Reprise du message précédent :

prends du propolis, il parait que c'est efficace!

trop bien la connect list garmin !
Il ne manque plus que les commentaires !

On profite des derniers jours de chaleurs avant que la pluie tombe et que les températures baissent soudainement  

Sortie de 10km avec grosso modo 5km à 9.5 de moyenne et 5km à 12.5 km/h !

Bon j'ai trouvé ma limite avec mon t-shirt/sweat shirt ce soir.
 
Sueur et vent = froid
 
Quel type de vêtement technique me conseillez vous chez D4 ?
 
 

ckoicetruk??
 
Je devrais demander conseil a lance plutôt avec lui j'ai peut être  une chance d'accrocher les 2h02  

Footing de 45' pour récupérer d'hier. Fcmoy132.

Ouais mais avec le propolis tu passes le contrôle anti dopage haut la vessie! C'est que du naturel!

" La propolis brute ou sous forme de teinture-mère est un très puissant anti-infectieux (antifongique, antiseptique, antibiotique). Elle a de plus un pouvoir anesthésique, cicatrisant et anti-inflammatoire et augmente le métabolisme cellulaire.
 
La propolis peut être mise en vente à l'état brut, en extrait concentré ou en teinture-mère par certains apiculteurs disposant des autorisations nécessaires."

avec lance aussi tu passe haut la vessie  

C'est pas faux mais tu n'as sûrement pas la même structure pro que lance...

De mon côté, aux tiraillements de l'insertion du tendon d'achille gauche est venue s'ajouter une douleur au tendon d'achille droit, mais là bien sur le tendon.
Je vous raconte pas la dégaine en descendant les escaliers au saut du lit ce matin    
Les 12x333m ça a bien tapé...demain j'ai prévu un truc relaxant, 3 voire 4 fois une boucle en forêt, boucle avec une première partie à 5% de moyenne sur 1/2 km à tenir à allure modérée (coeur 165/170), puis plat pendant 1km à bonne allure (4'/km?) et descente relax à 7/8% sur caillasses (aïe les genoux).
 
J'ai trouvé/déterré un semi le 11 Novembre, a priori les gars ne perfent pas dessus (j'ai pris un échantillon des premiers et j'ai maté leurs temps sur le site de la FFA) mais bon, sur un malentendu. De toutes façons je suis bien parti pour ne pas arriver jusque-là  

Ce qui est bien c'est que les mêmes actions entraînent souvent les mêmes effets chez toi  tu es trop prévisible

 
  mais je plussoie

A ben c sur moi si je prend du guronsan c'est 2 ans direct  

Ça doit être chiant de devoir faire attention, enfin du guronsan on s'en doute que ça booste un peu mais il doit y avoir des trucs peut-être pas forcément évidents!
Je suppose qu'il y a une liste accessible facilement de tous les produits/médicaments considérés comme dopant ceci dit...

La FFA a fait de la sensibilisation aupres des coureurs etant ou ayant été en equipe de france sur l'utilisation de medicaments apparamment anodins comme le guronsan ou même l'advil et rhinadvil. ils nous ont même donné la liste complète absolument interminable

Il faut bien des désavantages à être bon

Hello, des idées de modèles de chaussures pour sorties longues (1h30 - 2h) pour un budget de ~130€  (foulée supinatrice si ça a une quelconque importance )?  

 
NB M890 V2    
Je vais m'orienter vers celle là pour les SL.

Séance du soir qui es un petit aperçu de ce qu'on devrait faire cet été !  
3*200 en 25" ce qui est prévue cet été c'est 10*200 en 25" récup 1'30
 
Je vais casser la baraque avec ça

 
Yep et même les doliprane ! J'ai entendu dire aussi certaine boisson énergétique pouvais passer comme positif

Ouaip, mais j'ai appris à gérer au coup par coup, pas d'arrêt blessure depuis janvier, et encore c'était pas méchant  

 
Rajoute un coupe-vent, ça permettra d'éviter le refroidissement.
 
Les modèles à 15 ou 20 euros font leur boulot.
 
Plus cher tu as des vestes typées trail imperméables chez Quechua.

Pas d'arrêt oui, mais tu es quand même obligé fréquemment d'y aller mollo pour ne pas aggraver des tiraillements...

Sortie club du soir : 30' EF + 10' endurance moyenne (~12.5 km/h) + 5'x30"/30" + 10' EF
 

 
Dernière séance avant le 10km de dimanche, effectuée avec le coach.
FC nickel, comme hier.
 

 
J'en parlais pas plus tard que ce soir avec mon entraîneur : tout ce qui en endurance fondamentale doit être fait en aisance respiratoire.
En gros, je cite "il faut se faire chier !" quand on footing.
Par exemple, j'ai une FCMax@185, je vais donc maintenant footiner à la FC pour ne pas dépasser les 135 de moyenne avec le minimum de delta possible (max 145).
Avec le temps, tu pourras aller + vite pour une même FC.
 
Déjà, tu peux barrer toutes tes séances one shot@12km/h
 

 
Avec cookie_jr, vous faite la paire    
 

Déjà qu'au bout du 3éme ben le mollet qui tiraille mais c'est du a la fatigue

 
Ah 70€ c'est raisonnable    
 
Qu'est-ce que ça donne en terme d'amortie ? Et de durée de vie ?

C'est ça qui est bon avec NB, il y en a toujours à bas prix vu qu'ils sortent pleins de couleurs différentes régulièrement.

Bon, sortie du soir avec 4*2000m@AS21 au programme r=1'30.
Dès le footing, j'ai senti que j'avais de bonnes jambes même si en ce moment, je suis fatigué. Résultat, j'ai gazé à une moyenne de 4'35-36 sur les 4 séries. Le footing de récup' m'a bien aidé même si je commençais à en avoir plein les pattes.
http://connect.garmin.com/activity/237042968

Tiens j'avais jamais de 4x2000 dans mon plan semi.
Plutôt des 2x4000, 3x3000 ou 4000-3000-2000

J'ai fait aussi des 3000-1000-3000. Je ferai aussi un 5000-3000 en fin de préparation.

et un 1*21100 en toute fin

Moi c'est dimanche =)

C'est souvent qu'on est au pic de forme que l'on est le plus fragile pour ce genre de petits pépins
Tu as tout mon courage

Tient, question existentielle avant d'aller me coucher : cette saison, je voulais me mettre aux cross longs, jugeant le niveau des cross courts trop haut.
Sauf que je viens de regarder les résultats de l'année dernière et que vois-je : le dernier qualifié tourne le 10km@37' !!!!  
Du coup, je me demande si ça vaut le coup car sur le court, je n'ai failé qu'à 12" près ... alors que là, même pas en rêve !
Par contre, on ne sera que 2 à l'entrainement si je retourne sur le court.
 
Alors, perdu pour perdu je test le long pour la déconne ? Ou je reste sur le court ?
 
Ah sinon, ma vma corrigée est de 18.2 soit -0.3 en un an, je limite la casse vu ce que je "donne" sur 1000/400

Salut la foule ; ça fait une semaine que je ne peux plus trop consulter HFR, car journées à rallonge au boulot, et plus d'accès internet (au taf).
Du nouveau pour le t-shirt en préparation ? Je n'ai pas vu passer de sondage, mais je demande à tout hasard.
Aujourd'hui c'est repos forcé, j'ai un nerf sciatique qui me joue des tours. La misère ne serait-ce que pour marcher sans pousser des râles de douleur, et comme en ce moment au taf je passe mes journée à courir, presque au sens premier du terme, impossible d'accomplir ma mission. C'est la première fois que ça m'arrive en presque 14 années de vie professionnelle. C'est une douleur à la con que je traîne depuis des années, et qui apparait de temps en temps. D'habitude c'est gérable, mais plus là. Enfin c'est mon entraînement de boxe hier qui m'a achevé, pas la sortie running de la veille...
Enfin le résultat est le même, je vais devoir faire un bon break.

Ah, tu fais celui de Vincennes ?

 
Arf, la sciatique, tu sais quand ça démarre tu sais jamais quand ça s'arrête. Si "on" conseille le repos absolu pour diminuer l'inflammation, autour de moi j'ai surtout l'impression que la guérison est souvent spontanée    
Le mieux c'est déjà de changer de rythme pendant quelques jours    
 

Ah là c''est sur, obligé de changer de rythme, vu que j'arrive juste péniblement à marcher aujourd'hui, je ne vais pas aller gambader !
En fait je n'ai jamais eu de diagnostic précis pour ce truc que je traîne depuis des lustres ; j'ai vu généraliste, médecin du sport, osthéo, j'ai fait des radios, mais y'a jamais eu de conclusion sur mon souci. Ca va faire pas loin de 3 ans que j'ai pas vu mon généraliste ; j'espère qu'il a eu le temps de s'améliorer un peu depuis la dernière fois...

Chiropracteur!!

 
Donc il faut faire du fractionné alors ?

 
C'est pour améliorer mes perfs qui ne sont pas terribles, il faut bien le dire, je prends du plaisir à courir, mais si je pouvais aller plus vite, ça me dérangerai pas