Reprise du message précédent :

 
La vitesse bof, la résisitance oui!!! Exemple: 2(200+300+200) allure un peu plus rapide que tes 500 récup 1'/1'/5'.

sinon, ya des séries qui cassent bien les jambes et qui reproduisent bien ce qu'on peut rensentir sur une fin de 400 metres :
 
tu parts du 300 metres :
- 80 metres tres vite tres relache (le plus vite possible en etant le plus relache possible)
- 50 metres footing
- 60 metres tres vite, un peu moins relache
- 50 metres footing
- 50 metres au tacquet  
 
si c'est bien realise, ca fait bien bosser mais c'est plus specifique 200/400, je sais pas si c'est interessant pour des 3x500

(a repeter plusieurs fois bien entendu avec une bonne recup de sprinteur (>= 5 minutes))

Si on commence à penser à ça, on va plus courir. L'état d'esprit "il me bat parce qu'il est prédisposé génétiquement", ça m'agace. Entrainte toi déja comme ceux qui sont devant toi, et ensuite on pourra reparler

C'est plutôt une séance type 400, pas trop 3x500.

 
ils servent a gruger un peu sur la recup
 
ah ces demi fondus faut tout leur apprendre ...  

je voulais pas parler pour toi en particulier, mais en général
désolé pour la confusion
pour moi aussi, c'est un plaisir, même si 'jaime bien l'aspect compétition également
après, faut pas se leurrer, les mecs qui tournent en 30-31' sur 10km s'entrainent au minimum 7 fois par semaine

Merci pour vos réponses ça fait plaisir  
 
donc en résumé pour préparer le 3*500m je :
 
pars du 300 metres :
- 80 metres tres vite tres relache (le plus vite possible en etant le plus relache possible)
- 50 metres footing
- 60 metres tres vite, un peu moins relache
- 50 metres footing
- 50 metres au tacquet  
 
Je le répète combien de fois et avec combien de repos entre chaque ?
 
Merci en tous cas  

En résumé cette séance n'est pas trop pour le 3x500 mais spécifique pour le 1x400.

C'est clair qu'il y a des prédispositions mais il y a des limites on fais pas de perfs sans rien faire. J'en connaîs pas qui ne s'entraîne jamais qui font de grosses perfs. En tout cas bien que je ne suis aps près de faire -31' au 10km je me régale dans la course à pieds.

Bonsoir    
 
J voudrais m'acheter des tennis pas trop chere pour la course à pied, est ce que celle la sont bien ?
http://www.decathlon.fr/FR/Product [...] index.html

12 medaille de marathon un beau palmares de collegiens 4 fois 1er(de departementale svp),2fois 2nd et, 1 fois 3e  depuis le lycée jai arreté de courir ! et à lheure actuel je songe à m'y remettre parce que je prend un point d'coté au bout de 100m! et jai un pti bide qui commence à prendre

bravo, c'est cool

 
je trouve que 'bravo, c'est cool:o' resumait bien la situation, bref

ça vous arrive d'avoir mal au coeur quand vous courrez ? ou quelques heures plus tard ?

 
12 médailles de marathon en ayant arrêté de courir aussi jeune ?
Médaille de marathon = marathon couru ??

ah ok

Tiens d'ailleurs, je me remets à la course à pied depuis peu (footing 10km environ, 1-2 fois / semaine pour l'instant ), vous conseillez quoi comme chaussures ? (j'suis pas fashion victime, mais j'préferais des chaussures pas trop moches quand meme    )
budjet 80-90€, histoire de dire que c'est moins de 100
 
merci

Je pèse 74kg pour 1m70, j'espère redescendre vers 70kg pour l'été à peu près.
Le plus important reste pour moi le confort, la performance m'importe peu, tant que je sue comme un porc ça me va
et je ne cours que sur des chemins/routes/graviers/terre, pas sur des pistes d'athlé.
 
d'habitude je cours avec des adidas achetées chez decath mais ce sont des chaussures "classiques" et j'ai des cloques aux pieds si je cours trop longtemps, donc je vais investir dans quelque chose de mieux.
 
Vous les achetez où vos chaussures ? decath/go sport ou dans un vrai magasin spécialisé ou meme sur internet ?

14 fois dans la semaine y a 15 jours  
 
Bon je rattrapais un mois de janvier catastrophique

 
quand tu fais des entrainements bi-quotidien, tu les espace de combien de temps ?

7 heures minimum et boire beaucoup d'eau et aimer le mal aux jambes au début de chaques séances

On ne soupconne pas assez l'endurance qu'il faut pour finir correctement un 200m  
 
Courage christine encore quelques footings de 2H 3 fois par jours et je pense que ca devrais aller mieux

Ben moi ma sortie longue hebdomaire est un peu compromise. Vendredi soir pleuvait, toute la neige qu'il y avait avait presque fondu, et là samedi il y a neigé au moins 50cm dans la journée !!! Halluciant, j'avais jamais vu ça ici. Je sais pas ce qu'il en est sur panam et ailleurs, mais dans mon nord est natal, c'est un beau bordel...

Sur Toulouse hiers il faisait super beau, il faisait 16°
 
Et ce matin il fait des rafales de neige    
 
Ils ont fini par nous dérégler le temps avec leurs fusées qui vont sur la lune

le 200 metres, c'est pas de l'endurence, c'est du lactique, a mon avis, elle peut faire des footings toutes les semaines, ca va pas changer grand chose, faut qu'elle fasse des seances a vomi

 
je pense que c'etais de l'humour

je pense aussi
 
les 2 heures trois fois par jour je trouve ca louche
 
mais j'ai poste quand meme comme un gros troll que je suis

j'l'aime pas arron, je la trouve hyper pretentieuse dans ses declarations
 
m'enfin, c'est ptete exagere par les journalistes

moi j'ai arron et tahri dans le collimateur mais rien de bien mechant, juste des declarations que j'ai pas trop aime

ladji a gagné la coupe d'europe en salle
 
dans les sportifs, il n'y a que ladji qui soit bien

 
Bravo, pour la perf !  

 
Comme a dit Voltaire (je sais pas combien il valait sur marathon mais il a forcément dû faire plusieurs fois le Paris-Versailles   )
 
 
"Usez, n'abusez pas ; ni l'abstinence ni l'excès ne rendent un homme heureux."  

Je sui un peu déçu car le tamps était agréable et sur une bonne partie de la course j'étais super à l'aise pour dire j'encourageais un pôte pour qu'il s'accroche et il finis devant moi  
La course passge en 18'53 au 5kilo, je suis à l'aise alors petite relance, 37'26 au 10 kilo et 56'39 au 15 je m'effondre à la fin du 15ème mal aux cuisses et là c'est le calvaire pour faire -4' au kilo.
Je me suis accroché jusqu'au 19ème (bien qu'ayant ralentit 1h12'27 au 19) je relâche mon effort dégouté je finis avec 2 kilomètres splendide (4'33 suivi de 4'40), et fin 1h22'09.
je pense que je manquais un peu de foncier à cause de ma coupure du à mon entorse car je suis passé du super à l'aise je relançais l'allure dans le 13ème kilo (3'41 au kilo) à une fin de montée diffcile dans le 15ème kilo (3'58).
Je m'entraîner sérieusement pour cet été et oublier cette désillusion.

 
bien en tout cas le passage en 37'26 aux 10kil, ca laisse présager une bonne saison  

 
à mon avis tu sous estime ta VMA ou tu ne fais pas le test VAMeval à fond !

 
Avec récupération temps de course et seulement le dernier à 105% de ta VMA c'est faisable mais si tu étais facile cela signifie que ta VMA a augmenté. Ton test date de septembre ou octobre non?

Merci Atari et je pense aussi que j'ai de bonnes jambes manquais juste un peu de kilomètrage après la coupure.
Porchaine course le 9/04/06 un 10km

Si c'est juste le dernier c'est faisable car tu prends pas mal de récup.