Reprise du message précédent :

La pluie de CR le 7 avril Mystiko va etre ravi  

Le concept du micro marathon de 42.192m est né  

Angelus: 3h30/3h15 -  Freiburg (A) (7 avril)
Klougist: sub2h57 - Milan (7 avril)
Tyler: ??? - Nantes (21 avril)
speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril)  
Turborunner: 2h02 - Rotterdam (14 avril)
Runner normand: ??? - ???
Obelisque: 4h15/4h25 - ???
Parinou: ??? - Paris (7 avril)[/quote]

Angelus: 3h30/3h15 -  Freiburg (A) (7 avril)
Klougist: sub2h57 - Milan (7 avril)
Tyler: ??? - Nantes (21 avril)
speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril)  
Turborunner: 2h02 - Rotterdam (14 avril)
Runner normand: ??? - ???
Obelisque: 4h15/4h25 - Paris (7 avril)  
Parinou: ??? - Paris (7 avril)

 
 
Je préfère

j'ai envie d'allé courir .... mais je bosse .... et demain ils annoncent de la flotte, je vais encore devoir courrir sous la pluie ( )

J'espère qu'ils auront du vent dans le dos à Rotterdam

Bordel de shit! Ils annoncent 0°C et de la neige pour mon 10K dimanche....  

 
et cet été, on devra allé courir a 6h du mat pour pas bruler  

Bon la séance d'hier du plan Heubi m'a fait mal...
 
15' EF + 5x5' AS10 avec R=1'45 + 11'15 EF...
 
J'ai tourné en 4'11 - 4'10 - 4'12 - 4'11 - 4'14 au kilo (200 de bpm )
 
Bah c'est plus que l'allure visée pour le 10, car je me sens incapable de la tenir sur 10km.
 
Mon dernier (et mon premier) 10km (où je me suis cramé), j'avais terminé en 47'21 soit 4'44/km.
 
Je pense pouvoir tenir sans trop de problème 4'26/km maintenant soit 44'25 au 10.
 
Du coup, faut-il que je recadre mes allures en travaillant réellement à la vitesse que je pourrai tenir sur 10km (4'26/km) ou puis je continuer de travailler à une allure supérieure (4'11 - 4'12)?
 
Et pour ne rien arranger, après ces séances à AS10, j'ai une douleur au tendon derrière le genou gauche. Du coup, c'est repartit pour le Voltarène...

 
A choisir je préfère    
 
Vivement les beaux jours !  
 

Hier soir 20' + 6 * 900 r=3' + 12'

Les 900 tournées en 3'33 de moyenne je me suis embrouillés dans mon plan j'aurais du les tourner plus rapidement (3'29) surtout que le premier a fait monter la moyenne mais j'en avais encore sous la semelle donc pas de soucis !

Séance effectué avec un pote qui reprend juste la course mai qui a un énorme potentiel (c'est à dire que si dans deux semaines je le fout sur un 10 il fait sub 40 à l'aise le type    )

Voilà je suis à plus de 45 km depuis le début de la semaine et il reste encore deux séances pour finir cette première semaine de prépa !

Tu as quand même un petit problème d'allure... Tenir  quasi 15" de moins que l'allure visée sur une séance de 5*5' all10, c'est fort! A mon avis tu peux partir sur 4'20/km tranquille.
 
Et il faut bien avoir en tête qu'à l'entrainement on a toujours l'impression qu'on ne pourra jamais tenir l'allure le jour de la compétition mais généralement, excepté karlkox , on y parvient, et parfois mieux, grâce à l’affûtage, l'effet compétition, les encouragements du public...

Pareil! 3 séances plus celle de dimanche et il me reste 2 séances trail, demain matin courte pour prendre la température et réessayer les shoes, et dimanche matin course de 25km et 1440m de D+.  Week-end choc!!  
 
Dimanche je vais essayer de tenir au moins la seconde féminine     Elles sont chiantes les gonzesses, sur le plat elles "n'avancent pas" et dans la montagne elles galopent comme des biquettes!  

 
+1 ! L'effet compétition joue beaucoup quand même, puis le "repos d'avant course" aussi    
 

 
Même par 0°C et la neige?  

 
meme pas peur avec des adidas boost qui te font rebondir comme un kangourou  

 
J'ai réussi à tenir ces allures pour les séances :
 
-6x4' (ça passait sans trop de problème)
-6x1km (pas trop de problème non plus hormis la dernière où j'ai un peu tiré la langue)
-5x5'
 
J'ai quand même ressenti un petit cap entre le 6x1km (4'11 d'effort en somme) et le 5x5'.
Vu que j'ai le temps de préparer mon 10km, je vais attendre un peu avant de faire le 4x6'. J'aimerai me sentir un peu plus à l'aise sur le 5x5'
 
Effectivement, excepté Karlkox, on est galvanisé par la course et on se prend à tenir des allures normalement jamais tenues en entrainement

 
Oui il est vrai que le repos aide aussi. J'avais encore un peu les jambes lourdes avec ma séance à 110% VMA du début de semaine.

 
Soit l'équivalent de 5*1000 en 3'33, tu ne dois pas être très loin du sub-39' au 10k  

 
3'33 je crois que c'est son temps, pas l'allure .. ça change un peu le donne  

Ah ok, je me disais qu'il avait bien progressé    

Va etre compliqué le 10k en moins de 40min
Bon je n'avais pas couru depuis vendredi dernier, mais quand même
 

 

 
fallait pas faire de pause clope  

C'est à dire que là tu arrives quand même autour d'objectif de temps qui, à moins d'un énorme potentiel, doivent se préparer vraiment sérieusement en amont avec séances spécifiques et cie.

 
C'est quoi ton but ? te tester à chaque sortie ?  
Tu cours à ta perte  

Je parle en conditions normales effectivement face à un tsunami et 120km/h de vent, il sera difficile de remplir l'objectif

 
Bon la dernière fois oui j'avoue
Mais sinon, non, j'aimerais faire le 10k en 40, le 1er Mai

Quelqu'un a déjà acheté une bague-chrono?
 

 
Il existe plusieurs modèles, donc si certains peuvent m'aiguiller..

 
C'était quoi ta perf la dernière fois ?  

 
Tu as quand même un dénivelé de presque 200m.
 
Sur un parcours roulant, tu devrais déjà faire mieux. Peut être pas sub40 mais pas loin.

Tu diversifies un peu tes sorties ou tu ne fais que du "à fond, à fond" ?

C'est quand ta course? Si tu tiens sur ces séances tu peux viser 4'15/km.  
Enchaine avec le 4*6', à mon avis tu ne seras pas mal, l'entrainement fait aussi progresser il faut aussi voir que plus la durée des fractions augmentent, plus tu peux rapprocher l'allure de celle visée pour la course!
Genre si tu arrives à des fractions de 8' à all10, fait les à l'allure objectif soit 4'15/km.

 
J'ai un cousin qui fait 3/4 sorties par semaine, toujours "à fond", sans varier les sorties, il a sorti un 37'30 au 10k ...  

4,02min/k sur 7,3km je crois.

Non, toujours le même parcours. Je n'ai pas encore tenté de Fractionné ou autres.
Pis je suis pas à fond. Le truc c'est qu'il faudrait que je trouve le juste équilibre pour ne pas exploser au bout de 9k et ne pas en avoir encore sous le coude en arrivant
Parce que pour le moment c'est ce qu'il se passe. Soit j'explose, soit à 1km de la fin je tape un sprint

On connait tous une exception, malheureusement en général c'est pas si facile.    
Là quand même il s'agit de gagner 130 secondes sur dix kms, donc en gros gagner 13 s/km en 1 mois. C'est chaud ou alors il faut une bonne réserve.  

Pareil que pour snake51, tant que ce n'est pas une compétition, on n'est jamais à fond