Reprise du message précédent :
en adios boost?

purée sympa le menu
 
(je viens de me commander le dernier cottereau)

à 18 miles les filles ne sont plus que 2 en tête, la 3è vient de décrocher

 
En espérant qu'il n'explose pas à la fin

Alors, R-jac ? tu as fait la course de ce dimanche ?
 
Pour ma part, objectif à 4:30 / Km (on ne rigole pas   ), résultat : 6,08km en 27:26 = 4:31 au km      
 
Sachant que le parcours était donné à 6.2Km, ca rapproche plus des 4:25 que des 4:30, je suis content    
 
Petit profil d'élevation en bonus :  
 

 
http://app.strava.com/activities/49848880

Mo Farah qui arrête au bout d'une heure... C'était quoi, son plan ? Voir jusqu'où il pouvait tenir au rythme des spécialistes ?

C'est serré a Londres non ?

 
 
faire 21km

Camelbak ou porte-bidons pour emporter Dr l'eau.

Pendant l'effort, une gorgée d'eau toutes les 15 minutes. Un gel toutes les 30 minutes, accompagné d'eau.

Des fois je remplace les gels par des pâtes de fruit.

Voilà

hello    
 
pour ma part, je faisais ma dernière sortie fractionnés avant mon objectif du 11 mai (17 km)
 
http://connect.garmin.com/activity/300892621
 
à l'occasion, je voulais réussir à me donner  plus qu'à la dernière sortie fractionnés    (il n y a qu'à voir la gueule de la recup )
et arriver à voir ou en est ma FCmax  
vu la pointe du dernier fractionné, il devait m'en rester un peu sous le pied
 
maintenant place au long et au travail de l'allure de course
 
 

Ils exagèrent toujours la consommation de liquide! sachant que ça dépend de chacun, surtout en fonction de ta propre sudation... Je ne prends jamais de barres, c'est pas pratique de mâcher en courant à 20km/h

Empocher du pognon je pense, sachant qu'il a déjà couru/gagné des semis...

tu es sur c'est pas son premier 21 car il se re converti au marathon?

Oui, il en a fait aux states cette année et l'année dernière aussi je crois

http://www.eurosport.fr/athletisme [...] tory.shtml

Il aurait empoché quelques 1.1M$ pour la moitié du marathon de londres...

d'accord mais il l'avait dit qu'il ferait que 21km du marathon de Londres

Oui oui, c'était bien prévu mais personne ne voit trop l'intérêt  

Son banquier

De retour du semi de Nice ! un temps parfait, et je bats mon record de 3 minutes soit 48 min pour les 10 k, on ne rigole pas !

Bon bah les derniers km ont été très dur au marathon de londres pour les premiers

Reprise pour moi aujourd'hui après le MdP. Je me suis dit: "bon j'y vais mollo, je vais faire de l'EF, on va pas rentrer dans le rouge".
 
http://connect.garmin.com/activity/300873177
 
Voilà le travail: 10k all42. Bref n'importe quoi, une FC bien trop élevée, des genoux qui font mal, va falloir que je revois les bases! En tout cas ça fait du bien de recourir au soleil.
 
Premier compte-rendu succinct de la Forerunner 210 (c'était ma première sortie avec).
- on ne sent pas la ceinture cardio, gros bon point, j'avais un peu peur qu'elle ne glisse/fasse mal.
- la montre bippe tous les kilomètres, c'est bien, mais je n'ai pas compris comment on peut régler soi-même la distance de circuit que l'on veut faire (d'où les incohérences de mon parcours sous Garmin). Faut que je me plonge dans le manuel.
- La vitesse instantanée est pas mal, mais je pense mettre la vitesse au 500m (ou un truc dans le genre).
 
Voilà!

alors ça se joue a combien en temps?

2h06.04

Sortie du jour: les 10.7 derniers km (58'40) du marathon d'Annecy pour finir avec une copine qui termine en 3h55'50 en améliorant son PR de 35´  

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merci pour vos infos
 
est-ce que les gels ont un impact sur le transit ?
je suis assez sensible de ce côté-là...  

Bon, ils sont où les Nantais ?

 
Ca peut oui. Tu ne le sauras pas avant de les tester (en entraînement).

Sonia, Votre spécialiste Es Transit répond à toutes vos interrogations.  

ok ça promet !

Faut essayer. Moi ça ne me fait rien..

Mais +1 quoi

I bonked

3h40, record battu mais les meneurs d'allure 3h30 sont partis bien trop vite, d'ailleurs un a fait un fail (et deux sur le 4h apparemment), pourtant j'ai temporisé, jusqu'au 25 j'étais parfait et j'ai pris un coup de bambou que j'ai réussi à plus ou moins gérer (de 5' jsuis passé à 5'30 environ) ensuite j'ai eu le droit à des crampes aux ischios, il a fallu serrer les dents mais je ne valais pas bcp mieux vu ma prépa donc content, surtout qu'il a fait un super temps!
J'espère que Jpeg a eu une belle course sans surprises

Bon le prochain je suis un plan et je fais 3h30, mais plutôt à l'automne parce que l'hiver à tué ma prépa

moi je me sauve pour une SL de 1h20 entre 140 et 150 BPM
ça va être encore trop l'éclate !

Essaie à l'entrainement, moi ça passe toujours très bien.

2h06 en partant en 1h01 au semi ca a du piquer  

 
Le mieux c'est de tester    
 

 
Bravo    
 

je reviens de ma séance et j'ai une question concernant mes appuis

pendant 50 minutes ça s'est plutôt bien passé, je griffais le sol sensuellement et j'étais à l'aise
ensuite j'ai commencé à fatiguer un peu et je posais mon pied un peu plus à plat mais surtout j'ai eu l'impression que ma voute plantaire s'affaissait vers l'intérieur
je devais me forcer pour courir sur l'extérieur du pied

est-ce la faute de mes chaussures pourtant achetées dans un magasin spécialisé ?
est-ce que je dois ajouter des semelles à l'intérieur ?
est-ce que je dois juste faire attention et renforcer ma voute plantaire pour conserver une bonne position ?

sinon rien à voir mais si je veux voir la météo et ma cadence dans garmin connect comment je fais ?

J'ai toujours du mal avec griffer le sol

Bravo Tyler !
 
J'ai essayé aujourd'hui cette histoire de "griffer le sol". Sur une seule foulée. Je crois que je n'ai pas bien saisi le concept