n'ai qu'une envie c'est de repartir sur la fraction suivante. Je n'ai pas l'impression que le fait d'allonger la le temps de récup au-delà me fasse récupérer davantage, au contraire même. C'est contre-intuitif mais pourtant c'est mon ressenti  [:cosmoschtroumpf]

n°34501887
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 12:22:00  profilanswer
 

mystiko a écrit :


 
Des magazines de CAP? Des livres spécialisés?


Les magazines, j'ai arrêté il y a un moment, toujours les mêmes grossièretés  :D  
Des livres oui, americans books  :jap:

n°34501938
didier1809
${citation_perso}
Posté le 31-05-2013 à 12:26:47  profilanswer
 


 
Je monte très rarement au dela de 170 effectivement...
 
Ce 10k je l'ai terminé sans être au bout de ma vie  :o  
Niveau prépa : rien de spécifique, 1 sortie EF / semaine + 1 avec des fractionnés et la course le dimanche, parfois une EF en plus.
 
Je dois changer quelque chose dans mes allures ? la météo aurait été plus clémante j'aurai pu placer le 2000 et le 1000 suivant sans trop de soucis je pense  :jap:
 
Ici je suis à 80% de vma avec une fc moyenne à 160+  :sweat: http://connect.garmin.com/activity/304335044 c'est normal docteur ?  :D


Message édité par didier1809 le 31-05-2013 à 12:59:09

---------------
.
mood
Publicité
Posté le 31-05-2013 à 12:26:47  profilanswer
 

n°34501952
didier1809
${citation_perso}
Posté le 31-05-2013 à 12:27:53  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
:jap:
 
Vous avez tous des FC très basses je trouve  :ouch:  
 
Mention spéciale à Didier :D


 
Chuis un diesel  [:psywalk]  


---------------
.
n°34502004
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 12:34:08  profilanswer
 


Mais l'entrainement ce n'est pas se rapprocher de la longueur d'une course, sinon tu te fais 8 ou 9000 all10 pour un 10, 18km all21 pour un semi et 38 all42 pour un marathon...
 
L'entrainement c'est pour développer des qualités tout en permettant d’enchaîner les séances, et c'est l'ensemble des séances qui fera que tu es prêt pour ta course. Donc rallonger les séries, pincer les récupes (ce que je conçois hein, mais à chacun de l'appliquer en fonction de son ressenti des séances antérieures), ce n'est pas forcément nécessaire, qui plus est à notre niveau et avec la marge de progression que la majorité a rien qu'en rajoutant une séance par semaine par exemple. Faut voir l'ensemble de ce qui est fait, pas que les 10*400/50" et 6*1000/1'.
 
Les jambes se renforcent à force de courir et justement quand on ne court que 3 fois par semaine je ne suis pas sûr qu'il soit pertinent de faire des séances de "malade" sachant que les 10km et au-delà, c'est de l'aérobie à 98% ou presque. Si tu n'as pas la base d'endurance (mécanique et cardio-respiratoire), c'est forcément plus dur (effort et récupération post séance) lors des séances rapides.

n°34502033
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 12:37:12  profilanswer
 


Il faut bien faire attention à penser à coller les lombaires au sol lors des relevés de buste. Il faut faire comme si tu essayais de faire rentrer ton ventre/dos dans le sol et ensuite soulever les épaules. Et les mains au niveau des oreilles, bras écartés, ça déchire ;)

n°34502047
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 12:39:00  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Sur les temps de récup, faut aussi voir qu'en faisant par ex 4*1000 recup 2'30, le temps d'effort total ((la recup active est aussi un temps d'effort selon moi)  est plus long que pour une séance 4*1000 recup 1'30.  
 
Y a quelques mois j'avais augmenté ma récup à 2'30 pour tester et je pensais que ce serait (en toute logique) plus facile qu'avec une recup de 1'30. Eh bien pas du tout, je n'avais pas été plus vite et j'avais autant "souffert" au final.
 
En fait je ressens un peu la barrière des 1'15 que prostaff a décrite y a quelques posts ; à savoir que passé 1'15 de récup, je n'ai qu'une envie c'est de repartir sur la fraction suivante. Je n'ai pas l'impression que le fait d'allonger la le temps de récup au-delà me fasse récupérer davantage, au contraire même. C'est contre-intuitif mais pourtant c'est mon ressenti  [:cosmoschtroumpf]


Et on peut aussi faire des récupes plus longues très actives.
Tout est possible, c'est la joie de l'entrainement  :love:

n°34502059
sonia
Contre-pied.
Posté le 31-05-2013 à 12:40:18  profilanswer
 


 
Mais quel(s) petit(s) enfoiré (s) sur ce topic !  :lol:  
 

n°34502272
clown69
Posté le 31-05-2013 à 12:59:23  profilanswer
 

Deadlock a écrit :

Alors que le "c'est magique" est une remarque tout à fait acceptable, car allant dans ton sens :o
Plus sérieusement, tant mieux pour toi si tu y trouves ton compte et c'est le principal, mais si je devais un jour habiter dans ce genre de ville, je réviserai mon point de vue sur la CAP sur tapis pour éviter d'avoir à courir "en plein air".
Quand je vois que je prends +5bpm ne serait-ce qu'en longeant une départementale tout ce qu'il y a de plus cul-terreuse, je n'imagine pas faire le moindre effort dans une pollution constante.


Hé ho,
Paris c'est pas Seveso non plus, hein :o  
Evidemment, courir quand il y a des pics de pollution quand il n'y a pas de vent en pleine chaleur l'été ou bien en plein hiver, c'est sur que c'est pas l'idéal. Et comparer à courir en pleine campagne, c'est sur qu'il y a une différence.
Mais de là à courir avec un masque à gaz, faut arrêter la SF là :/

n°34502281
Headspace
Posté le 31-05-2013 à 13:00:53  profilanswer
 

Le pied pour courir ça doit être Londres avec tous ses grands parcs  [:coockie_jr]

n°34502311
the_blob
Posté le 31-05-2013 à 13:04:21  profilanswer
 

sonia a écrit :


 
Mais quel(s) petit(s) enfoiré (s) sur ce topic !  :lol:  
 


 
j'avoue qu'il abuse le petit merdeux, il a encore du lait qui lui coule par les narines et il se permet de te tacler sur tes competences en géographie et sur ton dernier non-marathon  :o

n°34502327
clown69
Posté le 31-05-2013 à 13:06:01  profilanswer
 

hardt a écrit :


 
Voisin! J'ai vu que t'avais déjà couru aux Buttes, c'est mon terrain de jeu. Sinon je n'ai jamais tenté le coup d'aller à Vincennes en courant, faudrait que je vois ça (je ne veux pas me longer le périph' pour y arriver!). Mais c'est clair que le coin est super pour la CAP. Entre les buttes et le canal, t'as de quoi faire sans bouffer du pot d'échappement.


Je peux t'indiquer un itinéraire en descente pour aller des Buttes jusque vers le Bois de Vincennes, si tu veux.

n°34502472
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 31-05-2013 à 13:21:36  profilanswer
 

Si en plus ça descend, je prends! (feignasse inside)


---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus
n°34502491
Deadlock
Feck off, cup !
Posté le 31-05-2013 à 13:23:16  profilanswer
 

clown69 a écrit :

Mais de là à courir avec un masque à gaz, faut arrêter la SF là :/

Chacun fait avec ce qu'il a et ce qu'il peut hein :spamafote: c'est certainement un peu psychologique.
Maintenant quand j'y vais "en touriste" j'avoue avoir des soucis d’eczéma après quelques jours que je n'ai pas normalement et une odeur pas très plaisante sur les fringues et dans les cheveux à la fin de la journée qui me donne pas envie d'y courir. Après y'a certainement des coins plus "aérés" plus "respirables" pour la pratique du sport out-door et je vous le souhaite sincèrement :jap:

Headspace a écrit :

Le pied pour courir ça doit être Londres avec tous ses grands parcs  [:coockie_jr]


J'ai fait Green/St James Parks et Hyde Park début avril et c'était sympa. Par contre faut pouvoir s'y rendre. La première fois j'y suis allé par les trottoirs et c'est hyper bondé. Et les mini-pistes cyclables servent de parking pour les livreurs. Retourner 1/2 rétros c'est plaisant au début mais ça fait mal au coude à la fin :o
Du coup la 2ème fois j'y suis allé en métro (Hyde Park Corner) à l'allée ça va mais au retour c'est toi la plaie pour les autres [:bakk38]


---------------
Institutions européennes: Ensemble d'outils dont le but est de transformer une grande quantité d'argent en merde. Cette merde est utilisée pour créer de nouveaux fonctionnaires. L'argent restant payant des externes pour faire leur travail.
n°34502524
mystiko
Posté le 31-05-2013 à 13:25:23  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Les magazines, j'ai arrêté il y a un moment, toujours les mêmes grossièretés  :D  
Des livres oui, americans books  :jap:


 
Je les télécharge les magazines ( [:cupra] ), c'est vrai que c'est toujours pareil :/

n°34502566
mystiko
Posté le 31-05-2013 à 13:28:06  profilanswer
 

J'ai retrouvé le post : Les semis commencent à arriver :o
 
Semimarathons 2013
 
sub1h10:
sub1h20 :
sub1h25:

  • mystiko (2 juin) : sub 1h24


sub1h30:

  • Tristan_C (21 octobre)
  • Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30  


sub1h35:

  • R-jac (8 septembre, nature vallonné)


sub1h40:
 
sub1h45:

  • Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)
  • Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45  


sub1h50
 
sub2h00
 

n°34502601
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 31-05-2013 à 13:31:09  profilanswer
 

Semimarathons 2013  
 
sub1h10:  
sub1h20 :  
sub1h25:  
mystiko (2 juin) : sub 1h24  
 
 
sub1h30:  
Tristan_C (21 octobre)  
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26  
 
 
sub1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)  
 
 
sub1h40:  
 
sub1h45:  
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)  
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45    
 
 
sub1h50  
 
sub2h00


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°34502657
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 13:35:10  answer
 

C'est annulé pour moi ;)

n°34502796
cazeloof
Luc vous êtes là?
Posté le 31-05-2013 à 13:45:05  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Semimarathons 2013  
 
sub1h10:  
sub1h20 :  
sub1h25:  
mystiko (2 juin) : sub 1h24  
 
 
sub1h30:  
Tristan_C (21 octobre)  
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26  
 
 
sub1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)  
 
 
sub1h40:  
 
sub1h45:  
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)  
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45    
 
 
sub1h50  
 
sub2h00


 
Je prévois le semi de Bruxelles le 8 octobre (sub 1h25)
Sauf si je m'inscris au marathon (même jour, j'hésite encore :o )

n°34502800
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 13:45:15  answer
 

bikounou a écrit :


Mais l'entrainement ce n'est pas se rapprocher de la longueur d'une course,  
Beh oui, je suis d'accord, mais je vois mal la pertinence de cette séance du coup... [:hotcat]  
 
 
sinon tu te fais 8 ou 9000 all10 pour un 10, 18km all21 pour un semi et 38 all42 pour un marathon...
roh  [:churros norris]  
 
 
L'entrainement c'est pour développer des qualités tout en permettant d’enchaîner les séances, et c'est l'ensemble des séances qui fera que tu es prêt pour ta course. Donc rallonger les séries, pincer les récupes (ce que je conçois hein, mais à chacun de l'appliquer en fonction de son ressenti des séances antérieures), ce n'est pas forcément nécessaire, qui plus est à notre niveau et avec la marge de progression que la majorité a rien qu'en rajoutant une séance par semaine par exemple. Faut voir l'ensemble de ce qui est fait, pas que les 10*400/50" et 6*1000/1'.
Ah ben je trouve plus facile perso de pincer les recups que de rajouter une séance  :o Après, comme tu cours vraiment beaucoup, tu as peut-être un peu perdu de vue ce que c'est de ne courir "que" 3 fois par semaine, avec néanmoins un objectif de course : on cherche l'efficacité avant tout, et l'avantage de ces 3 uniques séances font que la recup est très bonne et qu'on peut enchaîner des grosses semaines.
Et je ne fais pas que des 400 et des 1000, mais c'est plus facile de cerner quelqu'un qui a réalisé ces séances que de lui demander le log de sa dernière séance de fartlek  :o Mais c'est vrai que j'aime bien ces "classiques", ça permet de bien se situer et de visualiser rapidement sa progression (ou pas).
Et t'es un peu mauvaise langue, je fais des efforts à chaque reprise, je varie de plus en plus [:sweetiiiie] . Depuis fin Avril, j'ai fait 1 séance de 6x1000 uniquement, une seance de 3x2000, sinon c'est séance de côtes en forêt, diagonales de terrain de foot, 1'/1', ...mais ça va pas durer  [:as253]

 
 
Les jambes se renforcent à force de courir et justement quand on ne court que 3 fois par semaine je ne suis pas sûr qu'il soit pertinent de faire des séances de "malade" sachant que les 10km et au-delà, c'est de l'aérobie à 98% ou presque. Si tu n'as pas la base d'endurance (mécanique et cardio-respiratoire), c'est forcément plus dur (effort et récupération post séance) lors des séances rapides.
 
Ah bah c'est pas moi qui fais les plans, mais vma+seuil+EF c'est le triplé classique à 3 séances par semaine. Si tu passes à 4 en général ça te rajoute une séance footing tranquille, et au-delà les coureurs sont en quantité marginale. Mais c'est vrai qu'en ce moment j'ai un peu de temps, et je sortirais bien faire quelques kilomètres les jours hors spé...


 

bikounou a écrit :


Et on peut aussi faire des récupes plus longues très actives.
Tout est possible, c'est la joie de l'entrainement  :love:


 
Du fartlek, quoi  :o  
 
 
 

bikounou a écrit :


Il faut bien faire attention à penser à coller les lombaires au sol lors des relevés de buste. Il faut faire comme si tu essayais de faire rentrer ton ventre/dos dans le sol et ensuite soulever les épaules. Et les mains au niveau des oreilles, bras écartés, ça déchire ;)


J'essaie, j'essaie, je t'assure  :cry:  Déjà le truc de base où j'ai beaucoup de mal c'est : allongé, jambes repliées, inspirer par le nez en gonflant le ventre, et expirer par la bouche en dégonflant le ventre pour "plaquer" les lombaires au sol...il faut que je force la respiration un max pour avoir la retroversion du bassin.  
Quand j'essaie de relever le buste à ce moment-là, au bout de 5,6, les reins brûlent et ensuite c'est souffrance assurée :/

n°34502816
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 31-05-2013 à 13:46:13  profilanswer
 

Semimarathons 2013
 
sub1h10:  
sub1h20 :  
sub1h25:  
mystiko (2 juin) : sub 1h24  
 
 
sub1h30:  
Tristan_C (21 octobre)  
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26  
 
 
sub1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)  
Parinou (6 octobre, Lyon)
 
 
sub1h40:  
 
sub1h45:  
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)  
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45    
 
 
sub1h50  
 
sub2h00

n°34503092
karlkox
Posté le 31-05-2013 à 14:03:49  profilanswer
 


 
Si tu as mal aux reins c'est que soit tu dois d'abord commencer par renforcer tes obliques, soit tu fais mal le mouvement.
D'après ta description, il s'agit de crunch. Tu dois faire des mouvements lents et bien décomposé de manière fluide.
 
Pour le plaquage de lombaire, tu ne dois pas replier les jambes ! Au contraire, tu dois être complètement à plat et forcer le bassin pour qu'il colle au sol le plus possible.
Ça à l'air simple dit comme ça mais je peut t'assurer que tu le sens bien passer.
N'oublie pas aussi de respirer en même temps, c'est pas facile car n'oublie pas que tu dois aussi continuer à forcer en même temps :)


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°34503238
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 14:15:09  answer
 

the_blob a écrit :


 
j'avoue qu'il abuse le petit merdeux, il a encore du lait qui lui coule par les narines et il se permet de te tacler sur tes competences en géographie et sur ton dernier non-marathon  :o


a la demande de qui ? hummm je me demande bien qui c est ????  :lol:  :lol:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 31-05-2013 à 14:26:14
n°34503349
sonia
Contre-pied.
Posté le 31-05-2013 à 14:21:51  profilanswer
 

Ca suffit :o  
 
 
 

n°34503379
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 31-05-2013 à 14:24:26  profilanswer
 

Nom de Zeus: http://app.strava.com/athletes/2252462


---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus
n°34503399
StatuFab
Posté le 31-05-2013 à 14:25:29  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Le pied pour courir ça doit être Londres avec tous ses grands parcs  [:coockie_jr]


 
 
[:o_non]
Le top c'est Sydney, il y a les parcs ... et les plages, et les chemins entre les plages le long de la côte ... et du soleil, pas comme ici [:sisicaivrai]
 
(bon ok, pendant 2 mois il faut aller courir avant 6h du mat sous peine de mourir de chaud ...)
 
Edit : et des joggeuses qui donnent envie de courir plus vite pour réussir à les suivre !!!!  :whistle:


Message édité par StatuFab le 31-05-2013 à 14:28:04
n°34503429
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 14:27:32  answer
 


heuuuuuu le mec fait 1km en 45s ?
 
WTF ? il a fait 1 marathon pars jours ?


Message édité par Profil supprimé le 31-05-2013 à 14:28:55
n°34503463
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 31-05-2013 à 14:29:24  profilanswer
 

Ah oui je n'avais pas vu ça (le record du 1k et du 1 mile). Fake?


Message édité par hardt le 31-05-2013 à 14:30:08

---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus
n°34503534
karlkox
Posté le 31-05-2013 à 14:33:45  profilanswer
 


 
Possible que ce soit un fake, ça se bidouille facilement, les chiffres ...


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°34503572
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 14:35:42  answer
 

deja un marathon pars jours chapeau bas  
 
( il a pas la prepa de tristan hihi :D )


Message édité par Profil supprimé le 31-05-2013 à 14:35:58
n°34503637
uhna
Posté le 31-05-2013 à 14:39:13  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Possible que ce soit un fake, ça se bidouille facilement, les chiffres ...


 
Suffit de le faire en voiture!  Moi aussi je peux le faire :o


Message édité par uhna le 31-05-2013 à 14:39:37
n°34503669
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 31-05-2013 à 14:41:16  profilanswer
 

Je pense faire ma sortie longue 2h avec 2x5000 AS42 cette après-midi si le ciel est clément ...
 
Ça va être long  :sleep:

n°34503678
Angelus
Posté le 31-05-2013 à 14:42:08  profilanswer
 

Je reviens de ma sortie
15bornes a cinquokilo [:ov3rn3t]  
Ce soir je me fait Colt Seavers et Tyler dans la may massive  [:niju]  
 
Blackofi  tu restes devant mais de peu  [:makokotte]  


Message édité par Angelus le 31-05-2013 à 14:45:37

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°34503784
fraa
Posté le 31-05-2013 à 14:49:08  profilanswer
 

hardt a écrit :


 
Alors j'ai une 210 (la seule montre GPS que j'ai eue, donc peu de comparaisons possible). Mon retour:
 
...
 
J'espère que ça t'aidera.
 


 
Merci pour ton retour !  :)  
 
Sinon, la lecture de toutes ces gammes... ça donne mal au crane un vendredi aprem.  :D  
 
On se pose moins de question en faisant 3 séances d'EF par semaine.
 
...
 
Mais on s'emmerde un peu, soit.

mood
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Posté le   profilanswer
 

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