Reprise du message précédent :

 
Je te suivrais si on avait la possibilité de faire 10x1500 à 90% VMA, sauf que les fractions très longues et rapides, ça use...
Ok, il y a de la VO2max en portion non négligeable dans cette séance, mais ce n'est pas une séance "VMA" optimisée.
 
Effectivement les recups permettent que la séance soit moins traumatisante, mais entre nous, si je devais épargner mes jambes entre deux courses en faisant de la VMA longue, je préfèrerais faire 7x1000 que 5x1500, je pense que les jambes souffrent plus de se taper des fractions longues que de devoir moins récupérer entre deux repets "moyennement longues".
 
Pour moi l'intérêt de cette séance, c'est son volume, qui permet de se rapprocher de la longueur d'un 10km à allure course, chose qu'on peut difficilement encaisser à 90% VMA + recup pincées à ce moment de son cycle.

 
Je n'ai pas précisé le nombre de répet, on en faisait 2 à 3 à chaque fois
Pis, le fait que nos gammes soient light (ou pas), ça reste de la PPS

 
Bon courage !
Tu vises combien ?

 
PPS pour moi c'est comme la PPG, tu dois en baver!  

 
Hop, c'est quoi l'exo le plus basique pour vous en termes d'abdos? J'en fais un peu tous les jours, mais je dois avouer que j'en bave à mort, du coup je fais le strict minimum :
-3x10 sur le dos, jambes relevées/pliées, mains derrière la tête, je fais de légers relevés de bustes, mais au bout de 10 j'ai les reins en feu
-3x30' de planche sur le ventre, recup de 15s
-3x30' de planche sur le côté, r=15' (fait sur les 2 tranches)
 
Je pensais comencer à voir les effets, mais en fait sur les deux dernières semaines j'ai simplement perdu 1.5 kg de gras    (plus que 3 et on est bon   )
 

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Les deux, j'étais fatigué et le temps m'aide à ne pas avoir envie sortir  

Sur les temps de récup, faut aussi voir qu'en faisant par ex 4*1000 recup 2'30, le temps d'effort total ((la recup active est aussi un temps d'effort selon moi)  est plus long que pour une séance 4*1000 recup 1'30.  
 
Y a quelques mois j'avais augmenté ma récup à 2'30 pour tester et je pensais que ce serait (en toute logique) plus facile qu'avec une recup de 1'30. Eh bien pas du tout, je n'avais pas été plus vite et j'avais autant "souffert" au final.
 
En fait je ressens un peu la barrière des 1'15 que prostaff a décrite y a quelques posts ; à savoir que passé 1'15 de récup, je n'ai qu'une envie c'est de repartir sur la fraction suivante. Je n'ai pas l'impression que le fait d'allonger la le temps de récup au-delà me fasse récupérer davantage, au contraire même. C'est contre-intuitif mais pourtant c'est mon ressenti  

Les magazines, j'ai arrêté il y a un moment, toujours les mêmes grossièretés    
Des livres oui, americans books  

 
Je monte très rarement au dela de 170 effectivement...
 
Ce 10k je l'ai terminé sans être au bout de ma vie    
Niveau prépa : rien de spécifique, 1 sortie EF / semaine + 1 avec des fractionnés et la course le dimanche, parfois une EF en plus.
 
Je dois changer quelque chose dans mes allures ? la météo aurait été plus clémante j'aurai pu placer le 2000 et le 1000 suivant sans trop de soucis je pense  
 
Ici je suis à 80% de vma avec une fc moyenne à 160+   http://connect.garmin.com/activity/304335044 c'est normal docteur ?  

 
Chuis un diesel    

Mais l'entrainement ce n'est pas se rapprocher de la longueur d'une course, sinon tu te fais 8 ou 9000 all10 pour un 10, 18km all21 pour un semi et 38 all42 pour un marathon...
 
L'entrainement c'est pour développer des qualités tout en permettant d’enchaîner les séances, et c'est l'ensemble des séances qui fera que tu es prêt pour ta course. Donc rallonger les séries, pincer les récupes (ce que je conçois hein, mais à chacun de l'appliquer en fonction de son ressenti des séances antérieures), ce n'est pas forcément nécessaire, qui plus est à notre niveau et avec la marge de progression que la majorité a rien qu'en rajoutant une séance par semaine par exemple. Faut voir l'ensemble de ce qui est fait, pas que les 10*400/50" et 6*1000/1'.
 
Les jambes se renforcent à force de courir et justement quand on ne court que 3 fois par semaine je ne suis pas sûr qu'il soit pertinent de faire des séances de "malade" sachant que les 10km et au-delà, c'est de l'aérobie à 98% ou presque. Si tu n'as pas la base d'endurance (mécanique et cardio-respiratoire), c'est forcément plus dur (effort et récupération post séance) lors des séances rapides.

Il faut bien faire attention à penser à coller les lombaires au sol lors des relevés de buste. Il faut faire comme si tu essayais de faire rentrer ton ventre/dos dans le sol et ensuite soulever les épaules. Et les mains au niveau des oreilles, bras écartés, ça déchire

Et on peut aussi faire des récupes plus longues très actives.
Tout est possible, c'est la joie de l'entrainement  

 
Mais quel(s) petit(s) enfoiré (s) sur ce topic !    
 

Hé ho,
Paris c'est pas Seveso non plus, hein  
Evidemment, courir quand il y a des pics de pollution quand il n'y a pas de vent en pleine chaleur l'été ou bien en plein hiver, c'est sur que c'est pas l'idéal. Et comparer à courir en pleine campagne, c'est sur qu'il y a une différence.
Mais de là à courir avec un masque à gaz, faut arrêter la SF là

Le pied pour courir ça doit être Londres avec tous ses grands parcs  

 
j'avoue qu'il abuse le petit merdeux, il a encore du lait qui lui coule par les narines et il se permet de te tacler sur tes competences en géographie et sur ton dernier non-marathon  

Je peux t'indiquer un itinéraire en descente pour aller des Buttes jusque vers le Bois de Vincennes, si tu veux.

Si en plus ça descend, je prends! (feignasse inside)

Chacun fait avec ce qu'il a et ce qu'il peut hein c'est certainement un peu psychologique.
Maintenant quand j'y vais "en touriste" j'avoue avoir des soucis d’eczéma après quelques jours que je n'ai pas normalement et une odeur pas très plaisante sur les fringues et dans les cheveux à la fin de la journée qui me donne pas envie d'y courir. Après y'a certainement des coins plus "aérés" plus "respirables" pour la pratique du sport out-door et je vous le souhaite sincèrement

J'ai fait Green/St James Parks et Hyde Park début avril et c'était sympa. Par contre faut pouvoir s'y rendre. La première fois j'y suis allé par les trottoirs et c'est hyper bondé. Et les mini-pistes cyclables servent de parking pour les livreurs. Retourner 1/2 rétros c'est plaisant au début mais ça fait mal au coude à la fin
Du coup la 2ème fois j'y suis allé en métro (Hyde Park Corner) à l'allée ça va mais au retour c'est toi la plaie pour les autres

 
Je les télécharge les magazines ( ), c'est vrai que c'est toujours pareil

J'ai retrouvé le post : Les semis commencent à arriver
 
Semimarathons 2013
 
sub1h10:
sub1h20 :
sub1h25:

• mystiko (2 juin) : sub 1h24

sub1h30:

• Tristan_C (21 octobre)
• Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30  

sub1h35:

• R-jac (8 septembre, nature vallonné)

sub1h40:
 
sub1h45:

• Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)
• Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45  

sub1h50
 
sub2h00
 

Semimarathons 2013  
 
sub1h10:  
sub1h20 :  
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mystiko (2 juin) : sub 1h24  
 
 
sub1h30:  
Tristan_C (21 octobre)  
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26  
 
 
sub1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)  
 
 
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Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)  
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45    
 
 
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C'est annulé pour moi

 
Je prévois le semi de Bruxelles le 8 octobre (sub 1h25)
Sauf si je m'inscris au marathon (même jour, j'hésite encore )

 
Du fartlek, quoi    
 
 
 

J'essaie, j'essaie, je t'assure    Déjà le truc de base où j'ai beaucoup de mal c'est : allongé, jambes repliées, inspirer par le nez en gonflant le ventre, et expirer par la bouche en dégonflant le ventre pour "plaquer" les lombaires au sol...il faut que je force la respiration un max pour avoir la retroversion du bassin.  
Quand j'essaie de relever le buste à ce moment-là, au bout de 5,6, les reins brûlent et ensuite c'est souffrance assurée

Semimarathons 2013
 
sub1h10:  
sub1h20 :  
sub1h25:  
mystiko (2 juin) : sub 1h24  
 
 
sub1h30:  
Tristan_C (21 octobre)  
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26  
 
 
sub1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)  
Parinou (6 octobre, Lyon)
 
 
sub1h40:  
 
sub1h45:  
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)  
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45    
 
 
sub1h50  
 
sub2h00

 
Si tu as mal aux reins c'est que soit tu dois d'abord commencer par renforcer tes obliques, soit tu fais mal le mouvement.
D'après ta description, il s'agit de crunch. Tu dois faire des mouvements lents et bien décomposé de manière fluide.
 
Pour le plaquage de lombaire, tu ne dois pas replier les jambes ! Au contraire, tu dois être complètement à plat et forcer le bassin pour qu'il colle au sol le plus possible.
Ça à l'air simple dit comme ça mais je peut t'assurer que tu le sens bien passer.
N'oublie pas aussi de respirer en même temps, c'est pas facile car n'oublie pas que tu dois aussi continuer à forcer en même temps

a la demande de qui ? hummm je me demande bien qui c est ????    

Ca suffit  
 
 
 

Nom de Zeus: http://app.strava.com/athletes/2252462

 
 

Le top c'est Sydney, il y a les parcs ... et les plages, et les chemins entre les plages le long de la côte ... et du soleil, pas comme ici
 
(bon ok, pendant 2 mois il faut aller courir avant 6h du mat sous peine de mourir de chaud ...)
 
Edit : et des joggeuses qui donnent envie de courir plus vite pour réussir à les suivre !!!!  

heuuuuuu le mec fait 1km en 45s ?
 
WTF ? il a fait 1 marathon pars jours ?

Ah oui je n'avais pas vu ça (le record du 1k et du 1 mile). Fake?

 
Possible que ce soit un fake, ça se bidouille facilement, les chiffres ...

deja un marathon pars jours chapeau bas  
 
( il a pas la prepa de tristan hihi )

 
Suffit de le faire en voiture!  Moi aussi je peux le faire

Je pense faire ma sortie longue 2h avec 2x5000 AS42 cette après-midi si le ciel est clément ...
 
Ça va être long  

Je reviens de ma sortie
15bornes a cinquokilo  
Ce soir je me fait Colt Seavers et Tyler dans la may massive    
 
Blackofi  tu restes devant mais de peu    

 
Merci pour ton retour !    
 
Sinon, la lecture de toutes ces gammes... ça donne mal au crane un vendredi aprem.    
 
On se pose moins de question en faisant 3 séances d'EF par semaine.
 
...
 
Mais on s'emmerde un peu, soit.