Reprise du message précédent :

C'est noté. Je vais essayer de voir quelques exos de renforcement sur YouTube

Deux avis valent mieux qu'un. Merci

Oui, mais pas assez et pas spécifique fessier.

Là je me suis baisé sur une sortie Vélo.

La faute à une cale de ma chaussure droite qui était mal réglée ou qui s'est déplacé.

Je fais l'Ardèchoise en 3 jours soit 380Km 6500-7000D+ repartis comme suit: J1 - 120Km/2000D+, J2 -  99Km 2000D+, on a ramené à 70Km mais 1950D+ et J3 - 160Km 2500D+

Le problème est arrivé à la fin du jour 1, pendant la soirée. Aucuns signes avant coureurs sur le vélo. J'avais juste noté une petite tendance en fin de journée à voir mon genou droit rentrer un peu à l'intérieur.

Et bien hier j'étais très septique au début de la J2. J'ai re réglé ma cale, et j'ai quasiment eu aucune douleurs sur le vélo. Par contre à l'arrêt là flexion était difficile.

Au moment où j'écris ce message depuis mon insomnie, bonne amélioration de la situation.

Reste aujourd'hui avec un très gros morceau. Je vais être très alerte afin de ne pas trop forcer. Dimanche repos et à voir lundi si un footing en fin d'après midi est possible

Asics Magic Speed 3 femme à 45€ livrées sur PSS : https://www.dealabs.com/share-deal-from-app/3079040
 
Je suis pas fan de la marque mais j'ai pris une paire pour tester.

 
On pense souvent vélo et il est souvent conseillé.
Déjà, toi tu as des cales, etc…
Moi c’était un pauvre VTT décathlon et un vieux vélo d’appart, le tout pas super bien réglé. Ça faisait plus de mal que de bien je pense  
Tout ça pour dire qu’il faut penser vélo bien réglé    
 
Je suis partie sur renfo et glace du coup. Et j’avais vu une Kiné pour autre chose mais en échangeant, elle me disait de continuer à courir mais en charge faible et plus régulièrement, à l’époque j’étalais pas assez…
 
Après toi tu as déjà un gros volume de mémoire donc ça doit sûrement être différent et forcément réduire.

20km à jeun ce matin, ça réveille  
Pas le choix avec cette température....

Oui, pas le choix d'être à jeun

Pas envie de me lever avant 7h  

On a déjà mentionné 150 fois la crème sport ici, tu peux en bouffer 30 minutes avant de partir et ça prend 30s à préparer.

Ou partir à jeûn, mais emmener de quoi fueler pendant la sortie  

L'avantage d'être un noob c'est qu'on court pas long, du coup ca gêne pas de courir à jeun !

Et paf ! Noob superior !  

Oé j'avais pris une grosse barre desfois que ça soit nécessaire mais finalement j'en ai pas ressenti le besoin

 
Ben oui mais bon, après ça le fait progresser, c'est pas idéal  

Des idées de séances à faire en vélo en salle pour compenser la CAP ?

durée ?
fractionné ?
je cible le cardio ?

Je veux pas vous faire d'ombre

Je trouve pas
Tu aurais un peu de détail ?  
 
Perso je fais mes gels maison pour les SL et courses mais ça je connais pas

Fait la sans la selle  
Ça passera mieux    
 
 

 
Perso c'est ce que je fais, l'avantage des machines c'est que c'est ultra facile d'ajuster pour être au battement près à ce qu'on veut faire
Peut être des gros blocs "maffetone" donc juste sous le premier seuil?

Pas mal en effet, faut que je teste ça
Il me manque la crème d’avoine et de riz mais apparemment on peut en faire soi même  
Merci !

 
J’ai tjs pris que 80g  

Qu'est-ce ?
Edit: pardon, ça vient d'être posté...

Du coup si c’est sec c’est de la farine de riz et d’avoine, pas de la crème directement ?

 
https://www.etiketbio.eu/farines-pr [...] html?gQT=1
La crème d'avoine est une farine d'avoine très fine et précuite à la vapeur qui sera autant appréciée pour épaissir et enrichir des sauces et des potages que comme bouillie onctueuse et nutritive pour enfants.
 
Pareil pour le riz
https://www.etiketbio.eu/farines-pr [...] 15088.html
 
Zallez pas vous ruiner
 
Cette marque est assez facile à trouver en magasin bio ou sur le net  
 

Se casser le tronc à préparer de  la crème sport avant un entraînement c'est quand même relou

Au pire une banane bien mûre avant de partir et zou. Et t'emmènes ton fueling (sucres, gels, ...) surtout si c'est une séance autre que EF.
Bon si c'est une SL costaud tu peux rajouter une boisson bien sucrée en + de la banane

 
Honnêtement rien de plus rapide.  
Tu prépares le mélange dans un gros Tupperware qui te fera plusieurs semaines. Le jour où tu en veux, tu pèses, tu ajoutes de l’eau, tu mélanges, et zou!

Et la préparation ça prend 5 minutes...

Oui oui mais faut acheter tout ça et uniquement pour cette utilisation, ...
Flemme

Ca prend 5 minutes sur internet également Tes gels et tes boissons iso c'est la même chose hein

Bon, après 34 entraînements cette année (et dans ma vie) et 174km , j'ai voulu test aujourd'hui un 5km ( pas d'objectif en vue, juste pour moi) :
31:03mn
avec cette fréquence cardiaque:

Pour cette distance, je peux passer en mode seuil?

Pas compris la question  

Je suis essentiellement en zone 3, la zone 4 est-elle préconisée pour cette distance, ou une autre zone, ou on s'en fout?

Un 5km se fait dans la zone la plus élevée !

Pour 30 min, tu peux être en zone 4 et puis finir en zone 5.

Moui... Honnêtement j'en ai pas l'utilité, et j'aime pas acheter des trucs pour rien ou juste au cas où.
En usage au moins un peu régulier ça me dérangerait pas.
Les gels c'est déjà plus régulier mais même la poudre ISO je vais m'en passer après le marathon car je ne pense pas vite refaire de grosses SL.

Si, il y avait Siblo (Baptiste Cartieaux), qui faisait le lièvre pour Manon Trapp    
 
 
Question pour ceux qui bornent beaucoup (+ de 70km par semaine), est ce que vous pratiquez d'autres sports et comment arrivez vous à tout caler ?
 
La semaine dernière j'ai fait +-8H, tous sports confondus et je me suis creusé la tête pour réussir à m'organiser. J'avais l'impression de faire 3 choses, du sport, travailler ou dormir.  
 
Du coup je commence à me dire que mon projet sportif est un peu trop élevé pour quelqu'un qui travaille à plein temps (et encore je peux faire du sport au boulot).

C'est justement en usage régulier toi qui court tous les jours.
Ça se prend en pré ou post workout.
Franchement y'a rien de plus pratique, la poudre est toute prête une fois faite, tu comptes juste ton nombre de cuillères nécessaire et rajoute un liquide et c'est prêt à consommer.
C'est de la poudre, ça se garde des semaines dans un contenant fermé

Faut jouer sur les trajets domicile-travail et sur la pause du midi
8h c'est gérable, 1h matin et soir ça fait déjà 14h  

Je joue au golf, tu peux pas test

 
 
m'enfin il faut suffisament apporter de calories / glucide