J'y étais aussi, perso j'aí bien aimé, mis à part le demi tour devant le trocadéro c'était roulant. Qq faux plats mais ça passe.
Je ne sais pas si c'était bouchonné derrière sur les parties un peu moins larges mais pour nous ça allait.
On devrait plutôt l'appeler 10km du Bois de Boulogne mais bon...
 
Le départ à 8h30 c'est un peu tôt je trouve pour un 10k... mais j'imagine qu'ils anticipaient des chaleurs, on s'est juste pris la flotte à la place...
L'échauffement collectif c'est inutile. L'échauffement c'est 20min de course avant avec qq lignes droites, qq levers de genoux/mollets fesses and co, le reste c'est intile.
Heureusement qu'ils n'ont pas mis la vieille coach de gym qui te fait sauter dans le SAS la musique à fond.
 
Le reste de l'orga était pas mal j'ai trouvé, retrait des dossards fluide, arrivée fluide, je demande rien de plus .

Je viens de faire 1h09 , 10,5km.
Je suis à 151bpm de moyenne ( ma zone 3 /% seuil commence à 150), du coup ça va pas trop mal je trouve.
Allure d'effort moyenne 6'51".
On est sur un parcours avec 17m de D+, j'ai fait exprès d'aller sur ce parcours quasi plat.
Pour rappel 58 ans, j'ai commencé la cap mi-février .
J'ai un passif de 7 ans de vélo

Juste un trail avec des potes

Exactement ce que dirait Ludo Pommeret.

 
Exactement ce que dirait Ludo Pommeret.

Ça me questionne vos histoires de PR officiels ou "à la montre".

Les montres (mêmes récentes) sont tant à la rue que ça ou ça se joue à pas grand chose ?

Et quand on ne veut/peut pas prendre de dossard pour une course officiel, comment être sûr de la distance qu'on parcourt ? (Hors piste)

Y a-t-il des moyens "personnels" plus fiables que les montres GPS ? Genre compteur de vélo ?

Ça me questionne vos histoires de PR officiels ou "à la montre".

Les montres (mêmes récentes) sont tant à la rue que ça ou ça se joue à pas grand chose ?

Et quand on ne veut/peut pas prendre de dossard pour une course officiel, comment être sûr de la distance qu'on parcourt ? (Hors piste)

Y a-t-il des moyens "personnels" plus fiables que les montres GPS ? Genre compteur de vélo ?

Bon moment dépression.

Sortie d'1h hier et à partir 40' la petite douleur au genou sur l'extérieur qui grandit grandit

Ce qui est plus surprenant. C'est que j'ai TOUJOURS eu des soucis au genou droit... Et là c'est le gauche...

Alors depuis que j'ai repris la cap j'ai des petits soucis à la jambe gauche ( piriforme ? ) à force j'ai du compenser j'imagine ?

Bref, tristitude

à pas grand chose mais suffisant pour ne pas ne pas en tenir compte, en fonction de la distance et du contexte

Sur marathon j'ai environ 300m de plus, donc en fonction de ton allure, ton PR est surévalué de 50" pour le top mondial à quasiment 2' pour une personne qui le fait en 4h30.

Si tu ne veux pas ou ne peux pas prendre de dossard et que tu ne veux pas courir sur piste, tu ne pourra pas avoir un PR réel précis sur une distance. Mais en même temps quel est l'intérêt ?
Sur un 10km ça doit se jouer à quelques secondes à maximum 25/30 secondes pour les plus lents.

Il y a une certaine imprécision de la montre (je sais pas combien), mais surtout une grosse imprécision du coureur

Bonjour à toutes et à tous !
Je suis un coureur très modeste mais régulier. J'ai depuis quelque temps des asics gel excite 10, du pas trop cher qui me va bien pour mes petites sorties. En augmentant mon rayon d'action autour de chez moi, je me retrouve à alterner souvent de la route avec du chemin, voir même un peu de forêt (et j'adore ça !). Je cherche donc quelques conseils pour des chaussures qui seraient hybride genre route / trail, de préférence Asics, pour un petit budget (-100€). J'imagine qu'une chaussure mixte fait moins bien que du spécialisé, mais j'ai pas de grandes ambitions (quelques trails de 13km l'année prochaine)
Merci pour votre aide !

Asics gel-trabuco ? Ou c'est déjà trop spé trail ?

J'ai un objectif PR 10km sub 45 dans 8 semaines.
Je pense courir le long d'un canal (un A-R de 5km).
 
C'est quasi tout droit, plat, et "ciel" dégagé donc normalement pas trop de bug de GPS.
 
1 seul passage sous un pont qui doit faire à peine 10m de large.
 
Ça devrait le faire.

Je ne suis de loin pas un pro en CAP mais gaffe aux références de Z.
150 en FC tu es clairement en Z3 depuis longtemps, même si Garmin / Strava te dit que ta Z2 fini à 147, par exemple.

Je le "sais" car c'est le cas pour moi, du coup je reste entre 135 et 140, max 150 si jamais je m'enflamme dans un montée ( 150m de d+ sur un 10km cool ici).

Du coup, ralenti, simplement, pour descendre ta FC d'un bon pallier et tente de travailler ta foulée / corps / position des bras / regarder la nature.

Je ne comprends pas ce passage : tu sais quoi en te basant sur quoi, en fait

Il connaît TA physiologie en se basant sur la sienne.

Je suppose

 
Merci pour ta réponse, ça me semble très orienté trail en effet mais je demande parce que j'y connais pas grand chose en godasses.. j'ai l'impression que pour moi c'est too much, par exemple je vois sur un test : "un choix judicieux pour les longues distances et les trails techniques"

Bonjour à toutes et à tous !  
Je suis un coureur très modeste mais régulier. J'ai depuis quelque temps des asics gel excite 10, du pas trop cher qui me va bien pour mes petites sorties. En augmentant mon rayon d'action autour de chez moi, je me retrouve à alterner souvent de la route avec du chemin, voir même un peu de forêt (et j'adore ça !). Je cherche donc quelques conseils pour des chaussures qui seraient hybride genre route / trail, de préférence Asics, pour un petit budget (-100€). J'imagine qu'une chaussure mixte fait moins bien que du spécialisé, mais j'ai pas de grandes ambitions (quelques trails de 13km l'année prochaine)
Merci pour votre aide !

Bonjour à toutes et à tous !
Je suis un coureur très modeste mais régulier. J'ai depuis quelque temps des asics gel excite 10, du pas trop cher qui me va bien pour mes petites sorties. En augmentant mon rayon d'action autour de chez moi, je me retrouve à alterner souvent de la route avec du chemin, voir même un peu de forêt (et j'adore ça !). Je cherche donc quelques conseils pour des chaussures qui seraient hybride genre route / trail, de préférence Asics, pour un petit budget (-100€). J'imagine qu'une chaussure mixte fait moins bien que du spécialisé, mais j'ai pas de grandes ambitions (quelques trails de 13km l'année prochaine)
Merci pour votre aide !

Bon je sors de chez la kiné.

Essuie glace confirmé, onde de choc, étirements, bon le classique quoi.

Quand je lui explique le pourquoi du comment, elle me regarde et là :

Bon je sors de chez la kiné.

Essuie glace confirmé, onde de choc, étirements, bon le classique quoi.

Quand je lui explique le pourquoi du comment, elle me regarde et là :

En vrai, je voudrais savoir sur quoi il se base pour faire ses zones  

T'a encore le temps de changer de kiné ? No red face

Il se base sur sa Fréquence Cardiaque Maximum (FCM). Ca permet de construire théoriquement ses zones.
Supposons que ta FCM est à 190 :
Zone 1 : 0 - 123 (FCM x 65%)
Zone 2 : 123 (FCM x 65%) - 142 (FCM x 75)
Zone 3 : 142 (75%) - 161 (85%)
Zone 4 : 161 (85%) - 180 (95%)
Zone 5  : > 180
 
(Vous me dites si je me trompe)

Clairement
va d'abord voir un médecin du sport, il saura t'orienter

T'a encore le temps de changer de kiné ? No red face

Pourquoi ?

Ou un bon kiné pas usine/ personne resté il y a 20 ans

Clairement
va d'abord voir un médecin du sport, il saura t'orienter

C'est justement le sujet depuis quelques jours/semaines

Il faudrait se mettre d'accord sur une définition commune des zones

Oui, et moi sur le %seuil ( recommandé par l'appli).
Du coup, je suis d'accord avec ta question.

eternel débat non tranché, FCM FCreserve, fC lactate

Ah, alors ça va .
Du coup, il faudrait quoi pour qu'il n'y ait pas débat ?
Y a pas d'étude qui infirme ou confirme une méthode ?

Ah, alors ça va .
Du coup, il faudrait quoi pour qu'il n'y ait pas débat ?
Y a pas d'étude qui infirme ou confirme une méthode ?

En vrai, je voudrais savoir sur quoi il se base pour faire ses zones  

 
Alors, tu peux chercher les modèles "road to trail", c'est exactement ce que tu cherches.
 
J'ai découvert cette appellation il y a qqs jours car j'étais dans la même situation que toi.

On prend la méthode qui nous donne la FC en EF la plus élevée
on s'en fout un peu non ? c'est pas un écart de quelques BPM entre les différentes méthodes qui va bouleverser le résultat.

Les zones de Strava / Garmin / Wahoo sont, très souvent, mal réparties.

Selon les modèles tu as, par exemple, 5 ou 7 zones.

Selon ta montre / ceinture, la FCMax diffère, d'autant plus que s'il fait chaud ta FCmoyenne sera plus haute.

Je "connais" ma FCmax et mes zones car je roule en vtt depuis plus de 15 ans, en route depuis 10 ans, et environ 10 ans de course à pied, avec quelques trails, semi, 10km sous 45min, etc.

Rien d'extraordinnaire mais entre une sortie marathon en vtt ( type MB Race) et une sortie longue en cap, il y a des ponts, ou plutôt un pont, qui est de bosser son endurance, et cette zone 2, qui est divisée en deux qui plus est, est rarement bien mise en avant par les applications.

Entre une FC et le ressenti il est simple de se tromper.

Tout cela pour dire que oui une bonne ceinture aide, une app aide, mais le ressenti et l'expérience aide.

Si tu cours et que tu as du mal à parler, normalement, alors tu as déjà en dehors de ta Z2.

Courir sur plat à environ 135 est ma Z2, à toi de trouver la tienne.

https://lacliniqueducoureur.com/cou [...] o-tibiale/

Tu peux aussi check depuis leur site si tu as pas de pro proche de chez toi

Oui

Je peux pas me fier à ça, j'arrive à parler correctement jusqu'aux alentours de 172bpm ( FCmax 188).