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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°7793789
nicopsa
Posté le 02-03-2006 à 08:45:14  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Jp3rF a écrit :

Salut
 
J'aurais voulu savoir comment améliorer ma vitesse en course car au lycée on va faire 3*500m donc la vitesse sera déterminante et comme j'ai la possibilité d'aller sur une piste d'athlé tous les jours, pourquoi s'en priver  [:noxauror] . Merci


 
La vitesse bof, la résisitance oui!!! Exemple: 2(200+300+200) allure un peu plus rapide que tes 500 récup 1'/1'/5'.


Message édité par nicopsa le 02-03-2006 à 08:47:10
mood
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Posté le 02-03-2006 à 08:45:14  profilanswer
 

n°7793835
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 02-03-2006 à 09:14:26  profilanswer
 

sinon, ya des séries qui cassent bien les jambes et qui reproduisent bien ce qu'on peut rensentir sur une fin de 400 metres :
 
tu parts du 300 metres :
- 80 metres tres vite tres relache (le plus vite possible en etant le plus relache possible)
- 50 metres footing
- 60 metres tres vite, un peu moins relache
- 50 metres footing
- 50 metres au tacquet  
 
si c'est bien realise, ca fait bien bosser mais c'est plus specifique 200/400, je sais pas si c'est interessant pour des 3x500

n°7793859
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 02-03-2006 à 09:22:38  profilanswer
 

(a repeter plusieurs fois bien entendu avec une bonne recup de sprinteur (>= 5 minutes))

n°7793909
noldor
Rockn'roll
Posté le 02-03-2006 à 09:33:11  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Bien sûr mais tu ne peux pas nier qu'on est loin de naître égaux à ce niveau. Y'a des milliers de gens en France qui pourraient me battre sans entraînement, malgré mes séances hebdomadaires.


Si on commence à penser à ça, on va plus courir. L'état d'esprit "il me bat parce qu'il est prédisposé génétiquement", ça m'agace. Entrainte toi déja comme ceux qui sont devant toi, et ensuite on pourra reparler

n°7794961
nicopsa
Posté le 02-03-2006 à 12:28:13  profilanswer
 

trueslash a écrit :

sinon, ya des séries qui cassent bien les jambes et qui reproduisent bien ce qu'on peut rensentir sur une fin de 400 metres :
 
tu parts du 300 metres :
- 80 metres tres vite tres relache (le plus vite possible en etant le plus relache possible)
- 50 metres footing
- 60 metres tres vite, un peu moins relache
- 50 metres footing
- 50 metres au tacquet  
 
si c'est bien realise, ca fait bien bosser mais c'est plus specifique 200/400, je sais pas si c'est interessant pour des 3x500


C'est plutôt une séance type 400, pas trop 3x500.

n°7795070
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 02-03-2006 à 12:41:51  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Et les 10 derniers mètres ? [:alrick]


 
ils servent a gruger un peu sur la recup :o
 
ah ces demi fondus faut tout leur apprendre ...  :sleep:

n°7795264
noldor
Rockn'roll
Posté le 02-03-2006 à 13:08:12  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Et si c'est déjà le cas ? [:airforceone]
Ca ne m'empêche pas de courir et d'aimer ça. Et puis je le vois dans les 2 sens, je suis moi-même avantagé par rapport à d'autres.


je voulais pas parler pour toi en particulier, mais en général
désolé pour la confusion
pour moi aussi, c'est un plaisir, même si 'jaime bien l'aspect compétition également
après, faut pas se leurrer, les mecs qui tournent en 30-31' sur 10km s'entrainent au minimum 7 fois par semaine

n°7795490
Jp3rF
Posté le 02-03-2006 à 13:39:43  profilanswer
 

Merci pour vos réponses ça fait plaisir :D  
 
donc en résumé pour préparer le 3*500m je :
 
pars du 300 metres :
- 80 metres tres vite tres relache (le plus vite possible en etant le plus relache possible)
- 50 metres footing
- 60 metres tres vite, un peu moins relache
- 50 metres footing
- 50 metres au tacquet  
 
Je le répète combien de fois et avec combien de repos entre chaque ?
 
Merci en tous cas  [:mad_overclocker]


Message édité par Jp3rF le 02-03-2006 à 13:45:29
n°7795726
nicopsa
Posté le 02-03-2006 à 14:12:52  profilanswer
 

En résumé cette séance n'est pas trop pour le 3x500 mais spécifique pour le 1x400.

n°7795744
nicopsa
Posté le 02-03-2006 à 14:15:13  profilanswer
 

noldor a écrit :

je voulais pas parler pour toi en particulier, mais en général
désolé pour la confusion
pour moi aussi, c'est un plaisir, même si 'jaime bien l'aspect compétition également
après, faut pas se leurrer, les mecs qui tournent en 30-31' sur 10km s'entrainent au minimum 7 fois par semaine


C'est clair qu'il y a des prédispositions mais il y a des limites on fais pas de perfs sans rien faire. J'en connaîs pas qui ne s'entraîne jamais qui font de grosses perfs. En tout cas bien que je ne suis aps près de faire -31' au 10km je me régale dans la course à pieds.

mood
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Posté le 02-03-2006 à 14:15:13  profilanswer
 

n°7800639
Mini-Genoi​se
Posté le 02-03-2006 à 22:58:22  profilanswer
 

Bonsoir  :hello:  
 
J voudrais m'acheter des tennis pas trop chere pour la course à pied, est ce que celle la sont bien ?
http://www.decathlon.fr/FR/Product [...] index.html

n°7800875
mangaflip
Pain & Gain !
Posté le 02-03-2006 à 23:24:09  profilanswer
 

12 medaille de marathon un beau palmares de collegiens 4 fois 1er(de departementale svp),2fois 2nd et, 1 fois 3e  depuis le lycée jai arreté de courir ! et à lheure actuel je songe à m'y remettre parce que je prend un point d'coté au bout de 100m! et jai un pti bide qui commence à prendre

n°7800955
toutsec
Posté le 02-03-2006 à 23:32:25  profilanswer
 

bravo, c'est cool :o


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°7801299
atari
Posté le 03-03-2006 à 00:07:47  profilanswer
 
n°7801314
toutsec
Posté le 03-03-2006 à 00:09:32  profilanswer
 


 :??:


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°7801338
atari
Posté le 03-03-2006 à 00:12:19  profilanswer
 


 
je trouve que 'bravo, c'est cool:o' resumait bien la situation, bref :pt1cable:

n°7801760
vadsdi
Posté le 03-03-2006 à 01:14:29  profilanswer
 

ça vous arrive d'avoir mal au coeur quand vous courrez ? ou quelques heures plus tard ?

n°7803575
gaille
Posté le 03-03-2006 à 11:01:09  profilanswer
 

mangaflip a écrit :

12 medaille de marathon un beau palmares de collegiens 4 fois 1er(de departementale svp),2fois 2nd et, 1 fois 3e  depuis le lycée jai arreté de courir ! et à lheure actuel je songe à m'y remettre parce que je prend un point d'coté au bout de 100m! et jai un pti bide qui commence à prendre


 
12 médailles de marathon en ayant arrêté de courir aussi jeune ?
Médaille de marathon = marathon couru ??

n°7808900
toutsec
Posté le 03-03-2006 à 20:38:37  profilanswer
 

atari a écrit :

je trouve que 'bravo, c'est cool:o' resumait bien la situation, bref :pt1cable:


ah ok :jap:


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°7811821
Profil sup​primé
Posté le 04-03-2006 à 02:04:53  answer
 

84mickael a écrit :

Ca dépend, si tu cours assez longtemps ou assez souvent c'est pas terrible. Si tu fais un petit footing occasionnellement c'est sans doute correct.


Tiens d'ailleurs, je me remets à la course à pied depuis peu (footing 10km environ, 1-2 fois / semaine pour l'instant :o ), vous conseillez quoi comme chaussures ? (j'suis pas fashion victime, mais j'préferais des chaussures pas trop moches quand meme  :)  )
budjet 80-90€, histoire de dire que c'est moins de 100 :o
 
merci

n°7813190
Profil sup​primé
Posté le 04-03-2006 à 12:29:23  answer
 

Je pèse 74kg pour 1m70, j'espère redescendre vers 70kg pour l'été à peu près.
Le plus important reste pour moi le confort, la performance m'importe peu, tant que je sue comme un porc ça me va :o
et je ne cours que sur des chemins/routes/graviers/terre, pas sur des pistes d'athlé.
 
d'habitude je cours avec des adidas achetées chez decath mais ce sont des chaussures "classiques" et j'ai des cloques aux pieds si je cours trop longtemps, donc je vais investir dans quelque chose de mieux.
 
Vous les achetez où vos chaussures ? decath/go sport ou dans un vrai magasin spécialisé ou meme sur internet ?

n°7813535
turborunne​r
Posté le 04-03-2006 à 13:29:36  profilanswer
 

noldor a écrit :

je voulais pas parler pour toi en particulier, mais en général
désolé pour la confusion
pour moi aussi, c'est un plaisir, même si 'jaime bien l'aspect compétition également
après, faut pas se leurrer, les mecs qui tournent en 30-31' sur 10km s'entrainent au minimum 7 fois par semaine


14 fois dans la semaine y a 15 jours :o  
 
Bon je rattrapais un mois de janvier catastrophique :D

n°7813833
atari
Posté le 04-03-2006 à 14:17:25  profilanswer
 

turborunner a écrit :

14 fois dans la semaine y a 15 jours :o  
 
Bon je rattrapais un mois de janvier catastrophique :D


 
quand tu fais des entrainements bi-quotidien, tu les espace de combien de temps ?

n°7814127
turborunne​r
Posté le 04-03-2006 à 15:04:03  profilanswer
 

atari a écrit :

quand tu fais des entrainements bi-quotidien, tu les espace de combien de temps ?


7 heures minimum et boire beaucoup d'eau et aimer le mal aux jambes au début de chaques séances :o

n°7816962
turborunne​r
Posté le 04-03-2006 à 22:10:17  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Qui a dit : «Je n'ai pas fait beaucoup d'endurance cet hiver et je voulais voir où j'en étais. J'espérais d'ailleurs faire mieux. A cause de mon manque de préparation spécifique, j'étais un peu limite à la fin et j'ai eu du mal à terminer proprement la course» ?
 

Spoiler :

Christine Arron après sa victoire sur 200m au meeting indoor de Liévin.


Nous ne sommes pas du même monde :o


On ne soupconne pas assez l'endurance qu'il faut pour finir correctement un 200m :D  
 
Courage christine encore quelques footings de 2H 3 fois par jours et je pense que ca devrais aller mieux :o


Message édité par turborunner le 04-03-2006 à 22:10:39
n°7819362
gaille
Posté le 05-03-2006 à 02:34:03  profilanswer
 

Ben moi ma sortie longue hebdomaire est un peu compromise. Vendredi soir pleuvait, toute la neige qu'il y avait avait presque fondu, et là samedi il y a neigé au moins 50cm dans la journée !!! Halluciant, j'avais jamais vu ça ici. Je sais pas ce qu'il en est sur panam et ailleurs, mais dans mon nord est natal, c'est un beau bordel...

n°7820087
turborunne​r
Posté le 05-03-2006 à 10:52:26  profilanswer
 

gaille a écrit :

Ben moi ma sortie longue hebdomaire est un peu compromise. Vendredi soir pleuvait, toute la neige qu'il y avait avait presque fondu, et là samedi il y a neigé au moins 50cm dans la journée !!! Halluciant, j'avais jamais vu ça ici. Je sais pas ce qu'il en est sur panam et ailleurs, mais dans mon nord est natal, c'est un beau bordel...


Sur Toulouse hiers il faisait super beau, il faisait 16°
 
Et ce matin il fait des rafales de neige  :ouch:  
 
Ils ont fini par nous dérégler le temps avec leurs fusées qui vont sur la lune :o

n°7820641
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 05-03-2006 à 12:48:19  profilanswer
 

le 200 metres, c'est pas de l'endurence, c'est du lactique, a mon avis, elle peut faire des footings toutes les semaines, ca va pas changer grand chose, faut qu'elle fasse des seances a vomi

n°7820940
atari
Posté le 05-03-2006 à 13:29:56  profilanswer
 

trueslash a écrit :

le 200 metres, c'est pas de l'endurence, c'est du lactique, a mon avis, elle peut faire des footings toutes les semaines, ca va pas changer grand chose, faut qu'elle fasse des seances a vomi


 
je pense que c'etais de l'humour :sol:

n°7821126
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 05-03-2006 à 14:01:56  profilanswer
 

je pense aussi
 
les 2 heures trois fois par jour je trouve ca louche
 
mais j'ai poste quand meme comme un gros troll que je suis

n°7821227
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 05-03-2006 à 14:15:12  profilanswer
 

j'l'aime pas arron, je la trouve hyper pretentieuse dans ses declarations
 
m'enfin, c'est ptete exagere par les journalistes

n°7822506
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 05-03-2006 à 16:44:18  profilanswer
 

moi j'ai arron et tahri dans le collimateur mais rien de bien mechant, juste des declarations que j'ai pas trop aime

n°7822654
toutsec
Posté le 05-03-2006 à 17:08:32  profilanswer
 

ladji a gagné la coupe d'europe en salle :o
 
dans les sportifs, il n'y a que ladji qui soit bien :o


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°7822706
gaille
Posté le 05-03-2006 à 17:14:50  profilanswer
 

84mickael a écrit :

nicopsa termine le semi-marathon de Paris en 1h22 (à moins que ce ne soit un homonyme)... c'est pas mal !
 
J'essaierai peut-être d'en faire un l'an prochain en tout début de saison (septembre) ou en milieu de saison (mars)... mais plus pour le plaisir que pour la performance. Je pense (et j'aimerais bien) pouvoir le faire en 1h35.


 
Bravo, pour la perf !  :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par gaille le 05-03-2006 à 17:31:05
n°7826337
strobo
My words are made of silence
Posté le 06-03-2006 à 00:48:58  profilanswer
 

turborunner a écrit :

14 fois dans la semaine y a 15 jours :o  
 
Bon je rattrapais un mois de janvier catastrophique :D


 
Comme a dit Voltaire (je sais pas combien il valait sur marathon mais il a forcément dû faire plusieurs fois le Paris-Versailles  :D )
 
 
"Usez, n'abusez pas ; ni l'abstinence ni l'excès ne rendent un homme heureux."  ;)


Message édité par strobo le 06-03-2006 à 00:56:25
n°7827622
nicopsa
Posté le 06-03-2006 à 11:50:02  profilanswer
 

gaille a écrit :

Bravo, pour la perf !  :jap:


Je sui un peu déçu car le tamps était agréable et sur une bonne partie de la course j'étais super à l'aise pour dire j'encourageais un pôte pour qu'il s'accroche et il finis devant moi :pt1cable:  
La course passge en 18'53 au 5kilo, je suis à l'aise alors petite relance, 37'26 au 10 kilo et 56'39 au 15 je m'effondre à la fin du 15ème mal aux cuisses et là c'est le calvaire pour faire -4' au kilo.
Je me suis accroché jusqu'au 19ème (bien qu'ayant ralentit 1h12'27 au 19) je relâche mon effort dégouté je finis avec 2 kilomètres splendide (4'33 suivi de 4'40), et fin 1h22'09.
je pense que je manquais un peu de foncier à cause de ma coupure du à mon entorse car je suis passé du super à l'aise je relançais l'allure dans le 13ème kilo (3'41 au kilo) à une fin de montée diffcile dans le 15ème kilo (3'58).
Je m'entraîner sérieusement pour cet été et oublier cette désillusion.

n°7830496
atari
Posté le 06-03-2006 à 18:51:02  profilanswer
 

nicopsa a écrit :

Je sui un peu déçu car le tamps était agréable et sur une bonne partie de la course j'étais super à l'aise pour dire j'encourageais un pôte pour qu'il s'accroche et il finis devant moi :pt1cable:  
La course passge en 18'53 au 5kilo, je suis à l'aise alors petite relance, 37'26 au 10 kilo et 56'39 au 15 je m'effondre à la fin du 15ème mal aux cuisses et là c'est le calvaire pour faire -4' au kilo.
Je me suis accroché jusqu'au 19ème (bien qu'ayant ralentit 1h12'27 au 19) je relâche mon effort dégouté je finis avec 2 kilomètres splendide (4'33 suivi de 4'40), et fin 1h22'09.
je pense que je manquais un peu de foncier à cause de ma coupure du à mon entorse car je suis passé du super à l'aise je relançais l'allure dans le 13ème kilo (3'41 au kilo) à une fin de montée diffcile dans le 15ème kilo (3'58).
Je m'entraîner sérieusement pour cet été et oublier cette désillusion.


 
bien en tout cas le passage en 37'26 aux 10kil, ca laisse présager une bonne saison  :hello:

n°7830500
atari
Posté le 06-03-2006 à 18:51:43  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Au fait, j'ai compté pour mes 10*500m (récup' égale) la semaine dernière, j'ai dû tous les faire entre 1'46" et 1'38" (le dernier)... soit entre 97% et 105% de ma VMA (17.5).
 
C'est possible ou bien c'est ma VMA qui est fausse ? :heink:


 
à mon avis tu sous estime ta VMA ou tu ne fais pas le test VAMeval à fond !

n°7830606
nicopsa
Posté le 06-03-2006 à 19:09:41  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Au fait, j'ai compté pour mes 10*500m (récup' égale) la semaine dernière, j'ai dû tous les faire entre 1'46" et 1'38" (le dernier)... soit entre 97% et 105% de ma VMA (17.5).
 
C'est possible ou bien c'est ma VMA qui est fausse ? :heink:


 
Avec récupération temps de course et seulement le dernier à 105% de ta VMA c'est faisable mais si tu étais facile cela signifie que ta VMA a augmenté. Ton test date de septembre ou octobre non?

n°7830616
nicopsa
Posté le 06-03-2006 à 19:11:27  profilanswer
 

atari a écrit :

bien en tout cas le passage en 37'26 aux 10kil, ca laisse présager une bonne saison  :hello:


Merci Atari et je pense aussi que j'ai de bonnes jambes manquais juste un peu de kilomètrage après la coupure.
Porchaine course le 9/04/06 un 10km

n°7831062
nicopsa
Posté le 06-03-2006 à 20:10:54  profilanswer
 

Si c'est juste le dernier c'est faisable car tu prends pas mal de récup.

mood
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