Reprise du message précédent :
   
20km @5:28 ce matin.
78km cette semaine.

Ici je finis ma semaine de repos sur une SL de 18.6K/300D+ avec 2*20' actif r=3' sur parcours vallonné où j'ai pété tous mes PRs sur les segments de montée . 56km. Le repos chez Boucher c'est bizarre

Du coup pour ceux qui suivent pas le topic trail, j'ai testé un nouveau petit déj' pour remplacer le gateau sport que j'aimais beaucoup mais que j'ai fini par trouver trop consistant, trop contraignant car il fallait le manger bien 3h avant une course et surtout si je pars loin c'est pas pratique de se préparer un gâteau si je suis pas chez moi : la crème sport conseillée par la poutance. Et ben ça poutre 2h avant la SL j'en ai mangé 100g avec une banane et un café, c'était parfait, digestion ultra rapide, aucune sensation de bide lourd pendant l'activité, au top.

La recette pour les deux que ça va intéresser

Vous prenez une portion de 100g et ensuite vous mélangez ça avec de l'eau, du lait, ce que vous voulez jusqu'à obtenir la consistance que vous souhaitez. Vu que c'est un mélange de farines et que c'est sec, ça se trimballe super facilement et en plus ça se mange froid donc facile à préparer.

edit : 2 liens à propos de la recette
https://www.endur-activ.com/repas-a [...] aedd0e4327
http://www.kikourou.net/forum/view [...] oa#p590773

A la base elle est légèrement différente mais la crème d'orge est vraiment compliquée à trouver du coup j'ai fait l'alternative où je la remplace par plus de riz complet/avoine.

Le gatosport peut se préparer en avance, en mode muffin.
 
J’adore cette semaine de repos    

J’ai enfin gagné 1 point de Vo2max sur ma Garmin  

Ca fait 3 ans que je suis à 45 environ, si j'en crois ma montre je progresse pas
edit : Merci runalyze  

edit² : cette prédiction pétée du fion par contre

Par contre tous les voyants sont au vert, on dirait que Boucher sait ce qu'il fait

Ok en tout cas ca a l'air d'être une course très réputée, avec beaucoup de monde
Ya plus cas  

Pareil je suis scotché à 51. De plus alors que ma F6 pro était plus tôt  optimiste sur les prédictions, de puis 3 mois je la trouve plutot pessimiste, je vise des PR plus hauts que ce qu'elle me prédit. Apres c'est peut mes prédictions perso qui sont optimistes  

Y a pas tant de monde que ça, je dirais qu'il y a moins de coureur à Vénissieux qu'à Villeurbanne. Tu passes pas ton temps à slalomer entre les gens c'est fluide dès les premiers mètres. Par contre la densité est énorme, y a du très très lourd qui vient courir

 
Venissieux c’est le plus gros 10 de France avec la Prom’.  
 
En tout cas, en terme de densité sur les dernières éditions y’a match.  
 
Sur le Semi c’est moins vrai, mais peu de touristes en mode run in Lyon. Hâte de m’y frotter !
 
Pour les prédictions Garmin, j’imagine que c’est plus la pente qui est intéressante que les chronos anticipés. Et encore…  
 
Avant Chicago, elle me donnait 3h01  

Ah bah l'an dernier sur le semi en 1h48 j'étais dans les 50 derniers il me semble...

 
Pas étonnant

Cette année je suis ambitieux, je vise le bottom 100  

Houilles doit bien se défendre quand même

J'ai passé les 60 la semaine dernière  

 
J’allais le dire !

Je reste scotché à 52 depuis 6 mois, ça reflète mon niveau

 
 

 
pronostic a la ramassede mon cote  

A part le marathon c'est bon non ?

j'ai fait 37'17 au 10

En effet

 
45 ça me parait peu?

je suis à 41 d’après ma coros

Y a pas de mode trail sur les coros ?  

pas sur la pace 2, je ferai gaffe pour ma prochaine montre

Ouais runalyze donne 50/51 (l'énorme chute correspond à mes vacances à la montagne, j'imagine que ça flingue totalement le calcul de courir sur des énormes dénivelés), j'ai jamais réussi à avoir une estimation fiable sur ma montre donc je regarde jamais

Petit CR de ma course du jour, rien de transcendant.

Aujourd'hui avait lieu Marseille-Cassis, mais surtout en même temps, le 10k d'Arles, ville ou j'ai grandis, ma course de coeur.

C'est pas un 10k fait un faire une perf', pas très roulant, quasi que des faux plat, pas beaucoup de dénivelé mais deux montées qui cassent bien les jambes.
Comme j'ai l'habitude de faire, je pars de trop loin, je double pas mal jusqu'au 6eme ensuite je rattrape des gens qui courent à mon rythme, c'est cool, un coup je suis devant le mec me suis, il repasse je m'accroche, vraiment sympa comme sensation.

Au final 9,6km GPS, bouclés en 40'30", super satisfait.
Strava : https://www.strava.com/activities/8041097518

Pour l'anecdote, le premier est en 32'37" et cours sous les couleurs de "Courir A Beaucaire", un des te poulains Boucher ?

Mascher0, qui je crois est présent dans le fichier Stasi, vient de faire 2h20'44 à Francfort, 16ème et 1er français...

Dommage qu'il poste pas/plus ici

La Boucherie en famille était elle aussi sur la course de toute façon

 
 
avait il du carbone?

l'année dernière il y avait pas foule sur le semi, j'ai beaucoup couru seul en 1h37 mais c'est parce que je devais être trop mauvais

c'est clair que ça change comparé aux troupeaux qui font le semi de la ril en 2h (je me suis posé 15mn en spectateur cette année, ce flot ininterrompu)

Le RiL c'est fini pour moi, j'ai eu ma dose. Y a de quoi faire autour de Lyon pour ne plus aller s'emmerder sur une telle course.
Bon sinon le marathon d'Annecy disait que les inscriptions ouvraient aujourd'hui mais visiblement c'est pas le cas

 
Ola,  
 
Vraiment pas évident ce parcours avec des relances en permanence !  
 
Du coup il est second pas premier le chronométrage a merdé entre les arrivées du 5 et du 10 un peu le bordel !
 
Bravo à toi

Moi qui trouvais les course complique chez moi c'est pas mieux chez vous

Oui mais là c’est pas un truc labellisé hein  

Ah oui, je crois que c'était la première fois qu'ils faisaient un 5 aussi en même temps, le temps que ça se mette en route.
Oui c'est pas un 10 facile, moi j'aime bien, bon je suis pas objectif parce que je suis a la maison aussi  

J'aime bien les relances, et puis dans les petites rues ça fait effet tunnel t'a l'impression d'aller super vite  

 
Et tu n’a pas fait la Corrida il y a 3 semaines ?!
 
Et bientôt 5 et 10 à Raphèle je fais là pub  

 
Quand je dis maison, c'est de cœur maintenant. La j'ai eu l'opportunité de rentrer ce WE mais sinon j'habite pas loin de Niort    
Effectivement, j'ai discuté avec un ami qui me disait que le 10 de Raphèle était bien roulant et plus propice a faire un bon temps.

 
En fait j’entraîne aussi le Stade Olympique Arlesien tu as du voir les maillots aussi et c’est nous qui organisons la Corrida ainsi que Raphele ;-)

 
Tu va pouvoir aller avec elle jusqu'à 400m de l'arrivée environ ensuite tu devrait "normalement" te faire alpaguer pour le staff pour que tu ne passe pas sous l'arche vu que tu n'as pas de dossard, mais a part ca oui tu peux jouer les lièvre pour ta femme
 

 
  Je suis déception, je serais pas  dans les 10 premiers    
 

Dites, les post covidés, ça a pu durer jusqu'à combien de temps la fatigue ?

Toute une vie

Impossible de répondre tellement c’est personne dépendant et ce côté roulette russe qui fait peur …