Reprise du message précédent :

 
C'est pour améliorer mes perfs qui ne sont pas terribles, il faut bien le dire, je prends du plaisir à courir, mais si je pouvais aller plus vite, ça me dérangerai pas

Ce n'est pas vraiment ce que j'ai écrit

 
Tu veux dire que je ne dois faire que des séances à FC 130, et attendre que ma vitesse augmente ?
 
J'ai fait 7kms hier, résultat, 9km/h de moyenne, et plus la distance progresse, plus je dois ralentir

Bon ben sur les conseils du coach test VO2Max en Décembre

Et ben commence plus lentement et accélère progressivement et oui, il ne faut pas toujours aller vite. Une sortie où on se fait chier et une sortie plaisir!

je pense aller en refaire un aussi  
en sept 2011 ca avait donné ça
 

 
Tu dis de courir sur toutes les plages FC, donc je comprends fractionné moi, mais bon, c'est peut être vague fractionné.
 
Tu dis de faire des séances à des vitesses différentes en fait.

Ca se passe comment pour faire ce genre de test ? Chez qui ? Remboursé ?

Tempodauerlauf c'est le seuil, mittlerer dauerlauf c'est endurance active/allure marathon, l'extensive tempolaüfe va être ton all10.
J'ai l'impression que ça a bien évolué!
L'avantage de la fc, c'est que tu travaillerais aux bonnes intensités avec des vitesses plus élevées que celles de ton test vu que tu as progressé.
Avec la fc, la fréquence de réévaluation à l'aide d'un test est moins importante.

Oui je dis de ne pas se bloquer sur une vitesse ou une fc mais plutôt balayer des plages, en se focalisant sur les plus basses qui doivent représenter 70% de la charge d'entraînement.

Protocole: 3minute par palier sur un tapis roulant. on commence a 6km/h et ca augmente de 2km/h par palier. Apres chaque palier prise de sang dans l'oreille pour mesurer l'acide lactique.  
Payé: de ta poche
Remboursé: par personne

Ordre de prix ?

 
 
Non...    

Entrainement d'hier soir :
 
- vitesse sur 40m
- 2*4*110m haies (intervalles = 20m)
- ventil' sur terrain de rugby

95€ premier test, 85€ les suivants:
http://www.radlabor.eu/performance [...] -test.html

Toutsec tu veux mettre en place un sondage en premier post?

 
Moi c'est gratuit sur Paris

Dites, je souffre de périostite. Ca fait mal, mais ça ne m'empéche pas de courir.    
 
Quelles sont vos solutions?
 
Après l'entrainement je met de la glace sur mes tibias.  
J'ai lu sur certain site qu'on pouvait courir avec des chaussettes de contentions. Est-ce réélement efficace dans ce cas là?

 
La petite cuiller    
Les chaussettes de contention a priori c'est pour rendre plus tonique le retour veineux, ça fait longtemps que je n'ai pas mis les miennes, mais c'est vrai qu'après une sortie longue, j'avais l'impression d'avoir les jambes un peu moins lourdes...
L'intérêt me semble limité pour une périostite.  
Alors ouais, pourquoi pas la petite cuiller + glace et anti-inflammatoires...

Hello everybody.  
De retour de vacances avant hier. Je me suis pris en plus du decallage horaire une bonne grosse differençe de température dans les dents.  
Un peu plus de 27° à 1h du matin au décollage pour une arrivée à 9h(Paris) et une T de 8° glagla et cela n'est pas prêt de s'arranger apparemment.  
 
Bref après  2semaines de repos, ce matin 1ère sortie de reprise avec 45' en footing sous le brouillard, le froid.  
Reprise en douçeur au moin jusqu'à mardi pour une séance un peu plus poussée pour voir si la course de dimanche prochain (en 8) est un objeçtif réaliste ou pas.

 
J'ai lu que c'était pas super efficace...  
 
 
 
Apparement, ça pourrait limiter les vibrations du tibia...    
 

Il n'y a pas de remèdes miracles, mais je crois que c'est un principe utilisé pour les tendinites : bien masser la zone inflammatoire pour créer une sur-inflammation et donc obliger l'organisme à sur-réagir plutôt que de rester dans une situation "stagnante".  
Perso j'aurais testé sur 4/5 jours, et si pas de mieux, faut voir ailleurs...
 

 
Je ne suis pas sûr que le tibia "vibre" beaucoup, l'organisle doit déjà bien faire son boulot, alors une paire de chaussettes à peine serrée, bof...

 
A FC130, je marche    
 
J'ai essayé de tenir une FC raisonnable sur ma dernière séance : j'ai fait du 165/170 bpm tout le long, 12,5km, 1h17. Je visais 6' au km, j'y étais presque si un camion m'avait pas bloqué 1' dans la forêt à charger des troncs d'arbre.  
 
La bonne nouvelle pour moi, c'est que c'était la sortie la plus longue que j'ai jamais fait et que j'étais même pas très fatigué à la fin. J'aurais pu continué mais j'avais plus le temps.  
La deuxième bonne nouvelle, c'est que j'ai beaucoup moins de courbatures que sur les séances précédentes.  

 
Sur la fin j'étais à 8,5 km/h, j'aurai presque pu marcher aussi , 7min au km
 
J'espère que ce sera bénéfique dans les prochains mois

C'est bien C'est que ça vient petit à petit. Plus tu en feras, plus ton corps récupèrera rapidement.
J'ai fait une séance hier soir de 17 km et j'ai presque pas de courbatures aujourd'hui à part les jambes qui sont "fatiguées". Je pourrai presque me faire un petit footing pépère mais comme je sors ce soir

Idem, le corps s'habitue, donc le lendemain des sorties longues presque pas de courbatures..
 
Par contre moi ma FC j'ai l'impression que c'est un peu nawak.. je peux faire des sorties longues à 140, comme de séances de footing pépère à 160/170...
 
Il doit forcément y avoir d'autres facteurs comme la fatigue bien sûr, mais aussi la concentration dans l'effort pour bien gérer la séance, sans oublier l'entrainement..
 

J-2    
La crève va mieux juste je tousse encore un peu.
Par contre ils annoncent 55 km/h de vent    
 
Le dieux des marathoniens veut vraiment que je me plante  

 
TIP : si le vent vient de face, tu cours en marche arrière pour l'avoir dans le dos    
Cool pour ta crève sinon, je connais ça, gros moment de solitude en fin de prépa  

oui ils annoncent le vent de face en première partie mais de dos sur la seconde partie! y'a moyen, tu n'as pas trop de prise au vent et si tu arrives à te cacher derrière un balèze qui court vite (si ça existe...) c'est banco pour le retour! allure objectif bas à l'allée et objectif haut sur le retour    
En tout cas, va pas falloir aller au casse-pipe à l'aller!

bonjour    
J'ai plus trop suivi depuis quelque temps. C'est encore d'actu ton sub 3h, prostaff?
Après mes deux mois d'arret, j'en suis à bientot 2 mois de reprise, et mes premières minutes AS42 !    
Dans le métro, je me disais qu'un petit Annecy 2013 serait pas mal, mais c'est encore trop tot pour le dire

Ca tombe bien l'orga m'a prevu un lièvre jusqu'au semi    
Bon il est pas bien epais c'est un legionnaire kenyan je devrais peut etre l'engraisser  

 
lol  

 
Pour le sub3h, je ne sais pas trop, si je le tente, ça va être sur une prépa très courte, et sur la fraîcheur. Je vais essayer de progresser en VMA jusqu'à Janvier, en maintenant une sortie 20 bornes le week-end, et s'il y a marathon ce sera sur une prépa 6 semaines, avec du spécifique sur gros morceaux pendant un mois, et relâchement 15j.
 
Une grosse prepa sur 12/16 semaines c'est plus possible, pas le temps ni la motiv.

Ok.
 
je découvre le manque de temps. Quand je bossais à la fac ça posait pas de problème que je me barre 4 fois par semaine en pleine journée, mais là je peux plus.
Aller courir à 20h, c'est vrai que je trouve moins l'envie.
 
J'ai aussi découvert la galère de reprendre après un arret. Quand je vois les sportifs de compet avec des résultats mondiaux, quand ils arrêtent sur blessure et reviennent 6 mois après au même niveau ouaouu   le mental quoi

 
En même temps quand tu fais que ca c'est pas impossible de revenir même apres un long arret surtout qu'au niveau soin c'est un peu mieux que le generaliste de base  

 
Je me rendais plus compte que quand on est entrainé, tout passe tout seul, sans rien faire, sans effort. Avec la perte d'entrainement, les choses nécessitent un effort, de la souffrance. C'est chiant, l'entrainement quand on y arrive pas.

Le secret dans la reprise c'est d'abord de commencer doucement par du footing pour réhabituer les muscles. Ensuite tu augmente toujours en ne faisant que du footing.
Apres cette phase tu peux commencer le fractionné mais juste par du court style 30/30
Apres tu vas pouvoir faire du travail au seuil mais juste a la sensation ne va pas sur piste et ne t'impose pas de distance/temps parce que sinon tu vas etre degouté.
Enfin au bout de 2 mois environ tu vas pouvoir faire une charge d'entrainement comme avant sans abandonner a chaques seance dures

Concrètement ça fonctionne comment d' avoir un lièvre ?!

La classe! Tu es obligé de réussir du coup!

 
Le truc amusant c'est que la tendinite d'achille m'ennuyait le matin en me levant uniquement pendant la période d'arret   j'ai repris, plus rien  

Je pensais plutôt faire un sondage en MP pour ceux qui se sont manifestés.
Sinon, on part sur les qques modèles que tu as proposé?