Reprise du message précédent :
Si c'est juste le dernier c'est faisable car tu prends pas mal de récup.

bravo nicopsa
 
(j'arrive apres la guerre )

 
Je ne sais pas quel était ton objectif, mais 1h22, ça reste très honorable; on n'est qu'en mars, tu pourras améliorer un peu plus tard dans l'année. Sur chaque semi, je suis un peu comme toi: ca va bien jusqu'au 15, mais la fin ça se complique beaucoup. Enfin pour toi ça semble pas habituel, dommage. Enfin rien de bien catastrophique, et ça va te motiver pour effacer cette "mauvaise" perf à la première occasion.

Avant de faire une coupure je visais moins d'1h19 et comme en début de course j'avais de bonnes sensations j'y ai cru, mais ce sera pour la prochaine fois. Je suis plus motivé que jamais car il y avais de bonnes choses dans ma course.

Question c'est pour quand votre prochaine compête????
 
Perso moi c'est le 2 avril avec un 10kilo et vous?  
Turbo, je suppose que tu feras des compêtes tardivement pour être affuté fin juin début juillet, non?

dimanche avec un 5km

j'ai oublié de dire mon objectif : ~16'20 (mini )

ah bah vi tient mais je suis un ouf moi

16'20 en début de saison tu y vas fort!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Je te conseil d'y aller molo sur les premiers kilo car si t lactique au bout de 3bornes la fin risque d'être dur.

 
J'aimerai bien faire un Ekiden mais dans mon club il y a pas trop de demi fondeur et les seul qu'il y a sont jeunes et font du 800 ou 1500.
Exception faites on a un junior qui aime le long (il fait les france ce week) mais bon à deux on va pas aller loin.
Sinon avec mon boulot on avais une équipe l'année dernière mais on fais les boulets et on en a pas fait. C'est conbien les minima aux france? On avais une équipe super homogène: 1 gars en -34, 1 autre 34'30, 2 dans les 36 et le dernier en 37 au 10.

Merci j'avais oublier, aller Turbo et bonne chance à toi aussi pour ton ekiden.
Je ne t'oublie pas toutsec bonne chance!!!

 
clair good luck, 16'20 c'est du lourd

 
J'ai regardé avec le boulot cela aurait été jouable mais juste car le dernier vaut 38' au 10.

 
Footing tranquillou faut pas taper dedans, il serve pour l'endurance (65-70% de la VMA) et pour la récup.
Un footing le lendemain d'une séance dure tu peux même aller plus lentement et faire 45min. Essaie de faire 1 sortie d'1h par semaine entre 11 et 12 km/h cela sera bien. Le gars de ton club a raison pas la peine de faire plus pour toi sacgant que tu fais des 10kilo occasionellement et pas plus.
Pour les footings c'est normal que ça tire un peu (c'est la durée qui veux ça) à la fin, mais l'avantage c'est que le lendemain pas de courbatures.
 
Très bien la séance de VMA tu vas carburer ce week. Tu fais quoi dans le reste de la semaine avant la compête? repos? footing? VMA courte pas trop de répétition?

4x1000 3jours avant une compête c'est quand même éprouvant (même à 85%) moi mon spécifique quand il y a une compête je le fais le lundi. Le mieux quelques jours avant la compête c'est la VMA (sans faire trop de volume, style 8x200 à 95-100%) on récupère plus vite.
Mais bon si la compête n'est pas primordiale (au niveau du résultat) aucun pb.  
Bonne chance moi ce soir c'est 10x500 (86%) récup 50" +5x200 (100%VMA) récup30" j'espère qu'il ne va pas pleuvoir!!!

un foot, aie ç a casse!!!! Je te conseil d'alléger ce soir car même si la séance passe, tu risques de le payer dans les jours qui suivent. Moi ausi ça m'est déjà arrivé qu'après une séance de 1000 faites le mercredi j'avais la pêche le dimanche mais il m'est arrivé aussi le contraire donc maintenant je préfère assurer.
Bon foot et bonne séance.

 
le foot si tu t'etire pas comme un malade aprés, ca casse les jambes à mort !!

 
C'est clair  

 
C'est pas de la glace qu'il faut mettre mon ami !! C'est du chaud, la glace c'est pour ce qui est ligamentaire, articulaire ou osseux (perioste) et le chaud pour tout ce qui est musculaire, donc il faut que tu applique un gel chaud dessus et ca devrais passer, sinon => echographie, mais ca n'a pas l'air trop serieux, enfin j'espere pour toi  

 
Si je peux me permettre... Ne surtout pas masser un muscle abîmé et ne pas le chauffer! C'est le meilleur moyen de transformer une élongation ou une petite déchirure, en quelque chose de plus grave.  
Le froid sur un muscle ne s'applique qu'en ces deux occasions (à ma connaissance, j'suis pas docteur!)
- Déchirure. Le froid immédiatemment plaqué après l'accident. Cela évite la formation d'un hématome. A savoir qu'une (micro)-déchirure peut être le résultat d'un choc.  
- L'élongation. CLe froid facilite la rétractation du muscle et ça soulage.
 
La chaleur ne s'applique qu'aux courbatures (après un marathon ou un bon semi par exemple   ) où on peut légèrement masser le muscle, prendre un bain, et appliquer des crêmes chauffantes genre Decontractyl...
 
Tant que tu ne sais pas ce que c'est exactement, ne fais rien qui puisse aggraver la douleur, surtout au mollet. Si ça ne s'améliore pas, va voir un docteur mais bon, si tu veux épargner la sécu, repose toi. C'est un muscle essentiel pour la course à pied, donc ne force surtout pas si tu as vraiment mal car cela ne va pas s'améliorer.

question d'ordre technique:
Quand vous courez, au moment où votre pied (en l'air) va retomber sur le sol, quelle partie du pied réceptionne ? plutot la pointe je suppose ?
niveau placement des épaules elles doivent etre plutot en arrières ?
et pour le haut du corps en général, plutot en arrière aussi ?
 
 

les sprinteurs courent sur la plante des pieds, c'est un defaut de courir sur la pointe

 
Ca m'étonne car c'etais un médecin qui m'avait dit d'appliquer un gel chauffant sur les muscles abimés, pas de massage mais une application sur la peau, mais bon il a pu se tromper aussi ! Ca avait super bien marché pour moi en tout cas, avec une petite déchirure ou elongation en milieu de semaine j'avais pu courir un 10kil le dimanche !

 
Les pistars courent sur la pointe en général, si tu demande à turbo ca m'etonnerait beaucoup qu'il se receptionne sur le talon !
 
Meme les coureurs sur route de bons niveaux courrent sur la pointe ! Mais bon je pense que c'est une technique differents des sprinteurs quand meme.

Plante pas pointe!!!!
Car sur la pointe tu n'as pas assez de surface en contact avec le sol pour optimiser la possée.
Par contre même en demi-fond on peut sur la plante (suivant la vitesse, car ce n'est pas une foulée économique!!!).
Pour les autre on pose jamais le talon en premier (défaut) c'est d'abord la plante et puis on amortit avec le talon si on attaque avec le talon la pose du pied est opposé à l'avancement de l'individu. De plus attaqué avec talon provoque des problèmes au niveau du dos.
Pour ce qui est es épaules 84Mickael a raison le plus droit possible sans être crispé (surtout pas en arrière car on creuse le dosensuite problème dans le bas du dos).

je dois etre en arriere alors inconsciament car j'ai souvent des douleurs aux lombaires quand je suis en course

 
Salut Atari. Non, je suis formel, jamais de chaud sur un muscle blessé, quand il y a lésion des fibres musculaires.
 
En général, une courbature ou une contracture sont le résultat d'un muscle qui a un peu trop travaillé mais qui n'est pas abîmé. Ca se soigne avec du chaud , avec un bain, massage, pommade chauffante type decontractyl.
 
Mais tout ce qui est choc violent (qui peut entraîner une rupture musculaire d'ailleurs), déchirures, lésions inflammées, micro déchirures se soignent par le froid, quand c'est supporté. Parfois, il ne faut même pas appliquer le froid directement (bombe de froid), et dans le cas d'une déchirure musculaire, c'est bandage autour de la blessure et direction les urgences...  
D'ailleurs, c'est même dangereux de chauffer ou de masser un muscle blessé si mes souvenirs sont bons.  
Et puis de toute façon : REPOS.
 
Pour les déchirures, j'en ai déjà vu quelques unes et, à voir comment souffrait les gars, je suis très content de ne jamais en avoir subi. Quand je faisais du basket, il y a 10 ans maintenant, c'est arrivé à un joueur d'une équipe adverse après une grosse accélération. Le type, qui avait l'air d'un costaud, hurlait et pleurait tout ce qu'il pouvait. Le SAMU est venu, car de toute façon, on ne peut pas le bouger.
 
Sans parler du temps qu'il faut pour se soigner, avec un muscle qui aura forcément des séquelles.

GO GO GO GO GO GO GO CEDRIC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 

c'est demain la course
 
mais on est tous derrière lui
 
au fait, vous savez si c'est retransmis à la télé? (au moins le cross sénior/espoir garçons)
 

 
 
malheureusement je crois que non  
 
Peut etre une ou 2 images à stade2

 
faudrait que doucoure soit dans le public

tain, j'ai les boules  
saloperie de service public!

 
Alors tant mieux (cela veut dire que tu n'avais rien de grave au niveau musculaire) et bon courage alors !
 
 

et encore  

contrat rempli pour moi : 16'30 pour 5km.
bon je visais 16'20 mais avec les conditions météo, temps 0° et vent de face sur la moitié du parcours, c'est déja pas mal et j'ai fais la course seul... (je finis 2nd scratch)
dans de bonnes conditions, je faisais 16'10  
 
allez turbo!!!!

putain ca claque 16 30
 
felicitations

merci
 
mes temps au kilos sont sympas et rendent bien compte du vent :
3'10 3'05 3'37 3'11 3'26
 
allez turbo (bis) !!!!

bravo à toi aussi, bonne progression depuis quelques temps

 
 
Bravo mec !
 
Par contre peux tu m'expliquer le passage 3'05 (énorme) suivi de 3'37 (coup d'eclat ?) puis 3'11 (comment t'as fait pour te relancer ainsi ???)
 
Encore felicitation car j'etais sceptique, mais tu l'as fait, rien à dire !!
 
 

merci
 
pour ce qui est du 3'37, je pense que c'est du au vent... car je n'ai pas explosé, je n'ai pas perdu de terrain (j'avais le 1er en point de mire)
c'est pour ça que je pouvais (et peux) faire mieux
 
ça augure de bonnes choses pour la suite en tous cas

Ismail Sghyr meme pas dans les 10 c'est chaud, non ?!