Reprise du message précédent :

Maj:

 

maj

Là pression que tu as mucky.... Pas de faim.possible là  :-)

Bonjour, voici mon petit compte-rendu pour mon premier semi-marathon couru hier à Nice.
 
Alors rapidement mon objectif lié au petit mois d'entraînement effectué jusqu'à là : 1h55. Faut pas déconner, j'ai quand-même 39 balais et aucune compet jusqu'à présent !
 
Donc suite à une préparation des derniers jours relativement minutieuse (sucres lents les 2 derniers jours, ptit déj 3h avant le départ) mais également suite à des écarts festifs le week-end précédent (et les 2 jours suivants), je chausse donc mes Saucony Kinvara 2 "rouge vif" achetées en solde voilà quelques mois et avec lesquelles je me suis senti super bien durant les derniers entraînements.
Conditions météo : malgré les torrents de pluie prévus par la météo, le temps était ensoleillé et il devait bien faire entre 15 et 20 degrés sur la Prom.
 
Donc je me positionne dans le sas de départ à côté d'un collègue de taf et quelques minutes après, hop départ ! Et là, drôle d'impression pour une 1ère fois quand-même : j'avais l'impression d'être à la fête de la transhumance à Roubion (petit bled dans l'arrière pays) avec une furieuse envie de faire un bon gros "bêêêêêêêh". Démarrage donc au ralenti, ça se bouscule presque et ça finit quand-même par s'accélérer un peu.
Je cours, je dépasse du monde et que vois-je là-bas tout au loin ? Un "poisson pilote" avec le drapeau "1h45"... J'y vais ? J'y vais pas ? Allez faisons-nous plaisir, allons-y mon bon
Donc j'accélère de temps en temps, je rattrape petit à petit le gars tout en regardant parfois ma garmin "vache, je vais plus vite qu'à l'entraînement !!". Je continue et m'accroche véritablement à lui vers le 7ème kilomètre. Je le suis "tranquillou" et je finis par le dépasser vers le 11ème. Soyons fou-fou, c'est pas tous les jours que l'on fait un semi ! Petite accélération tout fiérot de courir carrément plus vite qu'à l'entraînement tout en restant bien en jambes, et je me dis que faire un sub-1h45 ne me semble pas trop déconnant.
Ah oui mais quand-même, on est de retour sur la Prom depuis le 10ème km environ, on va y rester jusqu'à la fin, et je commence à me faire un peu chi**, plus aucun poisson pilote en référence... Arrive le 15ème, ravitaillement et là, le drame : je me fais dépasser par le gonze du "1h45" !! Arg... mes jambes me lâchent, je suis à 5'10 au km, zut il s'éloigne le vilain !! Tenons bon, on va y arriver... euh... non, il s'éloigne irrémédiablement, dans pis, finissons tout de même la course. J'y vais donc autant que je peux, petite accélération tout de même sur la fin...
 
Bilan : 01:45:35 - objectif donc largement dépassé !
 
Alors content ou pas ? Oui... et non, quelques petits écueils à régler pour une prochaine course :
- Ne pas vouloir trop gazer en milieu de course, en garder pour la faim
- Mieux gérer les ravitaillements voire apporter mes propres petites bouteilles sur une ceinture comme le font certains. En effet 1 minute après chaque ravitaillement (durant lesquels j'en ai profité pour ingurgiter 2 gels en tout), j'ai ressenti quelques remontées, disons que j'ai connu à chaque fois un petit temps d'inconfort digestif, pas glop.
- Et à l'arrivée, grosse ampoule sur le gros orteil du pied droit et plus tard dans la journée, douleurs à ce pied. La faute aux Kinvara peut-être trop sollicitées durant les derniers entraînements ? Je ne sais pas.
 
Voilà voilà, j'hésite à me lancer pour le marathon Nice-Cannes. Je sais pas, à voir...

C'est parti pour une semaine sportive!!!    
 
Ce soir : séance PPG
Demain : repos
Mercredi : séance capa lactique
Jeudi : stage
Vendredi : stage
Samedi : stage
Dimanche : 1re compét de l'année!    
 
 

 
Si tu te sens bien à l'aise sur 13km, je pense que ça peut le faire (mais il faudrait t'essayer à un bon 17km 1 semaine avant la course, pour voir).
En tous les cas c'est assez étonnant de voir comment on peut être transcendé par la foule le jour J et tenir bien plus le coup que lors des entraînements de soirée après le boulot.

Bravo à tous pour vos courses!!!  

 
Ouais.
 
Si je fais la même course que toi, ça me va  

 
J'ai jamais été course à pied, ces derniers mois, je faisais un peu d'élliptique à la salle de sport, j'aimais beaucoup celà car je me sentais trop bien après, mais là, j'ai envie d'aller courir un peu.
 
J'ai jamais eu de problèmes aux genoux, donc j'aimerais que ça continue. Par contre, j'ai des soucis de dos, et mon médecin me l'avait plutôt déconseillé. On dit souvent que passer un certain poids, c'est vite traumatisant pour les genoux. Je fais aux alentours des 90 kg (88 ces jours-ci). Ca serait pour courir sur du dur (chemin goudronné).
 
J'ai bien lu la FP (très bien) mais j'ai pas trop capté comment déterminer mon type de foulée...
 
J'irais acheter une paire dans un Decathlon, je sais pas si les vendeurs renseignent ce genre de choses.
 
Autrement, il m'était déjà arrivé d'aller courir en forêt, et vers la fin (45 min - 1 heure), je sentais une gêne en haut du tibia. Pas sur le genou lui-même de mémoire, mais en-dessous. C'était le manque d'entraînement et ça disparaît en progressant, ou autre chose ? Bon, j'avais des baskets simples.
 
Voilà, c'était le noob du jour, j'attend vos conseils.
 
Merci d'avance.

 
Bravo, jolie perf!
 
Sinon tu as bien identifié le problème, stratégie d'hydratation et d'alimentation en course à travailler. L'idéal c'est de tester ça sur tes sorties longues, en embarquant les mêmes gels qu'à la course et de l'eau, et de se fixer une fréquence à respecter, du type "je bois une gorgée d'eau et je prends un gel toutes les demi-heures". Sur semi - en conditions de course - pas besoin d'embarquer ton ravitaillement en eau, généralement il y a tout ce qu'il faut assez régulièrement sur le parcours.

 
Belle perf , à travailler la gestion de course mais pour un premier c'est bien!

T'as couru bien plus vite que moi

 
à celui d'octobre dernier à nancy j'ai dû ramasser une bouteille par terre au premier ravitaillement pour avaler un peu d'eau et ensuite j'ai attendu le 19ème km pour bouffer un minuscule morceau de banane
inutile de dire que je suis arrivé complètement défoncé !
 
cette année je pars avec tout ce dont j'ai besoin et je ne compte pas sur l'organisation...

 
Bravo pour ton premier semi. Le sub 1h45 était pas loin
 
 
 
A quelle allure fais tu tes entraînements? As tu déjà essayé du travail à allure spécifique (exemple 3*2km / 3*3km... à 12km/h si tu vises 1h45 au semi)? Niveau cardio ça donne quoi?
 
Essaie de pousser un peu plus tes sorties longues (entre 15 et 18km) pour voir si ça tient bien au niveau musculaire.
 

 
Tes douleurs sont très certainement dues à tes baskets qui ne sont pas faite pour courir. Avant de me mettre à la CAP, j'avais le même problème que toi. Je courais de temps en temps avec des baskets basiques et j'avais mal en haut du tibia.
 
Pour ton type de foulée : soit tu cours sur l'intérieur du pied et tu es pronateur, soit tu cours sur l'extérieur et tu es supinateur, soit au centre et tu es universel.

Coucou!!
J'ai fait un CR, je vais te le retrouver!
Edit : page 1376

Merci pour ta réponse.
 
Je n'ai pas assez couru pour déterminer mon type de foulée avec l'usure des chaussures, mais je pense que je suis universel.
 
Je vais aller en magasin ce soir ou demain, car sur le site D4, les infos sont assez limitées. Vu mon poids, je ciblerais plutôt des chaussures lourdes. Pour le budget, je pensais mettre autour des 100 €. Un truc dans ce genre : http://www.decathlon.fr/chaussures [...] 36429.html

Et voila, je suis un homme marié!!
First marathon et mariage le même mois  
 
Je vais reprendre fort parce que j'avais pas mal coupé depuis le marathon.
Je vais me faire un petit trail dimanche, pas loin de chez moi.
 
Je vois qu'il y a un délire sur le ratio cuisse mollet!
Je vais de ce pas prendre les mesures  
 

Et alors, c'était laquelle la journée la plus pénible ?
 
Félicitations quand même

Non, ou si il le font il le font mal.
Va plutot dans une echoppe spécialisé genre Running conseil, training concept, etc où ils te font courir sur un tapis et analysent ta foulée pour te vendre (a prix plus elevé que internet et D4, certes) des chaussures adaptés! pour les premieres chaussures vaut mieux metttre un peu plus, par la suite tu pourra les acheter en solde et sur internet
Bienvenu

#MARATHONS PRINTEMPS 2013

Extraterrestres sub3h

• Turborunner: 2h20 - Rotterdam (NL) (14 avril) 2h18'42'' CR
• coockie_jr: 2h45 - Boston (USA) (15 avril) 3h29'18'' CR
• Klougist: sub2h57 - Milan (I) (7 avril) 2h48'31" CR

sub3h15

• Coucouristedu33: 3h10/3h14 - Marseille (24 Mars)   3h09'12" CR

sub3h30

• antiseptiqueincolore: 3h30 - Sénart (1er mai)
• JpegFr: 3h30 - Nantes (21 avril)   3h29'30" CR
• Angelus: 3h15/3h30 -  Freiburg (A) (7 avril)   3h37'27'' CR
• ChouAndy: 3h30 - Barcelone (E) (17 Mars) 3h31' CR

sub3h45

• Mucky Bear: 3h30/3h45 - Route du Louvre (12 Mai)
• Tyler: 3h30/3h45 - Nantes (21 avril)   3h40 CR, photo
• benmoikoi: 3h40 - Paris (7 avril)   3h34'33" CR
• Runner normand: 3h30/3h45 - Paris (7 avril)   3h42' CR
• Faman: 3h30/3h45 - Paris (7 avril) 3h45 ?

sub4h

• Hardt: 3h55 - Paris (07 avril)   4h17' CR?
• speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril)   3h58'57 CR

sub4h30

• Obelisque: 4h15/4h25 - Paris (7 avril) 4h22'44 CR
• Sonia: 4h15/4h25 - Paris (7 avril) DNS
• PicFig: 4h30 - Paris (7 avril) 4h21'55'' CR

Reste Faman pour le CR!

 
Félicitations !!
C'est pas la même prépa en + ^^ !    
 
Sinon tu fais quel trail dimanche ? Vu que je suis néo normand, on fait peut-être le même trail, pour moi ce sera le Radicatrail..

il est tellement long, je me demande comment j'ai fais pour le louper  

 
Tu as sans doute raison, il n'est sans doute pas judicieux de partir avec du poids en plus.
 
Sinon un truc que j'ai oublié de préciser dans mon CR, c'est cette envie de "pipi" pile au moment du départ et qui m'a évidemment poursuivi toute la course, alors que je m'étais soulagé 2 fois lors de la 1/2 heure précédente. Un "privilège" de l'age avançant probablement ?
 
[edit] Et là je me dis qu'il faudrait sans doute n'absolument plus rien boire les 2 heures avant la course

 
Félicitations!
Je me marie fin août, j'ai hésité à tenter l'UTMB en lune de miel, mais j'ai préféré éviter le divorce après une semaine de mariage

Ben y'en a tout simplement pas chez moi (petite ville).
 
C'est soit D4, soit Go Sport.
 
Merci pour l'accueil.

  la dernière heure au moins  

36, 53 pour moi   Et ma première course qui approche...

 
Féloch!!!!!  

 
T'habites où? On va te trouver ça!  

Félicitations aux marathoniens et au nouveau marié!!
Vive le printemps!

La gourde à la main    
Perso je m'y suis fait assez facilement.

 
   
 
Effectivement, je dois être 2 places derrière toi, j'ai du t'avoir en ligne de mire sur les deux derniers Kms    
 
Par contre, j'étais parti trop vite, j'ai bien galéré pour la fin de course    
 
Je reprend bientot des entrainements "sérieux", et je vais repartir sur les 10kms    

Footing du matin, 11.3km, FCmoy130 en 55'45 avec 1km à FC145--->4'16/km
Plus qu'un footing mercredi matin et adieu monde cruel!

 
Jolie course pour une première !

spa possible, y en a partout    
 
Code postale!  

Bravo pour ton CR.
Voilà, tu as bien compris les erreurs à ne pas faire. Sur un semi, la course ne commence qu'après le 15ème km. Je l'ai toujours ressenti comme ça.  
Pour les ampoules, peut être que les chaussettes sont à mettre en cause aussi.

Mollets: 37; cuisses: 60