Reprise du message précédent :
 
 
parce que d'habitude tu tiens compte des avis ?  

 
Bizarrement je le savais que j'allais y avoir droit  
 

Bravo aux marathoniens du jour avec des super chronos  

Sinon de retour d'un week-end bien sympa à Annecy et je pense qu'il y a de grandes chances que j'y coure mon premier marathon l'année prochaine si je réalise mes objectifs sur 10 et semi d'ici là...

Et sinon R-Jac non mais  

 
Super perf !! Tu dois être content d'avoir réalisé ton objectif !! Et on dirait que t'en as pas chié en plus!!
 

Bon j'ai été noyé dans les CR et félicitations alors je me permets un up pour avoir des conseils sur mon cas désespéré
 
(féloches au passage )
 

 
 
J'ai un semi en vue fin mai, je cours depuis deux moi à peu près à raison de 3 fois par semaine gentillement. J'en suis à 13 km en 80 minutes en ayant toujours un peu de réserve sous le pied.
 
Vous pensez que j'ai un peu de marge pour parvenir à cloturer les 20 km dans un moi et demi ? (pas de chrono en vue, j'aimerais juste pouvoir passer la ligne d'arrivée en étant toujours en vie ).

Angelus: pour les stats: mollets 37, cuisses 52. Dans la moyenne quoi    

3 sorties/semaine c'est bien. Je dirais que c'est jouable avec un programme adapté.

ah non mais si j'en ai chié mon CR ne relate pas la souffrance des 6 derniers kilos.
j'ai pas pris le mur de l'an dernier ou j'avais eu l'impression de courir les 10 derniers kilos les plus longs de ma vie (courte vie de coureur )
C'est sur que je préfère le long au court 5-10.
Après je pense que je suis plus taillé/adapté au semi-20 bornes.  

Alors sur les boucles oué, c'est bien et pas bien.
Bien dans le sens ou les spectateurs te voient passer plusieurs fois et peuvent du coup plus se regrouper et faire effet de masse.
moins bien dans le sens ou tu sais ce qui t'attends aie aie aie et surtout le fait que tu te fasse dépasser par les fusées de tête
Après trouver un juste milieu est pas facile.
+1 pour la zone du Leroy Merlin mais bon passage obligé pour aller au bout de Trendtemoult.

edit : Merci à vous aussi hein, l'entrainement collectif HFR paye

Pourquoi spécialement une séance de 400 en fait ?!

Sinon 15 * 400 à la Yasso !!!

Pour moi ce matin c'étais ma premiere course ,mon tout premier dossart n°292  
4mois de CAP en solo,13.4km au programme plutot type trail avec un léger deniveler
Manque d'expérience et je pars un peu trop rapidement,premier kilo en 3.45    
Je ralentis un peu mais ma ceinture cardio se desserre    
 
Au final 1:01:06 pour 13.37km
 
http://uppix.net/6/3/1/9619aaf9fa8 [...] 5466c.html

tristan . je pense pas que pour un  10km  les 3 derniers jours compte vraiment ( évite le mc do quand même lol ).  tu t hydrate un max le vendredi,  samedi  et le samedi soir pates tranche de jambon ( pour les proteines )
 
 jai fait ma 1er course avec une sortie de la semaine et j avais pas courrus depuis  3 mois  ( et je viens pas de la CAP ) donc toi vu tes capa  tu peux y aller les yeux fermez

oki    
 
Merci

 
Quid de la muscu ? c'est utile d'en faire ? Il y a un programme d'entrainement spécifique aux débutant sur le site des 20km, ça vous semble adapté ?    
 
 
Semaine 8
 
Mardi  
1 X 25 min  / 1 X 20 min                 (break 3 min)
Mercredi  
Musculation
 
Jeudi  
3 x 15 min  (break 3 min)
 
 
Samedi  
60 min
 
Dimanche  
2 x 15 min  (break 3 min)
Semaine 9
 
Mardi  
8 KM
Mercredi  
Musculation
 
Jeudi  
3 X 3 min  (break 3 min)
 
Samedi  
75 min  
Dimanche  
45 min
Semaine 10
 
 
Mardi  
8 KM
 
Mercredi  
Musculation
 
Jeudi  
2 X 5 min / 2 X 3 min                     (break 3 min)
 
Samedi  
75 min
Dimanche  
45 min
 
Semaine 11
 
Mardi  
10 KM
 
Mercredi  
Musculation
 
Jeudi  
8 min
 
Samedi  
90 min
 
Dimanche  
30 min
 
Semaine 12
 
Mardi  
10 Km
Mercredi  
Musculation
Jeudi  
1 X 2 min / 1 X 3 min / 1 X 4 min   (break 3 min )
 
Samedi  
90 min
 
Dimanche  
45 min
 
Semaine 13
 
Mardi  
12 Km
 
Mercredi  
Musculation
 
Jeudi  
10 min
 
Samedi  
1 h 45
Dimanche  
30 min
 
Semaine 14
 
Mardi  
12 Km
 
Mercredi  
Musculation
 
Jeudi  
1 X 3 min/1 X 4 min/1 X 5 min       (break 3 min)
 
Samedi  
20 min
Dimanche  
20 Km de Bruxelles

La tenue de warrior

Tu n'as pas suivi de programme donc continu comme ça. Un pour un 10km, des pâtes la veille suffit

Pour Un semi il faut faire plus que des 30/30 non ?
Et j'ai trouvé une piste de 400m à côté de chez moi donc j'ai envie de l'utiliser

Non mais tu parle de 400 tu aurais pu dire des 200 - 500 - 800 - 1000 etc c'est pour ça que je te demande !

Mollet : 36
Cuisse : 54

meme sonia a des plus gros mollets que moi WHYYYYYYYYYYYYYYYY ?

Sérieux ?    
 

Bien joué! Etonné en revanche pour les meneurs d'allure qui finissent aussi mal  

oui oui  lol je suis a 35 de mollets 71 de tour de cuisses

Allez, je joue aussi. Ca fait, 34 mollet et 52 cuisse.

t inquiete j ai pas mesuré mais les miens doivent etre plus petit que toi  

 
 
t'es en dessous de sonia

 
Je ne sais pas si je dois vraiment m'en réjouir  

 
T'as un ratio dingue quand même. Tu veux pas faire une photo qu'on se rende compte

J'ai 10 cm en moins par rapport a toi au niveau des cuisses.

+1, je suis curieux.

On devrait mesurer les chevilles maintenant.

heu j ai surement une photo de mes cuisses mais bon!!!  je suis en calcon mdr et on se moque pas de mon calcon  .  on voit que ma cuisse là  pas mes tit mollets .
enfin on les aperçois

Vous n'avez pas des problèmes pour vous connecter à Garmin Connect ce soir ?

J'ai des muscles plutôt fins et ça m'empêche pas de courir quand même hein  
Sur ce, bonne nuit

J'ai trouvé de l'inspiration dans les séances de karlkox
 
Bon vu son niveau je ne sais pas si ça marche vraiment mais ça vaut le coup d'essayer
 

 
Je t'ai oublié !!! Félicitation !! 3h40 ça reste un joli chrono vu ta "prépa"
Je note que t'as oublié d'être nain
 

 
Tu me rassures
 

 
C'est hyper important sauf que moi, je ne parle pas de muscu mais de renforcement musculaire, le but n'est pas de prendre de la masse mais de renforcer les muscles utiles à la course pour la posture, la dynamique tout ça.
 

 
Tu as un corps de rêves    
 
PS : j'ai les mêmes mensurations
 

 
Oh le fou !!
 

Ah tiens justement je parlais de toi

Je vais essayer une séance du style :
20/30' EF + 10x400 (je vais partir sur 1'30 / 1'40 ne connaissant pas ma VMA) r=1' + 10' récup

Objectif, courir plus vite sur semi marathon le 8 juin

Angelus    
34/51 ici (donc c'est de clown69 dont je serais le plus proche...)
 
sinon je crois Vignass demandait pour les casquettes. Je suis un peu un spécialiste car ma calvitie me confère une sensibilité extrême au soleil  
Alors pour moi je possède une kalenji et une adidas, les 2 sont biens mais pour courir je trouve la kalenji mieux. Mais le problème de la casquette reste la visière dans le vent. Alors en entraînement, si je vois qu'il y a pétole je la prends, la visière c'est bien ça fait de l'ombre sur le front et les yeux. Par contre si vent, ou si course car je veux pas risquer, j'utilise un bandeau "tube". 2 avantages sur la casquette, outre que l'absence de visière fait qu'il s'envole jamais, c'est la possibilité de couvrir la nuque en cas de soleil de plomb, et l'adaptabilité qui permet de passer simple/double épaisseur, et sur les oreilles ou non.

je suis un adepte des bandeau tube et trail  . vu que je me rase la tete , je trouve cela plus pratique que les casquettes . moins lourds , protege autant du froid que du soleil et suivant le tissu cela laisse  bien respirer le cuir chevelu ( que  j ai pas )

J'ai encore mal aux quadri 48h après ma Séance-Tristan®, pourtant je n'ai pas couru hier.
C'est trop hard pour moi, je vais laisser l'exclusivité de ces séances à Tristan