Reprise du message précédent :

 
On vise ce qui est écrit dans le programme de BBen en FP    
 
Perso, j'ai du mal à comprendre des questions de débutants qui ne concerneraient pas ce programme  
 
Soit tu t'y connais assez et tu te fais ton programme, t'en suis un en comprenant les tenants et aboutissants de celui-ci.
Soit tu es débutant et tu suis le programme de BBen qui :  
1- te dit quoi faire si tu ne veux pas te poser de question
2- t'explique tout ce que tu doit comprendre, connaitre, etc pour savoir ce que tu fais et pourquoi tu le fais.
 

En fait je me dis, à tort ou à raison, probablement à tort de ce que je comprends, qu'à partir du moment où j'ai vraiment du mal à faire de la zone 2 ( je ne prends aucun plaisir à regarder un paysage qui ne bouge pas ), je suis en vrac par rapport programme au de la fp.

Je comprends la frustration que ça peut engendrer cependant, pour faire une analogie :

- tu veux construire une maison
- tu sais pas faire les fondations
- tu te dirais "mouarf, pas grave, je vais faire les murs direct" ?

Ou tu te casserai un peu le q a apprendre a faire les fondations même si c'est chiant ?

Vu comme ça, en effet
Bon, je viens de relire la fp, ça parle de 75% et non de 70%.
Du coup, je pense que ça m'ira mieux je vais écouter la fp.
Je vais aller courir sous peu ce matin, je vais tenter d'y rester ( ça dépend aussi beaucoup du terrain, la je vais aller sur la voie verte, ce sera plus facile à tenir, c'est tout plat).
 

A quelle allure tu cours ?

Perso, je dois courir à 6'30/km pour rester à 135 bpm.
C'est un peu long, mais je vois que je progresse en vitesse en gardant la même FC (j'étais à 7'-7'15 pour pas monter au dessus des 140 bpm y a quelques semaines)

La météo rendre en ligne de compte,
Si vous avez commencé cet été vous allez voir que ça va vite baisser avec l'automne, mais c'est toujours bon à prendre.

Change tes limites de zones  

Je viens de faire 1h09 , 10,5km.
Je suis à 151bpm de moyenne ( ma zone 3 /% seuil commence à 150), du coup ça va pas trop mal je trouve.
Allure d'effort moyenne 6'51".
On est sur un parcours avec 17m de D+, j'ai fait exprès d'aller sur ce parcours quasi plat.
Pour rappel 58 ans, j'ai commencé la cap mi-février .
J'ai un passif de 7 ans de vélo

Tu cours trop vite, ralentis

1h10 c'est long pour un débutant. Vaut mieux faire 40/45min, quitte à y aller plus fréquemment

Oui, tu cours un peu vite et trop longtemps Bordel

Dac, je note tout ça.
Pourtant, je ne me sens vraiment pas fatigué (3x par semaine à peu près).
Edit: et à mon allure, je me fais doubler par des pires vieilles que moi )

 
On s'habitue à se faire doubler par les mamies, c'est bon pour l'ego !

 
je trouve ça un peu haut aussi. Baisse l'allure durant 2 sorties sur 3, quitte à rajouter de la marche genre 1 minute toutes les 5 minutes de càp pour faire baisser le régime moteur.
Tu connais bien ta FcMAX ? si elle a été obtenue avec un cardio poignet, je doute de la précision.

j'ai tellement connu ça à mes débuts, mais j'ai respecté la FC coûte que coûte (nourri à la bible Cottereau)

Ça va, mon ego est assez bas  

188 avec ceinture, probablement un peu plus, les jambes avaient flanché : je le referai dans un coup de cul d'une centaine de mètres que je connais, en début de sortie, pas à la fin...

Tu as fait un bilan cardio récemment ?  
(je suis plus vieux que toi   )

58 ans, 188bpm de FCMax tu as de la chance

Bouarf ça veut rien dire.

Pour du long c'est pas mieux d'avoir une FCM basse au final ?

 
Ouais le soucis c'est que c'est compllique d'avoir sa fcm car tu peux etre limite musculairement  et donc pas atteindre ton max actuel  
 

 
Ouais regarde Berthy  240 de fcm a 60 ans

L'an dernier: mais bon, chez le cardiologue sur son vélo j'ai les jambes qui lâchent avant 175 bpm...

Je sais pas.

Je sais pas.

Après c'est pas plus mal de sous-évaluer sa FCM, ça évite de courir trop vite en EF.

Et moi 36 ans, 174.   Ca m'empêche aucunement de faire mon EF à <75%. Bref, c'est très variable d'un individu à l'autre et ça veut pas dire grand chose en tant que tel.

Non c'est pour ca qu il faut comparer en % et non pas en bpm

 
Faut voir que les vieilles souvent, elles sont hyper légères. Et je crois que les femmes ont une FC Max légèrement plus haute que les hommes (en moyenne, calmez vous, me sortez pas un contre exemple pour le lolz).
 
Sinon : FC Max de 188 et zone 3 qui démarre à 150 => bizarre.
 
Ma Fenyx me donne une FC Max à 199 et ma zone 3 commence à 147
 
EDIT : je dis ma Fenyx mais je cours avec une ceinture cardio garmin.

Ca dépend des pourcentages appliquées pour définir tes zones

Dans le cas 150 => z3, c'est mal foutu, ça fait 83% alors que d'hab ca démarre à partir de 75% de la FCM

En % seuil comme il m'a été conseillé y a quelques jours :

+1 OSEF

Je vois pas la rapport ou alors faut qu'on m'explique rationnellement

Ça, je connais pas assez.
Perso, je fais par rapport a la FC Max.

 
 
 
hein? zone 3 c'est 70 à 80% donc 139 à 159 pour toi non?
 
et EF 129 à 149

On a pu tester les New Balance SC Elite v5 ce matin avec yipi. Format vraiment sympa : 2 km d'échauffement puis on part en 3 groupes avec des pacers pour 3000m à fond. On sentait qu'on était pas là pour rigoler et que c'était pas un truc instagram, plein de types bien secs et sérieux... C'est parti comme des fusées à 3aukil J'ai vite calmé le jeu pour pas exploser en vol, au final pas trop mal géré, je fais du 3'33/km de moyenne (3'35/3'35/3'29).

Les pompes sont incroyables, c'est à la fois très mou et très réactif, à ces allures là c'est du bonheur. Le chaussant est parfait aussi, super confortable. Venant de chez Saucony j'ai trouvé ça équivalent voir supérieur. En tout cas c'est clairement les meilleures pompes que j'ai pu porter dans ma vie. Par contre 280 balles

c'est devenu quand même du délire les mousses actuelles...

content d'avoir des RP sans carbones/chaussures modernes.

En sortie de boîte, une pompe haut de gamme, carbone c'est complètement pété.

Alors pas vraiment
A noter que ma montre différencie les zones "standard" et les zones pour la càp.

Toujours plaisant quand tu fais un beau temps et qu'on te dit ça

Ca aide c'est sûr mais il faut arrêter de penser que ça fait tout quand même, et ça fait pas gagner non plus 30"/km . Si t'as pas les jambes, t'as pas les jambes... Et pour alterner entre des kinvara, des Endorphin Speed et (rarement sinon je me fais défoncer par le coach ) des Endorphin Pro à l'entrainement, le gain est pas toujours visible. J'ai fait mes fractionnés cette semaine à des allures équivalentes que la semaine passée alors que j'étais en Endorphin Speed 5. D'ailleurs Ze_Fly a son RP sur 10 en Kinvara 14 si je ne m'abuse.

Par contre je suis pas d'accord, en sortie de boite c'est pas toujours idéal, j'ai souvent besoin de 40-50 bornes pour que la mousse se fasse et soit plus agréable

tu l'as couru, avec les pompes mais surtout avec les jambes. je voulais juste dire que c'est impressionnant comment le feeling, ressenti peut te donner comme perf.

Bah non pas 30'' mais quelques secondes. ne serait-ce que 2 ou 3 secondes sur un marathon ça compte quand même.
peut être que son PR le jour J aurait été encore meilleur... qui sait

Après en ressenti de course, ça reste quand même impressionnant, ce côté ultra moelleux et très dynamique.
Il y a quelques années, c'était Adidas avec les Boston qui offrait du "retour d'énergie" mais a des années lumières de ce qui se fait maintenant

Après tant mieux, il faut en profiter

Ah oui mais le moelleux qui est dynamique quand même c'est dingo c'est sûr, comparé à des kinvara c'est le jour et la nuit En tout cas c'est vraiment de la bonne came mais le prix est quand même délirant.

Oui c'est le soucis, et la durée de vie...
Je suis passé sur l'adios pro 4, j'imagine que c'est la même. Mais c'est délirant, comparé à mes anciennes Nike...

du coup, vous êtes reparti avec une paire ?  

 
 
tu as modifié tes zones? moi c'est pas comme ca dans ma forerunner de base...

Nop, c'est les zones course a pied de base sur ma Fenyx si je ne dis pas de conneries.

Edit :
Les zones standard ms de la montre sont celles-ci