Reprise du message précédent :
Sortie groupe du matin : 30' EF + gammes + 6x(1'-45"-30" r=50"-40"-30" ) + 10' EF
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 032013.jpg
 
Allures moyennes corrigées :
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] llures.jpg
 
La séance étais initialement prévu demain après midi mais j'ai switché pour faire la sortie longue demain (avec jpegfr ).
N'étant pas du matin et encore plus quand il s'agit de faire du fractionné, je ne m'attendais pas à perfer.
Après un footing plutôt rapide, alors que je ne forçais pas plus que ça, je démarre mes accels sans faire mes gammes, ouais, chui un fou    
Ouuuuh que c'est dur à tracter une caravane ... ah bein nan, y a rien derrière
J'avais dit que ça allais être dur    
J'ai donc fait toutes les autres, à la sensation mais en me disant de faire mes récup >= 10km/h.
Objectif presque atteint, d'autant plus que ma FC est restée haute quasi tout le temps soit 25' d'effort assez intense.
A noter qu'il y avais pas mal de vent, notamment sur l'avant dernière ... j'ai voulu tester le vent de dos et c'est quand même pas pareil (à vous de deviner laquelle   ).
 

 
Dur dur, n'est-ce pas ?    
Effectué sur piste ?
Bon, tu as respecté tes all21, c'est déjà ça
A demain, tranquille le départ hein !!!  
 
Bon courage à tous ceux qui ont une course ce weekend, notamment le semi

Et ils annoncent des températures négatives demain matin et toujours pas de soleil  
J'en ai maaaaaarre

Aujourd'hui 20km en 1h37
 
Bonne chance pour demain a tous

 
Entre 0 et 8 degrés et grand soleil d'après Météo France. Ça va

J'ai pas les mêmes infos concernant la météo, et surtout une incertitude concernant le soleil.
Par contre, ce qui est sur, c'est qu'au départ, il fera frisquet

SAS 1h35 Clown ?
Tu vises combien ?
 
On se retrouve vers 9h devant les lettres P et R des consignes ?  

Oui, sas 1h35.
Je vise 1h37 d'après ce que j'ai fait à l'entrainement. Faire 4'30 tout un semi, c'est pas encore dans mes cordes.
OK, pour le rendez-vous près des consignes P et R. Tyler nous accompagne, non ?
Edit : je pense que je serai plutôt là à partir de 9h15.

Ouais Tyler sera là.

Pas en 1h35 par contre j'ai un mal de dos de chien donc je ne vais pas aller aussi vite et je vise l'éco trail dans 15j, j'espère quand même que ça ira mieux demain...

Semi de Fleurbaix pour moi demain    
 
Premier semi pour moi, c'est une des plus grosses courses régionales (le 10km et le semi sont respectivement 5e et 13e en terme de participation pour le Nord-Pas-de-Calais).    
 
Par contre je suis bien malade et j'ai passé une demi-heure à expectorer tout ce que j'avais dans la gorge ce matin au réveil. Mais ça va le faire  

Courage à tous les runners du semi; je suis passé dans le coin aujourd'hui c'est nickel tout est prêt ! Quel bazar par contre pour 40 000 coureurs !

Ah, c'est la merde ça  
J'espère que tu pourras finir la course quand même.

Ça devrait aller quand même, j'ai mal quand je me baisse en avant dans le bas du dos, mais debout ça va donc pour l'allure je verrais en temps réel sans forcer!
A demain bonne nuit réparatrice!

Bon courage à ceux qui sont en course demain!  

On veut de la perf !

oui bon courage pour demain ! Et n'oubliez pas de vous faire plaisir, même si ça doit passer par d’atroces souffrances

Bon courage également à ceux qui courent demain, que les dieux des records soient avec vous!  

 
Qui ça ?

Si quelqu'un arrive à faire fonctionner le soit-disant suivi en live sur le site du semi de Paris, je suis intéressé

Bon ben moi vu que je n'avais pas de dossard, je me suis fait mon semi tout seul comme un grand.
 
Sortie longue de 2h20, un peu plus de 25 km. Soulagé car c'est mes premières vraies longues distances, et il me reste du jus à la fin. Allez, sub 4h au marathon, on y croit!

 
Ca me semble plus qu'accessible si tu as les jambes pour faire une sortie de ce type et surtout si tu es encore en bon état à la fin.

C'est surtout que c'est mon premier, donc j'appréhende ce fameux seuil des 30/35 kms dont tout le monde parle. On verra bien!
 
En tout cas ça fait plaisir de courir avec le soleil, ça faisait bien longtemps.

Tu peux pas comprendre

Course de 5095 mètres pour moi ce matin sur route et chemin, 17'30, de bon augure pour la suite. Echauffement bâclé en 10 minutes (bordel pour retirer les dossards) et mauvaises sensations pendant l'effort mais le chrono est là, belle surprise.
 
On devrait pas tarder à avoir plusieurs CR de semi  

Bon alors les filles, ça le court vite ce semi ?    
 

1h33min29s pour moi  

Objectif 1h35 battu  

petite séance de côtes pour moi ce matin 5*~500m + 350m c'est dur très dur

Sortie longue cette après-midi ici

Felicitation Mucky beau temps  
 
Perso moi ce matin c'était sortie longue, 25kms en 2h05 avec 2*15'@12-12.5.  
Sympathique cette sortie meme si j'ai eu un peu de mal avec le vent de face tout le long du parcours....... J’espère qu'Avril s'annonce sous de meilleurs aspects

1h49 comme l'année dernière!
Premier vomi en course au 12ème  
Belle grippe intestinale, je l'ai mérité ma médaille!

Bravo Mucky et big up à Parinou qui bat son record de Boulogne, alors qu'effectivement ce Semi de Paris n'est vrt pas roulant, les faux plats montant font mal sur la fin...

Bon maintenant j'espère récupérer et être au top pour l'Eco Trail!  

Faudrait que tu fasses une prepa semi , tu dois valoir nettement mieux que ça

J'ai fais 1h37 au Semi de Boulogne, là j'étais vraiment mal, et je ne me suis pas entrainé au top cet hiver non plus, on verra en fin d'année si je peux refaire Boulogne qui est bien plus roulant!

10 km FFA des Pyramides - La grande motte

L'objectif était de 42'30.

Course très populaire avec plus de 1100 participants sur le 10 !

Parcours soit disant idéals pour faire un chrono mais pas assez de relances pour moi, c'est des longues lignes droites et faut pas s'endormir sous peine de voir son allure chuter.

Du mal au départ avec des gens qui se mettent juste derrière la ligne du coup j'ai perdu du temps à faire des écarts pour réussir à passer...

Une fois lancé les jambes tournent mais c'est un 10 faut se faire violence donc j'essaie de débrancher le cerveau !

Je rattrape un ami de mon club au kilo 8 et des poussières j'arrive à l'accrocher et je tourne le dernier kilo en 4'1 en donnant tout pour accrocher l'objectif...

Résultat officiel: 42'05

Mais j'ai 41'54 à ma GARMIN que j'ai déclenché sur la ligne de départ.

Heureux mais du coup un dégoûte de rater le sub 42 pour si peu !

1h37'37" pour moi. Un brin déçu, car je visais 1h35 mais je bats mon record de 1min40.
J'étais dans l'allure jusqu'au 12eme (45'03 au 10K) puis je me suis mis dans un faux rythme à 4'40" /km et jamais pu relancer, sauf dans le dernier kilo.
 
Je n'ai pas fait de prépa semi puisque je prépare l'éco trail 50km (pas de vma, des sorties longues sans allures spécifiques), je l'ai surement payé. Il est vrai aussi que la fin est assez terrible en faux plats montants, mais c'est pas ca qui m'a fait faiblir.
 
Je loupe le semi à 13km/h pour quelques secondes, les boules.    

Ah ben, j'ai fait 1h37'30, tu vois. Là clairement, mon problème a été la gestion de course.
1er kilo de mayrde en 5' parce que des charrettes qui courraient en pépère se trouvaient au milieu de nous. Ensuite ben j'ai du trop vouloir récupérer du temps là dessus. Je suis passé au 10ème km en 45'45-50 puis tout s'est bien passé jusqu'au 15ème et là j'ai fait l'erreur de vouloir prendre une bouteille au ravito et ça m'a coupé les jambes et ensuite impossible de reprendre le rythme. J'ai bien monté la rue de Reuilly mais le dernier faux plat du 18èmme km m'a coupé le souffle. J'ai su tout de suite quel serait mon temps au 18-19ème km.
Par contre, gros bordel pour récupérer les sacs après la course : environ 30-45 minutes d'attente Super pour la récup'.

j'ai besoin de votre aide, actuellement j'ai ca :
 

 
kiprun CT (foulé pronatrice), elles ont  maintenant 600 ou 700 km, je me disais qu'il etait temps de les changer vu mon surpoids, vous conseillez quoi comme chaussure pour gros ? je suis un peu perdu, a l'epoque on m'avais conseillé les brooks beast, mais a priori elles ne se font plus.
 
merci.

Sortie groupe du matin : 1h30 EF
 

 
Après un footing toujours trop rapide (   ), j'accompagne jpegfr pour 15'@all42 puis j’enchaîne sur 15'@all42 mais avec une fille qui galope bien pour terminer par 17' footing.
Sensations pas terrible, course du matin donc cardio au taquet mais sortie sympas tout de même.
 

 
Plait-il ?
 

 
3'26"/km
 

 
Pour une fois, je veux bien te croire    
 

 
Bravo ! Et gg pour le petit vomito    
 
 
 
Et encore, j'en connais qui fail à 2" près, t'imagine ?    
Bravo en tout cas, ça commence à bien galoper !
 

 
Hey ho, on peut pas tout avoir, tu as déjà battu ton chrono en plus, sans prépa spécifique.
La prochaine fois, tu connais déjà ton objectif
Bravo en tout cas !

Allez, mon récit de course    
 
En prenant la voiture ce matin je me suis fait la réflexion qu'à part mon premier trail j'avais toujours couru en hiver, avec des conditions pas géniales. Ce matin, 2°C, pas de soleil, youpi. Direction Fleurbaix, à 25 minutes de chez moi, obligé de me garer dans les champs à 1km de la salle de sport   . Comme d'hab, récupération du dossard, 3-4 km d'échauffement avec de l'EF puis des accélérations jusqu'à l'allure souhaitée.
 
Au départ de la course je me place bien devant, et il y a quand même des gens que je dépasse sur les 500m. Bon, la balise des 1h30 m'a vite rattrapé aussi...
Comme je n'ai pas fait de prépa spécifique, mon but était juste de me faire un temps de référence. J'ai déjà fait un semi en 1h38 , je me dis donc qu'un objectif à 1h35 est cohérent, du coup je dois viser 4'25 au kilomètre (oui, je  prends 5'' de marge ).
Au 3ème kilo je suis toujours sur les 4'20 de l'euphorie du départ et je me dis que ça commence à piquer du coup j'ajuste un peu mon allure pour me rapprocher des 4'25.
Au 7e kilo je me dis que je ne vais jamais arriver à tenir, mais je m'accroche et je me laisse bercer par les endorphines.
Ca marche assez bien jusqu'à 1h10 de course où j'ai clairement du mal à relancer. Alors je me dis que ce serait la honte de pas faire mieux que mon objectif, du coup j'en remets une couche.  
Les 4 derniers kilos ressemblent à de la torture, ce sont les jambes qui font mal et qui refusent de répondre, là où sur les fins de 10km c'est le contraire... à ce moment-là mon allure flirte avec les 4'30    
Les 500 derniers mètres je me sens porté par les spectateurs en arrivant dans le village. Je vois le photographe trop tard et je me dis que j'aurais l'air con avec ma grimace sur la photo   .  
A 200m de l'arrivée un vieux traverse la route devant moi. Je dévie ma trajectoire mais au dernier moment il entend les spectateurs et se rabat quasiment sur moi. Instant réflexe, je l'attrappe, je le pousse vigoureusement et je sprinte jusque l'arrivée    
 
Résultat donc: 1h33min29secondes, le résultat sera surement le même à une ou deux secondes près.
 
Je suis satisfait parce que je ne suis pas du tout en mode prépa semi, à vrai dire je n'ai jamais bossé à mon allure spécifique semi. Par contre mes dernières sorties longues en mode trail à rythme soutenu et avec de belles montées descente m'ont fait un bien fou niveau musculaire / résistance.

Bon c'est fini

Je pense moins d'1h30 mais étant dans le sas 2h ça a été un cauchemar. Trop de monde. J'ai couru avec un pompier du début à la fin qui zigzagait entre les gens

Il faisait froid.
Sur les boosts: impec    

Bravo à tous !
Par contre visiblement plus de 40 000 c'est vraiment beaucoup. C'est une des raisons pour lesquelles personnellement je ne fais plus ce semi.

 
Bravo pour ce récit, et surtout ce super temps !
C'est un temps dans mes capacités je pense, mais faudrait que je me sorte les doigts...