Reprise du message précédent :

Le topic ski, c'est à côté  

 
 
les revende moins cher

Ça y est, le gut training est dispo sur campus

Ca commence à devenir trop infantilisant. J'avais pas suivi déjà sur le renfo.

Infantilisant c’est un peu fort.  
Même avec toute la littérature, combien prennent le départ sans s’être entraîné avant, ne savent pas sur quoi prendre, et ont des déconvenues pendant le run ?  
Je trouve que c’est pas mal, maintenant à voir si le fonctionnement du module est pertinent/efficace.
 
Pour le renfo integré, c’est la même chose, le but est d’éviter la blessure, et le renfo y contribue largement, et tous ceux qui se mettent à la cap n’y pense pas une seule seconde.  
 
Ça s’adresse au débutant encore une fois, et c’est normal que les confirmés ne soient pas la cible ou trouvent ça obvious.  
 
Tant que ça reste une option de l’entraînement, c’est ok.

Eh bien avant l'info était disponible dans les ressources "connaissance" mais il faut croire que beaucoup ne sont pas assez curieux et aiment qu'on les prenne par la main. Après bon c'est le principe de base avec les entraînements programmés c'est sûr

Avant de commencer mon récit, je vais intervenir sur une des discussions des pages précédentes. La comparaison est vaine, c'est vrai. On trouve toujours meilleur que soit.  
Que ce soit à l'entrainement ou sur les courses. Quand je veux prendre une dose d'humilité, je regarde le poulain du boucher courir, sub 1H sur les 20km de Paris...
 
En revanche les résultats des uns et des autres ça peut créer une saine émulation pour progresser. Oui je n'aurai jamais le niveau de turborunner mais quand je vois les chronos de nmolko, astroya, ze Fly, maxouww ça me motive deux fois plus d'aller à l'entrainement, pour tenter de faire aussi bien voir mieux.  
 
Bravo à tous ceux qui ont posté après mon dernier message, c'est à dire didin, ze fly, astroya, sundae cent, klm, vautour, m-v, gen2.  
Heureusement que je suis en vacances pour lire vos messages tellement il y en a    
Merci pour vos petits mots    

Semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2025
 
 
Contexte
Petit rappel de mon année sportive : rien, nada, walou !
En janvier, je me suis blessé au boulot : fractures multiples et entorse du pied droit. Six semaines de plâtre, six semaines de rééducation. J’ai recommencé à courir en avril, avec de l’alternance marche-course.
En août, retour complet comme en 40 : quatre séances par semaine, une SL, un peu de vitesse, et forcément… la nouvelle blessure.
Je passe de 180 km hebdo mensuel à 280 km. Le genou gauche couine sur une SL, je laisse passer ; il recouine sur une séance la semaine suivante et cette fois, ça ne disparaît pas. J’expérimente le TFL. Conséquence de la blessure initiale : ma jambe gauche est devenue moins musclée que la droite.
Deux semaines allégées, modifications des séances de renfo (on enlève la charge, on ajoute du spécifique), achat d’une genouillère Zamst, et en avant.
J’aborde le semi de Boulogne sans prépa, presque sans séance de vitesse (115 h de course cette année). L’objectif initial — égaler le 1h17’55 pris en m’inscrivant — glisse vers « faire moins de 1h25 » au pire, « 1h20 » au mieux.
Sur les deux séances de la semaine, j’essaie de caler de l’AS21 à 3’47, mais j’ai du mal à me stabiliser : je vais trop vite. Alea jacta est.
Dans le pire des cas, je me dis que je peux partir sur une séance de travail d’AS42, pour préparer Paris (ce qui équivaut plus ou moins à mes séances de vitesse du moment). Mais je garde un petit espoir de faire moins de 1h20    
 
 
J-1
Récupération du dossard ultra-rapide. Encore moins de queue que l’année dernière : ça déroule chez les bénévoles. Chapeau !
 
 
Jour J
Levé 5 h : trois quarts de baguette et double expresso. Ça fait du bien après une demi-semaine de privation. Passage quatre fois sur le trône : je ne vois pas ce qu’il me reste comme fluide dans le corps. Je devrais échapper aux soucis gastriques.
En attendant de partir, je somnole sur le canapé    
 
S’aligner sur une course, c’est aussi remettre une tenue devenue emblématique sur les forums : le débardeur rose ! Quelques modifs cette année :  
- Ajout d’un short rose Kiprun. Ce n’est pas aussi court que les split shorts habituels, mais pourquoi pas. Avantage indéniable, avec le boxer dessous, je pourrai me changer intégralement après la course ;
- Je n’accroche pas le dossard à la ceinture Sammie, j’utilise des aimants achetés par Madame lors du semi de Paris ;
- Toujours les Vaporfly, les chaussettes Sporcks (et toujours les mêmes maux…), et des manchons Kiprun que je garde seulement pour l’échauffement et l’attente dans le sas.
 
Niveau ravito, je suis autonome :
- Une flasque de 250 mL Kiprun au 3/4, avec 80 g de sucre + sel + sirop de fraise pour l’avant-course, à l’arrière de la Sammie.
- La même flasque devant, pleine avec 100 g de sucre, pour la course.
Tactique simple : toutes les deux bornes, une ou deux gorgées. Pas de prépa spécifique ni d’entraînement de l’estomac… il va falloir croiser les doigts.
 
Départ de l'appartement à 8h15, ligne 9 bondée, le bonheur    
 
Sur place, je me change dès la sortie du métro, je laisse le sac à Madame et je pars m’échauffer : 10’ d’EF en accélérant, 3 séries de gammes, 3 accélérations, puis direction le sas.
Nouvelle envie de pipi, la queue me dissuade. Ça me forcera à finir plus vite    
 
Je me place au milieu du sas, à droite et j'attends...
Je déteste les gens qui se faufilent partout ou ceux qui s’incrustent en enjambant les barrières… prenez vos délais si vous voulez être bien placés    
Hasard : le meneur d’allure 1h20 rentre juste devant moi. Objectif : le choper et ne plus le lâcher.
 
Départ.  
 
Ce n’est toujours pas super large en sortie d'arche. Je force un peu pour ne pas laisser s’échapper Tom Connery, quitte à passer dans des trous de souris ou mettre de grosses accélérations. Même en sas préférentiel, c’est fou le nombre de personnes qui bouchonnent…
 
Je regarde la montre : j’ai l’impression d’être plus rapide que l’allure, mais je décide de faire confiance totale au meneur. Au 3e km, la montre bippe après la borne ; dès le 4e, j’ai 200–300 m de décalage…
Je suis bien. Cardio qui monte tranquillement, allure stable. Passage sous un pont : le 5e se fait en 3’48, puis on relance en 3’44.
 
Entrée dans le bois vers le 8e. Je me sens encore bien mais je sais que les changements de direction, faux-plats et épingles vont faire mal. Le pied droit chauffe : je sais que je vais avoir des ampoules de l’espace, mais tant que c’est chaud, ça ira.
Le parcours est le même que l’année dernière : daubé du cul ! C’est vendu roulant, mais les relances permanentes dans le bois, c’est usant. À l’entame du 10e, je bascule dans la vraie course. Cardio à plus de 180 : ça tire.
 
Je ne lâche pas Tom. Par moments, je suis même à sa hauteur. Le groupe derrière a explosé. Lui, il continue de gérer l’allure comme un maître et, en plus, il est d’une prévenance rare : il indique les obstacles, encourage, prend des gobelets pour les autres… Et le petit demi-tour à la japonaise dans un virage ? La classe à Dallas    
 
La redescente à partir du 16e fait du bien : on grapille des secondes, le cardio baisse un chouïa. Je commence à compter les kilomètres restants. Les mollets tirent. Le pied droit chauffe énormément au talon, et à l’avant, je sens que les fractures ne sont toujours pas totalement consolidées. Vivement la fin.
 
Après le 17e, Tom annonce qu’il va attendre un peu les retardataires et nous encourage à partir. Et ça se voit : l’allure devient moins propre sans lui. Un trou devant, un autre groupe à 30–40 m. Je tente un : « Allez les gars, on essaye de raccrocher bleu-orange ! ». Gros bide : personne ne suit. Et je n’arriverai pas à revenir : il me manque 10–15 m.
 

L'échappée est lancée, je motive mes troupes pour aller à la bagarre ! Tom est juste derrière moi tout en gris.
 
Le 20e, c’est le kilomètre de trop. Passé en 3’49. Je vois tout le monde me remonter, je ne vois pas la fin du supplice…
Puis, comme un lever de soleil : l’arche apparaît.
 
Cerveau OFF. Les 300 derniers mètres à 3’24 de moyenne, pointe à 2’58.
Ça limite la casse : seulement 5 places perdues par rapport au 15e km (alors que j’en avais repris 117 depuis le 5e).
 
Ça bouchonne à l’arrivée. Je suis lancé à 20 km/h, pas la place pour ralentir. Je dois m’arrêter… dans un bénévole    
Je m’excuse et vais souffler 15s contre une barrière : pas au top de la lucidité.
 
Je vois Tom arriver, je le remercie pour le pacing.  
Je regarde la montre : sub 1h20. Mission accomplie    
 
1h19’51’’ – 818e
https://www.strava.com/activities/16475036855
 

 
 
Bilan
J’angoissais d’échouer et c’est passé !
 
C’est la première vraie course où je ne fais pas de PR, mais je ne suis pas déçu.
Un peu rageant de revenir à mon niveau de mars 2024, mais je dois composer avec l’année écoulée.
 
Objectif : prendre une revanche sur la vie et préparer Paris du mieux possible, tout en préservant la santé.
 
En août, les fractures n’étaient pas consolidées. Vu les douleurs, ce n’est probablement toujours pas le cas en novembre. Verdict mi-janvier avec le chirurgien.
Pour le TFL, je ne veux pas m’avancer mais j’ai l’impression d’en être sorti.
Au niveau des pieds, les échauffements/ampoules sont une constante en compétition. Les Vaporfly ne doivent pas être adaptées. Vu l’usure de la chaussure droite, c’était sûrement leur dernière sortie (190 km). Je les garderai pour les tests au boulot (2400 m).
 


 
Je ne sais pas si je pars sur deux paires carbone ou une paire plus polyvalente. Peut-être Kiprun, peut-être Adidas.
 
 
Comme l’an dernier : grosse densité, excellente ambiance et rien à redire sur l’organisation. Seul défaut : ce parcours torturé dans le bois.
 
Les crédits et les remerciements pour les deux personnes habituelles :
- Romain pour le coaching, qui compose avec ma santé défaillante et mes contraintes parfois exotiques.  
- Madame Duv qui supporte tous les entrainements (et encore, cette année il y en a moins   ) et qui est souvent là, sur le bord de la course pour me supporter.
 
A vous les studios !  
Madame qui supporte

Redimensionne tes photos tu vas faire planter HFR

180km hebdo à 280km hebdo... tu veux dire mensuel Merci pour le CR, bon courage pour la suite de ta récup'!

Costaud

Les meilleurs meneurs du meilleur club    
 Encore bravo pour se retour à la compétition! Hâte de voir la suite!

Bravo duv !

Merci pour le CR, tu t'en sors extrêmement bien avec les blessures, mentalement, courir en sachant qu'il y a un risque de rechuter car les blessures ne semblent pas complétement remise, c'est mentalement très fort

tu les cases en combien de sorties tes 280km hebdo ?

et c'est quoi un demi-tour à la japonaise ?

Purée l'état des chaussures avec à peine 200 bornes... c'est surprenant non ? elles ne sont pas adaptées aux talonneurs ?

 
c'est ça : https://www.youtube.com/shorts/mutAoYSWfHo
 
J'ai quand même encore un doute sur l'efficacité du truc    
C'est assez technique quand même, en fin de course avec un manque de lucidité ça peut mal finir  

 
Faut faire un montage avec la musique de Initial D

 
C'est pour faire triathlon  

https://www.franceinfo.fr/sports/at [...] 24043.html
 
1120€ par an de budget chez les coureurs réguliers

 
Félicitations Duv, bien content pour toi de ce beau retour à la compétition!

Je trouve la réaction disproportionnée, et les remarques des organisateurs particulièrement déplacées dans le contexte globale de la hausse des prix des dossards, à mille lieux des 5€/an demandé par la FFA.

 
On transmettra tes remerciements à Tom, il est vraiment très bien ce petit jeune !  
 
Bravo pour ce beau retour Duv !!!!

300€ de chaussures (2 paires)
400€ de dossards (ca va vite )
150€ de matériel (montre pour renouvellement tout les 5 ans, casques audio, lunettes)
100€ de vétéments divers (tee-shirt/short)
150€ de gels/poudre
50€ de strava
 

Et les frais d'essence

Si tu comptes dans le prix des dossards le prix des deplacements, voyage + hotel, on est facilement bien au dela

Il y a effectivement que chou qui n'a pas de frais d'hotel

+1  
 
Les réactions des coureurs aussi, parler de racket de la FFA alors que ça ne leur pose pas de problème de se faire racketter sur le prix de certains dossards et/ou par les équipementiers…

Disons que quand tu paies (cher) pour un dossard ou du matos, tu as du concret derrière.
 
La, tu "engraisses" la fédération, sans vraiment savoir pourquoi.

Tu oublies le coût du transport pour aller aux courses.  
 
Mais oui, ça va très très vite.  
 
1120€ c’est limite « bas », surtout en trail (qui doit être inclus dans le sondage).

 
Ca colle à ce que j'avais estimé dans le topic pognon y a qq semaine    
 
 

 
Oui largement si tu mets les à côté !

Pas vu. Mais voila. Voire traîn, avion, …  
 
Sans compter les tours opérateurs pour certains

170€ pour le marathon de Paris c’est du concret ? Par rapport à un marathon labellisé à 60€ dans une autre ville ?
Tu engraisses surtout les organisateurs privés, qui, par dessus le marché, exploitent des bénévoles pour encore plus se goinfrer.

C'est un certain racket de la part des élites de la FFA qui ont toujours considérés la course hors stade comme de la merde, et qui n'y voient qu'une manière de se financer.

J'ai moins de mal a financer des gens qui se sont professionnalisés (un autre sujet sur le bienfondé) pour faire de l'organisation que sur les parasites qui n'apportent absolument rien. Par contre je suis sans pitié quand l'orga pro est merdique

Et je ne comprend pas qu'on bénévole pour une orga pro...

En 2025 à la louche:

400€ de chaussures (4 paires)
330€ de dossards (environ, pour 1 marathon, 3 10km, 2 semi, et un 20km, sachant que techniquement j'ai payé le marathon l'année d'avant et qu'un 10km était payé par le club)
90€ de gels (2 packs de 24 gels)
92€ de textiles (1 short, 2 débardeurs, un sweat et un t-shirt floqué pour le club)
160€ de licence

Mis bout à bout c'est vrai que ça commence à faire une somme....

edit: j'ai oublié une paire de chaussures Bon après c'est pas tous les ans que je renouvelle TOUTE les paires...enfin je pense

1000 balles, ca doit etre mon budget arret boulangerie pendant les sorties vélo

 
On remet une pièce sur le prix du MdP...
 
Personne n'oblige à faire le MdP... par contre payer 5 balles du vent qu'est le Passeport là c'est obligatoire.
Tu peux aller faire le marathon saucisson en province à 30€ si tu le souhaites... voir même faire 42 bornes solo sans chronométrage officiel.
 
Je te rejoins sur le fais qu'ASO se fait une marge de malade et exagère avec cette augmentation annuelle des prix, et profite bien des bénévoles.
Mais comparer le MdP ou même un Major à un marathon lambda de province, c'est un peu exagéré... (même si JE SAIS que certains détestent la foule   )
 
Si la fédération fait ce qu'elle annonce et utilise le pognon pour faire quelque chose de bien, alors tant mieux... mais bon, on peut quand même avoir un doute.
 

baguette, rosette, pinard ? Et l'eau du cimetière pour rincer le bidon ?
Avec l'arrivée du froid vous perdez combien d'amateur de vélo ? Soit doit être hard la sortie d'hiver sous la pluie par 5 degrés ?

Bon ça reste entre nous, faut pas que ça fuite auprès de ma femme ....  
 
5 paires de chaussures : 600€  
dossards (principalement MDP, Berlin et Florence) : 500€  
déplacements (avion + logements) : 800€  
licence : 160€  
textile : 100€
montre : 75€ par an  
gels : 100€  
strava : 50€  
 

Ça confirme qu'on a couru ensemble, je suis complètement à droite sur la photo  
 
Je dépasse Tom dans la descente au 16ème km, je me suis un peu emballé, j'ai un peu coincé au 20ème (3'59).
Je reprends l'allure sur dernier km (3'49), et je finis comme je peux.
 
Il y a encore 2 ans, j'arrivais à finir fort et gagner au moins 15" sur le dernier km.
J'ai perdu 5 bpm de FC max par rapport à 2023.
En 2024, j'étais au ralenti à cause d'une tendinite du grand adducteur droit, et je n'arrive plus à finir les courses très fort comme avant (ou alors je fais mes courses plus proche de mes limites).
Et le poids des années n'aide pas (42 ans...).

Personne n'oblige à faire des courses... tu peux faire 42 bornes solo sans chronométrage officiel.  

 
 
Le problème, c'est que ça fait des années que le coureur sur route se fait tondre pour un résultat vraiment plus que moyen...  
 
Si je prends mon cas cette année, avec changement de club, je donne :  
- 69€ à la FFA pour la licence  
- 80€ à la LIFA pour le simple fait de changer de club  
 
J'ai quoi comme plus value pour les 149€ donnés ?

LIFA ?