Reprise du message précédent :
j'ai envie de courir bourdel !  

 
Moi aussi, c'est chiant la semaine pré-course ²

Euh ba là je suis en semaine post-course et la semaine prochain en pré-course  

Mais je pense que je vais changer de stratégie. Mon 10k de vendredi prochain je vais le faire normalement, sans trop trop forcer. Je vais tout garder pour mon nouveau PR lors du 10k de l'équipe

Tu penses sincèrement que tu vas faire un 10km en course "normalement, dans trop trop forcer" ?

 
Je sais pas
Mais pas envie de mettre 4 jours à m'en remettre encore une fois    
 

 
 
Ah ok, pour un semi    
Dans ce cas, j'aurais plutôt fait une séance avec du volume et de l'allure semi uniquement    
 
Me rappelle d'une formidable séance à 3x4000 réalisée sur une piste cendrée de 333m à 10 jours de mon unique semi en 2011, que c'était chiant    
http://connect.garmin.com/activity/96525848
je devais les faire à 4'/km, et j'avais réalisé 3'51/3'52/3'49 avec Fc entre 162 et 166 (j'aurais pas dû retourner voir   )
 
Et le résultat 10j après, un semi en 4'01/km, Fcmoy 170, mais une sacrée côte à 10% sur 700m et un parcours rarement strictement plat, ça valait sans doute 3'55/km soit 1h23 :
 
http://connect.garmin.com/activity/96525778
 
Du coup ta séance au niveau informatif c'est chaud, et partir à 4'/km me semble un poil rapide...je ne sais pas...ça va se jouer autour de ça, c'est sûr, mais il faut voir le jour J.
Je ne sais pas pour toi, mais je me connaissais aussi très bien niveau cardio à ce moment-là, et je savais à 2/3 pulses près vers les 170 quand je rentrais dans le rouge, ça m'a fait lever le pied à certains moments, et j'ai terminé bien cramé avec 3 derniers km difficiles...
 
Tu vises quel temps?  

Je peux pas gérer ça en ce moment, je viens de déménager, entre les cartons, le boulot et les entraînements j'ai pas encore internet chez moi le soir

Par contre je ne regrette pas le coin (de Paris) où je me suis installé: les Buttes Chaumont quasiment au bout de ma rue, la Villette pour les séances de vitesse, et le bois de Vincennes à une bonne demi-heure pour les sorties longues, jusqu'ici ça le fait. Et j'ai de jolies côtes pour faire chauffer les cuissots (la combo rue de Belleville - Boulevard Mortier en aller et retour à chaque SL ), ça change du plat lillois

Merci pour le feed back

Comme ca sera mon premier semi,  je pensais assurer et suivre le balon des 5 au kilo ou 5:30

Je ne me sent pas de le faire plus vite, mon dernier 10k je lai fait en 4:45 je pense (un peu vallonné)

 
Pour moi c'est nouveau ces grosses recups sur de la VMA, je ne vois pas trop l'intérêt! A cette allure, tu aurais fait 2' de récup, je pense que ça serait aussi bien passé...les récups longues comme ça je vois ça plus dans l'optique de répets peu nombreuses sur distances courtes comme des 400/800 "à fond" avec récup totale, retour au calme...des séances type CAL...

 
HEING ?
d'où tu sors tes allures et % utilisés sur ta dernière séance du coup?    
 

Ah, c'est vrai que tu es dans un coin où tu peux faire du travail de cote

Sinon je viens de retrouver ça sur mon DD, pour ceux que ça amuse :
https://docs.google.com/file/d/0B98 [...] sp=sharing
A telecharger et parametrer avec ses propres data pour avoir des plans calibrés sur 10km

Après 3 semaines de visites, vacances loin et déplacements, je vais enfin retrouver un peu de temps pour courir

 
On est bien d'accord, j'ai moi même trouvé le temps long en récup', c'est dire    
'Fin, je pense qu'il faut voir ça au global, au niveau du plan car il y a eu un 10km dimanche dernier et un autre le samedi suivant.
 
 
 
On a peut être trouvé le nouveau KK ?
Paske là, je fais pâle figure entre ses allures entrainement et ses chronos
 
 
PS : go dodo (oui, 1h + tôt)
 

 
Oui c'est fort possible du coup.
Comme disait El Gringo, "Qui veut aller loin ménage sa mouture"

Foutu temps de merde, avec l'humidité ca relance ma periostite

 
D'un test vma que j'ai fait récemment...  
 
Faut pas faire gaffe a mes pr,  je ne fait pas de préparation spécifique pour une course en particulier...
 
Pour info, j'ai fait 46min sur ce tracé :  

 
Le sol était en grande partie dans la neige / sable (17 février), ca n'aide pas    
 
edit :  
 
10km à 4:46 de moyenne : http://connect.garmin.com/activity/314769170
10km à 4:42 de moyenne : http://connect.garmin.com/activity/274222990
 
Comme tu vois, la FC n'est pas délirante, ca doit juste être un manque de prépa...

Comme mes courses de 10km sont quasiment tous les dimanches, je ne fait pas 10 semaines de préparation pour une course en particulier, ceci explique mes temps "pourris".  La dessus tu ajoute une rotation des genoux vers l'extérieur qui me fait perdre pas mal d'énergie lors de chaque foulée (je pense)  et ca explique sûrement aussi pourquoi je suis plus a l'aise sur 5k que 10 ^^

Mais donc maintenant je vais structurer un peu mieux med entraînements avec des allures que je dois affiner,  finalement ca ne fait que 6 gros mois que je vise une amélioration des perfs,  avant j'étais juste content de finir sans marcher

 
Paris est magique

Quand t'as rien d'autre ou pour venir y passer un week end peut être ...

 
 
Ah nan mais si on doit mettre à chaque fois les gammes que l'ont fait à chaque entrainement j'ai pas fini!  

 
4 jours à se remettre d'un 10K!    
Mon dernier 10K, le lendemain je faisais une séance de PPG!  

 
OK, c'est ce qu'on appelle aussi préparation physique spécifique c'est ça?
 
Didier => en te comparant à moi (l'évolution de mon niveau + mes temps sur semi), je pense que sur un semi sur route tu peux aller chercher sub 1h45 sans trop de problème.  

 
T'inquiètes pas, on est d'accord qu'un test VMA ça ne veut pas dire grand chose sans connaître le contexte autour...
Tu as une Fc hyper basse pour un 10km par contre...
Je ne sais pas dans quel état tu as terminé ce 10km, avec quelle prépa autour, mais ta Fc sur ce 10km correspond à une Fc de marathon pour quelqu'un qui aurait une Fc max de 185...
Etonnant!  
Tu as eu l'impression de souffrir sur ce 10km?  
C'était quoi ta Fc sur ta dernière séance dans les fractions à 4'/km   ? Je viens de mater sur garmin, tu es à 163 de fcmoy sur ton 2000 à 4'03/km, c'est fou !?! Et sur le 3000 derrière tu exploses et tu es à 163 de fcmoy à 4'39/km   Rien qu'aux graphes comme ça, j'estimerais ta Fcmax à 170. T'es déjà monté à 180/190 ?

 
Non, ca fait juste parti de l'echauffement.

 

 
Vous avez tous des FC très basses je trouve    
 
Mention spéciale à Didier

 
 
Si je faisais mon 10k en 44' moi aussi je pourrai recourir le lendemain    
 
Non mais bon sans plaisanterie c'est chiant. J'ai vraiment un corps de mer**
Je cours quasi plus à cause de ça. Comme dit hier, entre ma semaine de récupe et ma semaine pré-compèt', bin je ne cours pas beaucoup  

 
Oui, c'est sûr mais le gap reste quand même important je trouve
 

 
On me pose la question, je répond !
 

 
Ouaip, c'est de la PPS.

Le pinçage des récupes n'est pas automatique et est fonction de la position de la séance dans le cycle. On ne fait pas de récupe pincée en début de cycle, quand c'est une première séance de spé... c'est toujours pareil, c'est à adapter au fil des séances.
Et quand on commence à faire des fractions de 1500 et plus, la récupe courte n'apporte pas grand chose quand elles sont tournées aux alentours des 90%vma. Comme tu le remarques, tu passes une grande majorité de chaque fraction au-dessus des 170 donc le travail est là et les récupes permettent de maintenir une bonne position de course, en théorie...

 
   T'appelles ça de la PPS toi??    Alors je fais de la PPS à chaque entrainement!  

C'est incroyable comme il se trouve TOUJOURS un mec pour faire ce genre de remarques, j'ai eu la même sur les topics tri et cyclisme.

Chacun ses choix de vie! Et comme on a tous des contraintes, des envies, des aspirations différentes je pense qu'il vaut mieux éviter certains jugements.

Personnellement j'ai pas à réfléchir beaucoup quand je me demande si j'ai fait les bons choix, il n'y a que ça qui compte pour moi  

 
   
 
Mais c'est la même chose, je le fais à fond.
 

Bikou tes connaissances tu les as forgées avec le temps ou tu as lu des bouquins spécialisés?

3j sans courir!  

Je lis beaucoup  

 
C'est pas un corps de merde, mais plutôt un corps pas préparé à des efforts trop intensifs et répété.
Tu paies une mauvaise préparation...

abstinence volontaire ou forcée ?

 
 
Mucky Bear qui fait pas son taf encore    
 

 
+1
Les compét c'est bien, mais la prépa n'est pas à négliger. Avec une mauvaise prépa, tu risques de te blesser.