Reprise du message précédent :
 
Pareil que pour snake51, tant que ce n'est pas une compétition, on n'est jamais à fond  

 
Je suis inscrit au 10km l'Equipe le 23/06.
 
Entre temps, j'ai le Paris - Saint Germain en Laye (20km) et peut être le semi de Troyes une semaine avant mais j'ai peur que ça fasse beaucoup en 2 semaines.
 
Du coup, j'ai le temps de voir venir pour le 10.
 
Je vais essayer les 4*6' à 4'15 la semaine prochaine alors pour voir si ça passe. En plus, il y a les séances 110% VMA 45"/30" qui arrivent
 
Par contre le plan Heubi dure 8 semaines. J'en suis à la 3e semaine là. Une fois les 8 semaines passées, je refais le plan une fois ou je travaille que sur les séances les plus dures?
 
Merci pour tous ces conseils, qui aident grandement quand on débute  

 
 
 
Je mise sur un 40'30. Essaye de pas trop t'enflammer au départ, syndrome première course    
 
En tout cas, si tu continues tu verras que tu trouveras plus de plaisir à structurer tes sorties et à varier vraiment les allures (comme un moteur à plusieurs vitesses).

 
Suit un plan pour les 20km et ensuite tu enchaines sur les 3/4 dernières semaines du plan 10km.
Le plan 20km va t'apporter un plus au niveau endurance et après la course tu baisseras le volume kilométrique mais augmenteras les allures pour arriver affûté aux 10km.  
Tu te laisses 2-3 jours de récupe après les 20km et tu enchaines    

Oki  

Sinon, rien à voir (c'est pas vraiment de la CAP), mais j'ai du mal à evaluer les perfs avec le dénivelé.

Ca semble correct ça ?
6,15km
1h11
+825m
Altitude arrivée 3100m

Oui

Je ferrais mon 1er en septembre (Medoc)

Tu connais un site qui regroupe toutes les course en Allemagne (berlin)? Et on peut courir avec un certificat français?

Pas besoin de certificat en Allemagne, juste une déclaration comme quoi tu es en bonne santé il me semble.
Y'a que les français ou presque qui demande un certificat médical pour faire une course...

Le concept des certificat c'est français. En allemagne comme en suisse, tu viens avec ta b%te et ton couteau, pardon: ton short et tes baskets, rien d'autre

Pour les compets, y'a un site là:
http://www.datasport.com/fr/
Pays allemagne, catégorie running.
et la http://de.wikipedia.org/wiki/Liste [...] %C3%A4ufen

www.leistungssportler.de – Marathon- und Halbmarathontermine im google Calendar oder CSV Format für andere digitale Dienste
www.marathon.de – mit kalendarischer Übersicht, Links, Ergebnissen, Meldeterminen und -gebühren
www.marathon4you.de – mit Meldungen und Laufberichten
www.marathoncheck.de – mit Bewertungen von Marathonis für Marathonis

 
Ok
 
Je sortais d'un plan de 12 semaines pour le semi de Paris, donc je voulais varier un peu les plaisirs...
 
Mais effectivement avec le 20km qui arrive avant le 10km, il serait peut être préférable de repartir sur un plan pour semi et continuer ensuite le plan du 10km.

Merci

Parinou ne cours pas Paris cette année et moi on va dire 3h30 et il faut rajouter JpegFr qui fait aussi Nantes et vise pareil je crois.

les certif c'est une histoire d'assurance car si il t'arrive un pépin ben l'organisateur peu aller jusqu'en prison pour ça

 
Puisqu'on peut mette les marathons pas en Avril    

Cela pourra peut être en intéresser quelques uns...
 
http://www.footinglucien.izihost.c [...] 0ESTIM.htm
 
Un tableau regroupant les différentes allures selon la vma ainsi qu'une estimation des temps de courses.
 
Ça vient du site de mon club oui un peu de pub  

 
Cela ne semble pas être le cas dans beaucoup d'autres pays que la France. Il parait qu'aux USA on signe une simple décharge comme quoi on ne peut se retourner contre l'organisateur en cas de pépin.

 
J'aime bien celui-là aussi:
 
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

un cas de figure possible qu'en france visiblement

Mais ça n'arrive jamais et heureusement. Et tous les compétiteurs morts en course en France avaient un certificat médical de non-contre indication à la pratique de la course à pied ou autre en compétition...

Extraterrestres sub3h

• Turborunner: 2h20 - Rotterdam (NL) (14 avril)
• Klougist: sub2h57 - Milan (7 avril)

sub3h15

• Coucouristedu33 : 3h10/3h14 - Marseille (24 Mars)

sub3h30

• Angelus: 3h15/3h30 -  Freiburg (A) (7 avril)
• Tyler: 3h30 - Nantes (21 avril)
• JpegFr: 3h30 - Nantes (21 avril)

sub3h45

• benmoikoi: 3h40 - Paris (7 avril)
• Mucky Bear: 3h30/3h45 - Route du Louvre (12 Mai)

sub4h

• Hardt: 3h55 - Paris (07 avril)
• speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril) 

sub4h30

• Obelisque: 4h15/4h25 - Paris (7 avril)

Inconnu

• Runner normand: ??? - ???

 
>20 km/h pendant 2h ?  

Turbo Runner: 2h02?
 
Mais avec un temps comme ça t'es dans l'élite française? JO et compagnie, non?
 
Ce genre de chrono me laisse pantois.

Nan, tu es recordman du monde sur marathon!
 
et il fait partie de l'élite française    mais il ne vise pas 2:02 mais plutôt <2h16 ou 2h19 il me semble...  

Paris (7 avril) pour moi

Ah, 2h19, c'est beaucoup plus accessible.
 
Je vais me pendre, à plus tard!

j'ai mis sub2h20 dans le doute

 
Dans le doute ça reste correct comme temps  

Bonjour,
 
j'ai été prendre mon casse dale dans un stade (piste de 400m).
 
J'ai vu des mecs supers bons.
 
Y en a un qui faisaient une dizaine de série de 800 m en moins de 2mn40...Complètement dingue!
 
Entre chaque série de 800 m il faisait récupération en petites foulées sur 400m.
 
Je sais qu'ici y a pas mal de nerveux sur le temps de récup.
 
Vous en pensez-quoi de sa méthodologie d'entraînement?

 
 
Je me suis rendu compte que j'avais une jambe beaucoup plus "forte" que l'autre, vous faites quoi comme exercices de renforcement musculaires ?
 

Ça fait du 18 km/h, c'est pas si énorme. Par contre 10 répétitions ça commence a faire beaucoup.
La moitié de la distance en recup c'est pas mal pour le court, j'ai fait des 400m hier, avec 200m de recup c'était nickel.
Par contre 400m de recup @ 10 km/h ça fait long quand même.

 
c'est très récurrent comme problème mais il suffit de travailler un peu plus la jambe faible sans négliger l'autre

C'est du fractionné (ou seuil ?) ça permet de gagner en vitesse et en tolérance à l'acide lactique par la même occasion je pense.

Quelles autres activités sportives pratiques-tu pour avoir une jambe beaucoup plus forte ? Ou alors il est temps de changer l'embrayage de la voiture ...

 
Comment ca "travailler" ?

 
Pour l'instant rien, ca viens peut être de la...
 
Bientot reprise du VTT...  
 
Non, justement, c'est ma jambe gauche qui a plus de mal
 
Je ne me blesse que de ce coté (Essuie-Glace, et recemment tendinite dans le fessier)
 
Je me rend compte en courant que j'ai plus de mal d'un coté

 
 
gainage etc

Perso une séance de renforcement typique que je fais quand il pleut par exemple:
 
1ere partie ( escaliers dans les tribunes d'un stade )
 
Echauffement 10 montées rythme régulier
R = 2'
5 montées rapides ( 1 marche )
5 montées rapides ( 2 marches )
R = 2'
5 montées " multibond " sur plusieurs marches
R = 2'
5 montées sur un pied ( moitié pied gauche / moitié pied droit )
 
2eme partie ( plus renforcement )
 
3*5 minutes de flexions ( R = 3' )
5' d'imitations ( spécifique a mon sport )
5 * 30 sauts latéraux ( R = 1' )
6' gainage ( 1' face / 1' coté / 1 coté / 1' face / 1' coté / 1 coté )
5 * 50 abdos
 
 
Certifié  

Je suis faible    
Test d'effort 4 jours avant le marathon pour trouver  ma vitesse seuil d'acide lactique.    

5 minutes de flexions
*3
 
Ca a l'air costaud ton truc