Reprise du message précédent :
 

 
 
ca va il y a pas grand monde de touché alors  
 
 

       
Lire ça de bon matin. Heureusement que j'ai avalé mon café

On a tous ça. C'est encore pire l'hiver.
Ca me faisait le coup systématiquement aussi quand je faisais du ski de fond.

Moi ça ne me le fait pas trop quand je cours, en revanche à la piscine

c'est vrai qu'en temps de crève, ça permet de bien nettoyer les sinus

Bon je vais surement m'inscrire pour le semi Cancalle-St Malo du 2 juin prochain
 
Sachant que je vais reprendre à partir de la semaine prochaine, ca fera donc 4 belles semaines devant moi pour me re préparer
 
Alors vos conseils pour reprendre en douceur après la prépa marathon et quand même essayer d'être performant début Juin.
 
3 sorties par semaines
Vma ?? du 400 au 1000  
allure spé : 4*2000 ou 3*3000 ou 3*2000
et sortie longue (moins longue que les dernières quand même) +/- 1h20-1h30

J'étais passé pour demander quand est ce que commence à payer l'EF, réponse ça commence enfin ! Enfin je pense . J'ai couru hier pour la première fois à des fréquence cardiaque qui m'était totalement inconnue: 150 et sans me trainer comme une limace (enfin pour moi). Du coup j'en ai battu mon record de temps de course et de distance pour fêter ça !  
Ou alors ça vient du fait que je n'ai fait que 2 séances la semaine dernière ou lieu des 3 habituelles ? M'en fout je suis content.
 
Par contre mon problème de fourmis dans la jambe de passent pas, 20min après le départ elles sont là. Moins présentes que les dernières fois, mais la quand même. Je vais tenter de changer pour la 3ème fois de chaussures dès que je un peu de sous.

tes chaussures sont ptet trop serrées non?

 
va voir un medecin pour les fourmis , tu seras fixé.

 
Ah oui cela m'a l'air assez pertinent comme remarque.
Et justement à propos de laçage de chaussures, j'ai une question pour l'assemblée : sauriez-vous me dire ce que valent des lacets auto bloquants de type Xtenex que l'on peut trouver entre autre sur i-run ? Le concept m'a l'air intéressant sur le papier, après à voir...

 
Soit pas jaloux de ma 3ème jambe    
 

 
Grave !
 

 
Félicitation ! Joli chrono pour une 1ère
 

 
Motivé ! En plus, la prépa marathon devrait t'aider à enquiller les km.
Tu y vas la veille ? Car la course est à 08h30 ! C'aurait été plus tard, je me serais peut être laissé tenté ... à voir.
 

 
Yabon

en parlant de morve, vous courrez quand vous etes enrhumé ?

Pour moins serrer mes chaussures au départ faudrait que j'enlève les lacets . Par contre je sais par ou elles arrivent: à la jonction pied/doigts de pieds.  
Je vais regarder sur internet si je trouve d'autre comme moi, mais oui si ça continu j'irai voir un médecin, voir un podologue.

Sérieux, tant d'abandons que ça ?
Belle perf    

j'en avais pour le triathlon et duathlon, c'est bien pratique.
C'est tellement chiant a mettre que du coup je les laissais sur les chaussures tout le temps aussi pour les entrainements.
J'ai fais des trails et pas mal de bornes avec, c'est pas mal
Mais si tu es sujet au fourmis je pense pas que c'est pour toi, ca serre pas mal quand meme (c'est reglable certes) mais poureviter que la chaussure se barre je serre bien.
 
Change de methode de lacage sinon
http://www.encyclopedie-incomplete [...] s-de-Sport

Je viens de vérifier, les 500 correspondaient au nombre d'inscrits en fait, tous ne sont pas venus le jour J on dirait.
Mais il y a dû y avoir des abandons oui, c'était une course plutôt familiale et certaines personnes sur la grille de départ n'avaient pas forcément un physique de sportif
D'autant que certaines côtes étaient vraiment casse-pattes

J'ai trouvé ça vraiment sympa de pouvoir accrocher un groupe de coureurs, de les suivre un peu, puis de raccrocher un autre groupe, de relancer sur certains secteurs, d'accepter de se faire doubler sur d'autres (bon pas trop quand même hein ), une course peut vraiment être un peu stratégique en fait

Et le sprint final sur la piste du stade avec un gars que tu connais pas et qui te tape dans la main en franchissant la ligne, vraiment super état d'esprit j'ai trouvé  

 
J'y serais sans doute la veille, départ à 8h30  ca va piquer
 
Sinon tu as ptet des news, sur le marathon, jusqu'au 28e km le leader était apparemment Saïd El Fidil avec une très belle avance puis il a disparu des radars... abandon ? blessure ? défaillance ?

 
On en reparlera!  

 
Pas de fourmis pour ma part mais fut un temps où je m'en tirais à chaque entraînement avec un mal sur le dessus du pied droit que je ne m'expliquais pas, avant de me rendre compte que le simple fait de moins serrer les lacets était la solution.
Allez, je me laisserai tenter lors d'une prochaine commande sur le site  

 
Bien    
 
Si le côté social des courses que tu envisages n'est pas important (pas de concours de bites avec les collègues   ) regarde aussi du côté des plus petites courses: la distance est la même, l'ambiance est aussi bonne mais pas le prix n'a rien à voir.

 
A voir alors mais j'aurais pas mal de courses dans les guibolles, je le ferais en mode détendu du slip si d'aventure, je le fais.
 

 
Là, non mais ce soir possible que j'en ai à l'entrainement, il y en a qui sont très orienté FFA et sont au courant de tout.
Moi je dirais, blessure possible car s'enquiller 2 semi en 1h06 à une semaine d'intervalle, bein ça doit piquer, même à son niveau.
Surtout qu'il a pas du lever le pied après.

   
 
le seul point un peu frustrant de la course c'est le départ où pendant 2km tu es au milieu du troupeau et tu ne peux pas courir à ton rythme, mais c'est peut-être le parcours qui a voulu ça.

 
C'est le cas de toutes les courses que j'ai faites    
 
Solution 1 : Te caler devant, et espérer que tu n'a personne de "trop" lent devant toi
Solution 2 : Tu te met sur un coté, et tu double sur les trottoirs / accotements      

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

après ça permet de pas partir trop vite non plus
j'ai appliqué la solution 2 dimanche dès que ça a été possible

 
Tu t'y es pris comment ? T'es passé par ton médecin habituel avant ? remboursé par la sécu / complémentaire santé ?
Mes douleurs au tibia persistent dès que j'enchaine les sorties et c'est chiant...
 
Sinon sur le sujet de l'EF... Depuis 2 semaines, je m'y mets mais pas moyen de garder une FC raisonnable sans marcher. En ce moment, dès que j'atteins 170 (~2 minutes en courant lentement), je m'arrête pour marcher jusqu'a redescendre à 145 (un peu moins d'1 minute).  
 
à la fin ça donne ça sur une sortie d'une heure à ~6km/h (ouais je sais, vous marrez pas...) :

 
C'est bon comme ça ? (je connais pas ma FCmax mais j'ai déjà atteint 188 à plusieurs reprises)

je me permets de redonner mon conseil donné un peu plus tôt :
si tu n'arrives pas à faire travailler ton cœur suffisamment bas en CAP,
faut regarder du côté du vélo, en mode promenade cool !
Et ce en complément des sorties CAP.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
+1, ca me paraissait bcp
surement pas mal de gens qui pensaient que courrir 10 bornes c'etait simple alors qu'ils ne font ni cap, ni aucune autre activité physique.

FC : fréquence cardiaque
EF : endurance fondamentale, soit une allure où la fréquence cardiaque est en dessous de 75% de ta fréquence cardiaque maximale (FCMax )

 
Je l'ai vu et ça m'arrive d'en faire mais j'aime pas le vélo, surtout en milieu urbain... (mais la prochaine fois, je porterai mon HRM pour voir)

 
ah, un copain qui utilise runtastic.  
 
ca va venir, tout doucement pour la FC.

Surement. Déjà par rapport à mes débuts ça a bien baissé mais pas assez vite à mon goût. Mes problèmes au tibia me forcent à m'arrêter réguliérement et ça doit pas aider.
 
Mais pour faire de la vraie EF, je suis sans doute un peu haut...

 
en moins d'un mois, j'ai gagné 50s/km en restant a 150 de FC moyenne.

Si je devais m'arrêter de courir je serais mal barré vu que j'ai un rhume quasi permanent  

ah mais je sais bien qu'en persistant j'arriverai à quelque chose !
Je pense que ma priorité ça va être d'aller voir un podologue pour pouvoir vraiment m'améliorer.

 
t'es pas au boulot toi ???    
bon, je vais courrir quand meme.

 
prend deja une bonne paire de basket qui correspond a ta foulé.

 
C'est justement ce que je pensais avoir fait en me basant sur l'usure de mes autres chaussures (je serais supinateur d'après l'usure).
Mais en observant ma foulée pendant la course, j'ai l'impression que je suis plutôt pronateur du coup j'ai ajouté des semelles qui sont censées aider ( http://sorbothane.fr/index.php/sho [...] o-pro.html ) mais c'est pas mieux.
 
je vais arrêter de bricoler...

 
oui, dans le doute, t'aurais peut etre du prendre universelle et ensuite le podologue aurait fait des semelles en consequence.