Reprise du message précédent :
5 minutes de flexions
*3
 
Ca a l'air costaud ton truc

Oui les 5 minutes de flexions sont dures à passer au début. Tu tiendras jusqu'à 3 minutes puis au bout de quelques seances atteindra les 5'
 
On m'a demandé des exos de renforcement musculaire, je donne

 
Merci :-)
 
Plus qu'a trouver des escaliers ^^

 
Gainage je fait    
 
Mais pour les james, à part des flexions, je vois pas trop...
 
Je vais tenter les escaliers ...

Y'a pleins d'exos pour les jambes : différents types de squats, fentes, bonds, chaise... ne pas oublier de muscler le cul et tous les muscles entourant le bassin!

ainsi que les lombaires

 
Normal que je n'ai pas eu de problème d'acide lactique encore ? Ce n'est que sur les grandes durées ?
Moi j'ai plutôt des problèmes de point de coté et/ou mal au bras/épaule

mal au bras en courant ?    
pb de dos ?

 
Oui je sais pas, bon ce n'est pas irrémédiable, suffit que je cours pendant 30/45sec les bras "ballants" le long du corps et ça va mieux.
Mais ça revient ensuite

Euh  

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t33712221

 
T'as vu le bordel que c'est pour se retrouver dans vos posts!  
 
Extraterrestres sub3h

• Turborunner: 2h20 - Rotterdam (NL) (14 avril)  
• Klougist: sub2h57 - Milan (7 avril)  

sub3h15

• Coucouristedu33 : 3h10/3h14 - Marseille (24 Mars)  

sub3h30

• Angelus: 3h15/3h30 -  Freiburg (A) (7 avril)  
• Tyler: 3h30 - Nantes (21 avril)  
• JpegFr: 3h30 - Nantes (21 avril)  

sub3h45

• benmoikoi: 3h40 - Paris (7 avril)  
• Mucky Bear: 3h30/3h45 - Route du Louvre (12 Mai)  

sub4h

• Hardt: 3h55 - Paris (07 avril)  
• speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril)  

sub4h30

• Obelisque: 4h15/4h25 - Paris (7 avril)

Inconnu

• Runner normand: ??? - ???  

Toi pour le moment tu es un mystère...

Le seuil d'acide lactique est différent pour tout le monde. Il se travaille pour justement le repousser et ainsi progresser.

Après je suis toujours perplexe quand je vois tes "séances" je sais pas si tu te met à fond ou pas ?!

Exemple là tu as fait quasiment 10 bornes en 42' à l'échauffement tu as eu mal aux jambes ou non ?!

Oh yeah c'est mieux là    

Trop crispé en courant tu ne cours sans doute pas assez relâchés moi aussi selon les séances j'ai une pointe à l'omoplate qui vient me gêner.

 
Je ne pense pas que je sois à fond. J'ose pas trop attaquer de peur d'exploser. Du coup je me cale à une vitesse ou j'en chie juste assez mais ou je me sens bien.
Pour ça qu'à la fin j'arrive à accélérer sur quelques centaines de mêtre. Comme je disais plus haut, il faut que je trouve LA vitesse idéale, celle ou je suis à la limite d'exploser pour que lorsque j'arrive au bout je sois HS quoi .
 
 
Non pas mal aux jambes pour le moment. Ca viendra peut etre demain matin au réveil

 
Echauffe-toi un peu les bras avant de partir (tu fais le moulin à vent), et en course essaye d'être relâché du haut.
 
Un jour j'ai lu, concernant le haut du corps :
- Etre contracté en bas (= ceinture abdominale)
- Etre relâché en haut (= bras/épaules)
 
Je trouve ça assez juste.

Oui ça dois être ça. En même temps je tiens le portable dans la main droite et mes clés dans la gauche  

Oui je le fais en courant dès fois. Ca fait du bien c'est vrai
Les gens doivent se dire, "mais il fait quoi lui"

 
 
 
L'acide lactique c'est quand le manque d’oxygène dans les muscle commence à ce faire sentir ! Ca dépend ce que tu fais si c'est des footing ben tu en auras pas

 
Ca empêche pas d'être relâché. J'ai couru mon marathon avec une bouteille d'aeu à la main et je n'ai pas eu de souci au bras (alors que j'en avais comme toi quand je débutais il y a 2-3 ans).
 
Au fait, pourquoi le portable ?

J'ai eu ce problème de crispation du haut pendant le semi, ça vient probablement du fait que je tenais des trucs effectivement (bouteille, gants/bonnet)

De toutes façons tu sera fixé sur ton 10 km pour voir ce que tu vaut vraiment    

Pour Runkeeper + musique

 
prend un brassard, ca vaut quelques €

 
Je prends le mien demain  

Le nouveau de chez D4 est completement N4 compliant!
http://www.decathlon.fr/brassard-s [...] 00356.html
Meme le trou pour le jack est bon!

 
Et encore, parfois je me frêne pour pas aller trop vite à l'entrainement    
 
 
 
Déjà que je trouvais les allures théorique de mon coach délirante, là, je trouve qu'on atteint le portnawak : par exemple, sub 2h50 sur marathon avec ma VMA !!    

2h40 avec la mienne, je signe de suite!
Les 400m sont bien rapides aussi, faut pas espérer en faire 10.

Pareil! Sub3h! C'est pire que jogging international ce truc!

ils font courir le marathon avec 83% de la VMA!

Allez nous n'avons pas de limites    

Sinon ce matin j'ai vu les Boosts en magasins alors je ne nie pas la possible avancée technologique mais au niveau du look elles ne me plaisent pas du tout (avis perso)    

 
+1, de mon coté je cherche toujours une paire de remplacante a mes kalenji.

 
 
c'est que tu y mets pas du tien  

 
 
c'est que tu y mets pas du tien  

J'avais compris    

Avant de faire moins de 3h au marathon qu'on arrive à faire moins de 40 au 10 déjà

 
Ca tombe bien j'ai reçu mon N4

 
présent aussi objectif : 3h30

 

 
Il doit y avoir aussi CookieJr qui fait le marahon en sub 2h50 non ? je mpe souviens plus de la date par contre

Bon bin voilà, là j'ai explosé

5 premiers km à 14,9/15,1 de moyenne. Au km 5, j'explose (du mal à remplir mes poumons, et mal aux deux genoux). J'arrive à stabiliser à 13,5 mais c'est dur. Je relance à 14,5 vers le 6eme km et 400/500m avant la fin j'arrive à accélérer un peu, mais je suis rouge tomate et la langue qui pend

J'ai mal aux mollets

On va viser les 42min pour le 10K.
Sinon ça veut dire qu'il faut que je cours encore plus vite que ça, et sur 2,8km de plus.
42 ça me semble pas mal. C'est un peu plus rapide que mon allure de ce matin quoi.

Impressionnante cette liste de futurs marathoniens !
 
Bonne chance à tous.