Reprise du message précédent :
oui c'est pour demarcher les sponsors, vous avez cru que c'etais pour faire joli ?

 
 
ah ok j'avais pas lu tous les articles (yen a beaucoup !)

désolé de notre naïveté

 
C'est clair que pour s'entraîner 9-11 fois par semaine il ne lui reste plus beaucoup de temps pour bosser et si t'as pas les sponsors derrière c'est pas facile!!!!

Bonjour à tous,
 
Petite réctification, je me suis, déjà, effectivement, bléssé.
C'était en 1998 quelques jours avant les Europes de cross auquels j'ai participé, terminant comme j'ai pu à la 76ième place.
 
En revanche c'est bien la seule fois que je me suis bléssé, la cause ?
En partie, l'entraînement, en partie, une ostéocondrite de hanche que j'ai eu à l'âge de trois ans (à l'époque ma jambe gauche grandissée plus vite que la droite, on m'a alors platré le bassin et la jambe pendant 3 mois. Résultat : j'ai une jambe drroite un peu plus arché et légérement plus courte) et en partie un terrain très glissant sur Tours en 1998.
Tout ça à abouti à une sciatique.
 
S'il y a des choses qui vous semble interessantes à modifier sur ce book, je suis tout ouie. (sur mon blog, vous pouvez aussi laisser des messages).
 
Sportivement,
 
Guillaume Philippon.

a mon avis, tu devrais essayer d'ameliorer la  presentation des pages de tes records / palmares et objectifs et les regrouper dans le book. Au niveau du contenu, c'est top
 
bon, apres, je le repete, je ne sais pas trop ce que les sponsors attendent d'un tel doc donc je peux me planter

 
Moi j'aurai fait une partie "Philippon et la presse" et dans celle-ci mis toutes les coupures de journaux eyt j'aurai mis cette partie à la fin. Sinon c'est relativement lisible, après comme Trueslash je ne sais pas trop les données qui peuvent convaincre un sponsor mais je pense qu'ils s'interressent uniquement aux records et à la progression de ces dernières années.

Bonjour à tous,
 
Voilà je rentre bientot en école de gendarmerie, et j'aurais souhaité avroides conseils en footing.
J'explique, je ne suis pas du tout sportif, 15min de courses à allure lente et je suis cuit .
Oui je sais , je suis mal    
Donc j'aurai voulu savoir quel type de d'entrainement il falait que je fasse, 2 par semaine ? combien de temps , sachant que j'ai 5 mois pour m'entrainer et avoir un niveau correct.
Merci d'avance  

 
Dans un premier temps faut travailler ton endurance, car sans savoir ce qu'on va te demander, j'imagine que tu risques de devoir courir plus longtemps que 15 minutes.
Si 15 minutes de footing te grillent, déjà ne cherche surtout pas à aller plus vite !
Même si tu as déjà l'impression de courir tranquillement, assure toi de courir assez lentement pour être capable de parler en même temps. A ce rythme là c'est sûr, tu travailleras bien ton endurance.
 
Je suppose qu'il faut que tu augmentes progressivement la durée de tes sorties.  
2 sorties par semaine c'est le strict minimum, 3 c'est déjà mieux pour progresser.
 
Une fois que tu auras acquis une meilleure endurance, du genre courir 45 minutes assez facilement, tu pourras courir la même durée un peu plus vite et éventuellement faires des exercices spécifiques pour améliorer ta vitesse; pour ce type d'exercice, je laisse la parole à d'autres personnes plus qualifiées que moi.

Merci beaucoup Gail, je pense que je vais commencer par 3 sécances de footing par semaine et augmenter la durée petit à petit, puis quand j'arriverais à courir 40 min , j'augmenterai le rythme.
 
A cette cadence , pense tu que 5 mois suffiront ,les effets et les améliorations commenceront à se sentir quand?

 
Quels sont tes objectifs???
Sinon Gaille a bien résumer 3 sorties par semaine c'est pas mal comme ça tu a au moins un jour de récup entre chaque.  
1 er objectif augmenter la durée de footing, 2ème objectif inséré des variations d'allures dans les footings la suite ce sera suivant ce que tu prépares.
Pour les effet tu tiendra assez rapidement le temps de course, après pour augmenter la cadence ce sera un peu plus long mais 5 mois c'est pas mal si tu n'est pas trop gourmand.

 
En 5 mois tu devrais déjà pas mal progresser. Autant que je me souvienne, quand on débute la progression est assez "rapide".
Après tant qu'on ne sait pas ce que l'on va te demander, difficile de te dire si tu vas y arriver !

Disons que mon objectif est d'arriver a faire 2km en moins de 10 min, et de faire 8km en 40min ( les 8km sont pour moi irréalisable pour le moment queque soit l'allure ,sauf au pas bien entendu lol).
C'est jouable?

2km en 10 minutes ça va être rapide à réaliser pour le 8 ça prendra un peu plus de temps. Mais il faudrai quelques données supplémentaires. Quand tu cours tu fais combien de kilomètre?? Tu as une piste ou des parcours mesurés à proximité de chez toi??

je réitère ma question (pas de blagues de turbo please ) : vous avez des pointes de 800/1500 à me conseiller pour la saison qui va débuter?
 
merci

 
DOnc étant donné que je n'avais pas fait le moindre effort physique endurant pendant 7 année lol, je cours 15min a allure lente , a vue de nezje dirai 2km5 au max en 14 min. Je n'ai pas de parcours mesurés , c'est un peu mon probleme , je prend les baskets et hop je prend les routes de campagne.
Voila

 
C'est mes pointes de compêtes, ça fais bien 2ans que je ne les ai pas mise au pieds (et je n'ai fais qu'un 1500 et un 400 avec)!!!! Pour le steeple je ne sais pas ce qu'elles valent mais pour le demi-fond court elle sont plutôt bien car la semelle est dure et renvoie beaucoup!!!! Sur du long à part si on est très rapide c'est un coup à se faire mal au mollets.
De plus on se sent bien à l'intérieur le pied respire bien!!!!
 

 
Je suppose que tu n'as pas de cardio histoire de voir si tu ne pars un peu vite!!!
Sinon une piste pas très loin???
 
Sans ça tu peux commencer par marcher à un rythme soutenu et puis petit à petit pendant ta sortie tu trottines légèrement pour une sortie de 20' puis 25' etc...
Petit à petit tu essais de ne plus marcher.

 
Merci nicopsa
Je ai pas de piste près de chez moi, je vais augmenter doucement les durées de mon footing jusuqu'a atteindre 40 min et après j'augmentrerai le rythme, j'espère juste que 3 fois par semaine jus'au mois de septembre suffiront à m'améliorer correctement
 

Bonjour, j'ai une petite question.
 
Après une demi-heure d'effort (voir moins quelque fois) une douleur apparait au niveau du genou droit (coté externe au niveau du creu).
 
Cette douleur n'apparait pas à tous les coups après 1/2 heure de course mais tout le temps aprait 1h et surtout quand je cours sur route alors que sur du souple je n'ai pas de soucis.
 
A quoi est selon vous dû cette douleur (ça fait 4 ans que ça dure)?
 
Merci de vos réponses.

Salut les forumeurs,
 
 
Bon j'ai fait mon premier footing après 7 ans de grève de l'effort physique .
Verdict : 4km 200m en 24 min .
Pas de foutage de gueule svp   .
J'aurai pu tenir 3 ou 4 min de plus mais pas davantage, j'y suis allé a mon rythme.
Les jambes ont laché , dommage car au niveau du souffle ca allait nikel.
Voilà qu'en pensez-vous ?
Prochaine étape tenir 30 min.

 
Ben finalement le premier objectif sera atteint très rapidement si tu es sérieux!!!
Tu es déjà à -6' au kilo sur + de 4km sans forcer c'est bon signe. Voila la prochaine 30' sans t'arrêter même si tu sens que c'est dur au pire tu ralentis.

 
moi je pense que puisque tu reprends tu devrais commencer par fractionner tes efforts...
 
commence par exemple par :
 
4*5 minutes (1 minutes de marche rapide de recup entre chaque effort)
puis
5*5
puis 6-4-6-4-6-4
puis 8-3-8-3-8-3
etc etc
 
si tu veux je peux te balancer un programme mais je te suggère de commencer par fractionner jusqu'à atteindre les 30 minutes en aisance respiratoire.
 
dans mes formations d'entraineur c'est bien ce type d'entrainements qui est preconisé pour les joggeurs qui debutent (ou reprennent).
...
 
ca evite la monotonie
ca permet de mesurer sa progression  
ca permet d'evoluer selon un plan pre-etabli, suivi et donc motivant
 
partir a l'assault du temps maximum ne me semble pas le choix le plus judicieu pour continuer de courir avec plaisir et sans etre déçu par les difficultés qu'on a a tenir 25 ou 30 minutes a petite allure    

ok pour tout ces conseils, je vais alterner, entre fractionné et endurance pur, et en fonction de mon évolution, j'aviserai

 
Ce sont de très bonnes méthode moi aussi j'avais vu ça par contre il faut être raisonable dans la partie couru sinon de grosses difficultés à tenir.

Très bonne météo sur Paris il semblerait...

bonne chance

David Ramard : 2h10'40

j'ai matté à la télé et j'ai été étonné de voir les premiers arrivé s'arreter tout net sans etre completement essouflé sans se tenir les mains sur les genoux non rien du tout ...

Ben non quand même. Les deux kenyans qui font 2 et 3 étaient quand même bien fatigués en franchissant la ligne.  
 
Par contre, le 1er .
 
Et Ramard, il ne semblait pas cuit de chez cuit .

Ben à la fin, t'es plus vidé d'énergie qu'essoufflé...

aahhh dommage a qques secondes pres. Bravo en tout cas

 
6 secondes dans la vie d'un homme, qu'est-ce que ça représente...
 
Pas de chance, ça passera une prochaine fois !

T'étais vraiment pas loin dommage!!!!
Mais bon record perso quand même!!!!! Dans 15jours ça va passer.

Salut tout le monde
 
Et voilà mission acomplie, j'ai tenu 30 min sans m'arrêter , les 5 dernières minutes ont été assez pénible, j'ai pas effectué beaucoup de km , j'y suis allé très très lentement dans le but de tenir, voilà prochaine étape 30 min à nouveau et j'augmenterai petit à petit.

Attends mais j'ai l'impression que j'ai la même douleur que toi    
 
Ce serait pas derrière l'os du mollet plutot vers le bas ? Ca me le fait sur les 2 jambes
De toute manière demain je vais voir le kiné  

périostite? si tu n'as plus mal une fois que c'est chaud, ça doit être ça, j'ai ça aussi
 
sinon, je suis bon pour une radio du bassin et des lombaires là, j'ai mal assez bizarrement    
 
sinon, bravo pr ton 10 km

 tout le monde,
 
J'ai une petite question à vous poser concernant un souci qui m'inquiète un peu quand même:
cela fait à peu pres 2 mois que je cours 2-3 fois par semaine environ 45 minutes.
Ce matin j'étais en forme, j'ai couru 1 heure, je me suis arretée parce que j'avais mal aux jambes mais niveau souffle ça allait plutot bien.
le problème c'est que ce soir j'ai mal au bas du dos (coté droit de la colonne vertébrale) et aux genoux.  
c'est la première fois que je ressens ces douleurs.
Je me demande d'ou vient cela peut venir :
- ma façon de courir : j'ai peut etre pas assez contracté le bas du corps alors c'est le dos qui a morflé    
- mes chaussures : des tennis de base . Si vous pensez que ça peut venir de là, quelle sont les chaussures appropriées pour courir ?
- autre chose ?
 
Merci d'avance pour vos réponses, j'attends vos conseils, j'ai vraiment pas envie d'arreter de courir
 
PS : Je précise que je ne suis pas en surpoids (1.65 m pour 55kg), et que je cours sur du dur.

 
oui en fait je privilégie de loin le confort à la performance et niveau budget, ça va je suis pas spécialement limitée. Dernièrement j'ai acheté des new balance (280g)mais c'est pour faire du sport en salle  (fitness), mais je sens super bien dedans, je vais donc les essayer pour courir et si ça va j'en acheterai une autre paire plus lourde.
 
Sinon je connais un plan d'eau qui est entouré de gravillons. D'habitude, je ne fais que passer à cet endroit mais finalement je vais peut-être essayer de m'y attarder.

 
aucune idée : sur la boite je lis : modele wx791sr et y'a un pied dessiné avec ecrit 360°FIT
 
Ca te parle ?