Reprise du message précédent :

 
Ça reste un corse avec des habitudes corses, les trajets tu les comptes pas en km mais en durée !  
 
Plus de temps pour faire moins de km, donc utilité malgré tout d’avoir deux paires

J'en fais toute l'année oui
 
Mais globalement le plan comportait une séance un peu rapide (sans être des séances de vrai VMA à 3'10" sur toutes les fractions ) et avec parfois du coup plus d'emphase sur le volume (genre 20x400, là où en séance VMA t'en collera jamais autant). C'est très plaisant au milieu de tout le volume à faire. Tout comme les SL un peu plus funky (notamment le 10x1kmAS21/1km AS42+15" que j'ai surkiffé      
 
Pour ceux que ça intéresse, le plan complet:
 

     

 
Franchement pour faire 15 bornes par semaine je vois pas pourquoi tu te fais chier à faire de l'égo aussi lente...

ça a changé les échelles de "statut d'entrainement" chez garmin ?
Après 3 semaines de congés / coupure, je reprend assez fort sur un plan marathon et la je me tape un "effort trop soutenu" après la sortie du jour, c'est la première fois que ça me fait ça

Je n'ai pas repris plus fort qu'avant la coupure, et on dirait que ça le perturbait moins avant.

Je suis le plan tout bêtement.

Mon ef descend régulièrement d'allieurs.

J'aime beaucoup, perso  

C'est ça qui est cool quand on débute, les progrès sont assez fulgurants
Pour l'EF oui, peut-être qu'en allant un peu plus vite, quitte à intégrer des pauses marchées dedans, cela pourrait être profitable.

 
Normal, tu as arrêté 3 semaines, ta charge aigu est super haute par rapport à ta charge chronique.
J'ai le même soucis suite à l'ultra marin, je faisais 1 à 2 séance par semaine en footing histoire de et là j'ai repris à base de 5 séances, fractionnées, sorties longues, fait chaud en plus, il me dit que je cours vers la blessure

 
C'est pas la première fois que je prends 3 semaines de coupure l'été et que je repars pleine balle, mais il ne me semble pas avoir eu ça les années précédentes. C'est pour ça que je me demandais si ça avait changé

J'ai testé les Hoka Skyflow pour un peu de "dynamique" (3'50) ce matin 8*50/50 bah c'est pas trop mal en vrai  

Je pense pouvoir faire 8 okil sans être vraiment fatigué..la vraie question c'est quel bpm est acceptable pour un débutant dans ce cas la ?

Quand tu débutes, oublie les BPM.
Court en aisance respiratoire quand tu es en EF c'est bien suffisant

Je te conseille de suivre le plan de bben sans trop te poser de question, le mieux est parfois l'ennemi du bien.

Ok bah en général si je vais plus vite la respi s'accélère
Logique quoi.

Nan mais je peux déjà courir 1h sans soucis. Et pas que en EF

Ha oui c'est déjà bien alors.
Même moi qui suis nul j'étais quand même à 8 au kilo à mes débuts (et je pesais 100kgs)
Tu es lourd aussi peut-être ?

 
+1
A 15 bornes hebdo tu ne vas pas te blesser !
 
A partir de 3 séances sérieuses incluant du fractionné, ça devient intéressant de suivre les BPM pour ne pas induire trop de fatigue qui conduirait à la blessure.

Oui tout à fait

Et de toute façon, connaître sa FCM quand on débute, c'est quand même très compliqué
J'espère que tu n'as pas utilisé 220-âge au fait  

J'suis dans les 80 là. Mais j'ai toujours été nul dans ce genre de sport..mais je kiff !

J'vais faire 2 ou 3 semaines des sorties au feeling et voir si je fatigue plus ou pas. Attention aussi les 9 okil y'a souvent un peu de d+ là ou j'habite. C'est pas rare de faire 80/100 m de d+ en 1 kil ou moins. Ca nique un peu les stats je pense.

Nan j'ai fais un 5k à donf

 
Cela perturbe les stats mais c'est un plus pour ta pratique de course à pied. Faut pas se prendre la tête avec les chiffres. Pars pour une heure à un rythme pépère (pouvoir suivre un gosse quatre ans à vélo par exemple) et c'est bon.

Si on est obligé de faire un gosse pour pouvoir courir, ça devient galère lô  

Mes mioches sont avec les grands parents ce soir.  
 
Je peux courser n'importe quel gamin dans la rue ?

Oui si tu es un minimum habillé

Ils te manquent ?

 
écoute, non, pas un brin !

Pourquoi courser les autres alors ?  

Loin des ses enfants, il harcèle ceux de son quartier en leur courant après. Arrêté en flagrant délit, il avoue durant sa garde à vue être à 156bpm à 8km/h  

Bon j'ai trouvé aucun mioche ce soir.

Mais j'ai donc courru au feeling.

Sur un parcours déjà fait quelques fois, résultats : +4 bpm en moyenne et ... -50 sec okil ... Pour le temps stratosphérique de 8'07 okil

Pas d'applaudissements merci

Tu as peut-être eu un peu plus de sensations  

Bonjour,

Dans un contexte de remise en forme avec souhait de me (remettre) a la course a pied, j'ai téléchargé Strava.

Les itinéraires surtout m'intéressent bien, mais j'ai l'impression que c'est directement payant. Vous confirmez ?

Ça vaut le coup malgré tout ou bien y'a mieux/aussi bien et gratuit ?

Merci

De très loin la prépa que j'ai le plus apprécié

Pour les itinéraires, tu peux en trouver dans Openrunner.

Si tu as une montre Garmin, il y en a aussi dans Garmin Connect.

Perso, Strava me sert de cahier d'entraînement et d'interaction avec mes connaissances qui courent. Les itinéraires Strava sont effectivement payants.
Cela dit la carte de chaleur se lit sans être abonné payant : https://www.strava.com/maps/global- [...] .324/1.105

Je plussoie Openrunner, je m'en sers à chaque fois que je pars dans un coin que je connais pas, en plus ça te localise en temps réel sur le parcours, très pratique !

J'ai parfois utilisé l'appli Decathlon Outdoor pour trouver des parcours dans des endroits que je ne connais pas, assez bien fait

 
J'ai regardé un peu plus en détail
J'aime bien m'inspirer des prépa des autres.
 
Je retourne à ce qu'on avait discuté sur la lassitude et c'est vrai qu'on avait pas le même type de prépa.  
De mon côté, je pense que c'était trop : tout était trop long et trop fréquent. enchainement de 6 sortie hebdo du mardi au dimanche avec la plus petite sortie de 16 bornes. Bon au final, ça s'est soldé par une fracture de fatigue  
 
Mais, là je reprend donc forcement c'est plus allégé et plus aéré et déjà rien que faire 12 puis 14 bornes d'EF au lieu des 16 et de faire 4 ou 5 séance au lieu de 6, la vision de la semaine est différente : moins de fatigue cumulée physique et mentale et donc l'approche est plus agréable. Rien que faire une pause dans la semaine, tu retrouves un peu cette motivation pour la séance suivante.
 
Après tout est personnel, il y a des gens qui vont saturer à 4 séances hebdo ou 50 bornes et d'autres qui font te faire easy du biquotidien et 150km+ dans la semaine et pour qui il n'y a aucun soucis. Suffit de trouver et connaitre ses propres limites

En effet openrunner et l'App D4 semblent suffire   même si manque des niveaux de difficultés sur la première. Je vais commencer avec ça et on verra

   
 
J'avais une prépa beaucoup plus monotone sur mes deux précédent marathon. Autant sur le premier ca va parce que t'apprend, autant deja sur le deuxième j'avais envie de changer des trucs parce qu'à la longue c'était quand même assez chiant quoi La j'ai vraiment aimé la variété même dans le format des SL et tout, vraiment c'était super!  
 
On verra à l'automne si j'ai toujours la même motiv et envie sur une prépa semi
 

 
Oui, et l'effet groupe aussi je pense que ça joue, ça avait l'air d'être un gros moteur dans cette prépa

Clairement, faire les SL à plusieurs ça n'a absolument rien à voir  

C'est vrai que c'est souvent mieux à plusieurs

Salut à tous

Après une (trop) longue pause, je me remets à la course depuis 15 jours.

L'objectif est de retrouver de la régularité et j'ai une course de 6 kms à venir fin septembre et une autre de 8 kms fin octobre.

Je m'entraine principalement sur tapis de course. Depuis 15 jours je reste sur du 7"30/km mais je pousse la distance progressivement. J'ai commencé par 4kms, puis 6kms et hier j'ai fait 8kms (1h de course).

Je fais des pauses de 24h entre chaque session. Je me sens bien au niveau cardio (je peux tenir une conversation en courant) mais j'ai commandé une Garmin Venu 3 pour m'accompagner dans mon entrainement

Par contre, et c'est là que ça m'embête, à chaque entraînement je souffre au tibia passé les 5 premières minutes au point que je suis obligé de faire une pause, étirer le tibia, fléchir les jambes pour pouvoir repartir. Et après ça passe

Vous auriez des conseils pour me débarrasser de cette douleur? Et hier en plus du tibia, j'ai eu mal à l'intérieur de la voute plantaire du pied droit mais ça intervient plus tard dans l'entraînement, plutôt vers la fin, alors que je bonnes chaussures (HOKA Arahi 8).

Ca m'énerve parce que j'ai l'impression que le facteur limitant n'est pas le cardio mais ces douleurs...

Merci par avance pour vos conseils

Tu pèses combien ?