Reprise du message précédent :
C'est pas la distance qu'il faut regarder mais la durée. Tu as augmenté ton volume de plus de 30% en une semaine, c'est trop. C'est dommage de s'astreindre à suivre le programme BBen religieusement pour ensuite faire ça. Progressivité on a dit

Donc dans l'idée je garde une seule sortie optionnelle et je rajoute le deuxieme dans une semaine ou deux ?

Si tu as le temps tu peux même split en 2 tes sorties.

Fait des cycles et a chaque fin de cycle vois a augmenter de 5 a 10% max

Ouais on est tous au taquet sur la progressivité ici, attention

Et des petites semaines d'assimilation comme ils font chez campus non ?

Oui monsieur ! Moi j'fais gaffe ! Et toc !

J'ai en milieu de cycle et a la fin d'un cycle des semaines d'assimilation  

Je pars quelques jours au bord de la mer. A mi chemin, un doute m'envahit soudainement et je demande dans la voiture si quelqu'un a pensé à mettre mon sac de runnings dans le coffre. Le sac que j'avais mis exprès devant la porte d'entrée pour pas qu'on l'oublie. Pas de réponse... J'étais bien finaud d'avoir juste mes nus pieds pour courir et faire tout le reste cette semaine .  Heureusement D4 est ouvert le dimanche et après avoir hésité à prendre la paire de D4 à 12€, j'ai acheté une paire d'Asics en 'promo'.

Pieds nus sur le sable, que demander de plus.

Petite question électrolytes : vois en prenez a partir de quand ?

Grosso modo, je m'interroge sur si je dois en prendre ou pas car j'en sais rien si je perds trop de sels minéraux ou pas  

Sur des SL de 3h, donc rarement en prépa route

Une boisson ISO pour les longues sorties ou s'il fait chaud, ça doit faire le taf
Je prends celle de D4, la ISO+, perso. C'est pas cher du tout et y'a même une remise quand on en commande 3 d'un coup.

À partir de 1h45-2h (suivant la température), je prends un peu de boisson avec de l'iso+ decathlon.

ce crosspost REF

mais la question m'intéresse tiens, je n'en ai jamais pris, c'est vraiment utile ?  
ça permet de mieux récupérer ? ou même pas ?  
c'est juste pour se sentir mieux pendant la SL ? il y a vraiment une diff avec de l'eau pure ou c'est psychologique ?

En été je prends systématiquement une flasque d'eau peu importe la durée.
Sur sortie longue 1h30 ou plus je prends soit eau + électrolytes et un gel, soit de la boisson isotonique et de l'eau.

Oui ça aide la récup clairement chez moi et je pense ça aide sur la fin de séance.

Perso, il m'arrive de prendre de la saint Yorre mélangée au coca, quand j'ai pas envie de raquer 20 balles la boite d'électrolytes.
Mais rien si je sors moins d'1h45.

Bon bah je réponds aussi ici du coup    
Electrolytes : pas du tout l'hiver, systématique sur SL l'été, peu importe la sortie si temps caniculaire
ISO+ : parfois sur les SL ; contient déjà des électrolytes

 
Pareil, dès qu’il fait chaud c’est eau systématiquement.
Je le sens sur la récupération derrière.

Attention, boisson isotonique et électrolytique c'est pas la même chose hein. Et c'est pas l'eau qui aide à la récup mais les glucides durant la sortie. Juste de l'eau ça t'aide à pas te déshydrater c'est tout, les électrolytes sont là pour compenser la perte de sels minéraux en cas de sueur abondante.

donc au delà du "boost" pendant la séance, manger du sucre quand tu cours aide à mieux récupérer après ?  

Oui.

Théoriquement oui car tu ne puises pas dans tes réserves glucidiques, ce qui est cause de fatigue et peut-être de douleurs musculaires, si j'ai bien compris (ce qui n'est pas sûr).

Puisque ça parle alimentation...
 
Je prépare mon premier marathon, je n'ai pas de référence. Sur semi je pars généralement avec 500ml d'eau sucrée.
 
Sur marathon que je souhaite courir en autonomie, est-ce que vous pensez qu'1L d'eau sucrée avec pincée de sel c'est trop juste (hydratation ET alimentation) ? Sur semi je suis habitué à 50g de sucre par heure.

Tu partirais pour combien de temps ?
Entre un marathon en 2h30 et 5h30 tu vas pas boire (et manger) autant ?

Mais si on prend 3h30, 1L me parrait juste qd même

Quel est le temps visé? pour avoir deja essayé une stratégie d'alimentation en liquide only sur marathon ca s'est pas bien passé.  
 
Aussi 50g ca parait pas beaucoup

 
 
Oui effectivement, sans ça difficile de répondre. J'aimerais sub 3h30 mais la prépa m'indique pour le moment une projection à 3h35. C'est l'ordre de grandeur en tout cas.
 
 

 
Je peux sans doute augmenter le volume de sucre.
 
Donc 1L trop juste, et full liquide déconseillé ? Gel en complément ou du vrai solide ?

J'ai pratiquement terminé le Nutri'guide du sportif de Nouchka Simic (diététicienne du sport) qui répond à toutes vos questions.

Je ne suis pas diététicien mais le livre est bien écrit et sourcé, je conseille.

Par ailleurs, l'autrice a fait une vidéo avec Maxime Lopes (Run Wise) mais je ne l'ai pas encore regardé.

Tu n'es peut-être pas obligé de partir avec tout ce poids de flotte, peut-être avec des flasques ou gourdes de boisson ISO, et profiter des ravitos pour faire l'appoint en flotte ?
Et oui des gels que tu auras testé en SL pour vérifier ta tolérance digestive c'est très bien.

 
La vidéo est atroce, j'ai pas tenu 20 minutes

J'ai surtout senti le gros gain dans ce sens moi qui suis mince et récupére mal.

Question con
Ça existait pas déjà avant ce genre de bouquins ? C'est pas juste une resucée en plus moderne de trucs déjà écrits avant (du temps où y avait pas les RS) ?
Mais sinon oui j'ai vu la vidéo et certaines de ses publications insta et elle semble très sérieuse.

Oui sans doute. J'aime pas les ravitos mais il faudra bien que je m'y fasse.
Je ne sais pas encore comment ils seront organisés sur cette course mais si on veut remplir la flasque, c'est quoi le plan ? J'imagine qu'on ne transvase pas le contenu du gobelet en plastique ?
 

Ha oui pardon c'est vrai que souvent on ne distribue plus de petites bouteilles... C'est ce que j'avais fait : 2 flasques de boisson ISO embarquées (en + des gels) et prise de flotte à chaque ravito (une bouteille de 25 ou 33cl je sais plus)
De ce point de vue là, ça s'était très bien passé en faisant ainsi - mais il faut expérimenter soi-même pour trouver ce qui te convient personnellement

Sinon, je suppose que s'il n'y a pas de bouteilles alors il y a des robinets. Un ravito sans flotte ça serait pas possible.

C'est le sujet justement... les robinets qui t'obligent à t'arrêter pour remplir ta cup... ce gaspillage de temps...

Oui c'est un peu ce sur quoi je me pose des questions.
D'où le fait de tenter de partir autonome et en gros, jusqu'à 1L ça tient à la ceinture mais si vous pensez que c'est trop juste je devrais opter pour un sac à dos.

 
Il faut une bonne ceinture alors parce que sinon deux flasques de 500mL ça ballotte...
Le camelbak faut supporter, moi j'y arrive pas à allure marathon.
 
Alors oui faut faire une petite pose ravito pour recharger mais d'une part quand on vise 3h30 on est pas 30 secondes prêt et d'autres part les petites coupures peuvent avoir un effet bénéfique.

 
What C'est quoi le souci d'un camelbak quand t'es même pas à 5aukil ? C'est quand même vachement plus confort qu'une ceinture avec 2 gourdes qui ballotent. Et si justement tu peux être à 30s prêt si t'es juste. S'arrêter pour repartir ça peut flinguer les jambes en plus.

J'aime pas la poche qui fait floc-floc ni les 2 flasques à l'avant qui balottent, ça me gonfle. Autant en trail quand je me traine à 6'30 pas de soucis.
La dernière fois au marathon je suis parti avec 2 * 250ml et rechargé aux ravito pour la seconde partie, j'ai dû perdre 30 sec aux fontaines ça va quoi et j'ai pas eu les jambes coupées au contraire.

Oui complètement, moi je vise sub 3h30, si je fais 3h30min et 30 sec, bah ça sera un fail. No redface.

Une bonne ceinture ça devrait pas ballotter.
Comme je pense pas que 1l suffise pour un marathon, surtout s'il fait chaud, je pense que tu n'échapperas pas aux ravitos.

Perso je déteste le camelbak, ok tu pourrais embarquer davantage de flotte mais ça commencerait à faire lourd. Je trouve ça pas confortable pour une course route, et j'aime bien être totalement aéré en haut du corps (#TeamDebardeur).
Mais bon ça dépend des personnes, là aussi il faut faire des essais et trouver ce qui te convient.