Reprise du message précédent :

 
Merci pour ton retour !    
 
Sinon, la lecture de toutes ces gammes... ça donne mal au crane un vendredi aprem.    
 
On se pose moins de question en faisant 3 séances d'EF par semaine.
 
...
 
Mais on s'emmerde un peu, soit.

bon il me reste que quelques heures pour me faire bikou et turbo . ( je prend le tgv je me fais un toulon - nice aller retour )

La 210 est un très bon modèle pour commencer (et continuer) !
Effectivement elle ne gère pas nativement les séances fractionnés avancés ou les séances pyramidales, mais franchement avec un peu d'astuce on se débrouille !

 
j'etait en train de me dire "rien d'extraordinaire" jusque qu'a ce que je vois la comparaison avec moi que je me rende compte que c'etait par semaine .....

 
Avis aux possesseurs de Garmin en général.
Qu'en est-il de la connectivité avec un mac? En fait si je craques pour cette montre j'aimerais pouvoir continuer à utiliser Strava par exemple, et éventuellement le training center si c'est bien foutu.

bon, ce any way 10k, je le fait en sub60, il le faut

Courir plus de 900 km par mois http://app.strava.com/athletes/135 [...] r_offset=0  

te fais pas mal pour cela non plus copain. je pense le faire dans une sortie longue moi ( ou faut absolument faire 10 km ? )
 

 
ouais mais ces mecs la on un soucis dans le bulbe. deja ils mangent pas de viande ou tout ce qui sort du cul d un animal.

 
si je passe de 120 à 0 de D+ , je pense que c'est a ma porté ou alors faut pas que je demarre en EF en m'echauffant avant d'envoyer les chevaux (de trait   )

Ce qui m'impressionne, c'est la capacité du corps à pouvoir subir autant d'efforts. On voit des trucs de fous, déjà ici d'ailleurs, mais 900 km ! C'est énorme ! Je les ferais même pas en un an !

Dites dans mon plan marathon il n'y a pas de sortie > 2h20, c'est pas un peu court comme SL ?

 
Non.
dans mon plan pour Paris, la plus longue sortie était 2h30 et je l'ai un peu triché en rajoutant une 15aine de minute mais j'avais pas le choix, j'ai mal calculé ma boucle et si je voulais rentrer chez moi c'était ça ou faire du stop pour les derniers km, et comme j'ai une fierté ...

 
Il n'y a pas le "cycling" intégré dans le graphique?  

Semimarathons 2013  
   
sub1h10:  
sub1h20 :  
sub1h25:  
mystiko (2 juin) : sub 1h24  
 
 
sub1h30:  
Tristan_C (21 octobre)  
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30  
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26    
 
 
sub1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)  
Parinou (6 octobre, Lyon)  
 
 
sub1h40:  
   
sub1h45:  
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)  
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45    
 
 
sub1h50  
       
 
sub2h00  
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55

 
y'a un espagnol (a moitié zarabe quand même, on me la fait pas ) qui a fait 500 marathons en 500 jours.
http://www.lemonde.fr/sport/video/ [...] _3242.html

Possible, je ne connais pas assez Strava mais il a fait pas mal de sorties vélos de 35 km...
 
 
Ca force le respect.

Bon bah zou
 
 
Semimarathons 2013  
   
sub1h10:    
sub1h20 :    
sub1h25:    
mystiko (2 juin) : sub 1h24    
   
   
sub1h30:    
Tristan_C (21 octobre)    
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30  
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26    
   
   
sub1h35:    
R-jac (8 septembre, nature vallonné)    
Parinou (6 octobre, Lyon)  
Runner Normand (a définir)  
   
   
sub1h40:    
 
   
sub1h45:    
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)    
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45      
   
   
sub1h50    
       
 
sub2h00  
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55

Heubi dis durée de la SL la plus longue = 4/5 de la performance prévue
cad avec 2h20 = 140' / 4 * 5 = 175' = marathon en 3h environ  

Semimarathons 2013  
   
sub1h10:    
sub1h20 :    
sub1h25:    
mystiko (2 juin) : sub 1h24    
   
   
sub1h30:    
Tristan_C (21 octobre)    
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30  
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26    
   
   
sub1h35:    
R-jac (8 septembre, nature vallonné)    
Parinou (6 octobre, Lyon)  
Runner Normand (a définir)  
   
   
sub1h40:    
 
   
sub1h45:    
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)    
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45      
   
   
sub1h50    
       
 
sub2h00  
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55
StatuFab (16 juin, quasiment plat) : sub1h55

Je vise <=1h35
 
A voir je me sens pas en super super forme aujourd'hui et j'ai ma cuisse gauche qui me tiraille aussi    je psychosomate

 
Elles m'ont bien aidé mes SL de 2h45 et 3h dans mon plan marathon moi    
 
Surtout avec la petite heure d'EF qui va bien la veille ou le lendemain  

C'est moche

Pourquoi on m'oubli tout le temps      
   
sub1h10:    
sub1h20 :    
sub1h25:    
mystiko (2 juin) : sub 1h24    
   
   
sub1h30:    
Tristan_C (21 octobre)    
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30  
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26    
   
   
sub1h35:    
R-jac (8 septembre, nature vallonné)    
Parinou (6 octobre, Lyon)  
Runner Normand (a définir)  
jpegfr (2 Juin, St Malo)
   
   
sub1h40:    
 
   
sub1h45:    
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)    
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45      
   
   
sub1h50    
       
 
sub2h00  
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55
StatuFab (16 juin, quasiment plat) : sub1h55
 

5 semi avant le 16 juin, une pluie de CR  

J'attends impatiemment le prochain CR de Faman Dommage qu il court plus

Tiens, ca le fait de courir un semi avec un apn compact pour prendre plein de photos ?

 
Gopro sur la tête sinon rien, nous on veut de la vidéo  

Tu peux aussi faire tes plans    
Juste qu'à 3 séances par semaine, il me parait plus équilibré pour la course sur route de faire EF+10LD - EF - seuil/seuil+, l'ordre est indifférent. Et à la limite tu peux faire un rappel de vma en remplaçant le seuil une fois sur 3... Genre 2 semaines avec du seuil, la 3e c'est vma...
Faut pas rêver, à 3 séances/sem, le dvpt du vo2max c'est pas possible sauf débutant, l'amélioration à coup sûr viendra de l'endurance, fondamentale et active et du seuil.

Je ne vois pas comment on peut plaquer les lombaires sans plier les jambes... La cambrure naturelle fait que c'est pas possible. Et justement en repliant les jambes ça rend le truc plus simple. Déjà que jambes pliées il en chie alors jambes tendues il va être en arrêt pendant 6 mois

Ha! un challenge, courir sur les mains? ou courir en arrière? Ou à cloche pied?

 
avec gros plan sur certains arrieres train  

 
hummm, tu te lestes jusque 100kg, ca m'interesse  

 
Bien sur que si !
Les premières fois, tu auras du mal à bien t’aplatir mais à force, tu y arrives.
Je suis l'exemple parfais du dos moisi : dos en S, très cambré dû à une attitude scholiotique et j'y arrive, donc ...

Euh pour avoir des problèmes de dos et revenir du kiné tout à l'heure, jambes allongées, le bassin ne permet pas de plaquer les lombaires au sol, il faut au minimum plier les jambes, voir les ramener à 90°.

 
Bah pourquoi tu crois que je plafonne à 38' aux 10km alors que j'ai le 32' dans les jambes    
Pour le seuil il y a eu une époque où sur le forum il n'était pas du tout à la mode, on se faisait presque engueuler si on dépassait les 2000 A mes débuts sur le fofo, 3x3000 c'était "commun", d'ailleurs ce doit être ici ou sur cap.net (avec les motorino et Cie) que j'ai dû me faire conseiller ces séances, aujourd'hui 3x3000 au seuil t'es "suicidaire"    
J'ai souvent couru trop vite mes 3x3000 mais je trouve que c'est une excellente séance pour les jambes et le mental    
 
 

 
Amateur    

OK je rajoute une ligne
 
sub 1h05: Turborunner (octobre frances de semi)    
sub1h10:    
sub1h20 :    
sub1h25:    
mystiko (2 juin) : sub 1h24    
   
   
sub1h30:    
Tristan_C (21 octobre)    
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30  
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26    
   
   
sub1h35:    
R-jac (8 septembre, nature vallonné)    
Parinou (6 octobre, Lyon)  
Runner Normand (a définir)  
jpegfr (2 Juin, St Malo)
   
   
sub1h40:    
 
   
sub1h45:    
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)    
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45      
   
   
sub1h50    
       
 
sub2h00  
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55
StatuFab (16 juin, quasiment plat) : sub1h55
 

 
Faut croire que je suis encore plus moisi que je ne le pensais vu que j'y arrive.
Il faut forcer comme un malade, c'est le but, en tout cas au début.

Je ne remet pas ta parole en question, c'est juste mon expérience personnelle.
 
Mais ce n'est pas une histoire de forcer ou non, c'est l'orientation du bassin qui veut ça. D'ailleurs, c'est ce qui est généralement conseillé, par ex :