Reprise du message précédent :

 
Ca doit faire bientôt une dizaine d'années que j'ai commencé à courir (enfin au début c'était pas à la même fréquence que maintenant), j'ai fait mon premier marathon l'année dernière, et malgré tout je ne connais toujours pas ma VMA. Je crois que mon cas est désespéré...
Depuis cette année je suis pourtant inscrit à l'ASPTT, mais comme les entraînements CAP tombent en même temps que des entraînements dans d'autres sports, je risque de ne participer à la vie du club que pour les courses. Trops de choses à faire, et pas assez de temps...

Bon, hier début de la préparation de 2 mois pour le Marathon de Paris !
 
Je pars sur 5 entraînements/semaine, sans séances VMA ou presque , selon les critères de sagesse des anciens.
Pendant la phase intense, je passerai à 6 entraînements (sur 3 semaines) avant de faire du jus sur la dernière  
semaine (4 entraînements très légers en footing).
 
Et donc, pas de VMA.  Je recentre mon entraînement sur le seuil (la vitesse sur semi-marathon), et à allure marathon avec des séances de récupération.
 
 
 

 
Ben bon courage !
Quel objectif ?
 
Moi cheville toujours en délicatesse, je vais tenter une petite sortie ce soir, mais je sens que ça va pas aller terrible. Grillé pour l'inscription pour Paris (avec ma cheville qui merde ça tombe presque plutôt bien), j'en ferai peut-être un en automne, on verra, c'est encore loin.
 
Bon courage pour ta préparation, 5 ou 6 c'est dur...

bon bah, j'ai un cross court à mon programme dimanche...
 
turbo n'a toujours pas fait part de sa qualif' et atari ne nous a pas encore reparlé de son 10km

 
Hop je profite de passer sur le net pour vous raconter ma course de dimanche  
 
Bon ben je me suis qualifié je termine 8ème. Je suis un peu déçu j'ai assez mal géré la course. Je suis parti comme un fou en tête avec phillipon, vergnaud et akodaoui et j'ai répondu à toutes les attaques du tac au tac. Du coup j'ai pris un coup d'arrêt 400m avant l'arrivée ce qui à permis à un groupe de 4 coureurs de me doubler sur le fil. Voila j'ai eu les yeux plus gros que le ventre et en gérant mieux j'aurais pu faire 4 mais bon c'est pas grave je referais pas ce genre d'erreur la prochaine fois.
 
Sinon je viens de voir que j'étais aussi qualifié aux frances en salle malgrès un temps plus que moyen (j'étais malade). Mais comme cette année c'est série puis finale c'est pas grave. Je vais peut être me retrouver au départ avec papi Maazouzi  
 
Bon sinon Tousec et 84Mickael ne soyez pas trop déçu ca ira mieux la prochaine fois. Je me souviens mes premiers inters j'avais fini 100ème ce qui ne m'a pas empéché de progresser.

Et Turbo, tu connais Said Belharizi?

t'inquiete, je me suis remotivé en disant que j'étais à ma place sur ce cross.  
le printemps approche, je vais faire des perfs (à mon niveau donc 4'10 )

Lol, regarde le Ramard, il se tape une discussion en plein cross. Trop facile.
 
http://img107.imageshack.us/my.php?image=ramard3sm.jpg
 
http://img49.imageshack.us/my.php?image=ramard19rm.jpg
 
Mais il a été battu.
 
Voici said
 
http://img107.imageshack.us/my.php?image=said6zd.jpg

Je connais said de nom mais pas personnellement.
 
t'as d'autres photos du cross louloupio?
 
Pour Ramard en effet il fait 2 derrière El amhadi. Ce dernier à fait une accélération tout à fait hallucinante à la fin du cross mettant 100m à Ramard en 200m. Pour tout dir il à pris un virage (pourtant large) tellement vite qu'il à failli se manger les barrières.

J'en ai deux-trois mais pas du cross court et quasiment que des bordelais.
 
Yohan Durand, il gère lui je trouve
 
http://img110.imageshack.us/my.php?image=durand6zg.jpg
 
Et le vainqueur du long
 
http://img118.imageshack.us/my.php [...] adi6jl.jpg
 
http://img425.imageshack.us/my.php?image=photo18bi.jpg
 
http://img425.imageshack.us/my.php?image=photo29ur.jpg
 
http://img465.imageshack.us/my.php?image=photo36dw.jpg
 
http://img465.imageshack.us/my.php?image=photo40cu.jpg
 
http://img465.imageshack.us/my.php?image=photo40cu.jpg
 
(Il a coincé Durand sur la fin visiblement)
 
http://img465.imageshack.us/my.php?image=photo68tg.jpg
 
Et d'autres mais que des bordelais.
 
Geniez premier non qualifié pas de bol quand même
 
J'ai vu que l'universitaire Yannick Dupouy avait fait une belle course .
 

Alexis Traun qui en chie avec Facy qui n'a pas l'air très bien
 
http://img334.imageshack.us/my.php?image=traub4yo.jpg

 
Oui pas de bol il déteste les parcours ultra rapides et la on peut dire qu'il à été servi. Perso j'ai fait les 3880m en 10'29 soit 22.2km/H. Le premier fait du 22.9km/H  
A la place de sylvain j'aurais fait le long mais il s'entete à vouloir dévellopper sa vitesse alors que c'est son point faible depuis des années.
 

J'ai quelques photos de l'inter région de l'an dernier. Tu devrais te reconnaître sur certaines d'elles Turbo
 
http://img473.imageshack.us/my.php?image=photo75pb.jpg
 
http://img424.imageshack.us/my.php?image=photo87vx.jpg
(elle est flou dommage je crois que c toi le 1er )
 
http://img424.imageshack.us/my.php?image=photo87vx.jpg
 
http://img424.imageshack.us/my.php [...] o104km.jpg

Ah ouias 22,2 quand même.
 

Et puis celle-là aussi
 
http://img396.imageshack.us/my.php [...] o118es.jpg

merci pour ces photos  
 
Putain je tire la gueule sur celle ou je suis seul, l'arrivée devait pas être loin

Ya celle là aussi où l'on te devine derrière (bon pas trop loin quand même )
 
http://img304.imageshack.us/my.php?image=photo93ck.jpg

 
Je dirais même plus, "ah ouais, quand même...".
Respect man.  

C'étais du parcours rapide!!!!!!!!!!

Objectif???

Bonsoir ami(e)s athlètes!
j'ai fait beaucoup de sport durant ma jeunesse (enfin toute ma pérdiode collège + 2nd-1ere), puis j'ai stopppé pour cause de saturation (trop d'entrainements tuent l'entrainement)
Je ne suis plus en forme en ce moment et j'aimerais reprendre l'entrainement (je ne fais pas d'athlétisme en club), juste des footings (1h-1h30 2-3 fois/semaine) et j'aimerais acheter un cardio, mais je ne sais pas lequel acheter ? un polar RS100 peut être ?
De plus je cherche un "programme" d'entrainements, juste pour améliorer ma condition physique (coeur, muscles, maigrir , ...), donc j'aimerais quelques avis et conseils.
à part ça: mes "performances": j'ai courru le 3*500 en 1min32 pour le bac il y a 6-7mois, j'ai fait un petit peu de muscu il y a 2 ans aussi 104kg au squatt (1m70-74kg en ce moment  )
j'ai aussi pratiqué l'aviron pendant 4ans, donc je m'entrainais beaucoup(4-5 entrainements /semaine) puis j'ai eu une coupure il y a 1an 1/2 environ donc depuis je suis un peu légumisé!
 
Donc si vous avez des conseils ou avis pour un bon entrainement puis pour un choix de cardio  

salut peter,
Je pense qu'il faut d'abord retravailler la base soit l'endurance, pour cela le cardio peut être un outil interressant et le RS100 bon rapport qualité/prix.  
Donc 3footings par semaine c'est plutôt bien tu peux en faire un de 1h (40 cool+15' un peu plus vite, je dis bien un peu de l'ordre de 10puls max+5' cool), un autre 45' cool (c'est vraiment cool, cela dois te paraître facile) et un dernier avec 40' cool +30' (+10puls) + 15' (+15puls) +10' cool.
Après d'ici quelques semaines (2-3) tu pourras ajoutés des 30/30 pendant 8minutes (30" courru rapide, pas à fond et 30" récupération trottiner) dans le premier footing.
 
Au fait 104kg en squatt ou demi squatt, car le squatt ça te bouffe les genoux.

En fait en aviron, on fait un petit de muscu mais ça reste du cardio training, beaucoup de répétitions avec petites charges, 104 kg en squatt c'etait un max, je l'ai fait qu'une seule fois, sinon c'était plutot 40*30kg ce genre d'exercices.
Dans ce sport on s'entraine un peu comme un courreur, les courses sont sur 2000m l'été et 6000 l'hiver, du foncier l'hiver puis un travail de vitesse l'été avec pyramidales et autres, je pense que vous faites ce genre de trucs aussi ?
 
Quand tu parles de série à 40' cool + 15' (+10puls max) tu veux dire 10 puls de plus que pendant la série à 40 ?
Comment vous faites pour connaître les frequences cardiaques auxquelles vous travaillez ? vous vous basez sur votre fréquence au repos ?
 
edit: quelle différence en squatt et demi squatt ?
Je pense que c'était du demi squatt, on mettait les poids sur le repose barres, puis je mettais la barre sur mes epaules et je faisais une flexion en gardant le dos droit.
Si j'avais dû partir barre à terre je n'aurais jamais atteint les 100kg je pense !

demi squatt c'est quand on s'arrête à un agle de 90° entre les cuisses et le reste de la jambe. Si tes fesses touchent pratiquement le sol alors c'est du squatt complet.
pour le plus 10 puls c'est par rapport au 40'.
Pour calculer les puls de départ il faut faire des tests, si tu ne veux pas trop t'embetter tu parts à 155 et tu vois comment tu te sents si tu peines tu descends.

Bon j'ai fais un un 3x500m comme prévu et j'ai fais 1'22" en meilleur temps pour un 500m mais j'avais pas encore mes Mizuno

@nicopsa: vu la description c'était effectivement du demi squatt    
@Jp3rf: pas mal du tout 1'22, ça te fait un 20! si tu fais ça pour le bac hein

Ouais mais en fait je sais pas si ça faisait vraiment 100m j'ai estimé lol ça doit être 100m +/- 10% parce qu'en fait le terrain c'est une ligne droite et on doit faire demi tour à chaque 100m

ah, bonne petite séance... 5*300 @ 3" puis le dernier en 42"    
mon entraineur vient me voir apres mon dernier 300m et me dit  
"tu vas être monstrueux sur 1500"
moi  " "
 
il avait fumé quelque chose avant de venir ou quoi  

bon.... alors hier soir on a fait une seance 5*200m a fond, on avait pas de temps precis a faire mais il fallait le faire a bloc...( je rapelle que je fais de latlé depuis seulement 4 mois ) bon, premier 200 j'ai fait en 31'05  et le deuxieme en 31'50 mais horreur sur les derniers 10m j'ai senti mes cuisses bruler mais a mort, et a larrivée jai senti des picotements affreu dans les fess et ttes les cuisses...puis comme des milliards de poignard qui me transpercé avec des crampes bref tout sa pour dire que jétais entrain de pleurer sur le bord de la piste....mon entraineur m'a dit que c'était de " l'acide lactique " ..
est ce que quelqun peut m'espliquer ce que c'est exactement ? pourquoi est ce que sa m'est arrivé a ce moment la, est ce que avec l'entrainement on peut retarder ce " seuil " ? et que faire quand on es lactique pour recuperer au mieux ?

Moi sinon j'ai remarqué que les muscles à l'arrière de la cuisse étaient très contractés quand je finissais mes 500m je les ai étiré pour pas avoir de crampes mais voilà...

84 mikael :ah bon parce que il faut trottiner a la recup ??? mdr déja marcher c dur alors trottiner.....bon je v essayer....merci pour l'explication, mais la recup c une recup normalement non ? parce que en marchant jsui déja ko....jme vois pas encore trotiner ......

 
Cela dit, il faut trottiner lentement...

les ds trainer, c'est mieux

Avec ces chaussures tu dois pouvoir faire 1'21"99 au 500m

 
5x300 en combien? récup? Je suppose qu'ils étaient fais en 45"
De là à dire que c'est monstrueux ptetre pas. Mais en tout cas si ça te paraît facile  normalement cet été tu devrais bien tourner.

En fait 104kg en Squatt complet c'est beaucoup plus dur qu'en demi c'est pour cela que je demandais des précisions.

Certainement

 
good choice
 
j'ai pris les mêmes
commandées il ya 3 semaines, j'espere les recevoir au mois de mars
c'est ça d'avoir des petits pieds  

5 x 200 a fond, c'est impossible hein
 
sur du lactique, on doit pas bosser a fond, c'est sur le specifique qu'on travaille a fond